Pozno zvečer misli, kaj to pomeni, zakaj pride in kako ga odriniti

Misli poznih noči so lahko čudne. Od teka skozi dan do spraševanja, kako letala ostanejo na nebu. Ste se kdaj vprašali, kaj vse to pomeni?

Dolg dan ste imeli v službi in ste resno utrujeni. Zadnji dve uri niste prenehali zebati. Resno razmišljate o spanju na kavču, ker se ne morete truditi, da bi vstali in dejansko šli spat. Nekaj, kar ste doživeli? Vem, da imam. Toda prizor se ne konča brez poznih nočnih misli.

Naredite vse, kar morate storiti, preden pridete v posteljo: udobno se, čakate, da bo globoko blaženost spanja prevzel.

Bam!

Široko si buden. Evolucijska teorija obstoja začne teči skozi vaš um. Povej mi, da si to že doživel!

Večina nas se takoj zbudi in začne teči nad naključnimi mislimi, preden spimo. Včasih na koncu odložimo spanje, ker nam um ne bo dovolil počivati!

Te misli pozno noči so pogostejše, kot si mislite. Ali dejansko kaj pomenijo? In če vas skrbi, da nenadoma razmišljate, zakaj so flamingi roza?

Če vas pozno nočne misli skrbijo?

Na to sta dva načina za ogled. V celoti je odvisno od vrst misli, ki jih imate, in ali se ponavljajo ali ne.

Za večino ljudi je primer, da pred spanjem jeste preveč sira ali preveč časa porabite za Netflix. Če pa so vaše misli posledica skrbi, ki vplivajo na vaše vsakodnevno življenje in tudi napadejo vaš spanec, je čas, da ukrepate.

Vsi imamo skrbi, nekatere pa so slabše od drugih. Povedal vam bom svojo osebno zgodbo in potem boste razumeli, zakaj sem tako strasten glede te pozno nočne misli.

Vse življenje trpim zaradi tesnobe. Včasih doseže vrhunec in včasih ne. Pa vendar je vedno tam, ki buri pod površino. Vedno vem, kdaj bo moja tesnoba dosegla vrhunec, ker začnem teči skozi milijon teorij katastrofe pred spanjem.

Večina teh teorij ima izjemno nizke možnosti, da se kdaj zgodi. Vendar sem takrat precej prepričan, da bom izgubil vso denarno zaposlitev, moja hiša bo padla ali pa bodo moji lasje padli ven.

Ali vidite, kako smešno se sliši?

Stvar je v tem, da ste v trenutku, ko je temno, tiho in vsi drugi spijo, te misli lahko plenijo na vaš um. Kar pa se morate zavedati, in nekaj, kar me je osvobodilo mojega pozno nočnega funk, je, da je vse ukoreninjeno v strahu.

Ne dovolite, da vas strah poje

Strah vas bo pojedel živo, če to dovolite. Ko svet spi, se zdi vse bolj grozno. Misli pozno noči nenadoma prehajajo iz preprostih misli do dejstev in lahko vas dovolj, da vas prepreči spanje.

Druga težava je, da je pomanjkanje spanja resnična stvar. Če ste kdaj doživeli nekaj slabih noči spanja, boste vedeli, kako grogi, popolnoma iz igre in se razburjate. Predstavljajte si, da je to čez teden dni!

Pozno nočne misli so na splošno neškodljive. Ko pa začnejo vdreti v vaš spanec in vam celo preprečijo, da bi dobili lahko noč zaprtih oči, je čas, da raziščete, od kod prihajajo te misli.

Razčleniti jih morate in ugotoviti, ali morate nekaj storiti, da jih potisnete stran od svojega življenja.

Zakaj imamo naključne misli pozno noči?

Znanstveniki res nimajo trdnega odgovora o tem, zakaj zelo naključna misel napade vaš um, ko sonce zaide in zvezde so zunaj. V vašem življenju se lahko v tistem trenutku nekaj dogaja. Lahko pa je nekaj tako neverjetno naključnega, da ne želite nikomur povedati, da bi se bali, da bi mislili, da ste nori.

Seveda ne greste nor in verjetno je na zelo preprost razlog. Nekateri najpogostejši razlogi za naključne pozno nočne misli so:

- Jesti preveč, preveč blizu spanja

- Alkohol

- Uživanje veliko sladkorja v urah pred spanjem

- Vadite tik pred spanjem in ne dajte svojega uma in telesa dovolj časa, da se sprostite

- Gledanje filma z visokim oktanom pred spanjem

- Poslušanje hitre glasbe pred spanjem

- Drsenje po družbenih medijih, medtem ko je v postelji *ogromno ne ne!*

- Premišljevanje majhnih dogodkov, ki so se zgodili čez dan

Najpogostejši razlog bi lahko bil najpreprostejši od vseh. Ko gremo sčasoma zvečer v posteljo, se sprostimo za tisto, kar je verjetno prvič ves dan. Večina nas hiti od ene zaveze v drugo, nikoli si ne vzame časa, da preprosto uživamo v urah, ki jih imamo. Torej, ko sčasoma nataknemo pižamo in ležimo v udobno posteljo, se zatečemo.

Prvič ves dan ne razmišljamo o naslednjem elementu na našem seznamu opravkov in zdi se čudno. Vaš um je tako navajen, da se nenehno vklopi, o tem je treba nekaj razmišljati! Vstopite v najbolj naključne misli pozno noči, ki jih pozna človek!

Položil sem v posteljo in razmišljal, kako so že narejeni ribji prsti, zdaj je takšna nenavadnost mojih večernih misli! Kaj pa tvoje? Kakšen je vaš najbolj čuden nabor večernih misli, da vam pobegnete v glavo, ko to najmanj pričakujete?

Kar poskušam priti do vas, je, da z vami ni nič narobe, če imate pozno nočne misli, ki so povsem naključne in nimate vzorca.

Če pa imate pozno nočne misli, ki se ponavljajo, zaskrbljujoče in na podlagi strahu, jih morate nagovoriti.

Zastavite si ta vprašanja, da se lotevate svojih poznih nočnih misli

1. Kaj se bojim?

Resnično razčlenite na najpreprostejši izraz in izrežite vse druge stvari, ki ste jih verjetno pritrdili v svojo premišljeno blaznost. Kakšen je dejanski strah, zaradi česar imate te nenavadne misli pozno noči?

2. Kako verjetno bo ta dogodek ali problem postal resničnost?

Za trenutek si nastavite svoje resničnostne spektakle in to res razčlenite. Kakšne so možnosti?

Izogibajte se 'kaj če je in' no morda to ... ', bodite iskreni do sebe. Kako verjetno je v resnici? Verjetnost je, da sklepate, da sploh ni zelo verjetno.

3. Če bi se to zgodilo, bi lahko ugotovil način, kako se spoprijeti z njim?

To ne pomeni, da postavljate načrt nesreč, ker se bo težava kdaj zgodila. To pomeni, da se pokažete, da če bi se kdaj zgodilo, tako malo verjetno, bi bilo v redu. Šele ko razbijete strašni dogodek, se vam zdi, da ste veliko bolj odporni, kot si mislite.

Verjetno so, ko boste ugotovili težavo in jo resnično ločili, takoj poenostavili svoje misli.

Večina od nas premišljuje o vsaki drobni detajli. Dobesedno izdelava goro iz molehilla. Majhna težava nenadoma postane zemeljska. Verjetnost najslabšega scenarija, ki se dejansko uresniči, je tako majhna, da sploh ni vredno razmišljati!

Če ga identificirate, označite najslabši dogodek, ki bi lahko izšel iz njega, in nato ugotoviti, kako se z njim spoprijeti, težavo dobesedno oddajate stran. Učinkovito reševanje, preden se zgodi.

Potisnite ga

Druga uporabna metoda je tisto, kar rad imenujem metodo "Push It Away". To sem uporabil precej uspešno, ko sem se ukvarjal s tesnobo.

V tem primeru vizualizirate težavo, o kateri razmišljate kot barvo ali predmet, karkoli vam ustreza. Nato si zamislite, da ga potisnete z roko in si zelo trdno rečete "ne".

Lahko rečete ustno, če želite ali samo v glavi, karkoli želite. Nato si predstavljate težavo tako daleč, da je ne morete več videti. Bolj ko to počnete, bolje se počutite. Poskusite sami!

Kdaj poiskati pomoč

Morda je nekaj primerov, ko vam misli pozno zvečer preprosto ne bodo omogočile počitka. Spanje je ključnega pomena za splošno zdravje in dobro počutje in brez dobrih 7-8 ur vsak večer boste v spanju.

Sčasoma, ki lahko z lahkoto zniža vaš imunski sistem, vas pusti odprte za tesnobo in depresijo in v bistvu povzroči celo vrsto drugih težav.

Če se trudite spati, ker vas misli preprosto ne bodo pustile pri miru, pride čas, ko se morate obrniti na pomoč.

Nespečnost je veliko pogostejša, kot se morda zavedate. Vendar to ne pomeni.

Dogovor pri zdravniku bo morda lahko osvetlil, zakaj težko izklopite in spite. Obstaja tudi nekaj načinov zdravljenja, ki vam jih lahko predpiše zdravnik. Toda pred tem lahko poskusite nekaj metod za samopomoč.

1. Izogibajte se kaj sladkega ali kofeina pred spanjem, pa tudi težke obroke

Presenečeni bi bili, koliko ljudi pije gazirane pijače pred spanjem, nato pa se sprašujete, zakaj ne morejo spati! To je glavna priložnost za tiste pozno nočne misli, da se začnejo plaziti.

V nekaj urah pred spanjem se izogibajte čemur koli sladkem ali čem vsebuje kofein. To vključuje čokolado! Prav tako se izogibajte jesti kaj težkega v štirih urah, preden nameravate spati.

Popolnoma je v redu, če pred spanjem privoščimo toplo, mlečno pijačo. Nekateri ljudje jim pomagajo, da se sprostijo in odlepijo.

2. Se izogibajte česa preveč spodbudnega

Hitra glasba, akcijski filmi, video igre, napete situacije na televiziji - vse, kar vam srčni utrip dvigne ali mora prilepiti na zaslon.

Ko adrenalin zadržuje okoli vašega sistema, kako lahko pričakujete, da boste lahko spali? Te pozno nočne misli bodo imele terenski dan! Poskusite namesto tega prebrati sproščujočo knjigo ali celo meditacijo.

3. Ustvari vedro spalno okolje

Udobna postelja ne pomeni vedno, da nikoli ne boste igrali gostitelja do poznih nočnih misli. Vendar vam udobno daje boljše možnosti, da hitreje zaspiš.

Preverite, da vaša vzmetnica ni pretežka ali preveč mehka in preverite tudi svoje blazine. Če so vaše blazine starejše od 2 leti, jih je treba zamenjati. Prav tako si privoščite kakšno novo posteljnino; Prepričajte se, da ni prevroče ali hladno in da je material mehak.

Ko gre za temperaturo, je najbolje, da se izognemo segrevanju. Poleti je ventilator v redu, vendar poskusite ne spati s klimatsko napravo. Preprosto bo izsušil zrak. Odprite okno in pustite nekaj svežega zraka.

4. Elektronika nima mesta v spalnici

TV izpusti iz spalnice. Če imate v spalnici prenosnik ali namizje, ga premaknite! Prav tako se morate izogibati ležanju v postelji in pomikati po družabnih medijih po telefonu.

Modra luč, ki jo oddajajo naprave, lahko zmede vaš cirkadijski ritem, sicer znan kot vaša telesna ura. Vaši možgani bodo začeli razmišljati, da je dan in se boste borili za spanje.

5. Obdržite zvezek ob strani postelje

Če se zbudite in začnete razmišljati o določeni temi, jo zapišite. Ko boste to storili, vam bo v mislih in se boste lažje sprostili.

Seveda bi vam to lahko pomagalo tudi, da ugotovite, kaj vas ohranja budnosti in vam omogoča, da dekodirate svoje misli pozno zvečer.

6. Obdržite dnevnik poznih nočnih misli

To ne pomeni. Zjutraj se poskusite in si zapomnite stvari, ki ste jih preživeli čas, o katerem smo razmišljali.

Zapišite jih in nato po približno dveh tednih ali mesecu, poglejte nazaj svoj dnevnik. Ali vidite kakršne koli vzorce? Ali obstajajo misli, ki se ponavljajo? Ta dnevnik je ključnega pomena pri premagovanju težavnih, ponavljajočih se misli.

7. Poskusite aplikacijo za spanje

Nekaterim se zdi, da so aplikacije za spanje zelo koristne. Te aplikacije ponavadi igrajo sproščujočo glasbo ali uporabljajo vodeno meditacijo, da vas uspavate.

Lepota v tem predlogu je v tem, da je vaš um osredotočen na to, kar oseba govori, ali na melodijo, ki ga poslušate. Potem imate manj možnosti, da dovolite, da se vaš um sprehodi in izmislite naključne pozno nočne misli.

Ne delujejo za vse in morali se boste prepričati, da boste na telefonu uporabili funkcijo "nočna izmena". To zmanjšuje količino modre svetlobe iz vašega telefona in prepreči, da bi vam povzročil težave s telesno uro.

Preizkusite te metode za samopomoč in si oglejte, kako greste. Če se še vedno borite, ne oklevajte in se obrnite na svojega zdravnika in poglejte na druge načine, kako zagotoviti dober spanec, brez dražljivih misli.

Misli pozno noči so nekaj, s čimer se občasno ukvarjamo. Večinoma jih ni treba skrbeti in verjetno popolnoma naključno.