Kako zmanjšati stres 17 najhitrejših hekerjev v mirnejše in srečnejše življenje

Vsi doživljamo stres v vsakdanjem življenju, bodisi iz dela ali osebnega življenja. Zato je pomembno vedeti, kako zmanjšati stres, tudi za le malo.

Stres je nekaj, kar doživljamo vsak dan, in tega ne moremo nadzorovati. Zato je bistvenega pomena, da se naučite, kako zmanjšati stres. V našem osebnem življenju je stres, naše delovne naloge, ko nekaj ne gre v redu, ali celo nekaj tako preprostega kot zamuditi za delo.

Stres je pogosta tema v našem življenju, vendar to še ne pomeni, da moramo biti pod stresom 24/7. Kot vsako drugo čustvo se tudiva lahko naučimo, kako zmanjšati stres, da živimo srečnejše življenje.

Resničnost je, da nihče od nas ne mara stresa, a ker dogodki, ki povzročajo naš stres, običajno presegajo naš nadzor.

Na koncu dneva ne moremo nadzorovati stresa, lahko pa izberemo, kako se nanj odzivamo.

Kaj povzroča stres?

Kaj povzroča stres pri eni osebi bi lahko za drugo drugače. Torej ni samo enega razloga, ki velja za vse. Družina je za nekatere najbolj stresna stvar, zato so družinska srečanja in srečanja med počitnicami le gnusna. Za druge sta delo in kariera glavni viri njihovega stresa.

Ne glede na to, ali gre za roke, sestanke, projekte ali celo intervjuje, so to zanje vse sprožile stresa. Nekateri so pod stresom, ko stvari ne gredo tako, kot so načrtovali. *Kdo ne bi, kajne?*

Bistvo je, da veliko stvari povzroča stres za različne ljudi, še posebej, če smo obkroženi s stvarmi in dogodki, ki jih ne moremo vedno nadzorovati - in to je v redu! Pomembno je, da se naučite, kako na svoj način zmanjšati stres.

Zakaj morate obvladovati svoj stres?

Če se ne naučite obvladovati stresa, vas bo tako ali drugače negativno vplivalo. Zaradi tega boste vodili zelo stresno in nesrečno življenje. Vedno bodo stvari zunaj vašega nadzora, vendar to ne pomeni, da bi morali pustiti, da vas stres porabi.

Ko obvladate svoj stres, si dokažete, da nadzirate svoja čustva in ne obratno. Tudi stres vpliva na vsa vaša prijateljstva in odnose s svojimi ljubljenimi. Morda boste na koncu projicirali svoj stres vsem, ker se ne morete naučiti, kako zmanjšati stres.

Če želite ohraniti zdrav odnos, morate to storiti zase. Stres se ne sme počutiti tako slabo, veste? To lahko vpliva!

Kako zmanjšati stres

Morate si narediti uslugo in se naučiti, kako zmanjšati stres. Zaslužite si srečno in veselo življenje in to lahko storite le tako, da ustrezno obvladate svoj stres. Tukaj je, kako lahko zmanjšate svoj stres.

1. Vaja

To pade na vrh tega seznama, kako zmanjšati stres z razlogom. Ko telovadite, endorfini in dopamin vstopijo v vaše telo, zaradi česar se obe hormoni počutite dobro in srečno. Kakšen boljši način za zmanjšanje stresa kot s povečanjem vašega razpoloženja in energije, kajne?

Vadba ima veliko koristi, ki niso omejene le na vaše ravni stresa, ampak tudi, kako sta cela dneva razpoloženja in energije! Če razmišljate: »Zakaj bi telovadil, ko sem že dovolj pod stresom?”Vaja lahko nasprotuje tistemu groznemu občutku.

Ne glede na to, ali teče, pleše, kolesari, plava ali udari v telovadnico, so vse oblike vadbe. Torej, ko boste naslednjič, ko boste pod stresom, udarite v telovadnico ali naredite nekaj joge! Zaupajte nam, da se boste počutili bolje.

2. Navade za ljubezen do ljubezni

Včasih bi lahko vaš stres povzročil pomanjkanje prednosti, da bi se dodelili in se osredotočili nase. V tem primeru je pravi čas, da se ukvarjate z dejavnostmi ljubezni do ljubezni, da se boste počutili bolj uravnoteženo!

Mogoče ste ves svoj čas in energijo vložili v več ali vlivanje vsega v svoje odnose in prijateljstva, za katere nimate več časa zase. Na koncu boste nenehno pod stresom, če se boste vedno postavili na zadnji in drugi.

Če se želite naučiti zmanjšati stres. Naj bo navada, da vsake toliko časa preživite nekaj časa. Vaš stres se bo potem počutil toliko lažji!

3. Zapišite

Časopis je neverjetno terapevtska dejavnost, s katero se spopadate s svojimi težkimi mislimi in čustvi. Če se v zadnjem času počutite preobremenjeni s stresom, zapišite vse, kar je povezano z vašim stresom, v dnevnik ali celo samo delček papirja. Ko vidite, da je vaš stres zapisan, vam omogoča, da se počutite lažje glede vašega stresa.

Prav tako lahko spremeni vašo perspektivo, še posebej, če vidite, da so vaše neracionalne misli napisane na papirju. To ne pomeni, da vaš stres ni veljaven, ker je. Običajno pa je tudi iracionalne misli, zaradi katerih smo bolj pod stresom, kot moramo biti. Konec koncev so naše misli in čustva zelo povezane.

4. Preživite čas z ljubljenimi

Ničesar ne bo zmanjšalo vašega stresa hitreje kot biti okoli vaših ljubljenih. Čeprav je izolacija naša težnja, ko imamo opravka s težkimi čustvi, se morate pustiti, da preživite čas okoli ljubljenih. To je najboljši stres-reliever, ko se sprostite s svojimi ljudmi, obljubimo!

Torej, ko vas naslednjič zaužijete s stresom in se počutite, kot da ne morete vzeti sekunde tega občutka, presenetite svojo družino z obiskom! Ali pa načrtujte pobeg med vikendi s prijatelji na plaži. Zmanjšate stres in si ustvarite veliko lepih spominov - to je win -win!

5. Smeh

Življenje je pretežko biti tako resen ves čas. Torej se morate več smejati! Če se želite naučiti zmanjšati stres, vedno izkoristite priložnost, da se smejite - svojim prijateljem, situacijam in drugim. Če ste kot oseba preveč trdi in togi, boste vedno tisti tip lahke osebe, ki je pod stresom.

Torej si naredite uslugo in se bolj smejte. To pomeni tudi, da bi morali najti svoj smisel za humor in nasmejati tudi druge z vami!

Ko lahko s svojo duhovitostjo narišete druge, je življenje na splošno manj stresno. Konec koncev smeh sprošča tudi endorfine, podobno kot vadbe! Kako neverjetno je to?

6. Spremenite svoje okolje

Če ste ves čas nenehno v istem okolju, je razmeroma enostavno, da se zadržite na stresu. Če se resno naučite zmanjšati stres, spremenite svoje okolje. Na primer, če ste pri delovnih nalogah pod stresom, lahko bivanje v pisarni doda več stresa.

Seveda vsi nimamo razkošja, da bi šli ven, kadar koli prosim, ampak celo 5 minut hoje lahko naredi toliko. To vam bo pomagalo razjasniti um in stvari v perspektivo glede vašega stresa. Ne boste uspevali, ko boste še dolgo ostali v istem okolju, zato potrebujete le malo raznolikosti zdaj v svojem okolju.

7. Nastavite meje

V zgornjih predlogih smo našteli stvari, ki jih lahko storite, da si pomagate s stresom. Kaj pa, če drugi povzročijo vaš stres? Nikoli se ne smete počutiti slabo za postavljanje meja, tudi če je v vaši naravi biti obzirni in nesebični. Vadite, če ne bi se počutili slabo, če to ni nekaj, kar lahko storite.

Ne morete biti na voljo za druge. Nehajte drugim omogočiti prost dostop do vaše energije 24/7, saj bi to lahko bil možen razlog, zakaj ste tako pod stresom. Če pomagate drugim levo in desno, se poudarjate zaradi svoje nezmožnosti, da bi rekli ne in nastavili meje.

Če nastavite meje, vas ne bo slaba oseba, drugim pa pokaže, kako vas ravnati in spoštljati. Ne glede na to, koliko imate radi druge, bi morale biti še vedno meja, zato vas ne bodo nenehno izkoristili.

8. Ne odlašajte

Vsi smo odlašali pri opravljanju naših delovnih nalog. Toda ali je zdravo? Seveda ne. Odlašamo, ker stvari počnemo v zadnjem trenutku ali smo perfekcionisti. Ko odlašate, dodajate veliko stresa in pritiska v svoje življenje, ki bi se mu lahko izognili, če samo pravočasno opravite svoje naloge.

Ko se navadi odlašati, je ravno to tisto, kar vodi v zelo stresno življenje. Tudi če je v zadnjem trenutku stvari enostavno narediti, morate to svojo navado spremeniti. Če se resno naučite zmanjšati stres, ne morete odlašati.

To se bo odpravilo z vašimi stopnjami stresa in splošnimi zmogljivostmi, zato se vzdržite tega. Namesto tega svoje delo opravite prej kot rok, tako da breme ni tako težko v primerjavi z stiskanjem.

Če je vaš razlog za odlašanje perfekcionizem, je to nerealni standard, ki ga ne bi smeli poskušati. Nisi popoln in to je v redu.

9. Vadite meditacija

Ko se počutite preobremenjeni s stresom, potrebujete meditacijo. To je tehnika dihanja, ki vam omogoča, da se zavedate svojih občutkov in misli, hkrati pa vam pomagate, da jih opustite.

Še posebej, ker smo obkroženi z mnogimi stvarmi in dejavniki, ki jih ne moremo nadzorovati, vam lahko meditacija pomaga doseči stanje notranjega miru in mirnosti v vašem življenju.

Če se želite naučiti zmanjšati stres, uporabite pozornost z dejavnostmi, kot je meditacija. To je tudi navada, ki vam lahko pomaga, da začnete svoj dan z namenom, še posebej, če želite voditi dan brez stresa.

10. Spremenite svojo miselnost

Spet ne moremo vedno nadzorovati tega, kar čutimo in mislimo, vendar to ne pomeni. Ko se počutite pod stresom, je težnja, da bi vaše misli odražale negativnost, ki jo čutite. S spreminjanjem miselnosti in perspektive upravljate svojo raven stresa.

Preklopite na pozitiven odnos, namesto da bi razmišljali, da ne morete opraviti te naloge, ali pa obsedite, zakaj je življenje tako težko. Dovoljeno je, da je lažje reči kot narediti, vendar morate svoje misli reprogramirati na bolj pozitivno svetlobo.

Če želite vedeti, kako zmanjšati stres, gre za spreminjanje miselnosti in perspektive.

11. Nehajte poskušati nadzirati vse

Če je na tem seznamu osrednja tema, kako zmanjšati stres, spoznanje, da ne morete nadzorovati vsega. Lahko poskusite, vendar v vsakem izidu nikoli ne boste uspeli. Življenje je nepredvidljivo in zaradi tega je življenje polno presenečenj in skrivnosti.

Tudi ko je vse polno negotovosti, se držite vere in upajte, da se bodo stvari sčasoma izboljšale. Ko stvari ne gredo po načrtih, poiščite varnostni načrt ali spremenite svoj potek ukrepanja. Če se stvari končajo, ne da bi vedeli, poiščite lekcijo in se premaknite naprej s tem novim znanjem.

Toda poskušam nadzorovati vse? Če boste tako osredotočeni na popoln izid, boste vodili izjemno stresno in tesnobno življenje.

12. Pazi na način, kako se pogovarjate s seboj

Podobno kot na vašo miselnost je tudi način, kako se pogovarjate s seboj. Torej ne morete zmanjšati stresa, ko govorite s seboj brez kakršne koli oblike spoštovanja in sočutja. Ljubite se dovolj, da lahko prijazno govorite sami. Tudi ko ste pod stresom, zaskrbljeni in frustrirani, bodite lahki do sebe.

Ali bi tako običajno ravnali s svojim najboljšim prijateljem, ko je dol? Ugibamo ne. Zakaj se torej pogovarjate s seboj? Vadite samospoštovanje in samovšečnost, in to je daleč, če ste manj pod stresom.

13. Predvajajte nekaj glasbe

Glasba posebno vpliva na telo in um. Tudi glasba kot lajšanje stresa je priročna, saj jo lahko poslušate, ko se ukvarjate z dnevnimi dejavnostmi. Začnite svoj prost dan, ko se tuširate in se zjutraj pripravite s predhodnim seznamom pesmi, ki vas gradijo.

Na poti do dela? Preskočite jutranje klepetalne predstave in se namesto tega odločite za pomirjujočo ali veselo glasbo, ki vas bo preostanek dneva dobro razpoložila.

Medtem ko se mnogi lahko olajšajo tako, da izpustijo svojo najljubšo pop melodijo, lahko drugi uživajo v glasbi, posebej zasnovani za lajšanje stresa, na primer zvok dežja ali klavirske balade. Spletna mesta, kot je YouTube, in aplikacije, kot je Spotify.

14. Odklopite od družbenih medijev

Ah ja, družbeni mediji. Krivec primerjave. Ne trdimo, da so družbeni mediji slabi, toda če se želite naučiti zmanjšati stres, socialni mediji niso ravno odgovor *Razen če vse počnete, če gledate videoposnetke simpatičnih mladičkov *! Socialni mediji so nedvomno namenili svoj pečat na tej generaciji.

Povezuje vas s fotografijami, novicami in prijatelji. Odklop iz družbenih medijev in interneta je lahko točno tisto, kar hrepeni po vašem telesu. E-pošta, všečki, posodobitve, komentarji in tvitovi se lahko vse seštejejo, ko gre za družbene strese.

Ne le, da se ljudje ponavadi počutijo, kot da morajo biti v koraku z Joneses, ampak socialni mediji lahko izčrpavajo naše duševno zdravje. Za vaše duševno zdravje je enostavno upadati s socialnimi mediji, zato boste morda želeli zmanjšati čas na svojih družbenih platformah, ko se počutite pod stresom.

15. SPODOVITEL

Študije kažejo, da lahko krzneni prijatelj dejansko pomaga zmanjšati raven stresa. Hišni ljubljenčki ponujajo nezapletene odnose in brezpogojno ljubezen, ki vam omogočajo, da preprosto uživate v njihovem podjetju.

V eni raziskavi so posamezniki dobili stresne naloge, bodisi s svojim ljubljenčkom, s soprogo ali samimi - in vsi so imeli najnižjo količino stresa, kjer so bili s svojim ljubljenčkom.

Torej to je vaš znak, da posvojite hišnega ljubljenčka in z njimi ustvarjate veliko sladkih spominov! Če imate kosmate hišnega ljubljenčka, vam lahko tako zelo olajša stres, obljubimo *in tudi oni naredijo odlične BFF *!

16. Pridobite si nekaj sonca

Čeprav se to v današnjem času in starosti morda zdi dolgočasna ideja, lahko odhod zunaj dejansko pomaga zmanjšati stres in dvigniti vaše kislo razpoloženje. Tisti, ki svoje dni preživijo "zaklenjene" v kabino brez oken ali ustaljene pisarniške stavbe, se lahko začnejo občutiti depresijo zaradi pomanjkanja svetlobe.

Namesto da bi jedli kosilo v prelomni sobi, se poskusite sprehoditi na odličnem prostem in si privoščiti nekaj svežega zraka. Poleg tega, da se preprosto odpravite zunaj, mnogi ugotovijo, da dejavnosti na prostem, kot so pohodništvo, kolesarjenje in tek, dejansko pomagajo zmanjšati stres in pomiriti um.

Ko se naslednjič počutite pod stresom, poskusite iti na tek. Ni vam treba iti na plažo na dnevni odmerek vitamina D, ampak le malo sončnega žarka na dan lahko prepreči raven stresa! Zakaj ne bi poskusil?

17. Pridobite malo seksi

Ne samo, da je zabavno, ampak je tudi seks enostaven način za zmanjšanje ravni stresa. Pravzaprav so številne študije ugotovile, da več koristi za zdravje prihajajo od romljanja v spalnici. Spolni odnos dejansko znižuje vaš krvni tlak in zmanjšuje tveganje za srčni infarkt.

Poleg teh prednosti je orgazem dejansko lahko zaviralec bolečine, zlasti pri ženskah. Čeprav se med stresom ne počutite preveč zmedeno, si vzemite trenutek, da dihate in se sprostite, in se spomnite številnih koristi, ki bodo izhajale iz občutka pri sebi ali s partnerjem.

Torej, kako zmanjšati stres?

Stres je normalen, da se počutimo, vendar je lahko težko, ko se preobremenimo s stresom in frustracijami. Čeprav ne morete nadzorovati vsake situacije, obstajajo načini, kako lahko obvladate in v celoti zmanjšate stres.

Ne pozabite, da vas čustva ne bi smela nadzorovati, vendar je obratno.

Upajmo, da lahko ti načini, kako zmanjšati stres, spremenijo vaše življenje in ga obrnejo! Nehajte poskušati nadzirati vse in sčasoma boste živeli življenje brez stresa.