Praktični koraki za reševanje depresije - naša skupina terapevtov vam pove

Samomor nadarjenega in uspešnega igralca Sushant Singha Rajputa pri 34 letih v Indiji ni samo poslal samo udarnih valov, ampak je odprl tudi zelo pomemben dialog o vprašanjih duševnega zdravja in kako vas lahko uniči od znotraj.

Pomisliti na to igralko Deepika Padukone je bila prva v Bollywoodu, ki je leta 2015 spregovorila o depresiji. Potem so zvezde, kot je Karan Johar, pokojni Rishi Kapoor govoril o depresiji v svojih avtobiografijah. Kasneje je Anushka Sharma, Varun Dhawan, Ileana D'Cuz spregovoril tudi o njihovem boju z depresijo. 

Depresija je v sodobnem življenju resničnost, ne glede na to, ali je kdo v tekmovalnem svetu šovbiza ali je domača z razmeroma trdnim življenjem upravljanja otrok in kuhinje. 

Kot poudarja svetovalec za preprečevanje samomorov Nishmin Marshall, »Danes ljudje vidijo življenje večinoma v materialnem smislu. Nora dirka, kdo ima več kot drugi. Norovanje družbenih medijev in koliko všečkov in pogledov dobimo v prvih treh urah (vsi smo zabavi s tem), da objavimo nekaj, je stresno. Kaj poskušamo dokazati in komu? Ali gre za negotovost, pomanjkanje vere vase, zunanji svet in velikokrat lastne družine, ki nas nevede pritiskajo."

Skupina psihologov in psihiatrov smo zastavili dve življenjski vprašanji.

1. Zakaj ljudje ne pridejo na pomoč, ko so depresivni?

Kazalo

• 1. Zakaj ljudje ne pridejo na pomoč, ko so depresivni?
• 2. Kateri so praktični koraki, ki jih lahko storijo za obravnavo depresije?
  • Nishmin Marshall, svetovalka za preprečevanje samomorov
  • Kaj bi morali storiti ..  
  • Deepak Kashyap, svetovalni terapevt
  • Kaj bi morali storiti ..
  • Chavi Bhargava Sharma, psihoterapevt
  • Mallika Pathak, psihologinja
  • Kaj bi morali storiti ..
  • Gopa Khan, terapevt za duševno zdravje
  • Kaj bi morali storiti ..
  • Shabri Prasad, psiholog*
  • Kaj bi morali storiti ..
  • Riddhi doshi, otroški pizholog
  • Kaj bi morali storiti ..
  • Prachi Vaish, psiholog
  • Kaj bi morali storiti ..
  • Pawan Sony, psihoterapevt
  • Kaj bi morali storiti ..
  • Mansi Poddar, psihoterapevt
  • Kaj bi morali storiti .. .
  • Jayant Sundaresan, psiholog *
  • Kaj bi morali storiti .. .
  • Swati Bajpai, psihoterapevt 
  • Kaj bi morali storiti ..
  • Valli Kala, psihološki svetovalec*
  • Kaj bi morali storiti ..
  • Za pomoč:

2. Kateri so praktični koraki, ki jih lahko storijo za obravnavo depresije?

Povedo vam, kako razumeti znake depresije in korake, ki jih morate sprejeti za obravnavo depresije. Njihovi odgovori vam pomagajo, da se zavedate in bolje razumete duševno zdravje.  

Nishmin Marshall, svetovalka za preprečevanje samomorov

Obstaja toliko otrok, najstnikov, odraslih in seveda starejši, ki segajo skozi občutke, jezo, bolečino, frustracije, zmede in seznam se nadaljuje…

Če se toliko ljudi počuti to nesrečno, kaj jim preprečuje, da bi prosili za pomoč? Zakaj ljudje oklevajo in prosijo za pomoč, ko gredo skozi to življenjsko fazo?

Najprej obstajajo ljudje, ki ne želijo sprejeti, da imajo težave. Na prošnjo za pomoč je pritrjena stigma. »Kaj bodo mislili drugi?”Je vedno v mislih.

 Če družinski člani vedo, da se nekdo bori z duševno boleznijo, jih mnogi prenesejo in rečem: "Ne skrbite za to, to je faza prehoda." 

Izobraženi inteligentni ljudje ga skomignejo, ne dajo pomembnosti. Pravzaprav se lahko slišite samozavestno in vendar imate tesnobo. Lahko izgledate zdravo, vendar se počutite kot jame. Lahko izgledate srečno, a v notranjosti se počutite nesrečno.

Lahko si dobro videti, a v ogledalu se počutiš grdo. Vsi se borijo v bitki in o tem ne veste ničesar ..

Dosezite, da prosite za pomoč.

Kaj bi morali storiti ..  

• V takšnih časih se pogovorite z nekom, ki mu zaupate. Poslušati pomoč. Se obrnite na družino, prijatelje, svetovalce, telefonske linije. Veliko jih je pomoč.
• Ko nekdo sporoča svojo tesnobo svetovalcu, jih vodijo tako, da jim pokažejo veščine obvladovanja, ki bi jim pomagale pri reševanju situacije.
• Pogovor pomaga, tudi če gre za neznanca, saj se pred njimi nimate kaj skriti, včasih tudi zapisovanje svojih občutkov pomaga tudi.
• Spraviš ga s prsi in se počutiš veliko lažje. Življenje je dragoceno .. .zaklad. 

Povezano branje: 9 dokazanih prednosti svetovanja - ne trpi v tišini

Deepak Kashyap, svetovalni terapevt

Imamo globok sedeči pogled, ki je včasih lahko celo resničen. Menimo, da nas ne bomo razumeli in tudi če prijatelji in družina razumejo, da ne vedo, kako pomagati. 

Kaj bi morali storiti ..

• Čeprav je izjemno težko, vendar se fizično potisnite, da greste iz hiše, spoznate ljudi in vadite.  
• Jejte sadje, bogato s kalijem, kot je banana. 
• In če imate stanje uporabe snovi s stalno diagnozo depresije, potem imate večje tveganje, da boste čutili učinke.  

Chavi Bhargava Sharma, psihoterapevt

Ljudje oklevajo in prosijo za pomoč, ker so v hudi depresiji, kjer občutek brezup in nemoči, skupaj s pomanjkanjem moči in motivacije. Tudi v življenju je krivda, sramota glede odločitev ali dogodkov.

Toda pred samomorom oseba daje signale in pogosto pove tudi. 

Mallika Pathak, psihologinja

Ker se preveč bojimo, da bi bili ocenjeni kot šibki ali iskali pozornost, zato ne prosimo za pomoč. Okoli nas je strupena pozitivnost in vsakič, ko se poskušamo obrniti na pomoč, vedno obstaja "nekdo, ki ga ima slabše" od nas. Nenehno nadaljujemo z zmanjševanjem naših bojev in ignoriramo svoja čustva- mislili, da če jih bomo izrazili, ljudje okoli nas mislijo, da nismo dovolj močni, da bi se spopadli s svojim življenjem.

Kaj bi morali storiti ..

Spregovori. Kar je za vas pomembno, je dovolj pomembno, da se lahko pogovarjate.

Gopa Khan, terapevt za duševno zdravje

Obstaja veliko razlogov, zakaj se obotavljamo. Eden je v zanikanju in ne želi sprejeti, da nekdo potrebuje pomoč, drugi pa se počuti "nerodno" ali "sram", da je ena tako močna oseba in se s tem ne more ukvarjati sam. Da mora biti "močan", da se z njim spopade. 

Depresija je tako "temna" občutek, da človek meni, da tega ni konca. Tudi "stigma" iskanja pomoči za duševno zdravje je vedno tam. Ne oklevamo povedati ljudem o tem, da bi šli k zobozdravniku, vendar se sram ali celo ne mara ideje o iskanju pomoči svetovalca in psihiatra.

Kaj bi morali storiti ..

• Ena praktična stvar, ki jo lahko stori depresivna oseba, je, da ne skriva depresije pred družino in prijatelji. Ker so naš podporni sistem, ki nam bo pomagal, da se spet postavimo na noge. 
• Še ena stvar, ki bo pomagala, takoj se obrnite na strokovnjake za duševno zdravje in po potrebi začnite svetovati in jemati zdravila. Crocin jemljemo za glavobol, zato jemljemo zdravila za svoje telo in svetovanje za naše negativne vzorce razmišljanja. 
• Obstaja več telefonskih vrst, po potrebi pokličite anonimno. Pokličite svojo družino, jim recite, naj vam pomagajo, razvijte načrt samooskrbe in najpomembneje varnostni načrt, tako da se lahko, ko boste resnično padli, zaščitite pred drastičnim korakom.
• Zavedajte se tudi.

Shabri Prasad, psiholog*

 Najprej je zelo težko odpreti svoje notranje demone nekomu. Vaša notranja energija, ko se zrušijo, in vaš krog misli je usodno in inherentno melanholijo. 

Preprosto se ne želite premakniti, ne želite vstati iz postelje in prositi za pomoč prikličete se. 

Včeraj sem se pogovarjal z deklico, ki je bila pod depresijo, da je zaskrbljena in razburjena, ko je s svojim terapevtom govorila o svojih občutkih, ker ne more dojeti, da bi jo kdo lahko razumel ali ozdravil. To se izogibate vašim občutkom, da bi bili otrplo. 

Kaj bi morali storiti ..

• Človek je treba doseči in vedeti, da imamo mnogi potrpljenje, da dosledno poslušamo. 
• Znaki depresije so vidni s fizično reakcijo. Izguba spanja, prehranjevanje preveč ali premalo, jok, zasukanje in občutek praznine so znaki. 
• Če kdo prepozna te znake, potem človek sprejme nekaj narobe.
• Ko pride sprejemanje, poiščejo pomoč. Na žalost mora priti od znotraj.

*Shabri Prasad je študiral psihologijo na mestni univerzi v New Yorku

Povezano branje: 8 znakov je vaš prijatelj v depresiji in 6 načinov, kako lahko pomagate

Riddhi doshi, Otroški pizholog

Ljudje najprej ne iščejo pomoči, saj sami ne razumejo, da trpijo zaradi zgodnje depresije ali depresije.

Strah pred presojo nas moti, saj je duševno zdravje še vedno tabu. Nasvet je dana, da ne jokajo ali postanejo čustveni. 

Želim si, da bi ljudje razumeli, kako težko je, da se nekateri v tistih dneh celo vstanejo iz postelje, pozabite na koga poklicati.

Da, vstati iz postelje, kopal, opravljanje običajnih opravkov je hudomušna naloga in veliko jih počne tako, kot da ga roboti odložijo za stres ali telesne bolečine in bolečine ali še posebej v primeru dame, občutek ženskih dolžnosti in ženskih dolžnosti in biti prvič in propah ves čas. Tako se po svojih najboljših močeh trudijo izpolniti pričakovanja družine in prijateljev.    

Da bi se poslabšale, če pogledamo tiste, ki trdijo, da ga imajo vse, še dodatno vzbuja občutek neustreznosti v njih in še bolj utemeljujejo strah, da bi se bali kot poškodovano blago. 

Kaj bi morali storiti ..

• Pomembno je, da posameznik uresniči prvo prekinitev povezave in samo stopi korak naprej in se pogovori.
• Zakaj čakati, da jo prevzame depresija. Zavedajte se svojih občutkov in čustev.
• Strokovnjaki za duševno zdravje imajo lastne omejitve in ni enostavno, da se samo dosežejo, da normalni ljudje ne morejo samo poslušati.

Prachi Vaish, psiholog

Ljudje ne iščejo pomoči v strahu pred presojo, saj so razveljavljeni ali zasmehovani. Torej je za večino ljudi duševno zdravje sramotno neprijetno vprašanje. Zakaj mislite, da si ljudje želijo biti anonimni, ko prosijo za pomoč? Nihče ne bi zahteval, da bi bil anonimni, ki bi prosil za nasvet za hemoroide.

Kaj bi morali storiti ..

• Edino, kar se je treba pripraviti na pomoč, je, da se zavedate, da so že preizkusili vsak trik v svojem arzenalu in nič ni uspelo, zakaj ne bi poskusili nekaj novega?
• Ne more se poslabšati, ker so verjetno že blizu rock dna, vendar se zagotovo lahko izboljša.
•  Če ne storite ničesar ali poiščete pomoč, možnosti za izboljšanje je 0%, če pa to storite, so vsekakor boljši od 0% ... Zakaj ne bi izkoristili te možnosti?

Povezano branje: Čustvena prtljaga - kaj to pomeni in kako se ga znebiti

Pawan Sony, psihoterapevt

Stigma je vsekakor največji razlog za iskanje pomoči. Obstaja tudi ta kulturna ideja, da je nekdo z vprašanji duševnega zdravjaPaagal ' in vsi imamo to podobo, kako nekdo, ki je Paagal Izgleda in se obnaša, kar običajno izhaja iz priljubljene zabave.

Kaj bi morali storiti ..

• Čeprav depresija drugače vpliva na različne ljudi, zato bi bilo težko predpisati eno stvar, vendar je pisanje dnevnika o tem, kako se lahko počuti.
• Tudi dihalne vaje veliko pomagajo.

Mansi Poddar, psihoterapevt

Glavni razlog je, ker se mnogi sploh ne zavedajo, da gre za depresijo ali da je nekaj narobe. Ljudje se počutijo "grozno", vendar ga še naprej poskušajo premagati, dokler ne obupajo.

Včasih živčni sistem preide v tisto, kar imenujemo hrbtni vagalni propad, kjer človek izgubi energijo ali celo kognitivno sposobnost iskanja podpore. 

To lahko vidite pri mnogih ljudeh, ki se nehajo kopati, vstati iz postelje itd. kot da jih je življenjska energija zapustila. 

Kaj bi morali storiti .. .

• Prva stvar, ki bi jo priporočil, je, da pokličem dobro usposobljenega terapevta.
• In če ljudje okoli osebe vidijo, da se nekaj zdi "izklopljeno", pokličite strokovnjaka.
• Če ljudje tega ne želijo storiti, Google svoje simptome in se zavedate. Zavedanje je ključno.

Jayant Sundaresan, psiholog *

Menim, da je največji razlog, da oklevamo, da prosimo za pomoč, je, da ne želimo, da bi bili ocenjeni.

Kaj bi morali storiti .. .

• In tista praktična stvar, ki jo lahko stori depresivna oseba, je vaditi dvominutni ritual hvaležnosti. 
• Pomaga vam, da se osredotočite na to, kar imate, kar vam deluje iz negativnega osredotočanja na tisto, česar nimate.

*Docent, Fakulteta za vedenjske in družbene vede (FBSS), MRIIRS

Swati Bajpai, strSyhoterapevt 

Sem psihoterapevt, ki dela v Chicagu in delam s posamezniki, ki se borijo z depresijo, tesnobo, žalostjo, travmo in resno duševno boleznijo.

Rekel bi, da je potreben pogum, da poiščete pomoč in obstaja strah, da bi bili napačno razumljeni.

Nekdo, ki je depresiven, se že počuti brezupno, nemočno in izolira. In velikokrat čutijo simptome, vendar se ne morejo izraziti. 

Razlog, zakaj se ljudje zatečejo k zlorabi snovi. Ne razumejo, da je tisto, kar doživljajo, tesnoba ali depresija. Večinoma sta povezana duševno zdravje in zloraba snovi.

In dovolj napačnih informacij je v obliki "nasvetov", da bi zmedli možgane. 

Kaj bi morali storiti ..

• Za psihoterapijo mora biti oseba pripravljena na pogovor.
• Obstajati bi se morali zavedati, kaj točno je depresija, tesnoba itd.
• V zdravniški ordinaciji, šolah, šolah itd.
• Vsi se borimo od neke vrste depresije in tesnobe, vendar delamo skozi to. Najpomembnejši dejavnik je „funkcionalnost“.
• Če težko opravljate delo, odnose, družabno življenje, je čas, da poiščete strokovno pomoč.
• Tudi če razumejo, kakšni so simptomi, lahko razumejo, da zaradi tega trpijo. Torej je zavedanje o simptomih zelo pomembno.
• Večina ljudi, ki mislijo, da so depresivni, ima tudi tesnobo. Anksioznost je eden najbolj razširjenih vidikov vprašanja duševnega zdravja.
• Nazadnje je odpornost. Tisti, ki poiščejo pomoč in delajo skozi postopek, imajo odpornost.

Valli Kala, psihološki svetovalec*

Večinoma menim, da če je človek v depresiji, se tega morda ne zaveda. Ljudje naokoli bodo opazili le njihove spremembe. 

Kaj bi morali storiti ..

• Zato se pritožim na družino in prijatelje, da so z njimi (biti). Dobesedno je biti s to osebo prva stvar.
• Ne poskušajte jih svetovati, ne zapirati ali prisiliti. Samo bodi z njimi.
• To bo le počasi vplivalo na to, da se odprejo in delijo.
• Tu, če poslušalec zagotavlja in gradi zaupanje, postane postopek lažji.
• Oseba se mora zavedati, sprejeti, da je depresiven, nato pa se odloči za pomoč in nadaljevati.
• Veliko časa in potrpljenja je potrebno.

*Svetovalec - prakticiranje s transakcijsko analizo kot bazo.

Za pomoč:

Imel je razloge za ločitev, vendar ni hodil na svojo klinično depresivno ženo

Moj ljubimec se je poročil z nekom drugega in sem depresiven

12 načinov, kako vas moža poslušati