Kako ustaviti premišljevanje skrivnosti, da bi od overtinker do sprostitve

Učenje, kako prenehati s premišljevanjem, je težko. Ko pa se naučite nekaj korakov, lahko greste od pretiranega do nekoga, ki si v trenutku sprosti misli.

Kot naravni overtinker vem, kako težko je ustaviti ta vzorec na svoji poti. Razumevanje, kako prenehati s premišljevanjem, je res težko in frustrirajoče. In če ste kaj takega kot jaz, tudi vi poznate občutek. 

Premišljevanje vodi v tesnobo in skrb. Zaradi tega se ugibate. Zaradi vsega dvomite. In pogosteje, nobena od stvari, o katerih ste mislili, sploh ni pomembna.

Vse premišljevanje je, da vas nori. V resnici vas ne pripravi na kakršen koli izid. Ne pomiri se. Preoblikovanje res nima koristi.

Torej, zakaj to počnemo? In kako se ustavimo?

Kaj je premišljeno?

Tako kot se sliši, premišljevanje preveč razmišlja. Za mnoge od nas je to samo naša narava. Pri odločitvi, pripravi na dogodek ali celo opravljamo vsakodnevne naloge, premišljujemo. Sprašujemo se, kaj se lahko zgodi. In pomislimo na najslabši scenarij.

To počnemo, ko se odločimo, ali se zaposliti v novem mestu ali ne, in tudi ko se odločimo, kaj imeti za večerjo.

Namesto da upoštevamo potrebne fragmente odločitve in se odločimo, pustimo, da se stvari ukvarjajo. Razmišljamo o stvareh, ki niso pomembne. Gremo naprej in nazaj. Ta pretirano razmišljanje nam dejansko ne pomaga sprejemati boljše odločitve. To je, da nas duševno izčrpava.

Pretiravanje nas pnevmatika. To nam daje tesnobo. V naših glavah ustvarja lažne možnosti. In zaradi tega delamo skozi stresorje, ki verjamejo. Pravzaprav nam lahko ne učenje, kako prenehati s premišljevanjem.

Ukvarjanje z izpadom premišljevanja vas lahko pusti tako tesnobno ali duševno izčrpano, da prekličete načrte, se trudite sprejemati celo majhne odločitve in se obotavljajte, če počnete vse, česar ne morete nadzorovati.

To je stvar pri premišljevanju. Ponavadi ni pozitiven. Nismo pozitivno analizirali svojega vedenja ali se spodbujali. Premišljevanje je skoraj vedno negativno.

Tako zelo razmišljamo o nečem, to spremenimo v nekaj negativnega, tudi ko ni.

To lahko tako močno vpliva na vaše življenje, ne da bi se tega sploh zavedali. Torej, če se redno premišljujete, je vsekakor čas, da se naučite, kako prenehati premišljevati in voditi boljše življenje.

Ali premišljujete?

Se pogosto počutite preobremenjeni? Se počutite pod stresom, tudi če nimate toliko na krožniku?

Ali prekomerno analizirate svoja dejanja? Ali se preveč in predolgo mislite, kaj si drugi mislijo o vas? Ali premišljujete svoje misli?

Ali se sprašujete in kaj mislite? Ali poskušate nadzorovati svoje misli?

Ali težko sporočate svoje misli? Ali se borite s spanjem, ker vaš um ne bo prenehal premišljevati in dirkati?

Če ste na nekatera ali večino teh vprašanj odgovorili pritrdilno, ste verjetno krivi za premišljevanje. Ampak, vse upanje ni izgubljeno. Preoblikovanje ne bi smelo biti vseživljenjski boj. To je nekaj, iz katerega se lahko izučite. Preden to lahko storite, morate razumeti, kaj povzroča pretiravanje.

Kaj povzroča premišljevanje?

Pretiravanje lahko ima podoben učinek na naše življenje, vendar za vse ni enako.

Za nekatere bi lahko premišljevanje povzročile neznane prihodnosti. Za druge bi to lahko povzročilo vzgojo preteklosti. To je tudi nekaj, kar mnogi počnejo, ko prejemajo kakršne koli povratne informacije od drugih.

Večino tega povzroča neznano ali samo dvom.

Dejstvo, da pretirano razmišljanje tako pogosto sprožijo stvari, kot so izvajanje, scenariji predvajanja in kaj-če kažejo, kako enostavno se začne pretiravati in kako težko je prenehati premišljevati.

Misli vdirajo v vaš um in lahko pogosto postanejo obsesivne. Namesto da bi se nerodno pogovarjali s sodelavcem in nadaljevali, bi vas premišljevanje privedlo do ponovitve tega pogovora znova in znova. Zaradi tega boste razmislili, kaj bi morali povedati ali kako bi lahko bili bolj smešni ali bolj očarljivi.

To ne povzroča samo vaša želja, da bi vas sprejeli drugi, ampak tudi vaša potreba po nadzoru.

Okrogamo ideje o tem, kaj si drugi mislijo o nas v ospredju svojih misli. Skrbi nas, če so mi ljudje všeč in če bomo sprejeti.

Ta negotovost, kako nas drugi gledajo. In najslabše od vsega, to vodi do negativnega samogovora. Se sprašujemo, ali nas nekdo ne mara, misli, da smo čudni, ali nas presoja, da ponovno oceni, kako gledamo sebe. Ki krvavi v vse vidike življenja. Oglejte si, kako lahko pretiravanje resnično vpliva na vas?

To velja tudi za neznane. Prenašanje, v katerega ste spadali, pred delovno predstavitvijo ali datumom, lahko dejansko fizično zboli.

Greste naravnost v najslabši scenarij. Skrbi vas, da se bo zgodilo nekaj slabega, tudi če je tako daleč od racionalnega. In to je stvar, premišljevanje pretvori racionalne misli v neracionalne strahove in skrbi.

Vse to premišljevanje prinaša strah in ga le še poslabša. Toda, če mu rečete, naj prenehate s premišljevanjem ali celo, da premišljujete, ima ponavadi nasproten učinek. Če veste, da premišljujete, vas samo bolj premišljuje, zakaj premišljujete. Vem, to je veliko!

Kako prenehati s premišljevanjem - 13 korakov, ki vas lahko pripeljejo do boljšega življenja

Vem, da je doslej ves ta članek privedlo do še bolj premišljevanja. Toda to se bo kmalu spremenilo.

Obstajajo tudi načini, kako se lahko naučite, kako prenehati s premišljevanjem. Želim vas opomniti, da nobena od teh ni trenutna. Nekateri lahko v trenutku pomagajo bolj kot drugi, vendar si vsi vzamejo čas.

Vaši možgani so navajeni premišljevati. To je vaša norma, privzeto. Če želite prekvalificirati možgane, da ustavite ta začarani cikel, zahteva veliko prakse, osredotočenosti in potrpljenja.

Za mnoge ljudi je treba razbiti vzorec premišljevanja tudi za pomoč terapevta. Tega se ni treba sramovati. Terapija ni samo za tiste, ki imajo diagnosticirane duševne bolezni.

V tem primeru je terapija odličen način, da imate podporo na vaši poti, da se naučite, kako prenehati premišljevati. Terapevt posluša in vas lahko opomni na metode, ko se vaš um vrne na njegovo premišljevanje.

Priskrbel vam bom načine, kako prenehati s premišljevanjem in veliko teh je tisto, kar bo predlagal tudi terapevt. Zdaj ta članek ni nadomestilo za dolgoletno poklicno terapijo, lahko pa je izhodišče.

#1 Meditacija. Vem, da ste verjetno preganjali to besedo. Meditacija ni za vsakogar, toda za tiste s fokusom in potrpljenjem za to lahko naredi veliko dobrega za vaše duševno zdravje.

Meditacije ali premišljenega razmišljanja ni treba opraviti z glasbo flavte ali sedeti v navzkrižnih nogah, če to ni vaša stvar. Lahko sedite na stolu, na kavču in predvajate svojo najljubšo glasbo ali aplikacijo za mediacijo, celo podcast.

Gre za nadzor nad vašo pozornostjo in zavestjo, da dosežete mirno in stabilno duševno stanje, četudi le nekaj minut.

Če to počnete 5 minut na dan, lahko pomaga kot opomnik, da imate v drugih situacijah nadzor nad svojim umom.

#2 V živo v sedanjosti. Vem, da to zveni kot kliše, ko gre za učenje, kako prenehati premišljevati, a dajte priložnost. Večina našega premišljevanja se dogaja v preteklosti ali prihodnosti. Razmišljamo o tem, kaj se bo zgodilo ali kaj se je zgodilo.

To nam preprečuje, da bi uživali v tem, kar se pravzaprav dogaja. Poskusite se osredotočiti na sedanjost, saj se dogaja. To lahko storite tako, da trenirate svoj um. Če se počutite, da se zatečete v stanje premišljevanja, preklopite nazaj na nekaj, kar se dogaja zdaj.

#3 Načrtujte svoje razmišljanje. Težava pri premišljevanju je, da postane obsesivna in preglasi druge dele dneva. Da bi se temu izognili, načrtujte čas za svoje razmišljanje. V redu je razmišljati o preteklosti in prihodnosti in seveda delati skozi svoja vprašanja, vendar je pretiravanje s tem vprašanje.

Dajte si pol ure zjutraj ali kadar koli deluje za vas. Ta čas si lahko vzamete, da zapišete svoje težave ali kaj vas moti. Delajte skozi papir in ga pustite, da se lahko vrnete k življenju, namesto da bi ga premišljevali.

#4 Omejite čas odločanja. Če razmišljate o odločitvah, na primer, ali naj odpustite ljubljeni osebi ali samo kakšno barvo, da pobarvate svojo spalnico, čas te odločitve. Dajte si čas, da se odločite, da ne postane preveliko.

Za stvari, kot je nabiranje barve barve, si privoščite teden dni aktivnega nabiranja utrinkov, poskusov vzorcev itd. To vam bo preprečilo odlaganje in premišljevanje. Enako velja za večje odločitve. Dajte si ustrezen čas, da tehtate prednosti in slabosti, ne da bi jih pretiravali.

#5 naredite majhne korake. Zalivanje vašega premišljevanja se ne bo zgodilo čez noč. Trajalo bo čas. Proslavite majhne zmage. Bodite srečni, ko ste v službi klepetali s tračevi in ​​niste premišljevali vsega, kar ste povedali.

#6 Prepoznajte svoje sprožilce. Pogosto, ko premišljujemo, je nekaj, kar vodi k temu. Za vas bi to lahko socialne situacije ali načrtovanje prihodnosti. Poskusite opaziti, ko bo vaš um začel premišljevati. Kaj je tema? Kaj je to prineslo?

Če lahko ugotovite, kaj je povzročilo, da začnete premišljevati, lahko svoje misli preuredite, saj se ti sprožilci ustavijo. Vedeti, kdaj pričakujete, da boste premišljevali, vam lahko pomaga pri preprečevanju in preusmeritev misli pred časom.

#7 Preklopite svoje razmišljanje. Kot sem že rekel, je premišljevanje običajno negativno. Navadno skrbimo, da ne počnemo dovolj ali se bo zgodilo kaj slabega. Ko te negativne misli posegajo v vas, jih predelamo v nekaj pozitivnega.

Ni vam treba biti slepo pozitiven. Toda v tistih trenutkih vam lahko pozitivno razmišljanje pomaga, da se počutite bolje. Pomislite, kdaj so stvari šle dobro. Pomislite na svoje najboljše lastnosti.

#8 odvrne se. Motenje je čudovita tehnika, s katero se prepreči premišljevanje. Aktivno osredotočanje na nekaj drugega, kot na tisto, kar povzroča, da pretiravate, je zelo koristno. Oglejte si televizijo, igrajte igro, poklepetajte s prijateljem ali se lotite hobija. Če nekaj sproščujočega ali celo proaktivnega in produktivnega, vas prepreči, da bi prehiteli sebe in se počutili bolje.

#9 Vaja. Vem, da to ne želite početi, vendar me slišite. Vadba ni dobra samo za vaše fizično zdravje, ampak tudi vaše duševno zdravje. Premikanje telesa pomaga v vaši sposobnosti ustvarjanja hormonov dobrega počutja. Vadba je lahko celo nekaj tako blagega kot živahen sprehod zunaj.

Svež zrak, dvig srca in celo znojenje vam omogoča, da začutite svoje telo in v trenutku. In ta majhna sprememba vam lahko pomaga, da se ustavite, še posebej, če se počutite boljše in bolj samozavestne.

#10 Pogovorite se s prijateljem. Premišljevanje vodi v osamljenost. Ko premišljujete, vaše misli postanejo neorganizirane in pretirane. To je tisto, zaradi česar je ta vzorec tako težko razbiti. Če nekaj premišljujete, morate delati skozi, zato se pogovorite z nekom, ki mu zaupate.

Če izpustite te misli na svet, vam pomagajo, da se lahko premaknete naprej.

#11 sprejmite nepopolnost. Proces učenja, kako prenehati s premišljevanjem, ne bo bitka navkreber. Se bo razlikovalo. Verjetno boste imeli dobre in slabe dni. Nekaj ​​dni se boste znašli v trenutku in se spraševali, kdaj ste zadnjič, ko ste pretiravali, drugi ne bodo tako preprosti.

Sprejmite to. Ljudje so zapleteni. V redu je, da padete nazaj. Samo še naprej pritiskate naprej.

#12 Osredotočite se na stvari, nad katerimi imate nadzor. Premišljevanje se je pogosto vrtilo okoli stvari, nad katerimi nimamo nadzora. Podoživljamo trenutke iz preteklosti. Potem razmišljamo o obžalovanju. In razmišljamo tudi o tem, kaj bi lahko šlo narobe v prihodnosti.

Namesto tega se osredotočite na stvari, ki jih lahko nadzorujete. Naredite seznam projektov, na katerih delate. Zapišite vse od večjega do mladoletnika. To bi lahko bilo iskanje nove službe za odvzem smeti. Osredotočite se na stvari, ki jih lahko storite, da dosežete tisto, kar želite.

#13 aktivno razmislite, kaj je vaše premišljevanje storilo za vas. Racionalna misel ne premoči iracionalnih strahov. Lahko pa vas spomni, da naredite nekaj teh drugih korakov.

Eden od razlogov, da je premišljevanje tako pogost, je, ker mislimo, da nam bo koristilo. Verjamemo, da nas bo premišljevanje pripravilo na neznano ali odpravilo napake iz preteklosti. Ko pa razmislite, kaj je za vas storilo premišljevanje, boste uresničili resnico.

Previdno razmišljanje le pusti, da se počutite tesnobno, izčrpano in bolj zaskrbljeno. Vam ne daje nobene resnične koristi. Zavedanje in sprejemanje tega dejstva vam lahko pomagate, da se stvari spustite, tako da se lahko osredotočite na bolj produktivne stvari in se počutite manj stresno.

Učenje, kako prenehati s premišljevanjem, traja čas, vendar s fokusom lahko prepustite tisto, kar vas zadržuje. Poskusite te majhne korake, resno, kaj morate izgubiti?! Samo nekaj minut na dan za začetek, in začeli boste doživeti prve utrinke lepega življenja, ki ga ne zaznamujejo premišljevanje in tesnobo.