Kako deliti svoje občutke s soprogo

V tem članku

• Zakaj bi se morali pogovarjati o občutkih?
• Prednosti delitve svojih občutkov
• 15 nasvetov, kako deliti svoje občutke s soprogo
• Če vse delite s soprogo?

Ni skrivnost, da je temelj zdravega odnosa odprta komunikacija in pripravljenost iskati rešitev, ki deluje za oba. Če želite doseči, da morata oba deliti svoja čustva in misli.

Nihče ne pričakuje, da boste strokovnjak za komunikacijo, le da želite postati boljši pri tem, tako pri deljenju in poslušanju. Vsi lahko razvijemo spretnost za zdravo izražanje čustev, če smo ji predani.

Ko delite svoje občutke in partnerja spodbudite k temu, da stori enako, ima številne koristi za uspeh in trajnost odnosa.

Preden delimo nasvete, kako biti bolj izrazit v zvezi, odgovorimo, zakaj bi se sploh morali naučiti, kako deliti čustva.

Zakaj bi se morali pogovarjati o občutkih?

Tako ženske kot moški se lahko izogibajo deljenju ali mislijo, da slabo izražajo čustva. Vendar študije kažejo, da obstaja rahla razlika med spoloma, saj so ženske bolj čustveno izrazne, zlasti za pozitivna čustva.

Ne glede na to, kdo v zvezi težko izraža misli verbalno, bi moralo to temo obravnavati oba. V nasprotnem primeru lahko pomanjkanje intimnosti in občutek nepovezanosti nastavi in ​​vpliva na zadovoljstvo v zvezi s para.

Študija je pokazala, da se v situacijah, ko en zakonec skrbi za drugega, stres negovalca zmanjšuje in njihovo počutje se izboljša, ko je prejemnik oskrbe pripravljen izraziti medosebna čustva.

Ko delite svoje občutke, misli in čustva, dovolite drugi osebi, da vas spozna, kaj vas zanima in kaj vam je pomembno. Čeprav biti ranljiv in dobrodošel prinaša določeno količino čustvenega tveganja, so nagrade vredne.

Da bi odgovorili, zakaj je vredno tvegati, da pokažemo čustva v odnosu, ki ga moramo pogledati v prednosti delitve.

Prednosti delitve svojih občutkov

Drzni si tveganje, da boste izpostavljeni in delili svoje občutke, je redko enostavno, če pa veste, kako iskreni glede svojih občutkov koristijo počutju odnosa, se lahko premislite.

Odprta komunikacija:

• Pomaga pri bolj globokem razumevanju partnerja
• Imeti bolj smiselne in vplivne pogovore
• Povečana intimnost in močnejša vez
• Deeskalacija bojev
• Izboljšano zaupanje in empatijo
• Izogibanje nadgradnji zamer
• Lažje poznavanje in spoštovanje meja
• Manjša stiska in nelagodje
• Zmanjšana intenzivnost čustev in boljše upravljanje čustev
• Zmanjšana agresija z natančnejšim razumevanjem čustev
• Preprečevanje negativnih zaključkov partnerja glede samovredne vrednosti (i.e. Nisem dovolj dober zanje; Ne smem biti pomemben zanje)

15 nasvetov, kako deliti svoje občutke s soprogo

1. Spremenite svoje dojemanje čustev

Čustva niso dobra niti slaba. Doživljamo jih, ker imajo svoj namen. Če ne bi imeli evolutivnega namena, ne bi obstajali.

Čustva niso tumor, ne morete jih izrezati in se nehati popolnoma počutiti. Če se želite bolje spoprijeti z njimi, jih morate videti kot naraven odziv telesa v različne situacije.

2. Spoznajte sebe s svojimi čustvi

Če želite bolje upravljati čustva, se morate vprašati, "zakaj se v tem trenutku počutim tako"? Kaj je sprožilec in kaj je na kocki?

Čustva imajo ključ do razumevanja sebe, svojih vrednot in svojih prepričanj. Ko ste srečni, so bili potrjeni in ko ste razburjeni, so bili ogroženi ali neveljavni.

Lažje je deliti svoje občutke s soprogo, ko veste, kaj delite, in to že razumete. Tveganje se zdi zmanjšano, ker prvič pred njimi ne verbalizirate čustev.

3. Uporabite svoje besede

Če se poskušate več naučiti sporočiti svoj notranji svet, se morate spraševati, kako govoriti o svojih občutkih. Bolj artikulirano se vam zdi, da govoriš o njih, lažje je deliti svoje občutke. Počutite se bolj samozavestno in pod nadzorom. Tako je večja verjetnost, da delite svoje občutke.

Začnite z opisom občutka - ustno ali pisno. Karkoli se izide, je v redu. Učite se.

Bolj ko to počnete, bolj ste usposobljeni in traja manj časa, da razumete, kaj čutite. To je eden od ključev za učenje, kako partnerju razložiti občutke.

Če potrebujete več napotkov, kako deliti svoje občutke, lahko najdete seznam besed, ki jih lahko uporabite kot navdih. Delo s svetovalcem je še en način za izboljšanje čustvene opismenjevanja.

4. Sprejemajte občutke kot mimoidočo izkušnjo

Ko se naučite izraziti svoje občutke, boste morda skrbeli, da lahko rečete nekaj, česar ne morete vrniti nazaj. Če je to ena od vaših pomislekov, ne pozabite, da se občutki spreminjajo.

Vedno se lahko zanesete na uporabo stavkov, kot je "V tem trenutku", "ni vedno tako, ampak zdaj se počutim", saj lahko dvignejo težo delitve z ramen.

Zavedanje čustev prihaja in odhajalo lahko olajšanje. To ne pomeni, da ne bi smeli deliti svojih občutkov. Nasprotno, to bi moralo olajšati skupno rabo, ker veste, da gre za sedanji trenutek, in ne dovolite, da obarva celotno razmerje ali osebo.

5. Upoštevajte čas in kraj

Pri učenju, kako bolj izražati čustva v zvezi, ne pozabite. Če izberete neustrezen trenutek, se lahko počutite neveljavno in napačno mislite, da so čustva nevarna za odnos.

Ko želimo deliti nekaj, kar je njihov partner težko slišati, je pomembno vprašati, kaj bi bil pravi čas za pogovor ali preverjanje, ali se lahko zdaj zavežejo k pogovoru.

V nasprotnem primeru morda nimajo prostora za poslušanje in poslušanje povratnih informacij, ne glede na to, kako konstruktivno je.

6. Ne predolgo ne odlagajte in ga objavite ležerno

Ko imate nekaj za delitev, ne čakajte predolgo, da bi ga nagovorili. V mislih ga boste zgradili. Ko čas mineva, se bo zdelo bolj strašljivo in težko izgovoriti.

Ko veste, kaj želite deliti, ne odložite vprašanja svojega partnerja, kaj je najboljši čas. Izogibajte se strahu »Moramo govoriti«. Namesto tega pojdite na nekaj bolj priložnostnega, a učinkovitega "Želel sem razpravljati/deliti misli/občutek, ki sem ga imel".

Pogovor odložite le, če ste izjemno razburjeni. V tem stanju ne boste mogli artikulirati in nadzorovati tega, kar delite, in tudi ne boste pripravljeni slišati druge strani.

7. Ustvarite prostor brez presoje

Nihče se ne odpre, če pričakujejo presojo. Če se sprašujete, kako postati bolj artikuliran pri izražanju svojih misli, poiščite odgovor v odprtini.

Ko se deli, se poskusite izogniti obrambnem ali razdraženosti. Ki lahko samo ovira delitev v prihodnosti.

Če je lažje, lahko kotiček hiše posvetite kot "prostor za delitev brez presoje".

8. Uporabite izjave "I"

Da se izognete sprožitvi druge osebe v obrambo, se izogibajte izjavam "vi". Čeprav lahko razmišljate o njihovem vedenju in učinkih, ki jih doživljate, se osredotočite na to, kako se počutite glede tega.

Namesto da bi rekli, "ko si me besno", ko ... ", recite" Počutim se jezno, ko si ... ". To preusmeri osredotočenost z dejanja na področje osebnih vtisov in tako prepreči nepotrebno trenje.

Če želite narediti bolj praktično, ga razdelite na 3 odseke:

• Poimenujte čustvo
• Omenjajte dejanje, ki je ustvarilo čustvo
• Razložite, zakaj vas je dejanje tako počutilo.

Na primer:

'Zaradi tega sem se počutil srečno in ponosno, ko ste me predstavili s prijatelji kot partner.'

'Bil sem jezen in žalosten, ko ste danes zamujali, ker ne preživimo veliko časa skupaj in na ta način je bil krajši.'

Oglejte si tudi: pri komunikaciji s partnerjem uporabite "izjave".

9. Izogibajte se "vedno" in "nikoli"

Ko posplošujete, ne pustite prostora za drugo perspektivo. Če so vedno neobčutljivi, zakaj bi vas poskušali slišati zdaj? Če želite doseči rezultat, da je vaš partner bolj pozoren, se izogibajte temu, da bi jih klicali nasprotno.

Namesto tega delite, kako se počutite, ko vaša potreba ni izpolnjena in kako ste se počutili, ko je bila. Bonus točka, če to storite takoj, ko so storili točno tisto, kar ste potrebovali, ko okrepite njihov trud, tako da jih pohvalite.

10. Odreči se pričakovanju, da bodo brali vaš um

Mnogi od nas mislijo, da je resnična ljubezen, ko ne potrebujemo besed, da bi vedeli, kaj misli drugi. Čeprav je to lepo imeti, je manj verjetno, da bo v napeti situaciji dosegel. Zakaj?

Pri boju je večja verjetnost, da bomo skočili na sklepe v iskanju gotovosti in varnosti. Moteči dogodki in konflikti s partnerjem sprožijo globoke strahove in vzorce razmišljanja. To je večja verjetnost, da bomo delali napake pri predpostavki, kaj misli drugi.

Osredotočite se na uporabo svojih besed in pustite ugibanje in branje za nakup daril.

11. Bodite odprti s svojimi nameni

Če želite v zvezi izraziti več, ne bodite prevarani. Če jih vprašate o njihovih občutkih, ker imate dnevni red ali želite nekaj pridobiti, bodite vnaprej. Videli bodo skozi vas in naslednjič bodo neradi delili.

Če morate vedeti, kako se počutijo o neki temi ali vi, jih vprašajte, vendar je ne skrivajte za resnično zaskrbljenost zaradi njihovega počutja. Enako velja, ko delite svoje občutke.

12. Najprej obravnavati pritisk ali pričakovanja

Eden od razlogov, zakaj ga je lažje deliti v uradu terapevta, je, ker gre za nevtralno okolje. Ni pritiska, da bi rekli prava stvar ali pričakovanja, skrita za "kako si".

Če čutite pritisk, da svoje občutke delite s partnerjem, najprej naslovite, kako se počutite. Pogovor se premakne od "ne želi deliti" do "tistega, kar je potrebno za bolj prosto". To spodbuja komunikacijo in odprtost.

13. Zaupajte dobrim namenom svojega partnerja

Ob predpostavki, da je vaš partner skrbna oseba, ki želi vlagati v odnos, boste morda imeli koristi, če se spomnite, ko se boste prestrašili.

Pomislite na situacije, ko ste delili, in vse je šlo dobro. Spomnimo se situacij, v katerih so pokazali, koliko jim je vseeno in vam lahko pomaga tudi odpreti tokrat.

14. Bodite pripravljeni slišati povratne informacije

Komunikacija je dvosmerna ulica. Če se odločite za delitev svojih občutkov, obstaja velika možnost, da bo vaš partner imel reakcijo, ki ga bodo želeli deliti tudi z vami.

Če se v tem trenutku zavedate vse, kar potrebujete. Poskrbite, da boste nastavili nekaj časa kasneje, da bodo lahko delili svoje vtise in jih lahko tokrat poslušate.

15. Naj bo redna stvar

Bolj ko boste vadili, bolje boste. Zato se s partnerjem uredite čas, kjer se lahko prijavite. Če imate vnaprej nastavljen čas, lahko zmanjša pritisk, da moramo organizirati čas in kraj.

Poleg tega vam odsev in deljenje pogosteje pomaga, da postanete bolj samozavestni. To pa pomaga prepoznati globlje osnovne občutke, ki jih je pogosto težje pristopiti.

Na primer, ko jezen, ne vidite vedno, da ste pod vami žalostni, poškodovani ali nerodni.

Bolj ko se lažje odražate.

Če vse delite s soprogo?

V tem članku smo ugotovili, da je delitev občutkov, čustev in izkušenj z zakoncem bistvenega pomena za dobro počutje in za partnerje.

Torej, če vse delite s soprogo? No, čeprav preglednost in izmenjava gradita zaupanje in intimnost v odnosu, ima lahko preveč nasprotnega učinka.

Navedeni so nekateri načini, kako lahko prekrivanje slabo vpliva:

• Izguba individualnosti

Ena glavnih pomislekov, ki se preveč delite, je obžalovanje, da ne živite življenja, ki ste si ga vedno želeli.

• Nerealna pričakovanja

Ko zasenčite svoje občutke s partnerjem, postanete pretirano odvisni od njih. Postanejo tvoja varno nebo, ki jo vodite vsakič, ko imate novo izkušnjo.

Takšno vedenje lahko kmalu privede do pričakovanja, da bo vaš partner vedno na voljo, ko začutite potrebo po skupni rabi in da se vaš partner počuti preobremenjenega.

• Izguba osebnega prostora

Nenehna potreba po delitvi in ​​nerealno pričakovanja vašega partnerja, da bi bil dober poslušalec, lahko zaduši vaš partner in se počuti, kot da izgubljajo svoj osebni prostor.

• Potreba po validaciji

Skupna raba vaših najbolj notranje ljudi je lahko zelo razveseljiva, zlasti z romantičnim partnerjem, vendar lahko negativni komentar ali neugoden nasvet partnerja spodbudi v cikel iskanja potrjevanja od njih.

Zaključek: Skupna raba je skrb

Čustva so normalna in zdrava. Vsi jih doživljamo in vedno obstaja razlog za čustvo, ki ga čutimo. Bolj ko razmišljamo in delimo, bolje postanemo pri prepoznavanju čustev kot razlogov.

Če se bojite, da bi bili ranljivi in ​​odprti, se o tem pogovorite s partnerjem. Poiščite določen čas in prostor, kjer lahko delite svoje občutke brez presoje.

Spretnost komunikacije je nekaj, kar razvijamo s pogovorom in poslušanjem. Ni drugega. Če čakamo, da drugi prebere svoj um, manjkamo priložnost, da se zdaj bolje počutimo in izboljšamo najino zvezo.

Skupna raba čustev je pomembna za zdravje vašega odnosa. Dolgoročno srečni odnosi počivajo na ramenih, da tvegajo, da so odprta in rastejo skupaj z odprtostjo.