Psihološke kartice za odnose

V tem članku

• Ne jemljite stvari osebno
• Ne gre za mene
• Čustveno zrcaljenje
• Oglejte si oddajo
• Nihče ni strokovnjak za moje občutke, razen mene
• Nasprotno ukrepati
• Razmislite, preden reagirate
• "Zavrnitev drugih" je lahko hkrati "ljubeče druge"
• Vedno obstaja še eno čustvo, na katerem je jeza
• Poslušaj
• Vse je neprestano
• Ne morem vedno "popraviti."
• Poiščite svoj glas
• Bodite sami v prisotnosti drugega
• Prevzemite odgovornost samo za moje občutke
• Meje
• Kakšne so moje vrednote?
• Spusti ego

Pokaži vse

Včasih, ko sem s stranko, doživljajo čustveno krizo v zvezi.

Ne glede na to, ali je kriza akutna ali kronična ali ne, je koristno, da se v trenutkih čustvene stiske obrnem na "psihološke kartice".

Ko je eden v čustveni krizi s pritrdilno figuro, se ni enostavno odzvati racionalno.

Predstavljajte si, ko ste se zadnjič prepirali s partnerjem, zakoncem ali ljubljeno osebo o vroči temi.

Običajno se vaši racionalni možgani ugrabijo.

Psihološke kartice so odlično orodje za "grab", ko so naši možgani preplavljeni s čustvi. Odnosi lahko sprožijo nekatere naše najgloblje, nezavedne rane. Kartice so praktične in so lahko pomirjujoče za tiste trenutke strahu v krizi.

Tu je nekaj najpogostejših kartic, ki jih lahko uporabite, ko začutite paniko med prepirom z ljubljeno osebo:

Ne jemljite stvari osebno

Don Miguel Ruiz to vključuje kot enega od njegovih štirih sporazumov.

Ko stranke stvari osebno jemljejo, pogosto dajejo nekaterim posameznikom več moči nad njimi, kot si zaslužijo. Zaupajo nekomu drugemu, da jim pove, kdo so, namesto da se zanašajo na tisto, za kar vedo, da je resničen o sebi.

Ne gre za mene

Partnerja vzamete na natančno načrtovani izlet, ki vas je stalo veliko denarja, in dneve ste se veselili in načrtovali.

Tisti večer prideš domov in vaš partner pravi: "No, to je bilo naporno.”To je normalno. Ne gre za vas kot partnerja.

Vaš partner ima pravico do svojega mnenja in občutkov do dneva. V nas je primitiven glas, ki kriči: "Gre za mene!!”Morate se potruditi, da ignorirate ta glas in se spomnite, da ni vedno tvoja krivda.

*Opomba: Če bi imeli nepravilno "zrcaljenje" od staršev kot dojenčka in sprejemali kartice, "ne gre za mene" ali "Ne jemljite stvari osebno".

Čustveno zrcaljenje

Čustveno zrcaljenje je pojav, s katerim je negovalec posnemal neverbalne znake, ko ste bili dojenček, kot so obrazni izrazi ali besede. Ta proces je pogosto nezavesten, vendar kaže na empatijo in pripadnost.

Pomaga posamezniku, da razvije občutek svojega notranjega sveta in občutek zase. Redko se tega zavedamo, toda kot dojenček je mamica ali očka "v sinhronizaciji" z nami ključnega pomena za naš čustveni razvoj.

Če pride do nenehnih zrcalnih neuspehov, se čustveno omamimo in naš občutek zase se lahko razvije na izkrivljen način.

Oglejte si oddajo

Menimo, da nadzor odpravlja tesnobo.

Dejansko nam potrebuje "za nadzor" več tesnobe in tesnobe za tiste okoli nas. Stojite nazaj in si oglejte oddajo.

Nehajte poskušati usmeriti in nadzorovati svojega partnerja. Ko pride do kaotičnega čustvenega trenutka, si oglejte, kako je gledati, kako se odvija, namesto da bi sodelovali neposredno v kaosu.

Nihče ni strokovnjak za moje občutke, razen mene

Ste strokovnjak za svoje občutke. Nihče drug vam ne more povedati, kako se počutite. Naj ponovim - vi ste strokovnjak za svoje občutke!

En član para bo drugim članom par pogosto povedal, kako se počuti ta oseba, v poskusu nadzora kaotičnih čustvenih odzivov. Ko pa eden od članov para to stori, kaže na pomanjkanje psiholoških meja s strani napadalnega partnerja, ki običajno vodi napadenega partnerja, da si želi fizične razdalje.

Take nasprotno dejanje

Ko se po pretepu s partnerjem počutite depresivni, si oglejte smešen film ali se smejite. Pokličite prijatelja ali se sprehodite. Naši možgani so ožičeni, da nezavedno nadaljujejo negativne govorice. Ko zavestno ukrepamo, ustavimo ta cikel v njegovih progah.

Razmislite, preden reagirate

Ta se sliši enostavno, v praksi pa je precej težko.

Spet, ko smo v vročem prepiru s pomembnim drugim, je enostavno izrisati besede.

Vzemite si minuto, da dihate in se čustveno zberete. Stopite nazaj in razmislite, kaj vam prihaja iz ust. Ali pri partnerju vržete izjave "te"? Ali reagirate iz kraja v preteklosti ali povezano z nekdanjim odnosom? Počasi stvari.

Včasih je vsako dejanje drugega, da vas spodbudi k odzivanju. Opazite indukcijo. Ne inducirani!

"Zavrnitev drugih" je lahko hkrati "ljubeče druge"

Številni posamezniki težko spoznajo, da jih lahko nekdo ljubi, hkrati pa doživlja bolečino ali zavrnitev v rokah iste osebe. Ko se nekateri posamezniki počutijo zavrnjene ali zapuščene, je, kot da ljubezen nikoli ni obstajala.

Koristno se je spomniti, da je "zavrnitev drugih" v tem trenutku lahko tudi oseba, ki vas ljubi. Tako ljubezen kot zavrnitev lahko sobivata hkrati!

Vedno obstaja še eno čustvo, na katerem je jeza

Običajno, ko so ljudje zlobni ali jezni, je to zato, ker se bojijo ali boleti. Jeza je sekundarno čustvo.

To ne pomeni, da je sprejemljivo, da nekdo vrže žalitve ali vam reče zelo škodljive stvari. Po potrebi se postavite zase.

Poslušaj

To je pomembna flashcard.

Poslušanje je ključ do učinkovite komunikacije s partnerjem.

To ponavadi pozabimo, ko se naša čustva razplamtirajo. Če nekdo prinese težavo na mizo, naj dokončajo svojo misel in se počutijo vidni in slišani, preden v razpravo prinesete svoja čustva, misli in čustva.

Zastavite jim vprašanja, kako se počutijo. Povzemajo njihove občutke in se vključite v to, kar dejansko govorijo, ne da bi skočili. Ko končajo, se lahko vprašate, ali se lahko pogovorite o svojem odgovoru na težavo in kako ti Občutite to.

Vse je neprestano

To je ena od štirih plemenitih resnic budizma. Nič ne traja večno. Občutki segajo in tečejo kot valovi oceana. Ne glede na to, kako nepremostljivo se lahko počuti v trenutku, bo tudi to minilo.

Ne morem vedno "popraviti."

Nimate nadzora. Izpusti.

Osebnosti tipa A težko imajo s to flashcardo. V časih čustvenega kaosa si takoj želimo reševati ali popraviti težave. Včasih moramo samo poslušati in narediti prostor za žalost, izgubo ali bolečino. Naredite prostor za to.

Poiščite svoj glas

Ne dovolite, da vaš glas, želje ali vaše želje utopi vaš partner.

V času negotovosti se prepričajte, da najdete svoj glas. Vaš glas je ključ do ustvarjalnosti, izražanja in samozavesti in na koncu vas bo naredil boljši partner, če ga počastite.

Bodite sami v prisotnosti drugega

To je še en ključ do zdrave intimnosti in odnosov.

Ne morete biti odvisni od partnerja za svojo srečo ali za svoje čustveno, finančno ali fizično počutje. Naučiti se morate biti sami v prisotnosti drugega.

Prevzemite odgovornost samo za moje občutke

Prevzeti morate odgovornost za svoje občutke.

So tvoji in sami. Nezavedno boste svoje čustva in občutke projicirali na druge. Prevzemanje odgovornosti za lastne občutke in čustva vam pomaga prepoznati, kaj je vaše in kaj ni vaše.

Meje

Moramo imeti psihološke meje z drugimi, da bomo blizu drugim in razvijati resnično intimnost.

Če ne razvijamo psiholoških meja, na koncu prenesemo razdeljene dele osebnosti drugih - kot so sram, nasprotovanje, strah itd.

Postanemo posoda, na katero se predvideva čustva.

Ko je posameznik psihološko vsiljiv, drugi ponavadi postavljajo fizične meje, na primer zapuščanje sobe ali odhod, obdobje. To je ponavadi nasproten rezultat tistega, kar si želi drugi. Vpadanje naših psiholoških meja lahko ustvari tudi zamero.

Kakšne so moje vrednote?

Pojasnite svoje vrednote.

Ustvarite seznam in zapišite prvih deset stvari, ki so za vas najpomembnejše.

Katere vrednosti želite živeti? Ali cenite družinski čas nad denarjem? Ali cenite moč nad znanjem? Katere vrste ljudi spoštujete in občudujete? S kom se obkrožite?

Spusti ego

Prva polovica življenja je namenjena oblikovanju zdravega ega.

Dvoletnik počasi oblikuje svoj občutek zase, in nujno je, da ima otrok velik ego.

Čustveno, v odrasli dobi bi morali biti na fazi, da se prepustite svojemu egu, ne da bi ga dojeli.

Torej, ko boste naslednjič v krizi v zvezi, ne pozabite, da lahko vedno imate svoje psihološke kartice v zadnjem žepu.

Sčasoma bodo kartice postale vkoreninjeni del vašega čustvenega odziva, orodja za obvladovanje in psiho.