Faze okrevanja nezvestobe, da se zdravijo od afere

Nezvestoba je eden najtežjih izzivov, ki jih odnos lahko preživi. Čeprav gre za odnos do odnosov za mnoge, ni nujno, da je konec ceste za par. Obstajajo faze okrevanja nezvestobe, da se ozdravi od afere, ki vam lahko pomagajo, da se med seboj ponovno ozdravite in ponovno povežete ali poiščete način, kako v miru naprej.

Da, okrevanje od nezvestobe morda ne pomeni vedno, da ostanete skupaj. Toda ne glede na to, kaj se odločite - ali boste ostali skupaj in dali svojemu odnosu še eno priložnost ali nadaljevali in preklopili nov list - Pomembno je, da gremo skozi faze zdravljenja po nezvestobi. Da bi dobili malo več vpogleda v postopek, smo govorili s kliničnim psihologinjem DeValeena Ghosh (M.Res, Manchester University), ustanovitelj Kornash: Šola za upravljanje življenjskega sloga, ki je specializirana za svetovanje parov in družinsko terapijo.

7 stopenj za ozdravitev od nezvestobe - razložil strokovnjak

Kazalo

• 7 stopenj za ozdravitev od nezvestobe - razložil strokovnjak
  • 1. faza: Ko odkrijete afero
  • 2. faza: Vzeti čas za žalovanje
  • 3. faza: iskanje poti do sprejemanja
  • 4. faza: Odločitev o naslednjih korakih
  • 5. faza: Če pogledamo globlje številke
  • 6. stopnja: Ustvarjanje časovne premice zdravljenja
  • 7. faza: aktivno deluje na vašem odnosu
• Kako si opomoči od afere in se premakniti naprej - strokovne nasvete
  • 1. Delite svojo bolečino zaradi okrevanja od nezvestobe
  • 2. Prednostno poštenost v vašem odnosu
  • 3. Pojdite skozi faze nezvestobe, preden odpustite
  • 4. Na novo določite pravila in meje odnosa
  • 5. Dajte prednost kakovostnemu času
  • Ključni kazalci
• Pogosta vprašanja

»Proces ozdravitve od nezvestobe je izredno zahteven, vendar je mogoče obnoviti odnos, če si obe strani želita dovolj slabo in delata z globljimi težavami, da popravijo pokvarjeno zaupanje. Večina parov ne doseže tiste stopnje ozdravitve od nezvestobe, toda tisti, ki se ukvarjajo s terapijo.

Zdravljenje po aferi prevzame zaupanje, ranljivost in pripravljenost, da začutite vse vaše občutke, ne glede na to, kako negativni ali preobsežni. Majhna struktura je vedno uporabna v zmedenih časih, zato smo z navodili DeValeena zaokrožili nekaj ključnih faz okrevanja nezvestobe, ki vam bodo pomagali na poti.

1. faza: Ko odkrijete afero

»To je dan, ko ugotovite, da vas je varal vaš partner. To je najtežji del procesa in vendar je to lahko trenutek, ko se odločite za ozdravitev. To je tudi faza šoka in vaš fizični in čustveni jaz se bo vrtel. Doživeli boste telesno nelagodje, skoraj tako, kot da bi lahko predvideli nevarnost. Milijoni vprašanj vam bo postalo v glavi, sledila pa bodo močna jeza, samo dvom, obžalovanje, nenaden padec samozavesti in zaupanja, "pravi DeValeena.

Faza odkritja je še posebej težka, saj se v trenutku zdi, da je celoten odnos laž in vas vržemo v praznino dvoma in izdaje. To bo stopnja zanikanja, nezaupanja in morda celo čiste otrplosti. Morda se boste porabili zaradi obsesivnih misli po nezvestobi do te mere, da se obdelava lastnih občutkov zdi nemogoče.

Čeprav se nikoli ni prezgodaj odločiti za začetek ozdravitve, je pomembno tudi, da se ti občutki pretakajo skozi vas brez presoje ali hitenja. Kadarkoli vas udari val neprijetnih čustev, ne poskušajte pobegniti od njih. Namesto tega upočasnite in začutite njihov v celoti. Zdravljenje bo prišlo; Pravzaprav je vse to del okrevanja od nezvestobe.

Povezano branje: 3 vrste moških, ki imajo zadeve, in kako jih prepoznati

2. faza: Vzeti čas za žalovanje

"Ko sem ugotovil, da me partner vara, je bilo, kot da je v meni počil jez," pravi Katrina. »Običajno nisem zelo izrazit s svojimi čustvi in ​​raje delam skozi stvari tiho. Ampak v tem primeru nisem mogel zadržati. Bili so dnevi in ​​tedni, ko bi samo več ur jokal."

"Žalujoča stopnja traja dlje in je običajno prepletena z veliko drugimi čustvi," pravi DeValeena. »Na tej stopnji pogosto začnemo premisliti o začetku odnosa in kako se je vse spremenilo. Žalost je bistvenega pomena za ozdravitev po aferi, saj ni boljšega, ne da bi si dovolili, da bi žalovali nad izgubo.

»Zdi se, kot da se je ves vaš svet zrušil. Vaša vera, vaša preteklost in tudi vaša prihodnost so zdaj na tresočih tleh. Jokaj, kriči, kričite, če morate, morate izkusiti to intenzivno bolečino. Odzračevalno in se ne drži, «doda. Stopnje okrevanja nezvestobe so lahko trde in čustveno izčrpane, vendar je obred prehoda, brez katerih ne more biti ozdravljenja.

Ugotovitev, da vas partner vara. Žalujete s smrtjo svojega odnosa, kot ste mislili, žališ nad izgubo zaupanja in vere in ljubezni. Se spopadate s srčnim utripom, zato ga obravnavajte kot obdobje žalovanja in nič manj.

3. faza: iskanje poti do sprejemanja

Radi bi vam povedali, da ko se solze posušijo in se jeza umiri, ste na poti do sprejemanja in ozdravitve od nezvestobe. Na žalost, pravi DeValeena, bi to lahko trajalo leta in od vas boste morali vsak dan delati na sebi.

"Nenehno sem se spraševal, kaj natančno sprejemam," pravi Charlie, čigar 7 let ga je prevaral. "Kar nekaj časa je trajalo, da sem se zavedal, da se ne spoštujem s tem, kar je storil moj partner."

Morda se zdi nepravično, da morate delo vložiti v situaciji, ko ste že poškodovani in ranljivi. Ampak, delo na sebi ne pomeni, da bi to storili. Ne prevzemate odgovornosti ali odgovornosti za dejanja partnerja. Preprosto naredite korak naprej v fazah okrevanja nezvestobe in ublažite lastno bolečino, tako da lahko nadaljujete.

»Če želite doseči to fazo. Toda, če vsak dan delate vero in delate zase. Samo pridete do točke, ko ne prenesete več bolečine in se odločite, da boste nekaj storili. To ne pomeni vedno, da ste odpustili partnerju ali pa začnete verjeti, da to ni veliko. To samo pomeni, da ste se odločili, da si privoščite nov začetek, se mirujete s svojo preteklostjo in si sami ustvarite novo življenje, «pravi DeValeena.

Povezano branje: 6 znakov, da v resnici ni zaupanja vreden

4. faza: Odločitev o naslednjih korakih

Zdaj, ko ste dosegli raven sprejemanja, kaj je naslednje? No, zdaj ste v tej fazi časovne premice za okrevanje nezvestobe, kjer morate sprejemati konkretne odločitve. Ali nameravate nadaljevati s svojim odnosom ali je nezvestoba za vas? Če nameravate ostati skupaj, kakšne nove meje odnosa in pravila nameravate določiti? In kaj nameravate storiti skupaj, ki bo aktivno obnovil zlomljeno zaupanje in povezavo med vami?

Če nameravate ločiti, obstajajo vprašanja, ki jih je treba razmisliti tudi tukaj. Kdo se preseli in kam gredo? Ali je to preskusna ločitev, kjer oba potrebujeta nekaj časa, da ugotoviš stvari, ali ste prepričani, da se nikoli ne vrnete skupaj? Potem seveda, če ste poročeni in/ali imate otroke, se bodo pojavila neizogibna vprašanja skrbništva in finančnih poravnav.

Če ste tisti, ki ste ga prevarali, obstaja velika verjetnost, da ste še vedno malo tresoči in ranljivi. Samo sprejemanje odločitev se trenutno zdi zastrašujoče. Pogovorite se z ljudmi, ki jim zaupate - prijatelji, družina itd. Po potrebi poiščite strokovno pomoč. Ampak tudi zaupajte svojemu črevesju. Ne gre samo za to, ali želite ostati v svojem odnosu ali končati strupeno razmerje, ampak tudi o tem, kakšno življenje želite zgraditi zase. To je ena najpomembnejših faz zdravljenja po nezvestobi.

5. faza: Če pogledamo globlje številke

Če ste se odločili, da ostanete skupaj v vašem razmerju, je čas, da zastavite nekaj neprijetnih vprašanj in se poglobite v tisto, kar je privedlo do nezvestobe. Upoštevajte, ne govorimo o hudomušnih podrobnostih, temveč o celostnem in ločenem pogledu na vaš odnos. In to se lahko izkaže za najtežje od faze travme nezvestobe za krmarjenje.

Nezvestoba se običajno zgodi, ko eden ali oba partnerja menita, da v trenutnem odnosu nekaj manjka ali primanjkuje. To ni vedno pomanjkanje fizične intimnosti, čeprav je to vsekakor pogost način za začetek nezvestobe. Obstaja pa tudi možnost, da je partner iskal večjo čustveno povezavo ali nekoga, s katerim imajo več skupnega.

Mogoče sta bila oba tako zaposlena v službi, da je vaš odnos padel ob strani. Mogoče imate otroke in zdaj so vaše glavne vloge starši in ne partnerji in ljubimci. Kaj morate znova in vstajati in kaj morate zgraditi iz nič - to so pomembna vprašanja, ki jih morate zastaviti.

Seveda obstajajo tisti, ki so preprosto želeli 'nekaj drugačnega."V tem primeru bi bilo dobro, da se usedete in odjavite, kar v zvezi manjka. Ne pozabite, nič od tega ne kaže na nekaj, kar v vas primanjkuje kot oseba. To niso pomanjkljivosti v vaši fizični ali čustveni ličili, in če se vaš partner počuti, da so, jih morate odvrniti in hitro!

6. stopnja: Ustvarjanje časovne premice zdravljenja

Kot smo rekli, vam dajanje strukture procesu zdravljenja pomaga, da jo razdelite na stvari, ki jih lahko ravnate v fazah okrevanja nezvestobe. Okrevanje od nezvestobe ni nikoli piknik, zato je to, da ima časovna premica in struktura nekoliko lažje.

Zdaj žalosti in sprejemanja ne moreta biti togo časovno in to vemo. Ampak, bodite pozorni na to, kakšno dejanje izvajate v vsaki fazi, da se ne zataknete v nobeni fazi ozdravitve po nezvestobi. Če si vzamete čas za ozdravitev, je ključnega pomena, toda predolgo ostati v fazi zanikanja ali žalosti vam bo spodkopalo samozavest in kakršno koli življenje za življenje in nadaljevalo naprej.

Časovna vrstica za obnovitev nezvestobe je dober način, da se preprečite, da bi se izgubili v stopnjah okrevanja nezvestobe, saj vse to vključuje močno čustvo.

Zapišite si stvari, ki jih počnete zase vsak dan. Poglejte, kako dolgo je minilo, odkar ste šli s prijateljem in se pogovarjali o nečem drugem kot. Ali pa ste vsaj govorili o vašem odnosu, ne da bi izdali grožnje s smrtjo in se raztopili v solze. Vadite malo ljubezni. Struktura in časovna premica dajeta malo gotovine za celoten velik postopek okrevanja od nezvestobe. In včasih je to tisto, kar potrebujete.

Povezano branje: 11 občutkov, ki jih preživljamo, potem ko so ga varali

7. faza: aktivno deluje na vašem odnosu

Ob predpostavki, da ste se odločili ostati skupaj, je ključna in morda zadnja faza teh faz okrevanja nezvestobe aktivno delo na vašem odnosu. Zdaj, 'končno' še ne pomeni, da je vse skupaj narejeno - delo na odnosu je tehnično vseživljenjski proces.

»Obstajajo pari, ki se odločijo, da bodo delali na svojem odnosu po celotni burni fazi, ki so jo preživeli. Oba se medsebojno odločita, da bosta stvari poskusila. To je čas, ko je terapevtska pomoč izrednega pomena. V terapiji ali paru se vodijo v povezavo kot dve novi osebi, pri čemer ne upoštevajo, da ne bi imeli večjih skrivnosti drug od drugega, "pravi Develeena.

»Nato se pari naučijo tudi, kako učinkovito razkriti neprijetna vprašanja in komunicirati s potrpljenjem in ne z malenkostjo. Naučijo se, da se najprej povežejo s seboj, se bolje poznajo in se nato ponovno povežejo z drugim, «doda.

Aktivno delo na vašem odnosu bo trajalo ogromno energije in ranljivosti, zato bodite pripravljeni. V tem trenutku ni veliko v pomoč, da bi bili obrambni ali namerno rekli škodljive stvari v zvezi. Glasovanje vaše jeze in bolečine in žalosti je popolnoma vaša pravica, hudomušne žalitve in biti siten bo samo podaljšal vašo bolečino in toliko težje popravilo odnos.

Stopnje okrevanja nezvestobe niso niti preproste niti enostavne. Toda razčlenitev in artikuliranje dejanj, ki jih morate sprejeti, je nekoliko bolj skladno sredi čustvenega vrtinca.

"Ne vem, kje in jaz še stojimo," pravi Jo, ki si po 13 letih zakona poskuša opomoči od nezvestobe svojega moža. "Ampak malo lažje je vedeti, da obstaja nekakšna simetrija do tega, kar jaz in mi moramo storiti. Sploh nisem vedel, kje začeti, ko sem prvič izvedel za afero. Potem sem po ogledu svetovalca imel malo več jasnosti. Še vedno ne vem, kje bomo končali, ali tudi če bomo končali tam. Ampak, imam malo več zaupanja, da se bom tako ali tako ozdravil od tega."

Za več strokovnih videoposnetkov se naročite na naš YouTube kanal. Klikni tukaj.

Kako si opomoči od afere in se premakniti naprej - strokovne nasvete

Te stopnje okrevanja nezvestobe se lahko zdijo precej preproste na njeni površini, vendar ni nič naravnost ali linearnega o zdravljenju od neuspeha, ki je uničujoča kot izdaja zaupanja s strani tistega, ki vam je pomenil svet. Okrevanje od zadev je lahko visoko naročilo za celo pare, ki so imeli močne in koristne odnose, preden jih je udarec nezvestobe raztrgal.

Potrebujete pravo podporo in pomagate, da boste lahko skozi različne stopnje travme nezvestobe in na drugi strani se pojavili kot ozdravljeni posameznik, ki je sposoben obnoviti odnos. Tudi če se med okrevanjem od nezvestobe zavedate, da ne želite dati zveze ali svojemu varalskemu partnerju še eno priložnost, je ozdravljenje in sprijaz.

Torej, kaj je pravi pristop k celjenju od neuspeha nezvestobe? Tukaj smo, da vam ponudimo že omenjeno "pravo podporo in pomoč", da najdete odgovor na to in številna druga podobna vprašanja, ki vam lahko tehtajo s temi nasveti, ki jih podpirajo strokovnjaki, kako si opomoči od afere in napredovati naprej:

Povezano branje: Kako ozdraviti, potem ko ga varamo in ostanete skupaj

1. Delite svojo bolečino zaradi okrevanja od nezvestobe

Ko govorimo o stopnjah nezvestobe in procesu ozdravitve iz nje, je vedno poudarek na čustvenem stanju partnerja, ki je bil prevaran. Vendar ima tudi goljuf svoj delež čustvenih nemirov in travme, ki jih lahko v tem času delajo. Zato je eden najboljših načinov za okrevanje od nezvestobe deliti svojo bolečino med seboj.

DeValeena pravi: "Prigovarjanje ni samo neizogibno, ampak tudi zdravo, ko je odnos doživel neuspeh zaradi partnerjeve nezvestobe. Vendar pa se ob varanju zataknete v fazah krivde. Namesto da bi utekli svoje občutke, zaradi česar boste partnerja le še naprej potisnili, segali, odprli in se pogovarjali."

Medtem ko lahko partner, ki je bil varal. To lahko deluje čudeže pri ponovni vzpostavitvi intimnosti v odnosu in premostitvi prepada med obema partnerjema.

2. Prednostno poštenost v vašem odnosu

Nezvestoba in nepoštenost v razmerju gresta z roko v roki. Varalni partner bo moral zavrtil splet laži, da bi se umaknil s svojimi prestopki in pokril njihove skladbe. Ko pride do afere, te laži dobijo tudi svoj trenutek na soncu. Posledično se lahko začne partner, ki je bil prevaran.

Da bi odpravili to škodo in se izognili obsesivnim razmišljanjem po nezvestobi, morata odmevati odnos, morata oba partnerja dati prednost poštenosti. »Partnerji morajo opraviti poštenost in preglednost, da lahko zdravijo razpoke, ki so se pojavile v njihovi vezi po razodetju varanja. Hkrati je izjemno pomembno, če sem iskren do sebe, kako se počutite, "pravi DeValeena.

Ostati v zanikanju glede vpliva nezvestobe bo naredil več škode kot koristi. Dlje ko te občutke držite ustekleničene, več zamer in prezir se bodo sprožili. Sčasoma vas lahko ti osupljivi občutki preplavijo, zaradi česar se ne morete ponovno povezati s partnerjem

3. Pojdite skozi faze nezvestobe, preden odpustite

Prehitro odpuščanje ali odmikanje ob strani nekaj tako monumentalnega kot nezvestobe, kot da bi si lahko odtegnili strgano koleno. DeValeena pravi: "Največja težava pri hitrem odpuščanju je ta, da spodbudi varajoči partner. Začnejo se počutiti, da so v tej situaciji pridobili prednost in se ne obotavljajo, da bi padli nazaj na svoje stare vzorce.

»Kot rezultat, se boste morda znašli v debeli novih ciklov travme nezvestobe, še preden so se stare brazgotine zacelile. Medtem ko je odpuščanje v zvezi s kakovostjo prizadevanja, ne bi smelo biti prezgod."

4. Na novo določite pravila in meje odnosa

Pomemben vidik ozdravitve zaradi nezvestobe se spominja, da se je vaš odnos za vedno spremenil. Stvari se ne bodo nikoli vrnile v takšno, kot so bile v fazi pred infideli glede vašega odnosa. Veliko parov ustrahuje ta misel in se oprime ideje, da bi za vsako ceno oživeli to staro povezavo.

Vendar ponovna izumljanje dinamike odnosov ni nujno slabo. Omogoča vam priložnost, da zavržete stare, nezdrave vzorce odnosov in jih nadomestite z novimi. Če sledite pravi poti, imate priložnost zgraditi odnos, ki je bolj zdrav in celovit od tistega, ki ste ga delili v preteklosti.

»Pogovori o obnovi odnosa po nezvestobi se morajo osredotočiti na na novo definiranje enačbe in nastavitev meja. Ko komunicirate, se prepričajte, da se bistvo ne izgubi v hrupu vseh čustev in občutkov. Lahko celo razmislite o tem, da svoje misli pišete tako, da lahko jasno sporočite izraze in pričakovanja iz vašega odnosa 2.0, "pravi DeValeena.

Povezano branje: 7 vrst meja, ki jih potrebujete za močnejšo razmerje

5. Dajte prednost kakovostnemu času

Pri obnovi razmerja po varanju obstaja nesporna nerodnost. Od tega, da bi prvič rekel "ljubim te" do vašega partnerja, potem ko se je okreval od nezvestobe do spet spolno intimnega z njimi, bo veliko trenutkov obotavljanja in neupravičenosti. Če se ne ukvarjate s pravilno, vas lahko obsesivne misli po nezvestobi porabijo v takšnih trenutkih.

Ta zapleteni vidik lahko krmarite tako, da prednostno določite odnos in drug predvsem. »Zavestno prizadevanje za preživljanje več kakovostnega časa drug z drugim je ključnega pomena za razveljavitev degeneracije, ki se je že zgodila.

»V terapiji pogosto spodbujamo pare, da se udeležujejo vezave dejavnosti, kot so hodi na sprehode ali načrtovanje noči, ustvarjanje lahkih in zabavnih trenutkov ter celo dela na oživljanju fizične intimnosti. Oba partnerja se morata počutiti z idejo, da bi bila blizu drug drugemu. Zato so v pomoč dejanja naklonjenosti, kot so objemanje, dotikanje, držanje za roke, "pravi DeValeena.

Ključni kazalci

• Razmerje običajno poteka v 7 stopnjah okrevanja nezvestobe -odkrivanje žalosti, sprejemanja, introspekcije, celjenja, odločanja in na koncu naprej
• Nobenega od teh korakov ni enostavno krmariti niti za varalca ali za tistega, ki je bil varal
• Napredek ni niti linearn niti preprost; lahko ostanete predolgo v eni fazi ali se pojavijo, ko se vam zdi, da napredujete
• Iskrena, preglednost, mejna postavitev, pravočasno odpuščanje in kakovostni čas skupaj lahko pomagajo pri okrevanju od zadev

Pomembni deli časovne premice za obnovitev nezvestobe so pomembni deli, če želite dodati pomoč, dajanje glasu za svojo bolečino in vedeti, da imate pravico do žalosti. Ne pozabite, da bi lahko časovna premica za vsakogar izgledala drugače, zato se ne pretepajte, če si morate vzeti malo dodatnega časa. Navsezadnje morate paziti na svoje zdravje in na vaše razmerje. In to zahteva pogum, prijaznost in močan občutek zase. Ne bo enostavno, vendar boste prišli tja. Samo naredite korak za korakom, oder po stopnji.

Pogosta vprašanja

Čeprav je dobro, da imate časovni okvir okrevanja nezvestobe, ni določenega časa, do katerega boste ozdravili od nezvestobe. Redko je en 'aha' trenutek, ko ste vsi ozdravljeni in pripravljeni na nadaljevanje. Obstajajo stopnje ozdravitve od nezvestobe in ni zagotovila, da bodo brazgotine popolnoma izginile. Torej, dajte svoje ozdravljenje časovnice vsekakor, vendar se ne pretepajte, če se je ne morete popolnoma držati.

Ne domnevajte, da ste bili krivi, in ne hitite, da bi se maščevali ali se zaleteli v odbojno zvezo. Vzemite si čas za obdelavo in žalovanje. Ne pozabite, vaš odnos, kot ste vedeli, se je končalo za vedno, tudi če se odločite, da boste ostali skupaj in delali. Morate si vzeti čas, da se stvari potopijo in pustite, da se vaši občutki pritečejo.

AŠtudija je pokazala, da le 16% odnosov v ZDA deluje po odkritju nezvestobe. To je nizka številka, vendar to še ne pomeni. Po drugi strani pa še ni konec sveta, če se odnos ne bo izkazal. Če je nezvestoba za vas, se držite svojih prepričanj. Nima smisla ostati v zvezi, če ste nesrečni, navsezadnje.

10 pogoste napake s spravo zakonske zveze, ki se jim je treba izogniti po nezvestobi

Kako ugotoviti, ali vaš partner vara na spletu?

15 znakov Razpad je blizu in vaš partner želi nadaljevati