Kako ugotoviti, ali imate tesnobo 10 znakov, simptomov in ozdravitve

V tem članku

• Kaj je anksiozna motnja?
• Kakšne so vrste anksioznih motenj?
• Kakšni so simptomi tesnobe?
• 10 znakov tesnobe
• Vzroki anksiozne motnje in dejavniki tveganja
• Kateri so najboljši načini zdravljenja tesnobe?
• Zaključek

Vsi se občasno počutijo nekoliko tesnobno, toda za nekatere ljudi se občutki tesnobe začnejo vmešavati v vsakdanje življenje. Če imate simptome tesnobe, ki se vam zdi, da jih ne morete premagati, boste morda imeli anksiozno motnjo.

Dobra novica je, da je na voljo zdravljenje za tesnobo. Tukaj se naučite odgovora na »Kako veste, če imate tesnobo?”In kaj lahko storite, da ublažite svoje simptome.

Kako pa ugotoviti, ali imate tesnobo? Pazite na znake.

Kaj je anksiozna motnja?

Anksiozna motnja je stanje duševnega zdravja, v katerem oseba nenehno skrbi in strah. Običajno je, da občasno doživite tesnobo. Kljub temu so za ljudi z anksiozno motnjo občutki tesnobe konstantni in se lahko sčasoma še poslabšajo.

Anksiozne motnje so diagnosticirane za duševno zdravje, zato pogosto potrebujejo strokovno spremljanje in zdravljenje. Če želite dobiti diagnozo anksiozne motnje, se boste morali posvetovati z zdravnikom ali strokovnjakom za duševno zdravje, toda poznavanje znakov, da imate tesnobo.

Obstajajo različne vrste tesnobe, toda tisto, kar imajo vse te različne motnje, je to, da človeka vodijo k strahu in skrbi, ki posegajo v vsakdanje življenje. Za nekatere ljudi lahko simptomi anksioznosti vodijo do splošne skrbi in strahu, medtem ko imajo drugi tesnobo, povezano s posebnimi situacijami ali predmeti.

Povezano branje: Kaj je tesnoba v zvezi in kako se lahko spopadate z njo?

Kakšne so vrste anksioznih motenj?

Če imate tesnobo, boste morda imeli eno od različnih vrst anksioznih motenj. Medtem ko lahko samo strokovnjak za duševno zdravje diagnosticira tesnobo, lahko razumevanje simptomov anksioznih moten.

Splošna anksiozna motnja

Morda je najpogostejša motnja, povezana s simptomi tesnobe. Nekdo s to motnjo doživlja nenehne simptome tesnobe, vključno z občutki nemirnosti, skrajno utrujenostjo, težavami s koncentracijo, razdražljivostjo, motnjami spanja in nezmožnostjo nadzora nad zaskrbljujočo.

Fobije

Druga vrsta anksiozne motnje je fobija, v kateri človek doživi stres in tesnobo kot odgovor na določen predmet ali situacijo. Na primer, nekdo z določeno fobijo pajkov bo trpel zaradi močnega strahu pred pajki in se bo zelo potrudil, da se jim izogne.

Skupni viri fobij vključujejo živali, kot so pajki ali psi, situacije, kot so letenje ali streljanje, ali določeni predmeti, kot je kri. Druga vrsta fobije se imenuje agorafobija, zaradi česar se lahko človek boji zapustiti hišo.

Nekdo z agorafobijo se lahko boji odprtih prostorov, množic ali zaprtih prostorov, saj jih skrbi, da ne bo mogel pobegniti ali po potrebi dobiti pomoč.

Socialna anksiozna motnja

Včasih se tesnoba pojavi v obliki socialne anksiozne motnje. Ljudje imajo intenziven strah okoli socialnih interakcij in nastavitev, kjer jih lahko negativno presojajo drugi, na primer javno nastopajoče situacije ali delovna mesta.

Ljudje s socialno tesnobo ponavadi doživljajo znojenje in dirkalna srca, ko se soočajo s socialnimi situacijami. Lahko se izognejo delu ali v šoli, ker je njihov strah pred socialno interakcijo in negativno presojo intenziven.

Poskusite tudi: Ali imam kviz socialne anksiozne motnje

Panična motnja

Nazadnje imajo lahko ljudje s tesnobo panično motnjo, v kateri se ponavljajo panične napade. Med napadom panike človek doživi intenziven strah, če ni nobene posebne nevarnosti. Simptomi paničnega napada lahko vključujejo bolečine v prsih, tresenje, dirkalno srce, znojenje, občutek usode in občutek izgube nadzora.

Ločitvena tesnoba

Tako otroci kot odrasli lahko živijo z ločeno anksiozno motnjo, kar vključuje več kot le biti malo žalostno, ko mama ali oče odideta v službo čez dan. Posamezniki z ločeno anksiozno motnjo se močno bojijo, da bi se ločili od ljubljenih.

Nekdo z ločilno anksiozno motnjo se lahko zaskrbi, da se bo njihovi ljubljeni osebi zgodilo nekaj groznega. To lahko povzroči, da se oseba z motnjo oprime ljubljene osebe in se izogne ​​ločitvi.

Ločitvena tesnoba lahko privede do fizičnih simptomov, kot je vznemirjen želodec ali glavobol, če se loči od ljubljene osebe. Ljudje lahko trpijo tudi zaradi nočnih mora, ki so ločene od ljubljenih.

Povezano branje: Kako se spoprijeti, ko ločitvena tesnoba postane motnja

Kakšni so simptomi tesnobe?

Torej, kako veste, če imate tesnobo? Pogosto vam lahko prepoznavanje simptomov tesnobe pomaga ugotoviti, ali imate anksiozno motnjo.

Medtem ko se simptomi lahko razlikujejo med različnimi vrstami anksioznih motenj, pa tudi od osebe do osebe, je na splošno tesnoba povezana z naslednjimi simptomi:

• Intenziven strah ali skrb, ki ni v sorazmerju s stvarjo, ki jo povzroča
• Občutek, da ne more nadzorovati ali obvladovati občutkov skrbi
• Se borimo z motnjami spanja zaradi skrbi
• Razdražljivo razpoloženje
• Fiziološki simptomi, kot so znojenje, razbijanje srca ali tresenje
• Občutek nemirnega ali se ne more koncentrirati
• Občutki utrujenosti
• Težave pri interakciji z drugimi ali izpolnjevanjem zahtev v službi ali šoli

Strokovnjak za duševno zdravje, kot psiholog, klinični socialni delavec ali zdravnik z usposabljanjem za duševno zdravje, lahko oceni vaše simptome, da ugotovi, ali izpolnjujejo diagnostična merila za eno od anksioznih motenj.

Če ste se spraševali, kako ugotoviti, ali imate tesnobo, preverite, ali imate kateri od teh simptomov. Če je odgovor pritrdilen, je morda v redu poiskati strokovno pomoč.

10 znakov tesnobe

Če se želite naučiti, kako opaziti znake anksiozne motnje, je lahko koristno razumeti nekatere simptome iz resničnega življenja. Torej, kaj so znaki tesnobe? Razmislite o zgornjih 10 kazalcih spodaj:

1. Preprosto ne moreš spati

Če živite s tesnobo, boste verjetno ugotovili, da ne morete dobiti počitka, ki ga morate videti in se počutiti najbolje. Mogoče se zbudite sredi noči, metate in se obračate, ko vas skrbijo odgovornosti naslednji dan, ali morda ponoči ne morete zaspati, ker vaše misli dirkajo.

Raziskave so pokazale, da so težave s spanjem pogoste med ljudmi, ki trpijo zaradi tesnobe. Poročilo v Ocene zdravila za spanje analizirali rezultate več raziskav in ugotovili, da ljudje z anksioznimi motnjami doživljajo moteno spanje, zlasti zmerno zmanjšanje skupnega časa spanja in kontinuitete spanja.

To kaže, da učinki tesnobe vključujejo pogosteje prebujanje ponoči in posledično manj spanja.

Povezano branje: Težave s spanjem po ločitvi ali ločitvi - in kako jih premagati

2. Mišična napetost

Simptomi tesnobe niso samo psihološki; lahko vplivajo tudi na fizično telo. Menijo, da je mišična napetost fiziološka manifestacija tesnobnih misli. Če živite s tesnobo, se vam lahko zdi, kot da so vaše mišice vedno trde in boleče, da bi bile pogodbene kot odziv na stres.

3. Težave z koncentracijo

Če vas nenehno skrbi, boste morda ugotovili, da se težko koncentrirate. Namesto da se lahko osredotočite na nalogo, se lahko vaš um začne sprehajati, saj tesnobne misli tečejo skozi glavo.

V nekem smislu lahko tesnoba postane vir motenja in vas odvzame od izpolnjevanja svojih odgovornosti ali uživanja v življenju.

4. Nenehno se počuti nemirno

Eden od znakov, ki jih imate tesnoba, je, da se preprosto ne morete sprostiti. Počutili se boste, kot da ste vedno na robu ali ".”Takoj, ko sedite, morate vstati in se spet premikati, saj vas telo ne bo pustilo, da se upočasnite.

Povezano branje: Kako se boriti proti 5 -letnim učinkom tesnobe po nezvestobi

5. Občutek vznemirjenega ali razdražljivega

Če imate tesnobo, se lahko počutite precej vznemirjene ali razdražljive, kar je razumljivo, glede na to, da se zdi, da se nenehno spopadate. Občutki tesnobe vas lahko tudi motivirate, da poskušate nadzorovati svoje okolje, na primer z obsesivno načrtovanjem ali pripravo na najhujše možne situacije.

Podobno lahko simptomi anksioznosti povzročijo, da ste precej togi, kar lahko povzroči, da postanete razdraženi ali vznemirjeni, če kaj posega v vašo rutino ali če stvari ne gre po načrtih, kot je bilo načrtovano.

6. Fiziološki simptomi

Simptomi anksiozne motnje lahko povzročijo, da se telo vzbudi, kar vodi v videz nekaterih fizičnih ali fizioloških znakov tesnobe. Ti lahko vključujejo znojne dlani, dirkalna srca in trepetajoče roke.

Telo na ta način reagira na tesnobo, ker so možgani prejeli sporočilo, da obstaja kakšna nevarnost. V nekaterih primerih lahko ljudje, ki živijo s tesnobo ali paniko, verjamejo, da imajo simptome srčnega infarkta zaradi fizioloških simptomov.

Povezano branje: 7 kramp, da se znebite tesnobe

Oglejte si ta video, če želite izvedeti več.

7. Ne morete nadzorovati skrbi

Z anksioznimi motnjami je zaskrbljujoče pretirano, kar pomeni, da vas ne skrbi samo stresni dogodki, kot je prihajajoči izpit ali predstavitev. Namesto tega nenehno skrbi in skrb ni v sorazmerju s sedanjo grožnjo. Na primer, lahko skrbi za najslabši možni scenarij v vsaki situaciji.

Za ljudi, ki trpijo zaradi tesnobe, se zdi, da skrbi za nadzor. Zaskrbljene misli lahko postanejo precej vsiljive, da jih človek ne more ustaviti, tudi če se jim zdi, da so misli vznemirljive.

Povezano branje: Kako prenehati premišljevati v zvezi

8. Nenehno si utrujen

Ljudje, ki živijo s tesnobo, se bodo verjetno počutili utrujeni. Morda boste ugotovili, da ste preprosto izčrpani, tudi če greste spat ob razumnem času. To je zato, ker lahko motnje spanja, ki prihajajo s tesnobo. Če si vzamete nekaj časa, da zaspite ali se večkrat zbudite v celotni noči, ne dobite potrebnih polnih osem ur.

Poleg izgube spanja zaradi tesnobe lahko fiziološki simptomi anksioznih motenj pustite, da se počutite utrujene. Stalna mišična napetost skupaj z dirkalnim srcem in znojnimi dlanmi je lahko precej naporna, zaradi česar se počutite, kot da nikoli niste popolnoma spočeni.

9. Se izogibate socialnim situacijam

Niso vsi, ki imajo tesnobo, se bojijo socialnih situacij. Kljub temu je za tiste z motnjo socialne anksiozne motnje lahko strah pred negativno ali ponižanjem pred drugimi tako izčrpavajoč, da se družbene situacije v celoti izogibajo.

Če imate socialno tesnobo, se lahko v velikih skupinah ljudi ali ko prvič srečate z nekom novega. Verjetno boste videti izjemno sramežljivi in ​​se lahko pogovarjate z utišanim glasom ali ugotovite, da ste pretirano samozavestni.

Povezano branje:  7 načinov ravnanja s socialno tesnobo na vašem poročnem sprejemu

10. Panike

Če imate vrsto anksiozne motnje, imenovane panična motnja, boste doživeli ponavljajoče se panične napade, ki so intenzivni strahovi, zaradi katerih se počutite, kot da se bo zgodilo nekaj groznega. Tudi če nimate popolne panične motnje, lahko simptomi tesnobe privedejo do občasnih napadov panike.

Med napadom panike se boste počutili, kot da ste izgubili nadzor, in panika se lahko pojavi nenadoma, brez očitnega sprožilca. Simptomi panike vključujejo potenje, razbijanje srca, zasoplost in tresenje.

Vzroki anksiozne motnje in dejavniki tveganja

Ko doživite zgornje simptome tesnobe, se boste verjetno začeli spraševati o razlogih za tesnobo. Medtem ko ni nobenega vzroka, ki bi pojasnil vsak primer tesnobe, lahko nekateri dejavniki tveganja privedejo do razvoja anksioznih motenj.

Nekateri vzroki in dejavniki tveganja za anksiozne motnje vključujejo:

• Zgodovina travme
• Genetika/družinska zgodovina
• Kemična neravnovesja zaradi stalnega stresa
• Določeni dejavniki osebnosti
• Stres, ki ima kronična zdravstvena stanja, kot so rak ali srčna bolezen
• Zloraba drog ali alkohola
• Še eno stanje duševnega zdravja, kot je depresija

Povezano branje: Kaj je tesnoba v zvezi in kako se lahko spopadate z njo?

Kateri so najboljši načini zdravljenja tesnobe?

Ni popolnega zdravila za tesnobo, toda zdravljenje z anksioznimi motnjami lahko zmanjša simptome tesnobe, zato se v vsakdanjem življenju ne motijo ​​toliko. V nadaljevanju se pogosto štejejo za učinkovito zdravljenje tesnobe:

Zdravila

Obstaja več vrst zdravil, ki lahko zdravijo simptome anksiozne motnje. Razred zdravil, imenovanih benzodiazepini, se običajno uporablja za zdravljenje tesnobe, vendar naj bi jih uporabili le v kratkem času, ker lahko privedejo do tolerance in odtegnitve in morda ne bodo delovali tako dobro sčasoma.

Zdravila za antidepresive se lahko uporabljajo tudi za zdravljenje tesnobe za izboljšanje razpoloženja in zmanjšanje stresa. Nazadnje lahko nekateri koristijo od jemanja zaviralcev beta, ki znižajo krvni tlak in lahko obravnavajo nekatere fizične simptome tesnobe.

Povezano branje: Obravnavanje simptoma ločitvene tesnobe: znaki in dejavniki tveganja

Terapija

Nekateri ljudje lahko olajšajo tesnobo samo z zdravili, drugi pa se lahko odločijo, da bodo v svoj načrt zdravljenja tesnobe dodali terapijo. Nekateri ljudje lahko ugotovijo, da ne potrebujejo zdravil, njihove simptome pa lahko obvladujejo s sejami terapije.

V terapiji se svetovalci pogovarjajo s pacienti o svojih čustvih in stresih in jim pomagajo pri oblikovanju strategij za obvladovanje. Terapija vam lahko nudijo orodja za bolj obvladljive simptome tesnobe.

Specifična vrsta terapije, imenovana kognitivno-vedenjska terapija (CBT), je še posebej učinkovita za obvladovanje tesnobe. Pri tej vrsti terapije se lahko naučite premagati negativne misli, ki vzbujajo tesnobo, in jih nadomestite z bolj uravnoteženimi načini razmišljanja. Na primer, če nagibate k najhujšemu zaključku, se lahko med sejami CBT naučite bolj uravnoteženo in s tem znižajte raven tesnobe.

Če so vaši simptomi anksiozne motnje glede določene fobije, boste morda imeli koristi od terapije. Terapevt bo sodeloval skupaj z vami, da vas postopoma izpostavlja vir fobije, tako da bo za vas manj zastrašujoč.

Povezano branje: Kaj je svetovalec za duševno zdravje

Tehnike samopomoči

Nekateri ljudje ugotovijo, da je tesnobo lažje obvladati, če tudi oni izvajajo tehnike samopomoči.

V nekaterih primerih lahko te tesnobe tako dobro ublaži vaše simptome, da vam ni treba iskati poklicnega posredovanja.

Nekatere strategije za zmanjšanje tesnobe vključujejo veliko vaj, vadbo joge ali meditacije in uživanje uravnotežene prehrane. Če ste nagnjeni k tesnobi, boste morda imeli koristi od zmanjšanja vnosa kofeina, da zmanjšate simptome tesnobe. Odpoved cigaret in alkohol lahko tudi ublaži tesnobo.

Tehnike samopomoči so lahko koristne, toda če ugotovite, da je tesnoba vztrajna in posega v vaše vsakdanje življenje, je verjetno čas, da se obrnete na poklicno posredovanje.

Najprej lahko poskusite strategije za samopomoč za obvladovanje tesnobe, če pa se simptomi nadaljujejo šest ali več mesecev, imate verjetno klinično anksiozno motnjo, ki bi imela koristi od poklicnega intervencije.

Zaključek

Ko razmišljate o odgovoru: "Kako veste, če imate tesnobo?"Koristno je upoštevati, da obstaja več različnih tipov tesnobe. Medtem ko se simptomi lahko razlikujejo med različnimi anksioznimi motnjami, je skupno to, da povzročajo močno skrb ali strah, kar povzroča disfunkcijo v vsakdanjem življenju.

Če opazite simptome, kot so težave s spanjem, stalne in nenadzorovane skrbi ali strahu, nenehna razdražljivost in težave s koncentracijo, pokažete nekaj znakov anksiozne motnje. Na koncu lahko le strokovnjak diagnosticira klinično tesnobo.

Kljub temu, ko pokažete simptome, obstaja velika možnost, da bi imeli koristi, če bi dosegli zdravljenje anksiozne motnje, da zmanjšate negativni vpliv, ki ga ima tesnoba na vaše življenje.