Kako nehati skrbeti za vaš odnos - 8 strokovnih nasvetov

Če vas partner prošnjo, da preživi v soboto zvečer, ne da bi vas pretirano skrbeli, kaj bi lahko nameravali, bi lahko imeli težave s tesnobo v zvezi. Ko vas pretirano analizira, se lahko na koncu nenehno vprašate: »Kako prenehati skrbeti za moje zvezo?" 

Na družbenih medijih se vaš odnos morda zdi popoln svet. Morda je v resnici celo skoraj popolno, toda v mislih ste prepričani, da je nekaj narobe. Premagovanje odnosov tesnoba vam ne bo samo pomagala, ampak bo vodila do bolj izpolnjujočega vezi, takšno, kot lahko samozavestno rečete, je točno tako, kot je videti na družbenih medijih. 

Vsak odnos si zasluži, da je najboljši. Tu smo, da vam pomagamo, da postane najboljša različica samega sebe s pomočjo psihoterapevta Sampreeti Das (m.Klinična psihologija), ki je specializirana za REBT. Razkrijmo vse, kar morate vedeti, da se otrese tesnobe v zvezi.

5 znakov vas preveč skrbi za vaš odnos 

Kazalo

• 5 znakov vas preveč skrbi za vaš odnos 
  • 1. Sprašuje, kako zelo vas ljubi vaš partner 
  • 2. Problemi zaupanja
  • 3. Negotovosti
  • 4. Previsoka nepomembna 
  • 5. Sabotiranje odnosa 
• Strokovni nasveti, da nehate skrbeti za vaš odnos 
  • 1. Izboljšajte komunikacijo v vašem odnosu
  • 2. Delo na svoji tesnobi
  • 3. Ne zataknite se v preteklosti
  • 4. Razumejte, da dejanja vašega partnerja niso vaša
  • 5. Bodite udobni pred partnerjem
  • 6. Ustavite pretirano
  • 7. Pojdite na isti strani o nalepkah, pričakovanjih in mejah
  • 8. Za tesnobo se posvetujte s terapevtom

Preden odgovorimo na vaše vprašanje: »Kako prenehati skrbeti za moje razmerje?", Poglejmo znake in poglejmo, ali je to dejansko težava, s katero se spopadate. Če ste si samo pomislili, "moj odnos me poudarja", je bilo, ko se je vaš partner spogledoval s svojim bivšim, bi morali vedeti, da ni nujno znak tesnobe v zvezi in je upravičena skrb. 

Edini čas, ko bi moral biti vaš partner na strani svojih bivših družbenih medijev, je, da vam pokaže, kako boljši ste od njih, ne da bi se spet spogledovali z njimi. Če pa vedno razmišljate o tem, kako prenehati skrbeti, da bo vaš fant varal, ker je njegov kolega v službi privlačen, bi se lahko uvrstili kot nekdo, ki ima tesnobo. 

»Ne morem se nehati skrbeti za prihodnost svojega odnosa. Vsakič, ko moja punca ne odgovori pol dneva, moj um takoj domneva, da se poskuša oddaljiti od mene. Naveličala se je nenehnega prepričanja, ki ga potrebujem, in čeprav ne želim toliko skrbeti, ne vem, zakaj me prepričajo moja negotovost, da sta ona in jaz končana za vsakič, ko je zaposlena, "pravi Jamal, ki pripoveduje nas o tem, kako njegova nenehna skrb sprejema.

Tako kot Jamal bi lahko uporabili nekaj nasvetov, kako nehati skrbeti, da vas bo vaš fant/dekle varal. Prvi korak pa je ugotoviti, ali imate resnično tesnobo v zvezi ali če zmedete veljavno zaskrbljenost zaradi napačne tesnobe. Naslednji znaki bi vam morali pomagati ugotoviti, ali resnično naredite gore iz Molehills: 

1. Sprašuje, kako zelo vas ljubi vaš partner 

Kljub številnim poskusom, ki jih je vaš partner naredil, da bi vas prepričal o njihovi ljubezni do vas, nekako še vedno niste prepričani. "Ni prepričan" je lahko podcenjevanje, saj vedno poskušate ugotoviti, kako prenehati biti paranoični v zvezi. 

Sampreeti pravi: "Medtem ko ima negativne predpostavke o prihodnosti odnosa, se lahko domišljija pretirava."Vprašati» Ali me ljubiš?”Ne bi smel biti vsakdanji pojav v vašem odnosu. Če se vaš partner celo v šali odgovori: "Ne, sovražim te", veste, da boste o tem na koncu poudarili v naslednjih dveh dneh. 

2. Problemi zaupanja

Nočni izhod deklet '/fantov ne bi smel imeti na robu sedeža, nenehno skrbi, da bi vas partner varal. Kmalu lahko stres vpliva. 

Vprašanja zaupanja v odnosu ga bodo pretirana do samega jedra. Ko imate veliko težav z zaupanjem, ni pomembno, kako zelo se imate radi, odnos je usojen, da ne bo uspel. Kako nehati skrbeti, da vas bo vaš fant/punca varal, vam bo nenehno v mislih, kar bo jasno kot dan, da vas preveč skrbi za vaš odnos.

Povezano branje: Kaj je nova tesnoba v zvezi? 8 znakov in 5 načinov za to

3. Negotovosti

»Sem dovolj dober?"" Sem dovolj privlačna za svojega partnerja?"" Ali moj partner misli, da sem dolgočasen?”To so vsa vprašanja, ki nenehno mučijo negotov um. Ker vprašanja zaupanja izvirajo iz negotovosti, verjetno imate oboje. Občutek, kot da niste dovolj dobri

. Ko začnete verjeti takšnim samovšečnim razmišljanjem, ni v nevarnosti samo vaš odnos, ampak tudi vaše duševno zdravje. Torej, če nenehno razmišljate o stvareh, kot so: "Bojim se, da me bo moj fant pustil za nekoga boljšega", verjetno morate delati na svojih težavah z negotovostjo, da odpravite odnos.

4. Previsoka nepomembna 

V enem besedilu vašega partnerja vas bo morda pritegnilo vse skupine v skupini in ljudi vprašalo, če mislijo, da je vaš partner jezen na vas. Neškodljivo “kul.”Tvoj partner vas je morda skrbel do konca. »Toda zakaj je to obdobje uporabil?? Ali me sovraži?”, Bi lahko rekel vaš premišljeni um.

»Moja partnerica se je s prijatelji odpravila na potovanje in me ni mogla kontaktirati za dan in pol. V tistem času sem domneval, da me je že varal in na svoji celici pustil milijon klicev in sporočil. Ko se je končno vrnil k meni, mi je povedal, kako je popustil njegov sprejem celic. Zakaj ne morem nehati skrbeti za svoj odnos?"Janet nam je povedala, da je govorila o tem, kako njena nagnjenost k premišljevanju pogosto vodi v tesnobo.

5. Sabotiranje odnosa 

Ko se prepričate, da niste dovolj dobri in da odnos ne bo trajal, ga morda ne boste spoštovali toliko. V mislih je usojeno, da ne bo uspel. Ko nenehno razmišljate, "moj odnos me poudarja", lahko tudi greš in se prepustiš samoposabljajočemu vedenju, kajne? Narobe! Sabotiranje odnosa z nepremišljenimi dejanji je pogost imenovalec med tistimi, ki trpijo zaradi tesnobe v zvezi. 

"Ukvarjanje s tesnobo v odnosih bo zahtevalo veliko samopregledovanja, vpogleda in sprejemanja stvari, ki se morda še nikoli zavestno pojavijo," pravi Sampreeti in govori o tem, kaj bo potrebno, da se vam znebimo dvomov o vašem odnosu, ki se vedno zaletava v vaš odnos um.

Če se spopadate z mislimi, kot so "Ne morem nenehno skrbeti za svoj odnos", ne smete dovoliti, da vaša negotovost in vaša paranoja zmanjšuje sicer čudovito razmerje. Oglejmo si nekaj praktičnih korakov, ki vam lahko končno pomagajo, da nehate reči "moj odnos me poudarja".

Strokovni nasveti, da nehate skrbeti za vaš odnos 

Resnica je, da doživljanje tesnobe v zvezi v resnici ni povsem kriv. Če trpite za tesnobo, je razumljivo, kako se lahko znajde tudi v tem vidiku vašega življenja. Ker veste, kako hudo je lahko v drugih sferah, se bojite, da bi mu pustili, da prevzame popolnoma zdrav odnos.

Takrat boste morda začeli razmišljati o stvareh, kot je "Vedno me skrbi, da me bo moj fant zapustil" na podlagi izmišljenih scenarijev v svoji glavi. Nihče ne bi smel živeti s kakršno koli tesnobo. Poje vam dan, pusti, da ne morete uresničiti stvari, ki si jih zastavite. Da bi vam pomagali premagati tesnobo v zvezi, bi vas naslednje 8, nasvete, ki so jih odobrili, postavili na pot. V nobenem trenutku boste v šali odgovorili: »Nehaj biti obseden z mano!", Namesto strahu" Ali me ljubiš?”Vsaka dva dni. 

1. Izboljšajte komunikacijo v vašem odnosu

Izboljšanje komunikacije v odnosu je nekaj, kar bi lahko imeli vsi, od katerih bi lahko imeli koristi. Če želite imeti pogovore brez presoje, kjer lahko partnerju natančno poveste, kaj mislite, je nujno, če želite, da razumejo, kaj se dogaja z vami. 

Sampreeti deli svoj vpogled v to, kako lahko komunikacija pomaga vašemu odnosu. »Vzeti partnerja kot enakovredno in začeti s komunikacijo, kako se počutimo in zakaj se tako počutimo, je lahko dober začetek. To bo partnerju pomagalo pri boljšem razumevanju situacije in tistega, kar sledi, lahko ozdravi samo po sebi." 

Komunikacija ne sme biti vedno medosebna, tudi nekaj introspekcije vam lahko naredi tudi dobro. S samo vprašanjem nekaj takega: »Zakaj se prestrašim nad svojim odnosom?”, Boste morda lahko prišli do dna teh čustev in zakaj se najprej pojavijo.

Povezano branje: Kako lahko premagam občutek negotovega v odnosih?

2. Delo na svoji tesnobi

Vsakdo ima malo tesnobe. Nekateri imajo samo nenormalno znesek, ki jih vodi, da vprašajo: "Zakaj si jezen name?", Ko njihov partner reče" Hej."Skupni načini dela na vaši tesnobi vključujejo premišljene prakse in bolj opazovati svoje misli. Ujemite morebitne vzorce, ki lahko sprožijo vašo tesnobo, tako da lahko delate na vzroku, namesto da bi simptome narisali skozi številne količine Nutelle. Prvi korak k zdravemu odnosu je delo na vaši tesnobi.

Sampreeti verjame, da vam bo iskanje osnovnega vzroka stresnih občutkov pomagalo. »Delo na sebi je lahko dober začetek. Za vsakim čustvenim pretresom in vedenjskim odzivom je misel. Dlje kot je ta misel obstajala v naših mislih, močnejši je potencial, da postane prepričanje, ki ga je težko otresti. 

»Izvor te misli je bil morda neposreden ali posreden. Včasih bi lahko izhajal iz travmatičnih izkušenj, ki smo jih imeli z ljudmi ali v odnosih. Regresiranje na tiste misli, ki jih sprožijo trenutni primeri, potencialno kaže na dejstvo, da so bile stvari zakopane nerešene. Torej, samoresolje bi bile dobro izhodišče, «doda.

Namesto da bi se prepuščali misli, kot so: "Ne morem se nehati skrbeti za prihodnost svojega odnosa", poskusite razmišljati o tem, kaj je povzročilo to tesnobo.

3. Ne zataknite se v preteklosti

To je nesrečna izkušnja, če ste bili v preteklosti žrtev nezvestobe v zvezi, vendar ne morete dovoliti, da bi opredelili vaš trenutni. Bolj ko se zadržujete v svoji preteklosti in kako je bilo izdano vaše zaupanje, bolj boste razmišljali o stvareh, kot je "moj fant/punca mi napade tesnobo", vsakič, ko bodo zunaj s prijatelji. 

»Če želite to preveriti, je mogoče poskusiti, da vsako predpostavko utemeljijo na konkretnih dokazih iz lastnega odnosa. Izpostavljanje predpostavk o nekem odnosu, ki temelji na primerih, kar se je zgodilo z drugimi. 

"Bojim se, da me bo fant pustil za nekoga boljšega, tako kot je to storila moja prejšnja," nam je rekla Kate, "ne vem, če bi moral svojemu trenutnemu partnerju povedati, kako prestrašen sem. Nočem naleteti kot preveč neroden, ampak tudi želim se prepričati, kako ve, kako prestrašen sem."

V takšnih situacijah poskusite povedati, da vaša preteklost ne opredeljuje vaše prihodnosti, in pustite, da opredeli vaše trenutno stanje sreče, je skoraj kriminalna.

4. Razumejte, da dejanja vašega partnerja niso vaša

Ko se nenehna vprašanja zaupanja zaostajajo v ljubezni, lahko to privede do strupenega odnosa, kjer en partner postane nadzorovan. Preden to veste, se odnos konča v grenkem razpadu. Da se temu izognete, morate razumeti, da nikoli ne bi smeli imeti ničesar s partnerjem. 

Od številnih lastnosti zdravega odnosa je zaupanje svojega partnerja brez dvoma tam zgoraj. Če vas nenehno skrbi "Vedno me skrbi, da me bo zapustil moj fant", niti ne boste imeli časa ceniti dobrih stvari v zvezi s svojim odnosom.

5. Bodite udobni pred partnerjem

Ne dovolite, da vas vaša tesnoba prepriča, da morate biti vedno popolni pred partnerjem, da vas ne bi pustili za nekoga "boljšega". Spustite lase, nataknite si PJS in pustite deodorant v kopalnici. Ko ste pravi jaz pred partnerjem, se boste začeli počutiti bolj udobno s svojo vezjo, saj se bo čustvena intimnost povečala.

»Nisem se mogel nenehno skrbeti za svoj odnos, in mislil sem, da moram vedno znova narediti stvari, da bom navdušil svoje dekle. Čez nekaj časa se mi je soočila, zakaj vedno čutim potrebo po toliko in predlagam, da se skušam prepričati, da me bo ljubila ne glede. Bolj ko sem začel verjeti, da je resnično zaljubljena vame zaradi tega, kar sem, manj sem si mislil, da se mi zdi, zakaj se prebujam o svojem odnosu, «nam pove Jason.

Povezano branje: 25 Najpogostejših težav v odnosih

6. Ustavite pretirano

Čas je, da preverimo resničnost: za tem, kar pravi vaš partner, ni vedno globljega pomena. Včasih je "k" samo v redu, "hmm" je samo kimanje, palce pa emoji niso pasivno-agresivna grožnja, ampak prijazen dogovor. Poskusite delati na temeljnih vzrokih svojih stresnih misli.

Tako se boste lahko lotili, zakaj ste tako nagnjeni k premišljevanju. Poskus, da se odvrnete od svojega uma, bo delovalo le tako dolgo, preden vaše misli privede do oglušujočega hrupa, zaradi česar ne morete razmišljati o čem drugem. Osredotočenost na širšo sliko, vadba premišljenih vaj in korak nazaj vam lahko pomagajo, če imate epizodo premišljene epizode.

7. Pojdite na isti strani o nalepkah, pričakovanjih in mejah

Razpravljanje o mejah v odnosu, upravljanju pričakovanj in jasnih nalepkah bo pomagalo vzpostaviti duševno mir. Ko vam ne bo ostalo malo negotovosti, vam ne bo treba skrbeti, kaj bi lahko šlo narobe. Ne boste rekli "Skrbi me prihodnost mojega odnosa" v skupinskem klepetu s svojimi besties, saj boste imeli vsa pričakovanja v čeku. 

Sampreeti deli svoj vpogled v pomen biti na isti strani kot vaš partner. »Včasih je črevesje lahko res. Partner je lahko na drugem mestu, kot je. Več pričakovanj je videti kot neizpolnjeno, bolj trdo zadene na eksistencialni jaz. Zaznano pomanjkanje prepričanja in pozornosti kaže tudi na prisotnost nerešenih vprašanj. »

Če se nenehno sprašujete: "Zakaj ne morem nehati skrbeti za svoj odnos?", Morda zato, ker od tega pričakujete preveč.

8. Za tesnobo se posvetujte s terapevtom

Pogovorna terapija in/ali zdravila za anksioznost so pomagala milijonom ljudi po vsem svetu. V dnevu in starosti, kjer se duševna vprašanja širše razpravljajo, ni več stigme, ki bi bila povezana s svetovanjem terapevta. »V primeru, da imate velik porast, vam lahko delo na njem ne pomaga toliko, kot ga potrebujete. Takrat je najboljše darilo, ki ga lahko damo sebi, profesionalec.

»Obisk kliničnega psihologa ima lahko pristni terapevt več razlogov. Od iskanja razumevanja situacije do pomoči pri resnih vprašanjih duševnega zdravja. Skratka, če se nam zdi, da potrebujemo profesionalca, potrebujemo strokovnjaka, «pravi Sampreeti o pomembnosti, da si omogočite iskanje terapije. Če je strokovna pomoč, ki jo iščete, je skupina Bonobologije izkušenih terapevtov le klika.

Upamo?”, Ko sledite tem nasvetom. Boj proti tesnobi ni nikoli lahka. Ko pa začne vplivati ​​na vidike resničnega življenja, kot je vaš odnos. Premagovanje tesnobe v zvezi vas bo pripeljalo do bolj ljubečega odnosa. Morda boste celo ugotovili, da je vedno obstajalo in da ste bili preveč zaposleni in mislili, da "moj odnos me stresa", da bi resnično cenil vez, ki jo imate s svojo lepotico! 

Kaj je tesnoba sporočila in kako jo vstaviti?

12 znakov negotovih žensk in kako se jim izogniti