Duševno zdravje in okrevanje v zvezi

Življenje s stanjem duševnega zdravja je težko. Gradnja zaupanja vrednega, zdravega odnosa je težka. Upravljanje dveh hkrati? Skoraj nemogoče.

V tem članku

• Zmenki vključujejo trud
• Odnos gre v obe smeri
• Iskrenost je pomembna
• Prepoznati svoje omejitve
• Čustvena in praktična podpora
• Zaupanje

Vsaj v to sem nekoč verjel.

Resnica je, da bo vaše duševno zdravje vplivalo na vaš odnos in obratno. Ko je samska, obstaja težnja, da dvomite, kar je okrepljeno zaradi tesnobe in depresije. Nizko razpoloženje in pomanjkanje samozavesti lahko privede do spirale navzdol.

Tako enostavno je padati v vzorec izolacije zaradi zaznanega pomanjkanja lastnih vrednosti.

Zmenki vključujejo trud

V sebi ne vidite ničesar, kar bi bilo vredno zmenkov, zato ne poskušate in zmenjati. Plus, zmenki vključujejo trud. Pogovor, spoznavanje nekoga, da bi se miselno in fizično postavljali tja. Medtem ko se borimo s tem, kot je depresija, je to včasih preveč.

Srednja šola sem že ugotovila, da bom umrla sama. Malo dramatično, vendar se je takrat zdelo kot razumna predpostavka. V sebi nisem videl ničesar vredno, zato sem domneval, da nihče drug. To je nekaj, kar se deli z mnogimi ljudmi, ki trpijo zaradi podobnih pogojev. Vendar me je prizadela kap sreče.

Spoznal sem nekoga, ki je razumel. Ne zato, ker je sam doživljal, ampak zato, ker je imel tesno družino, ki je bila.

Zame je bilo nerazumljivo. Nekdo, ki je razumel, skozi kaj sem šel? Nekdo, s katerim bi se lahko pošteno pogovarjal, ki ni samo razumel, ampak aktivno sočustvoval? Nemogoče!

Naš odnos je zrasel na temelje poštenosti in odprtosti. Če pogledamo nazaj, se je bilo treba naučiti nekaj ključnih lekcij:

1. Odnos gre v obe smeri

Dovoljeno je, da je morda pomagalo, da sam ni imel težav z duševnim zdravjem. Lahko sem skrbel zase, ne da bi na prvo mesto postavil druge ljudi. To je kasneje privedlo do neke težave; predpostavka, da mora biti v redu, ker ni imel depresije ali tesnobe.

Bil sem bolan. Kljub temu, da sem empatična oseba, do prepozno nisem spoznal, da ima moje zdravje težave. Kljub temu, da ste zdrav, lahko skrb za nekoga, ki se bori. V razmerju je pomembno, da to prepoznate v partnerju.

Morda si nadenejo pogumni obraz v poskusu, da vas ne bodo dodatno obremenili, vendar to zanje ni zdravo. Ko sem ga videl, kako se bori, me je končno spodbudilo, da poiščem strokovno pomoč. Ko sem bil sam, bi se samopomiloval, ker je edina oseba, za katero sem verjela, da me boli. V razmerju je bila čudna dolžnost oskrbe.

To je bila pomembna lekcija, vaše strupene navade lahko škodijo ljudem okoli vas. Bodite previdni, da ne škodite ljudem, ki jih imate radi.

2. Iskrenost je pomembna

Vedno sem bil visoko delujoča oseba, ki sem si prizadeval za svoje težave in jih poskušal ignorirati.

Opozorilo o spojlerju: To se ni dobro končalo.

Ker odnos zahteva, da nekoga intimno spoznam, sem hitro spoznal, da lahko lažem sebi, ne pa zanj. Lahko je pobral majhne namige, da mi ni šlo tako dobro. Vsi imamo dneve in ugotovil sem, da je bolje, če sem iskren do njih, kot da bi ga poskusili skriti.

Rad primerjam fizične in duševne bolezni. Lahko poskusite in prezrete svojo zlomljeno nogo, vendar se ne bo zacelilo in na koncu boste na koncu še slabše.

3. Prepoznati svoje omejitve

Mejniki odnosov so lahko stresni. Spoznavanje njegove družine in prijateljev je dovolj intenzivno, ne da bi me ves čas ugriznilo tesnobo. Poleg tega je bil FOMO. Strah pred izpustitvijo.

On in njegovi prijatelji bi imeli načrte, jaz pa bi bil povabljen. Običajno bi se začeli utripati alarmi za tesnobo, običajno v skladu z "kaj, če me sovražijo?"In" Kaj pa, če se osramotim?”Proces okrevanja je težak in eden prvih korakov, ki sem se jih naučil ignorirati, te glasove in misli. So predstavljali nekaj, kar je vredno razmisliti - je to zame preveč?

Če ne morem spoznati njegovih prijateljev ali družine, ne samo, da bom izpustil, ampak je to znak šibkosti? S tem, da se ne prikažemo, in jaz sva pustila oba? V mojih mislih nikoli ni bilo nobenega dvoma. Ogromno 'da' je v mojih možganih zabrisano v neonu. Bil bi neuspeh kot punca. Presenetljivo je zavzel nasprotno stališče.

V redu je imeti omejitve. V redu je reči "ne". Nisi neuspeh. Se premikate v svojem tempu in si vzamete čas zase.

Okrevanje in upravljanje duševnega zdravja je maraton, ne sprint.

4. Čustvena in praktična podpora

Nekaj, kar sva s partnerjem spoznala, da ga ne želim, da bi ga neposredno vpleteno v moje okrevanje. Ponudil mi je, da mi bo pomagal pri postavljanju ciljev, postavljanju majhnih nalog in me spodbudil, da jih dosežem. Medtem ko je to lahko fantastično in lahko deluje za nekatere ljudi, zame je bilo to ogromno ne.

Del okrevanja je učenje razumevanja sebe.

Razumeti resnične vas, ne tiste temne misli in strahove. Lahko bi mi pomagal postaviti cilje, preproste naloge in mejnike, da si prizadevam. To je predstavljalo tveganje za neuspeh; Če ne bi dosegel teh ciljev, bi ga tudi pustil na cedilu. Verjeti, da ste se pustili dovolj slabo.

Vse to se spušča na eno stvar; dve glavni vrsti podpore. Včasih potrebujemo praktično podporo. Tukaj je moja težava, kako jo lahko popravim? Drugič potrebujemo čustveno podporo. Počutim se grozno, objemite me.

Pomembno je ugotoviti in sporočiti, kakšno podporo potrebujete. Duševno zdravje je še posebej težavno, saj pogosto ni lahkega popravka.

Zame sem potreboval čustveno podporo. Na začetku je prišlo do logičnega reševanja problemov. S kom lahko spregovorite o pomoči? Ko pa je čas minil in odnos je nadaljeval, sem spoznal, da potrebujem samo objem in da vem, da je tam.

5. Zaupanje

Veliko odnosov trpi zaradi pomanjkanja zaupanja. Vem, da je toliko zaskrbljenih prijateljev, da je partner morda nezvest, vendar sem ugotovil, da preprosto nimam čustvene energije za to.

Zame zaupanje prihaja v različnih oblikah. Moja tesnoba in depresija si želita, da verjamem, da ga nisem vredna, da me na skrivaj sovraži in želi oditi.

Prosim za prepričanje o teh zadevah pogosteje, kot si želim priznati. Toda pri tem odprem pomemben kanal komunikacije. Moj partner se zaveda, kako se počutim in me lahko prepriča, da so ti strahovi, odkrito povedano, veliko smeti.

Čeprav ni zdravo, sem vedno težko zaupal sebi. Nagibam se, da omalovažujem svoje sposobnosti in sposobnosti, prepričam se, da nisem vreden odnosa in sreče. Ampak naredim majhne korake v do te zaupati, in to je tisto, kar je okrevanje.

Medtem lahko vsaj zaupam partnerju.

Moje izkušnje niso univerzalne. Srediti se s svojo duševno boleznijo je bilo težko, ker sem verjel, da sem sam. Potem ko sem se postavil ven, sem spoznal, da je toliko ljudi, ki se počutijo podobno.

Najpomembnejše, kar sem se naučil, je, da odnos ni popravek. Nobena količina zunanje ljubezni vas ne more prisiliti, da se ljubiš. Pomembno je imeti podporno omrežje in to bi moral biti odnos.