Pozitiven samo govori, kaj je, od kod prihaja in kako ga obvladati

Veliko ljudi se ne počuti dobro in to zato, ker nimajo pozitivnega samogovora. Torej, tukaj je, kako se lahko bolj ljubiš.

Razmislite o tem citatu o pozitivnem samogovoru:

»Tako kot hrana je za telo, je samogovorna na pamet. Ne pustite, da bi vam v glavi ponovile nobene neželene misli."-Maddy Malhotra, avtor

Ljudje razmišljajo z besedami in besede, ki jih sami izrečemo.

Nedvomno ste slišali izraz Ste svoj najslabši kritik, In za mnoge od nas je res! Medtem ko je malo samokritičnosti lahko dobra stvar - tako, da nas poziva, naj postanemo boljši človek - obstaja velika razlika med tem, da pravijo: "Moram jesti več zelenjave" in "Jaz sem maščobni slob."

Prekomerna samokritičnost v obliki negativnega samogovora nas privede do osredotočanja na naše neuspehe in napake namesto na majhne stvari, ki bi jih lahko izboljšali.

Ti trenutki negativnega samogovora, na primer "tako neumna sem" ali "nisem dovolj dober", so trenutki samouničenja, ki si prizadevajo, da bi ukradli našo srečo in samouresničevanje.

Ko vadite negativno samogovorjeno, je lahko resnično škodljivo za vašo samozavest in samovrednost, sčasoma pa je mogoče povezati z višjimi stopnjami stresa, nesreče in celo depresijo.

Pozitivno samogovorno govorico je nasprotno od samouničenja in je lahko proces zdravljenja in opolnomočenja. To je dialog, ki se vam nadaljuje v mislih, hkrati pa močno vpliva na vaš odnos in občutke samovredne. Pozitiven samogovor je prostor, kjer verjamete vase in ste prepričani v svoje sposobnosti.

Od kod prihaja naša samogovorna?

Ko se rodimo, so naši možgani kot prazen računalnik. Na njih še ni nič programiranega. Ne vemo, kako hoditi, kako govoriti ali kako narediti kaj drugega kot jokati, jesti in pokukati.

Ko pa se staramo, dobimo sporočila od vsepovsod v življenju, začenši s starši in sorojenci. Torej, če menite. Ni.

Pomislite, kaj so vaši starši govorili o vas, ko ste odraščali. So vam vedno rekli lepe stvari, na primer: "Tako si lepa/čedna!"Ali" Oh, draga, tako pametna si!"Ali" Ponosen sem nate!"Ali" Lahko dosežete vse, kar želite!"

Če ste od staršev slišali takšne pozitivne izjave, potem imate srečo. In ta sporočila so bila posneta v vašem zavestnem in podzavestnem umu. Postalo je del tega, kdo si. Torej, vsa ta pozitivna sporočila so ustvarila ne samo pozitivno samogovorno v vašem umu, ampak tudi dobro samozavest.

Vendar pa vsi ne slišijo dobrih stvari, da odraščajo. Namesto tega so morda slišali stvari, kot so: "Tako si leni!"Ali" Ali lahko kaj praviš?"Ali" Sovražim te!"Ali" si debel in nikoli ne boš v življenju pomenil ničesar!"

Kot lahko vidite, so to zelo različna sporočila od tistih, o katerih smo govorili prej. Toda rezultat je enak. Ta negativna sporočila se tudi programirajo v vaš um. Glas vaših staršev postane vaš glas v glavi, ko se stara.

In s starši se ne ustavi samo. Tudi vaši bratje in sestre in vrstniki prispevajo k vašemu pozitivnemu ali negativnemu samogovoru.

Če so bili vaši starši negativni, vam bodo verjetno tudi vaši bratje bratje dali podobna slaba sporočila o sebi. Brate in sestre so lahko zlobne in celo brutalne, zato lahko to vpliva na samopodobo nekoga.

Vrstniki v šoli so lahko tudi kruti. Veliko je nasilnežev, nekateri pa so bili njihovi glavni tarči skozi celotno otroštvo. Torej, če ste slišali negativne stvari o sebi iz zlobnih ljudi v šoli, lahko to skozi leta dodate tudi vaše negativno samogovorno.

Medijska in kulturna pričakovanja lahko negativno vplivajo tudi na našo samogovor. Samo poglejte vse lepe ljudi v filmih, na televiziji in v . Nihče ne ima prekomerne teže ali grdega, kajne?

No, večina od nas zavestno ali podzavestno se primerjamo s temi slikami in lepotnimi standardi.

Toda sprijaznimo se - večina običajnih ljudi ne izgleda kot supermodeli! To pa še ne pomeni, da ne dovolimo, da to vpliva. Pogledamo vse dobro videti in pomislimo, zakaj ne morem videti tako? Kaj je narobe z mano?

Vidite, če nimate pozitivnega samogovora, ni nujno, da ste krivi. Vi in vaša samozavest ste produkt mnogih stvari, ko ste se premikali skozi življenje.

Dobra novica je, da tudi če je vaš samogovor negativen, ga lahko spremenite. Ste zadolženi za svoje misli. Prvi korak je ozaveščenost o tem, kaj rečete sebi - o sebi - o sebi. Ne morete spremeniti tistega, česar ne prepoznate, zato ste naredili ogromen prvi korak v pravo smer.

Kako obvladati umetnost pozitivnega samogovora

Umetnost pozitivnega samogovora je potrebna veliko časa in truda, da učinkovito vadi, in med vadbo je več stvari, ki jih morate vedeti in početi.

1. Zapišite si, kaj rečete sebi

Ne morete spremeniti negativnega samogovora v pozitivno samogovorno govorico, če sploh ne veste, kaj pravite.

Imamo smešno veliko misli, ki gredo skozi naše misli vsak dan - kot približno 50.000-60.000. To je veliko!

Torej, ne moremo se zavedati vsake misli, ki jo imamo, vključno s tistimi o sebi. Ampak to je predvsem zato, ker ne posvečaš pozornosti. Zato morate to začeti.

Ujemite se, ko rečeš nekaj negativnega. Zapišite ga v zvezek in ga nosite s seboj, tako da je vedno priročno. Za nekaj časa si vzemite teden ali več. Namen tega je ustvariti dolg seznam negativnih stvari, ki jih govoriš o sebi.

2. Morate opazovati in oceniti veljavnost tega, kar si sami govorili

Sčasoma boste postali boljši, če boste videli trende v sprožilcih, ki povzročajo vaše negativno samogovorno govorico, in naučili se boste, kako se bolje spoprijeti s temi.

To opazovanje vašega samogovora vam bo omogočilo, da se zavedate misli, ki jih imate, in kako neposredno vplivajo na vaša čustva in dejanja.

Ko imate seznam iz prejšnjega koraka, ga poglejte. Nato napišite pozitivne izjave poleg njih. Obrnite jih nase. Zapišite, zakaj niso resnične. Nato redno poglejte seznam pozitivnih izjav. Nato to spremenite v lastno pozitivno samogovorno.

3. Naučiti se morate preoblikovati svoje razmišljanje in dati negativnim razmišljanjem pozitivno

Včasih je to lahko najtežji del, ker se nekako počuti ponarejeno. Ko pa svoje negativne misli preoblikujete na nekaj bolj pozitivnega, si ne dovolite prostora za samouničenje.

4. Zavedati se morate absolutov, kot sta "vedno" in "nikoli"

Te stavke so ponavadi škodljive, ker ustvarjajo takojšnjo omejitev za vas in vašo sposobnost spreminjanja in rasti. Izogibajte se absolutom, ko vadite samogovor z vprašanjem. 

Vprašajte se, kako ste prišli do te misli ali kaj bi bil boljši način za premagovanje tega posebnega izziva. Ta tehnika spraševanja je bolj proaktivna, saj omejuje negativne misli in vam omogoča izbiro različnih odgovorov.

Ta zadnja praksa nadomestitve je ključnega pomena za omejevanje negativnih misli in spodbujanje pozitivnega samogovora. Naučiti se morate nadomestiti svoja negativna sporočila samogovornika z nečim pozitivnim in opolnomočenim.

Uporabite nežne besede, da se sklicujete nase in na situacije, in se ne omejujte z uporabo "Ne morem" ali "nisem".

Najpogostejše uničevalne stvari, ki si jih rečemo

Spodaj je pet skupnih samouničevalnih stvari, ki jih rečemo sami z negativnim samogovorom in primeri, kako lahko delamo proti njim z nadomeščanjem negativnih sporočil z umetnostjo pozitivnega samogovora.

1. »Tako neumni, grdi, neuporabni itd."

To je kritik v vas, ki je pogosto lahko najglasnejši in najbolj škodljiv. V sekundi vam lahko raztrga samopodobo in ubije vse sanje ali cilj, o katerem ste mislili. Pove vam, da niste dovolj dobri in da si ne zaslužite sreče in uspeha.

Ta kritik posameznikom zanika svojo samovrednost in vrednost. Za boj proti temu kritičnemu samogovoru lahko interno ali glasno rečete naslednje pozitivno samogovorno govorico: "Vredno sem, dragocen in več kot dovolj! Lahko in bom naredil odlične stvari."

2. »Ne morem tega, ker se bojim neuspeha, zadrege, odgovornosti itd."

Ta oblika negativnega samogovora temelji na strahu in sramu in nas preprečuje, da bi si prizadevali, da bi poskusili nove stvari ali tvegali. Vsi imamo svoje strahove, toda da bi živeli življenje v največji možni meri - z navdušenjem in srečo - moramo ukrepati, namesto da bi ostali pravočasno neproduktivno zamrznjeni.

Namesto da bi rekel, da ne morem, bi morali namesto tega preiti na pozitivno obliko samogovora, kot je "imam pogum, da ukrepam, čeprav se bojim."

3. »Zakaj se mi to vedno zgodi?"

Ta negativna praksa samogovora je žrtev. Čeprav morda ne bomo imeli nadzora nad vsem, kar se dogaja v našem življenju, lahko nadzorujemo, kako se odzivamo na te situacije in izzive.

Če izberete odnos žrtve, se zanašate na to, da bo nekdo drug zagotovil svojo srečo. Namesto tega bi morali spremeniti samogovor v nekaj v skladu z »Imam možnost, da kar najbolje izkoristim vsako situacijo. To bo minilo."

4. "Želim si, da bi imel tisto, kar imajo drugi"

Ta negativna samogovorna govorica izhaja iz ljubosumja, vendar se moramo vedno spomniti, da je zavist izčrpna in da nas lahko pustimo, da se počutimo prazno in samo.

Veliko bolje je biti hvaležen za to, kar imate, in rečem: »Imam srečo! Imam tisto, kar potrebujem, in delam na tem, kar želim!"

5. »Temu osebi ne bom nikoli odpustil za to!"

Ta negativni glas je neizvajalec, ki vam lahko od znotraj navzven obrne vaš um, telo in dušo.

Odpuščanje drugih in sebe je ena najbolj osvobajajočih stvari, ki jih lahko storite! Namesto da bi se osredotočili na tisto, česar ne morete odpustiti, se osredotočite na to, kar lahko, in rečem: "Ne morem nadzorovati njihovih dejanj, vendar lahko nadziram svoje in se odločim za odpuščanje ..."

Popolnost je precenjena, tukaj je ..

Na koncu morate sprejeti dejstvo, da niste in nikoli ne boste, popolni. Izjemno osvobodi, ko se nehate držati nedosegljivih standardov. Perfekcionizem je uničujoč in ne zagotavlja vedno uspeha ali sreče. 

Ljudje se največ naučijo, ko se zmešajo in poskusijo znova. Torej, pomembno je, da sprostite svoje standarde in si daste enako empatijo, ki bi jo dali prijatelju.

Ko to storite.

Priznali smo, da smo pogosto lastni najslabši kritiki. Vendar je zdaj čas, da spremenite to pravilo. Medtem ko smo bitja navade in zlahka pademo v vzorce samouničevalnih misli in vedenj, ga moramo preklopiti. 

Namesto da bi bili še naprej najslabši kritiki, se moramo naučiti, da smo svoj osebni sistem podpore. Moramo spoštovati sebe in nikoli ne povedati ničesar, česar ne bi želeli, da bi nam povedala druga oseba.

Medtem ko izzivate vaš negativni notranji glas, in prakticiranje umetnosti pozitivnega samogovora si lahko vzamete čas, da se navadiš, sčasoma se bo vaš um ujel. Vaša prizadevanja se bodo izplačala v obliki močne samozavesti in spoštovanja do sebe in svojih sposobnosti.

To se ne bo zgodilo čez noč, toda več truda, ki ga boste vložili v nadomeščanje teh negativnih misli s pozitivnim samogovorom, bolje se boste počutili do sebe.

Če nenehno in neprekinjeno vadite pozitivno samogovorno, boste ugotovili, da se bodo stvari, ki jih poveste, podprli na vašo osebnost in način, kako se na poti spopadate z ovirami. Bodite bolj sočutni do sebe in videli boste številne pozitivne spremembe.