Negativno razmišljanje 32 znakov in načinov, kako se ustaviti in se znebiti negativnih misli

Negativno razmišljanje vam lahko uniči življenje. Čas je, da pustite malo pozitivnosti, tako da preganjate negativne misli in jih zamenjate z nekaj sonca.

Vsi imamo negativne misli; Na tem svetu ni niti ene osebe, ki ima ves čas 100% pozitivne misli. Toda negativno razmišljanje je na mnogih ravneh lahko izjemno nevarno.

Zdaj so te misli običajno dramatizirane. Ne prikazujejo natančno situacije in zato vas običajno vlečejo.

Slabo se počutiš, izoliraš se od drugih ljudi, včasih pa se celo odrečeš nečemu, kar si tako zelo delal.

Toda dobra novica je, da ni nujno, da je tako za vedno.

Zakaj imamo negativne misli in kaj šteje za negativno razmišljanje?

Negativne misli se nam začnejo plaziti v misli, ko se počutimo navzdol ali nizko samozavest. Razburjeni ste, ker je vaš kolega dobil napredovanje, ki je niste. Ali pa ste bili odvrženi, čeprav ste se trudili biti najboljši partner na svetu.

Toda možgani imajo za začetek naravno negativno pristranskost. Da, vaša privzeta nastavitev je negativna! To je način, da vas varovate in vam pomaga prepoznati grožnje. Težava je v tem, da možgani pogosto napačno razlagajo neprijetne stvari kot nevarne.

Toda negativno razmišljanje je tudi videti vse stvari, ki jih primanjkuje, namesto vseh stvari, ki jih že imate. Vaš um vas prevari, da verjamete, da niste dovolj ali da nekaj primanjkuje. To je tisto, kar povzroča, da vaše zaupanje tako nizko pade.

Negativno razmišljanje je lahko največja ovira v vašem življenju in vaših prizadevanjih. In če ne preverite, se boste morda vse življenje počutili kot neuspeh.

Vpliv negativnih misli

Negativno razmišljanje vam lahko uniči duševno zdravje in povzroči, da živite v precej temnem mestu. Ko je vse, kar vidite, kozarec napol prazen in nikoli napol poln, verjetno boste zamudili priložnosti, da spremenite svoje življenje na bolje.

Namesto tega ostaneš tam, kjer si, nezadovoljen in se ves čas počutiš nižje in nižje.

Tudi vaša samozavest bo verjetno na tleh, ker z negativnim razmišljanjem pride tudi negativno samogovorno. Nikoli ne bi sanjali, da bi govorili o drugih ljudeh na način, kako govorite sami, kajne?

Vendar se z zelo malo skrbi in pozornosti pogovarjamo s seboj, sčasoma pa na velik način izniči svojo samovrednost in samozavest.

Zakaj so nekateri bolj nagnjeni k negativnim mislim?

Občasno smo vsi nagnjeni k negativnemu razmišljanju, ker, kot smo že povedali, je to privzeta nastavitev možganov. Vendar so nekateri bolj nagnjeni k temu, da se držijo negativne miselnosti kot drugi.

Če niste zadovoljni s svojim življenjem, je enostavno razviti nenehno negativno miselnost. In če se spopadate s težavami v duševnem zdravju in se pogosto počutite tesnobno in pod stresom, bo negativno razmišljanje verjetno zelo močan stranski učinek ali celo vzrok.

Če imate okoli sebe negativne ljudi, imate tudi bolj verjetno, da boste imeli svoje negativne misli.

Medtem ko nihče ni imun na negativnost, je to nekaj, kar je zagotovo lahko posledica vaše okolice ali situacije.

Znaki negativnega razmišljanja

Normalno je, da imam vsak toliko slab dan; ne moremo vedno nadzorovati, kaj se zgodi z nami. Toda tisto, kar ločuje slab dan od navade razmišljanja negativno?

Tu je nekaj znakov negativnega razmišljanja, da bi iskali:

1. Se pritožujete več, kot ste hvaležni

Eden od razlogov, da se boste morda morali naučiti, kako prenehati razmišljati negativno, je, ker v življenju ni več prostora, da bi bili hvaležni.

Tako ste osredotočeni na svojo negativno perspektivo, da se vse, kar počnete. Ljudje okoli vas so verjetno izsušeni, ko se še vedno pritožujete.

2. Premišljuješ

Še preden se nekaj zgodi ali celo, ko ni dokazov, ki bi nakazovali, da so vaši najhujši strahovi resnični, vseeno premišljujete.

Mislite, da vas partner ne ljubi, ker vas enkrat niso poklicali, ali mislite, da vas bodo odpustili, ker vam šef ni dal pozitivnih povratnih informacij.

Tovrstna miselnost ne uničuje samo vaše samozavest, ampak vaše življenje kot celoto.

3. Prebivate v preteklosti

Negativno razmišljanje vam ne omogoča, da bi živeli v sedanjem trenutku. Namesto tega boste preveč osredotočeni na preteklost ali preveč obsedeni s prihodnostjo.

To vam preprečuje, da bi bili srečni preprosto zato, ker vas preteklost posebno drži. To je eden od znakov, da imate navado, da negativno razmišljate.

4. Predvidevaš najslabše

Ko se kaj zgodi, ali takoj prevzamete najslabši scenarij? Ali samodejno domnevate, da vas bo vaš partner razočaral, razbil srce ali vas varal?

Ali razmišljate o tem, da se vse te stvari dogajajo na prvem zmenku? Jasno je, da vam negativno razmišljanje pokvari življenje.

Še preden nekomu pravilno spoznate, ste jih že ocenili takoj od palice. Ne samo, da je to nepošteno do vsakega človeka, ki ga srečate, ampak ne boste mogli ohraniti prijateljstev in odnosov.

5. Sovražiš družbene medije

Če kaj sproži vaše negativno razmišljanje, so to socialni mediji. Ko nenehno vidite svoje prijatelje, ki potujejo, se poročijo in si zaslužite promocije, vas še bolj zavrača življenje. Sprašujete se, zakaj imajo vsi svoje življenje skupaj, ampak vi.

Nikoli vam ni šlo na pamet, da so družbeni mediji polni vrhunskih kolutov in nihče nikoli ne objavlja njihovih pomanjkljivosti in negotovosti.

Kako nehati ponavljajoče se negativne misli, ki te vlečejo navzdol

Spreminjanje celotnega načina razmišljanja in vaše dojemanje sveta ni lahek podvig in ne boste mogli nehati razmišljati negativno čez noč. To sovražimo, da bi to povedali, toda za začetek življenja s polnoletnim pristopom, bo potrebno veliko trdega dela.

Toda ne bodite se, mogoče je izgnati te negativne misli! Samo sledite tem nasvetom in našli boste bolj pozitivno razmišljanje.

Najpomembnejše, kar lahko storite, je, da jih upoštevate, kadarkoli se vam zdi, da razmišljate o negativni misli, se opomnite, da to misel prelistate v pozitivno, in to še naprej, dokler se ne znajdete po naravi! [Izpoved: Ne vem, kaj naj storim s svojim življenjem]

1. Nehajte domnevati najslabše

Vaši prijatelji vas pozabijo poklicati, ko se srečajo, mislite, da se vam izogibajo. Vaši prijatelji pozabijo na vaš rojstni dan, mislite, da vas sovražijo.

Prijatelj se vozi mimo vas, ne da bi mahnil pozdrav, ker te niso videli, in mislite, da te ignorira.

Poglej, vemo, kako enostavno je domnevati najslabše, vendar moraš tako nehati razmišljati.

Ne nadaljujte z negativnimi predpostavkami, ker večino časa vaše najhujše predpostavke niso resnične. Šele s spreminjanjem miselnosti se lahko naučite, kako ustaviti negativno razmišljanje.

2. Nehajte se osredotočati na pomanjkljivosti drugih

Mislite, da vas nekdo slabo obravnava. Ali mislite, da vas ljubimec ne ljubi dovolj. Ali pa mislite, da vaš šef ne ceni vašega dela toliko kot delo vašega kolega.

Namesto da bi cvilili o tem, kaj ne dobite, se postavite v njihove čevlje in poskušate razumeti, zakaj se obnašajo tako, kot to počnejo.

Ljudje niso in nikoli ne bodo popolni, in to je življenje. Vendar se morate zavedati, da tudi niste popolni. Namesto da bi izbrali svoje pomanjkljivosti, se namesto tega osredotočite na svoje.

Vedno razmislite z vidika druge osebe in sčasoma boste postali boljši človek.

3. Razširite svojo perspektivo

V življenju dobite najslabše ponudbe. Misliš, da si žrtev. Ne glede na to, kaj počnete ali kako se trudite, nikoli ne morete uspeti pri svojih prizadevanjih. Verjetno razmišljate o vseh teh stvareh in še več, kajne?

Življenje ni enostavno. Toda življenje je pošteno do tistih, ki so strastni do tega. Ljudje, s katerimi se primerjate, imajo drugačno življenje in pot do vašega. Če še naprej primerjate, ne boste nikamor prišli.

Če resnično verjamete, da ste boljši od vseh drugih, boste nekega dne prišli tja, kamor želite iti. Nehajte igrati del žrtve in pojdite tja in si oglejte svoje sanje.

4. Pustite, da ste odvisni od drugih

Ste nekdo, ki dvomi o vseh? Če se vam zdi, da ne morete biti odvisni od nikogar, ste perfekcionist ali ste osredotočeni na preteklost.

Ne glede na to, koliko ste bili v preteklosti zapuščeni, se zgodovina ne bo ponovila. Nehajte razmišljati, da nikomur ne morete zaupati, in namesto tega spremenite svoj pristop.

Ljudje te niso vedno, da bi vas prizadeli.

5. Obvladujte svoja pričakovanja

Tega se morda ne zavedate, vendar morda mislite, da se svet vrti okoli vas in se počutite zanič, ko drugi ne ravnajo tako, kot želite.

Vendar morate nehati postavljati ljudi na podstavek, saj nikoli ne bodo dosegli vaših standardov popolnosti. Vaši ljubljeni so človeški in tudi vi.

Dovoljeni so napačni in nepopolni. Če ste nenehno odvisni od ljudi za vse svoje uspehe, se boste počutili negativno, ko ljudje ne bodo šli s poti, da bi vam pomagali.

Z drugimi besedami, dobesedno si zlomite svoje srce zaradi svojih pričakovanj.

6. Naučite se sprejemati neuspeh

Neuspeh bo vedno težko sprejeti. Toda to ne pomeni, da nikoli ne bi smeli postati sposobni sprejeti neuspeha. Ljudje, ki ne sprejemajo poraza, tudi nikoli ne bodo uspeli.

Izogibajte se, da bi sreče vnesli v enačbo življenja, ali pa se boste vedno negativno razmišljali o vseh, ki dosežejo nekaj, česar ne.

Vedno se boste znašli preobremenjeni z zavistjo in ljubosumjem, ker ne morete sprejeti nobenega neuspeha. Če se želite naučiti, kako ustaviti negativno razmišljanje, se naučite sprejemati, da ne boste vedno uspeli.

7. Nehajte bivati ​​na slabih spominih

Še naprej štejete vse negativne stvari, ki se vam zgodijo. Nikoli pa se ne spomnite dobrih stvari v svojem življenju.

Življenje je polno grenkih trenutkov. Obljubimo, da tudi če je vaše življenje polno žalostnih in bolečih trenutkov, obstajajo tudi dobri in lepi.

Če se osredotočite samo na slabe, ne da bi kdaj cenili dobro, boste popolnoma zamudili, za kaj gre. Poskusite pogledati svetlo plat stvari in uživajte v majhnih trenutkih sreče, ki vam pridejo na pot.

Lepoto morate najti v nevihtah, saj se boste edini način naučili ustaviti negativno razmišljanje. Vaši slabi spomini vas ne bodo nikoli definirali, razen če jih pustite. Izbira je vse tvoja.

8. Bodite previdni do vrstnikov

Če se ob ljudeh počutite negativno, se bodo počutili tudi negativno in pod stresom okoli vas. Srečni ljudje se vam bodo začeli izogibati. In začeli boste privlačiti ljudi, ki se počutijo tako kot vi - negativno.

Se vam zdi, da samo vaši prijatelji razumejo, kako depresivno in nepošteno je? Verjetno ste že obkroženi z negativnimi ljudmi. Konec koncev ste, kdo ste vaši prijatelji.

Ne pozabite, da ste kombinacija petih ljudi, ki jih preživite največ časa, zato bodite zelo previdni do svojih prijateljev. Če želite prenehati razmišljati negativno, namesto tega izberite samozavestne in spodbudite ljudi. To bi morali biti vaši ljudje.

9. Pazite na svoje predpostavke

Mislite, da se ti prijatelji smejijo, nikoli z vami. Če je res, morda potrebujete nove prijatelje. Če pa gre samo za negativno paranojo, to ustavite.

Nehajte tako premišljevati vse. Zavedati se morate, da ste edina oseba, ki si živite svoje najboljše življenje.

Bolj kot so vaše predpostavke glede vsega in vseh, večja je verjetnost, da boste vse odrinili, dokler nihče ne bo ostal. Morda se ves čas trudite iskati nekaj slabega, da bi se prepričali, kako slab je svet za vas.

10. Nehajte tekmovati z vsemi

Ali se obnašate kot najboljši prijatelj vsem okoli sebe, a globoko v sebi, vse, kar počnete, je, da postanete "boljši" od njih? Zdrava konkurenca je odlična. Toda skrivnostni pretirani ribolov nikoli ni.

Če nenehno čutite potrebo, da tekmujete z nekom in postanete boljši od njih samo zato, da se počutite srečni nad seboj, živite v plitvem svetu. Vedno vas bo pustil negativno, sitno in nenehno si želi. Ni prostora za nobeno tekmovanje, ne glede na to, ali gre za vaše prijatelje, družino ali partner.

Edini način, da se na nek način počutite ogroženi, je, ker vas negativno razmišljanje zaužije. Edina oseba, s katero bi morali tekmovati, ste sami, in to je glavni način, da rastete in postanete boljši.

11. Zgradite samozavest

Tako kliše, kot se sliši, je zaupanje tako pomembno, ko se učite, kako ustaviti negativno razmišljanje. Ko imate še posebej nizko samozavest, imate ponavadi negativen pristop do vsega.

Vse, vključno z vašo miselnostjo in pristopom do življenja, je zelo odvisno od vašega zaupanja. Če ne verjamete vase, kako drugače boste verjeli v druge?

Zato, ko se vaš prijatelj ne druži z vami, ga jemljete osebno, tudi če ima utemeljen razlog. Ali ko vaš partner ne reče, da vas ljubijo enkrat, ga dalj časa držite proti njim.

12. Zapišite svoje negativne misli

Včasih, ko svoje negativne misli držimo v glavi, vse postane tako glasno, da se breme podvoji ali potroji. Tako pomembno je, da se oblikujete izpuščene s svojimi mislimi. V nasprotnem primeru se boste vedno zadrževali na njih, še posebej vaših samopopravkov in uničevalnih misli.

Zapisovanje misli vam pomaga, da vidite, katere misli so racionalne in katere iracionalne. Ko ohranjamo svoje misli, vedno mislimo, da so razumni, vendar to ni vedno tako.

13. Imajo več hvaležnosti

Mnogi se tega ne zavedajo, vendar je hvaležnost veliko močnejša od vsakega negativnega čustva. Če se želite naučiti, kako ustaviti negativno razmišljanje, začnite bolj ceniti ljudi in stvari okoli sebe.

Mogoče niste tam, kjer ste mislili, da vas bodo primerjali s prijatelji, ampak vsaj imate službo. To preprosto stikalo v miselnosti vam lahko pomaga negativno razmišljati in se bolj osredotočiti na tisto, kar že imate okoli sebe.

Presenečeni boste nad tem, koliko ignorirate, ker ste osredotočeni na napačen pristop.

14. Uporabite zdrave mehanizme obvladovanja

Vsi imamo osebne načine obvladovanja svojih misli in težkih situacij. Nekateri so zdravi, drugi. Da bi ustavili svoje negativne misli, namesto tega izberite zdrave mehanizme za obvladovanje.

Tudi če vas mika, da bi se napili, zabavali s prijatelji ali kaj podobnega kot nezdrav, to ne pomaga vašim negativnim mislim.

Pravzaprav so študije pokazale, da so ljudje, ki izberejo škodljive mehanizme obvladovanja, bolj nagnjeni k negativnemu razmišljanju.

Torej, če se ne želite podati spiralo stalnih, neskončnih negativnih misli, se borite z njimi z zdravimi mehanizmi za obvladovanje.

15. Spremenite svojo miselnost

Vaša miselnost je dobesedno vse v tem, kako živite svoje življenje. Negativna miselnost vas bo zadržala, vendar vas bo pozitivna miselnost spodbudila k uspehu v vseh pogledih.

Namesto da bi se frustrirali nad tem, koliko dela si vaš šef postavi na mizo, bodite navdušeni, da trdo delate in se izkažite vredni promocije. Tudi ko vas ujamejo v dež, imate priložnost spremeniti svojo miselnost! Samo pomislite, kako pomirjujoče je gledati, kako dež pada.

To je lažje reči kot narediti, toda če se resnično želite naučiti, kako ustaviti negativno razmišljanje, morate svoj um reprogramirati v bolj pozitivnega. Potrebno bo veliko prakse in samozavedanja, vendar je tisto, kar morate voditi bolj pozitivno življenje.

16. Odvrni se

Potrebujete odvračanje od svojih negativnih misli. Več kot verjetno, če vam je dolgčas ali imate nekaj časa, da samo sedite in opravljate zasedeno delo, vaši možgani verjetno gredo sto milj na minuto. In to je lahko nevarno, če ste negativni mislec.

Na primer, če razmišljate o nečem res negativnem, se odvrnite tako, da štejete knjige na svoji knjižni polici ali vklopite nekaj glasbe in prepevate ali prelivate besede.

Te bodo pomagale odvrniti negativno misel, da se boste lahko razumno vrnili k razmišljanju.

17. Pomislite na 3 pozitivne stvari za vsak negativni

To je nekaj, kar lahko storite, da uravnotežite negativne misli in jih celo nadomestite z nečim pozitivnim. To ponavadi najbolje deluje, ko se počutite navzdol, vendar lahko deluje z večino negativnih misli.

Na primer, ko začnete razmišljati o sebi nekaj slabega, se morate prisiliti, da razmišljate o treh dobrih stvareh o sebi za vsako negativno misel.

Torej, če miselno rečete, da je vaša koža zanič, se lahko borite proti tej misli, če rečete 3 stvari, ki vam je res všeč, kako izgledate.

18. Zapišite jih in vrzite ven

To je psihološki način, kako lahko "vržete" te negativne misli. Držite malo beležke s seboj in kadar koli slabo razmišljate o nečem, zapišite, kaj je, iztrgajte papir in ga vrzite stran.

To lahko pomaga vašemu umu obdelati informacije, in ko vizualno vidite, da ga odvržejo, vaši možgani skoraj začasno naredijo isto stvar z mislijo. Odvrže ga in se zaenkrat znebi.

19. Ogreti se

Dobesedno! To je znanstveno dokazano, da deluje res dobro. Če se vam zdi, da postajate negativni, na nek način ogrejte svoje telo. Pijte čaj, se vroče tuširajte, hranite ogrevano odejo na sebi itd.

Študije so pokazale, da ljudje, ki to poročilo opravljajo veliko manj negativnih misli kot ljudje, ki so hladni. Vaša temperatura ima povezavo do vašega miselnega procesa. Torej, toplejši ste, bolj ste pozitivni.

20. Prevzemite odgovornost za dobro

Preveč nas se osredotočamo na svoje neuspehe in se pretepamo o njih. Toda potem se nikoli ne damo na hrbet, da bi delali dobre stvari.

Ko vedno pritiskate pozitivno na zadnji del misli in ga ne priznate, so slabe stvari, ki se vam zdijo toliko slabše. In to povleče ves vaš um v negativno stanje.

21. Nasmehnite se, zlomite šalo ali povejte smešno zgodbo

Smešno pri vaših možganih je, da ga je mogoče prevarati. Pravzaprav se lahko osrečite z nasmehom - tudi če ste v groznem razpoloženju. Ko vaš um začuti, da se nasmehneš, pravi: "No, moram biti srečen, saj se nasmehnem."

Enako gre, ko poveš šalo ali smešno zgodbo. Spominjate se zabavnih stvari, ki so se zgodile, ali pomislite na humor v šali in vas nasmeji.

22. Naredi nekaj sproščujočega

Življenje je stresno in stres nas poje živo in nas pusti, da se počutimo izsušene in negativne.

Najboljše, kar se je znebiti negativnih misli, je, da redno naredimo nekaj sproščujočega. Poskrbite, da boste nekako dobili ta stres. Če gre v telovadnico, bere knjigo, pije kozarec vina, se kopa, ni pomembno.

Dokler se sprostite, se boste znebili teh negativnih misli.

23. Prepoznajte svoje sprožilce

Ali obstajajo določene stvari, zaradi katerih razmišljate negativno? Če imate vedno negativne misli, ko razmišljate o svoji službi ali določeni osebi, so to vaši sprožilci. Ko poznate svoje sprožilce, lahko začnete nekaj narediti o njih.

V tem primeru lahko njihovo izpostavljenost zmanjšate, se jih popolnoma izognete ali jih poskušate premagati. Slednje je vedno najboljša možnost, čeprav običajno najtežja.

24. 24. Dihajte

Nikoli ne podcenjujte moči diha. To je ena stvar, ki vas lahko prizemlji in pomaga, da se počutite mirno, ko ste jezni, žalostni, pod stresom ali se preprosto počutite navzdol. Osredotočite se samo na dihanje in se počutite vdihavate in izdihnite.

Vdihnite skozi nos za počasno štetje petih, se za nekaj sekund ustavite in nato izdihnite skozi usta za počasno štetje petih.

Ponovite to, dokler se ne počutite mirno. Ko boste mirni, bo lažje razmišljati bolj pozitivno.

25. Nastavite časovno omejitev

Negativne misli bodo vedno prišle, vendar se ne bodo držale, če jih izsilite. Dober način za ravnanje z negativnim razmišljanjem je omogočiti, da misli ostanejo za neki čas in jih nato izsilite iz misli. To je oblika treninga miselnosti.

Torej, recite, da boste misel dovolili dve minuti, nato pa po tem času odvrnete ali uporabite pozitivno mantro, da odtisnete negativno. Bolj ko to počnete, bolj učinkovit bo.

26. Spremenite svoje okolje

Včasih je lahko tako enostavno kot hoditi iz sobe in v svež zrak. S tem se šokirate iz negativnosti in v svetlejši način razmišljanja.

Mati narava nam lahko zagotovo pomaga, da nam občasno da nekaj perspektive in to se lahko pogosto spusti, da se preprosto oddaljim od vaše trenutne lokacije in gremo kam drugam.

Spet gre za tehniko motenj, vendar zelo učinkovita.

27. Jokaj

Če so vaše negativne misli povezane z določeno situacijo v življenju, bi lahko dobro jokali vse, kar potrebujete, da vse to izvlečete, in se začnete počutiti bolje.

Nikoli ne podcenjujte moči dobrega joka! Vendar pa si postavite časovno omejitev in ko se konča.

Kdaj poiskati strokovno pomoč

Včasih, ne glede na to, koliko tehnik poskusimo, negativne misli trmasto držijo naokoli. Če je temu tako in resnično menite, da vpliva na vaše življenje, je morda čas, da se obrnete na strokovno pomoč.

V tem ni nobene sramote in v resnici je to najbolj pogumna stvar. Terapija je zelo učinkovit način za pomoč pri izpopolnjevanju možganov in v tem primeru vam lahko pomaga, da negativne misli prestavite v pozitivne.

Negativno razmišljanje, ne bo več!

Definitivno ni kos torte, ki bi preprečil svoje negativne misli in jih spremenil v bolj pozitivne. Ko ste to že naredili navado, bo potrebno veliko trdega dela, truda in doslednosti, da nehate pustiti, da vam negativne misli uničijo življenje.

Toda dobra novica je, da se bo na koncu splačalo ves vaš trud.

Upajmo, da bodo ti nasveti, kako ustaviti negativno razmišljanje. Ne bo lahka cesta, vendar je pot, ki je vredna vožnje.