Kako se pogovarjati s partnerjem o duševnem zdravju 10 vitalnih nasvetov

V tem članku

• Zakaj je duševno zdravje pomembno v odnosih?
• Glavni opozorilni znaki vprašanj duševnega zdravja v odnosu
• Kako skrbeti za duševno zdravje svojega partnerja: 5 načinov
• Kako se pogovarjati s partnerjem o duševnem zdravju: 10 vitalnih nasvetov
• Več vprašanj, kako se s partnerjem pogovarjati o duševnem zdravju
• Odvzem

Del tega, zaradi česar je vprašanja duševnega zdravja tako zahtevna, je, da so pogosto nevidni.

Ko vi ali ljubljena oseba živite z motnjo duševnega zdravja, morda ni vidnih fizičnih znakov. Namesto tega so simptomi notranji in skriti pod površjem.

Zaradi tega je prijateljem ali družina pogosto težko razumeti naravo bolezni ali zakaj je lahko tako izčrpavajoča.

Kot rezultat, morda ne bo enostavno ali udobno govoriti o duševnem zdravju, tudi s soprogo. Vendar niste sami.

Duševne bolezni so pogostejše, kot si večina misli. Po podatkih Nacionalnega inštituta za duševno zdravje eden od petih u.S. Odrasli v določenem letu doživljajo motnjo duševnega zdravja, najpogostejše stanje pa je tesnoba, sledi depresija.

Ne glede na to, ali živite s soprogo z duševno boleznijo ali sami trpite, je pomembno, da govorite o duševnem zdravju. Na začetku se morda ne zdi enostavno, tako razložiti kot razumeti.

Zakaj je duševno zdravje pomembno v odnosih?

Morda se boste vprašali, kako duševno zdravje vpliva na odnose? No, duševno zdravje in odnosi so povezani. Odnosi so življenjsko odvisni od duševnega zdravja obeh posameznikov. Spoznajte pomen duševnega zdravja v odnosih:

1. Izboljšana komunikacija

Dobro duševno zdravje lahko privede do boljših komunikacijskih veščin in zdravih načinov izražanja in reševanja konfliktov v zvezi.

2. Povečana čustvena intimnost

Ko imata oba partnerja močno duševno zdravje, sta bolj sposobna čustvene intimnosti in ranljivosti, kar omogoča globlje povezave in razumevanje.

Povezano branje: Pomen čustvene intimnosti v odnosu

3. Zmanjšan stres in tesnoba

Zdravo duševno stanje lahko v odnosu zmanjša stres in tesnobo, kar vodi v več miru in stabilnosti.

4. Boljši mehanizmi za obvladovanje

Dobro duševno zdravje partnerjem zagotavlja učinkovite mehanizme obvladovanja za reševanje življenjskih izzivov, kar vodi v močnejši in bolj odporen odnos.

Povezano branje: Kako se spoprijeti z nekom v zanikanju

5. Bolj zdrave meje

Močno duševno zdravje omogoča posameznikom, da v zvezi postavljajo in vzdržujejo zdrave meje, kar vodi v bolj medsebojno spoštovanje in zaupanje.

Glavni opozorilni znaki vprašanj duševnega zdravja v odnosu

Ko se duševno zdravje poslabša, si oglejte te opozorilne znake, da ugotovite, ali resnično potrebujete pomoč:

• Umik iz družbenih dejavnosti in zmanjšano zanimanje za hobije
• Spremembe vzorcev spanja ali apetit
• Razdražljivost, jeza ali agresivno vedenje
• Povečana tesnoba ali strah
• Ekstremne nihanje razpoloženja
• Zloraba snovi ali zasvojenost
• Težave s komunikacijo in reševanjem konfliktov
• Obsesivno ali nadzorovano vedenje
• Negativna samogovorjena ali pretirana kritika sebe ali partnerja
• Misli o samomoru ali samopoškodovanju

Kako skrbeti za duševno zdravje svojega partnerja: 5 načinov

Skrb za duševno zdravje vašega partnerja je ključnega pomena za zdrav odnos. Preprosta dejanja lahko močno vplivajo. Oglejte si te 5 načinov spodaj:

1. Poslušajte aktivno

Partnerju zagotovite podporno in nesorazmerno uho in jim omogočite, da izrazijo svoje občutke in pomisleke.

Povezano branje: Kako biti aktiven poslušalec v vaši poroki

2. Ponudite praktično pomoč

Pomagajte pri nalogah in odgovornosti, ki lahko povzročajo stres ali pretirano.

3. Spodbujati samooskrbo

Podprite svojega partnerja pri vključevanju v dejavnosti, ki spodbujajo duševno dobro počutje, kot so vadba, terapija in prakse zmanjševanja stresa.

Povezano branje: 5 stebrov samooskrbe

4. Izogibajte se kritiki

Bodite pozorni na svoje besede in dejanja, izogibajte se kritiki in negativnim komentarjem, ki lahko škodijo duševnemu počutju vašega partnerja.

5. Poiščite strokovno pomoč

Po potrebi spodbudite partnerja, naj poišče podporo strokovnjaka za duševno zdravje, in jih ponudite, da jih spremlja do sestankov in zagotavlja stalno podporo.

Kako se pogovarjati s partnerjem o duševnem zdravju: 10 vitalnih nasvetov

Torej, kako pomagati nekomu z duševno boleznijo? Kako govoriti o duševnih boleznih v odnosih?

Tu je več nasvetov, s katerimi boste lažje začeli govoriti o duševnem zdravju s soprogo.

1. Prepoznati skupne simptome motenj duševnega zdravja

Sprva vam zakonec morda ne bo neposredno povedal o njihovih težavah z duševnim zdravjem. V nekaterih primerih morda sploh ne prepoznajo, da njihovo duševno zdravje trpi.

Če začnete opažati spremembe v njihovem vedenju in mislite, da se borijo z duševno boleznijo, Poskusite upoštevati naslednje simptome:

• Vztrajne nihanje razpoloženja
• Pogost jok
• Pretirane in nerealne skrbi z malo ali brez razlage
• Nezmožnost koncentracije ali dokončanja nalog v službi ali šoli
• Vztrajno pomanjkanje energije
• Nezmožnost navdušenja nad stvarmi v življenju
• Nepojasnjene spremembe v vzorcih spanja ali občutkov utrujenosti

Medtem ko se simptomi duševne bolezni razlikujejo, so to vsi pogosti znaki tesnobe, depresije in drugih motenj duševnega zdravja.

Če vaša ljubljena oseba prikazuje več simptomov v več dneh ali tednih, je morda čas, da to temo in pogovorite o njihovem duševnem zdravju.

2. Bodite odprti in iskreni

Ne glede na to, ali govorite o svojem duševnem zdravju ali o svojem zakoncu, je pomembna poštenost.

Odprti je morda neprijetno in zahtevno, toda skrivanje občutkov pred vašo ljubljeno osebo bo dolgoročno povzročilo več škode.

Oba bi morala dovoliti, da se svobodno pogovarjata in ostaneta ne-presoja.

Bolj odkrito se lahko pogovarjate med seboj, bolje boste lahko razumeli. Če boste bolje razumeli, vam bo pomagalo pri reševanju duševnih bolezni in zmanjšalo obremenitev vašega odnosa.

Tudi poskusite: Kviz poštenosti za pare

3. Ne prekinite pogovora

Bodite spoštljivi drug do drugega in dajte partnerju čas, ki ga potrebujejo za pogovor. To je smiseln, zahteven pogovor.

Ena prvih stvari, ki jo morate storiti med pogovorom o duševnem zdravju.

Oba potrebujeta čas, da razumeta občutke drug drugega in izrazita, kako duševno zdravje vašega ali zakonca vpliva na vaš odnos.

Tudi če med pogovorom obstajajo pavze ali trenutki tišine, ne čutite potrebe po zapolnitvi te molk. Dovolite si čas za obdelavo misli.

Če se vaš zakonec spopada s svojim duševnim zdravjem, se boste morda počutili prisiljeni pritiskati na točko, dobiti odgovore ali "popraviti" njihovo stanje in tam.

Vendar je potreben čas, da se izboljšate, in spodbujanje pogovora je lahko kontraproduktivno. Namesto tega poslušajte partnerja, bodite potrpežljivi in ​​jim dajte čas, ki ga potrebujejo.

4. Pridite pripravljeni z vprašanji

Lahko pomaga, da pridete v pogovor, pripravljen z vprašanji. Zastavljanje vprašanj vam lahko pomaga bolje razumeti, kako se počuti vaš zakonec.

Poleg tega, Vprašanja lahko kažejo, da jih jemljete resno in so zaskrbljeni zaradi njihovega duševnega zdravja. Če ima vaš zakonec težave pri komunikaciji, lahko vprašanja pomagajo tudi pri vodenju pogovora.

Primeri vprašanj, ki jih lahko zastavite, vključujejo:

• Ali lahko opišete, kako se počutite?
• Kako dolgo se počutite tako?
• Ali se je kaj zgodilo, preden ste se začeli tako počutiti?
• Kako vam lahko pomagam?

Dajte zakoncu čas, da morajo razmišljati in odgovoriti. Če vam partner postavlja vprašanja, ne pozabite, da vam ni treba odgovoriti na vsako vprašanje.

Včasih morda ne veste, kako jim odgovoriti, ali preprosto ne bi imeli odgovora.

5. Prepričajte jih, da jih imate radi in jih skrbite za njih

Ko gre za spopadanje z zakoncem z duševno boleznijo, se lahko počutite, kot da ste v življenju breme za druge, zlasti partnerja.

Če vaš zakonec začne govoriti o njihovem duševnem zdravju, Ena prvih stvari, ki jih lahko storite, je, da jih prepričate, da jih imate radi in ste tam podprite jih.

Zagotovitev in podpora lahko pomagata, da se partnerju počutite udobno v prihodnji odprti, iskreni komunikaciji z vami.

Poleg tega jim lahko izkazovanje ljubezni in podpore pomagajo premagati kakršne koli začetne skrbi ali nepripravljenost k zdravljenju za svoje duševno zdravje.

6. Pogovorite se s strokovnjakom za duševno zdravje in poiščite zdravljenje

Skrb za vaše duševno zdravje je že lahko izziv, vendar postane še bolj zahtevno, ko živimo z duševno boleznijo. Na srečo vi in ​​vaš zakonec niste sami.

Na voljo je več možnosti zdravljenja, vključno s terapijo, zdravili ali kombinacijami obeh.

Iskanje pomoči se lahko sprva zdi zastrašujoča naloga, toda iskanje zdravljenja zase ali za partnerja je prvi korak pri izboljšanju. Vzemite si čas, da se skupaj pogovorite o zdravljenju in o tem, kako lahko podprete zakonca skozi celoten postopek.

Morda bi bilo koristno, da se udeležite terapije s partnerjem, zlasti v primerih, ko duševno zdravje obremenjuje vaše razmerje. V nekaterih primerih bo morda celo potrebno za iskanje odnosov.

Oglejte si ta video, če želite razumeti pomen pogovora o duševnem zdravju:

7. Razumejte, da je potreben čas, da se izboljšate

Govoriti o duševnem zdravju ni tako enostavno, kot se zdi. Duševne bolezni imajo lahko več vzrokov in lahko traja dolgo, da dešifrirate natančen razlog.

Včasih je situacijsko, kot velika življenjska sprememba ali izguba ljubljene osebe. Drugič je družinska anamneza duševnih bolezni, temeljni vzrok pa je genetski.

Ne glede na razlog je potreben čas, da se izboljša. Če vi ali vaš zakonec iščete zdravljenje, lahko traja čas, da najdete pravo zdravilo ali terapijo.

Čeprav se je morda enostavno počutiti frustrirano, morate biti potrpežljivi in ​​podporni.

Iskanje pravega zdravljenja je pogosto potreben čas skupaj z malo preskušanja in napak. Pomembno je, da ne poskušate hiteti na postopek okrevanja.

Če se vaš partner zdravi brez začetnega uspeha, to še ne pomeni, da jim na noben način ne uspete. Še naprej ostajajo podporni in se z njimi redno prijavljajo.

8. Nadaljujte pogovor

Vaš prvotni pogovor s soprogo je ključnega pomena za ustvarjanje občutka zaupanja in podpore, vendar bi morala razprava v postopku zdravljenja v postopku.

Ne prenehajte govoriti o duševnem zdravju s soprogo. Redno se prijavljajte s soprogo o njihovem duševnem zdravju in zdravljenju.

9. V redu je, da se bati

Govoriti o duševnem zdravju je lahko strašljiva perspektiva, vendar je pomembno, da se spomnite, da niste sami. Priznajte svoje strahove in sporočite zakoncu, da ste pripravljeni na pogovor.

Prav tako je v redu prositi za podporo, če jo potrebujete; To bi lahko vključevalo karkoli, od tega, da bi se partner nagibal na vas, medtem ko jokate do nastavitve dnevnega časa za prijavo, da se pogovorite skupaj.

10. Delite svoje izkušnje

Ne pozabite, da lahko deljenje misli in izkušenj pomaga pri izobraževanju in podpori partnerja. Pogovorite se o tem, kaj bi radi videli, da se zgodi, in bodite odprti tudi za njihove ideje. Morda boste ugotovili, da vam lahko razpravljanje o težavi s tretjo osebo, kot je terapevt.

Če ste nervozni, ko se s partnerjem pogovorite o težavah z duševnim zdravjem, poskusite pred časom vaditi tako, da ga zapišete ali igrate s partnerjem.

Več vprašanj, kako se s partnerjem pogovarjati o duševnem zdravju

Če imate več vprašanj, kako se s partnerjem pogovarjati o duševnem zdravju, vas pokrijemo. Oglejte si ta vprašanja o tem, kako se s partnerjem pogovarjati o duševnem zdravju:

• Je duševno zdravje razlog za razbijanje?

Medtem ko je normalno, da občasno doživite vzpone in padce v odnosu, je lahko odkrito govorjenje o svojem duševnem zdravju s partnerjem strašljivo. Čeprav je s svojim partnerjem težko govoriti o nekaterih temah, je pomembno prepoznati, da je odprta komunikacija bistvenega pomena za ohranjanje zdravega odnosa.

Torej, ko gre za razpad zaradi duševnega zdravja, je odgovor na to vprašanje v celoti odvisen od vas in vašega partnerja.

V nekaterih odnosih bi lahko imeti zakonca s tesnobo štelo za prekinitev dogovora, medtem ko se v drugih partnerji naučijo sodelovati pri premagovanju svojih izzivov in ostanejo predani. Na koncu je odvisno od vas, da se odločite, kaj je najbolje za vaš odnos.

• Ali se lahko vaše duševno zdravje nere z vašim odnosom?

Lahko, zato je tako pomembno, da s partnerjem odkrito in pošteno komunicirate o vplivu duševnega zdravja na vaš odnos. Vaš partner vas bo morda preprosto želel podpreti na kakršen koli način, ali pa bo morda želel v celoti končati razmerje.

Vse je odvisno od tega, kako udobno razpravljajo o duševnem zdravju in ali se počutijo udobno v odnosu z nekom, ki se duševno slabo.

Imeti duševne bolezni je lahko tudi motivatorni dejavnik za začetek odnosa, vendar je pomembno, da se lahko pogovarjate o tem, kako se počutite zgodaj, tako da lahko skupaj izboljšate svoj odnos.

• Ali lahko poroka preživi duševne bolezni?

Nekateri pari se ne morejo spoprijeti, ko eden ali oba trpita zaradi duševnega stanja, kot sta tesnoba ali depresija. Začnejo težave pri komunikaciji in njun odnos postane napet.

Za druge lahko stres pri reševanju bolezni partnerja dejansko izboljša komunikacijo in sčasoma okrepi njun odnos. Čeprav nekatere poroke ne preživijo, ko imajo partnerji duševne bolezni, drugi delajo in skupaj premagajo svoje izzive.

Pomembno je, da poiščete način, kako podpreti partnerja z njihovo boleznijo in skupaj sodelovati.

• Kako preprečim, da bi svoje duševno zdravje vplivalo na moj odnos?

Dober prvi korak za premagovanje učinkov duševnega zdravja na vaš odnos je, da se partnerju odprete, kaj preživite, in se potrudite, da zmanjšate vpliv, ki ga imajo vaši simptomi na vaš odnos.

Poskusite se osredotočiti tudi na to, kaj lahko storite, da bo odnos močnejši, namesto da se osredotočite na tisto, česar ne morete storiti zaradi svojega duševnega zdravja. Upoštevajte, da je normalno, da se počutite pod stresom ali preobremenjenim, če ste v odnosu z duševno bolnim zakoncem.

Pomembno pa je, da si vzamete čas, da prepoznate, da doživljate te občutke in se s partnerjem pogovorite o tem, kako se počutite.

Odvzem

Čeprav je nujno, da jim daste prostor, ki ga potrebujejo, pri čemer se vključite v njihovo zdravljenje. Pomembno je tudi vedeti, da bo vaš zakonec sam prišel k vam, da bi govoril o duševnem zdravju.

Potrudite se, da boste odprti za to in na voljo. Lahko celo pomaga načrtovati čas za govor v prihodnosti.