Mamica fitnes, kako varno shujšati med nosečnostjo

V tem članku

• Se aktivira
• Dobro nahranite svoje telo
• Predlogi za vadbo
• Vaje, ki se jim je treba izogniti

Priznajmo se. Niso vsi v obliki vrhunske.

Seznam razlogov je neskončen, vendar nosečnost pogosto navdihuje ženske, da bolje skrbijo zase. Če se znajdete s prekomerno telesno težo in nosečnostjo ali želite samo izgubiti nekaj kilogramov, da olajšate odskok po babiju.

Ključ tukaj je "delati proti".

Ženske želijo vedeti, kako shujšati med nosečnostjo, vendar izguba teže med nosečnostjo ni dobra in zagotovo ni čas, da začnejo slediti programu za hujšanje. Preprosto ni varno za otroka.

Čeprav je res, lahko sledite maminemu fitnes načrtu za obvladovanje teže in povečanje ravni telesne pripravljenosti. S tem pristopom se lahko bolj tonirate in postanete bolj fizično v formi.

Ohranjanje teže med nosečnostjo je težko, vendar vam bodo naslednji nasveti za mamino fitnes pomagali, da boste med nosečnostjo lažje shujšali.

Kako varno shujšati med nosečnostjo?

1. Se aktivira

Namesto da bi neskončno iskali poizvedbe za poizvedbe, kot so: "Kako hitro shujšati med nosečnostjo?"" Ali je varno shujšati med nosečnostjo?"In" Hujšanje nosečnosti ", se osredotočite na to, da boste med nosečnostjo in postali kondicija del vašega življenja.

Prej ko začnete, bolje.

• Kardio z nizkim udarcem je zelo priporočljivo,
• Zavežite se, da se vsako jutro sprehodite.

To je lahko zunaj ali na tekalni stezi. Nenehno napreduje, dokler ne dosežete kilometra, 2 milj in morda premaknete na 3. Ko se ravni vzdržljivosti povečujejo, poskusite tekati, vendar previdno.

Za tiste, ki pred nosečnostjo niso redno tekli/tekali. Če piše, se ustavi, nehaj. Prav tako želite poskusiti plavati.

Plavanje je zelo sproščujoče, je res učinkovito kardio in aktivira skoraj vsako mišico v telesu. Tako lahko med nosečnostjo shujšate, ne da bi povzročili preveč škode svojemu nerojenemu otroku.

Poleg srčno -žilne vadbe se priporoča redno trening moči zaradi dejstva, da povečuje stabilnost in moč. To pomeni manj bolečin in bolečin, bolj zdravega otroka in po raziskavah lažja dobava.

Močno telo je stabilno telo, ki je bolj sposobno.

Trening moči tudi bolje pripravi vaše roke za nošenje tega težkega avtomobilskega sedeža in vozička, krepi vaše jedro, da postanete pasu manj naloge in dela glute in noge za bolj primerno telo po babiju.

Vzdrževanje aktivnega in zdrav življenjski slog je najboljši način za hujšanje med nosečnostjo.

2. Dobro nahranite svoje telo

Prehrana je vse med nosečnostjo in je še pomembnejša za tiste, ki resnično želijo upravljati svoje zdravje in shujšati med nosečnostjo. Da bi zagotovili, da dobro hranite svoje telo in otroka, jejte čim bolj čisto.

Čisto prehranjevanje pomeni, da uživate samo svežo, polno hrano in se izogibate predelanim, da bi lahko zadovoljili vaše prehranske potrebe.

To pomeni, da je prehrana, sestavljena iz vitkega mesa, kot so piščanec, puran in ribe, fižol in stročnice za zelenjavne vire beljakovin, tone sadja in zelenjave za vlaknine in esencialna hranila ter polnozrnate žitarice s kompleksnimi ogljikovimi hidrati.

Tudi ne pozabite mlekarnice. Mleko z nizko vsebnostjo maščob, siri in grški jogurt so odlični. Samo uživajte v zmernih količinah. Poleg tega, da jeste čisto, morate jesti tudi pogosto. Pravilno upravljanje z težo zahteva majhne, ​​pogoste obroke.

Ta pristop upravlja velikost porcije, se počuti polno in vam pomaga, da med nosečnostjo shujšate.

3. Predlogi za vadbo

V tem trenutku si verjetno želite nekaj predlogov in odgovorov na nekaj vprašanj, kot je: "Ali je zdravo shujšati med nosečnostjo?"Ali je mogoče shujšati med nosečnostjo?"Ali, kako hitro shujšati med nosečnostjo?'

Obstaja tudi veliko vprašanj, ki se nanašajo na vadbo med nosečnostjo. Ženske želijo natančno vedeti, kaj lahko storijo. Pojdimo čez nekaj predlogov, razen kardio, ki jih lahko storite v celotni nosečnosti. Našli jih boste spodaj -

• Deska - Če želite izvesti ploščo, se spustite na vse štiri. Poravnajte zapestja pod rameni s podlakti, da se stabilizirate in poravnate noge s koleni s tal. Ko ustvarite ravno črto s telesom, držite ta položaj, dokler lahko. To bo varno okrepilo vaše jedro in trebušne mišice in to strašno bolečine v hrbtu ohranilo.
• Bicep curls - Izberite nabor dumbbellov, s katerimi se počutite udobno, in se začnete dvigovati (potem ko se raztezate in ogrejete te mišice). Ne glede na to, ali sedite ali stojite, držite hrbet naravnost, naj bo komolce in ramena stabilna, držite komolce priklenjene na straneh in vzdržujte nevtralna zapestja. Ne hitite, ko izvajate dvigala. Ko koncentrična in ekscentrična faza dviga počasi resnično aktivira mišice.
• Počepi - Squats bo vaš spodnji del močnega ohranjal. Ciljajo na celotno spodnjo telo, vključno s kvadricepsom, gluteni, hrbtenicami in teleti. Ne dovolite, da kolena prenašajo prste.
• Stiskalnice v prsih - Pritiskov na prsih deluje pecs, kar bo pomagalo ohraniti stvari, kljub spremembam velikosti skodelice. Te se naredijo v telovadnici s strojem za prsni koš. Začnite svetlobo na uporu in se premaknite navzgor. Stroji so odlični, ker nadzorujejo obseg gibanja in spodbujajo pravilno obliko.

4. Vaje, ki se jim je treba izogniti

Zdaj, ko veste, kaj lahko storite, pojdimo čez vrste vaj, da se izognemo.

Nosečnice bi se morale izogibati morebitnim vajam, ki vključujejo nadzemne dvigala.

Vključeno gibanje lahko poveča krivuljo spodnjega dela hrbta. Poleg tega se izogibajte vajam, ki vključujejo ležanje na hrbtu po prvem trimesečju in v telovadnici ne uporabljajo nobenih vadbenih strojev, ki pritiskajo na vaš trebuh. Oba povzročata nepotreben pritisk, ki lahko omeji cirkulacijo tako na vas kot na otroka.

Kakršne koli vaje za jase ali skok so tudi ne. Nenadni gibi so vključevali povečanje tveganja za poškodbo trebuha. Svoj skok lahko izpopolnite mesec dni po dojenčku.

Nazadnje se izogibajte kakršnim koli vajam s povečanim tveganjem za padec. Izogibajte se drsanju in kolesarjenju poleg športov, kot je smučanje (očitno).

Ko gre za hujšanje nosečnosti, se bolj osredotočite na to, da ostanete v formi in jedo pravilno, namesto da bi shujšali. Pridobivanje teže med nosečnostjo je neizogibno, vendar lahko nadzirate, koliko pridobite. Zdravnik vam bo zagotovil zdravo ponudbo.

Od tam se prepričajte, da spremljate svojo težo, prilagodite svojo prehrano in ustrezno vadite, da med nosečnostjo shujšate.

Ostanite fit dame!