Raziskovalne strategije za izboljšanje komunikacije s partnerjem

Bi verjeli, da nezvestoba danes ni glavni vzrok ločitve? Niti nasilje v družini ni!

Dr. Brezčasna raziskava Shirley Glass je pokazala, da je glavni razlog poročeni pari, ki jih danes navajajo za ločitev.

Da, komunikacija v odnosih je eden najpomembnejših dejavnikov v zdravih in nezdravih odnosih.

Dr. Štiri desetletja raziskav Johna Gottmana o parih, ki je bila omenjena tudi v njegovi knjigi z naslovom "Sedem načel za poroko", je ugotovil, da so kritike, prezir, obrambnost in kamnito vodenje ogromno napovedovalcev raztakanja odnosov. Ti dejavniki so tudi pomembni napovedovalci ločitve.

Dr. Gottman na to štiri dinamike navaja kot štiri konjenike apokalipse.

Ko partner uporablja katerega koli od teh štirih konjenikov, medtem ko poskuša komunicirati s svojim pomembnim drugim.

Štirje konjeniki

1. Kritika

Popolnoma v redu je, da se partner pritoži na partnerja. Vendar biti kritičen ali prezirljiv ni v redu.

Pritožba se osredotoča na določeno vedenje, medtem ko kritika napada osebnost ali značaj druge osebe in to ni v redu.

Kritične izjave pogosto vključujejo besede "vedno" ali "nikoli."Kritika se pogosto začne z" Ti si ... ".

Konstruktivne kritike ni, ker je še vedno kritika, in kritika ni nikoli konstruktivna. Ženske so pogosteje krive za tega konjenika.

2. Prezir

Prezir vključuje izjave, ki izhajajo iz položaja superiornosti in se spopadajo s partnerjem.

Napada partnerjev občutek zase z namenom, da partnerja žali ali psihološko zlorablja. To je napad na partnerski lik.

Mislite na to kot na kritiko na steroidih ali kritike in vojskovanje. Vključuje tudi sarkazem, klicanje imen in govorico telesa, kot je na primer z očmi.

Tudi ženske so pogosteje krive za tega konjenika in je največji napovedovalec ločitve.

3. Obrambnost

Obrambnost izhaja iz zaznane potrebe po samozaščite v obliki pravične ogorčenja ali nedolžne žrtve, da prepreči zaznani napad.

Mnogi ljudje postanejo obrambni, ko jih kritizirajo ali čutijo prezir od partnerja.

Obrambnost je način distanciranja sebe in načina, kako spremeniti temo ali obrniti smer krivde. Obrambnost je način, da krivite partnerja in ne imate vedenja.

4. Kamnolo

Kamnitanje se zgodi, ko se en partner čustveno ali fizično umakne iz interakcije, da se izogne ​​konfliktu v prizadevanjih za prenos neodobravanja, oddaljenosti in ločitve.

Partner čustveno zapusti pogovor (daje hladno ramo) ali fizično zapusti sobo, zaradi česar se drugi partner počuti zapuščeno in sam s težavo.

Moški so pogosteje krivi za tega konjenika.

Kamnitanje pogosto sledi poplavam. Poplava je negativna fiziološka intenzivnost, ki jo čutite med konfliktom.

To je razbijanje srca, znojne dlani, suha usta, grozen občutek, glavobol, bolečina v želodcu, tesne mišice itd.

Enako je kot tisto fiziološko vzburjenje, ki ga občutite po prometni nesreči, ali ko ste se v šoli znašli v težavah in bili poklicani v urad ravnatelja.

Ko telo zazna, je lahko v nevarnosti, bodisi psihološko bodisi fiziološko, nadledvična žleza izloča kortizol stresnega hormona v krvni obtok.

Ko pride do poplave, je učinkovita in odprta komunikacija v razmerju skoraj nemogoča, saj kortizol vpliva na sposobnost človeka, da učinkovito posluša in sprejema dobre odločitve.

Strategije za izboljšanje komunikacije

Tu je dobra novica, obstajajo strategije za izboljšanje komunikacije v vašem odnosu.

Vsak od štirih konjenikov ima protistrup, ki bo vsakemu partnerju pomagal, da se ne bo stran od kritičnega, prezirljivega, obrambnega ali se ukvarjal s kamnolomom in izboljšati komunikacijo.

1. Da se izognemo kritikam

Za gradnjo zdrave komunikacije v odnosih in izogibanje kritikam uporabite nežen ali mehak zagon.

Veliko bolj produktivno je govoriti o svojih občutkih z izjavami "jaz", da izrazite, kako se počutite, ko se zgodi določen dogodek in kaj potrebujete.

Razmislite o uporabi te predloge, da se izognete kritiki:

čutim (Naštejte en občutek, ne misli)

ko jaz (Pogovorite se o dogodku, ne pa partnerjevem vedenju).

Potrebujem ali želim (poimenujte tisto, kar potrebujete ali želite).

Razmislite o tem zelo ostrem zagonu: "Dragi, prav tako ste nepomembni; Vedno pustite toaletni sedež.”Dober mehki zagon, ki sledi zgornji predlogi, izgleda tako:

"Čutim Neznano

ko jaz Glej toaletni sedež levo navzgor.

Potrebujem da se toaletni sedež ne dol. ".

Tu je nekaj nasvetov in strategij za izboljšanje komunikacije pri uporabi nežnih zagonov:

• Izogibajte se besedi "vi" za vsako ceno. Je kriva in kazanje s prstom.
• Ne uporabljajte besed "vedno" ali "nikoli", saj so kritične besede.
• Rekoč: "Čutim, da je to vedno misel, ne občutek.
• Krajši stavki so za zvočnika lažji in boljši za poslušalca.
• Ne uporabljajte odejnih besed, kot so frustrirane ali razburjene. Na primer, beseda razburjena nikomur ne pove, kakšen je občutek, kar vodi, da so razburjeni. So razburjeni zaradi jeze? So razburjeni zaradi žalosti?

Potem postane na vrsti drugega partnerja, da se odzove. Lahko uporabijo to predlogo:

Smiselno se mi zdi, da se počutiš (uporabite sinonim - drugačna beseda za opis uporabljene besede, ki je bila uporabljena) Ker sem se tako počutil, ko sem (poimenujte čas, ko ste se tako počutili zunaj odnosa).

V skladu z razpravo o toaletnem sedežu je tukaj primer od odgovornosti:

Smiselno je, da se počutite nepomembno, ker sem se tako počutil, ko moj šef ni poslušal, kaj moram povedati na sestankih.

Odzivnik mora skrbno poslušati in nato uporabiti drugačno besedo (sinonim) za opis občutkov govorca.

Govornik ne potrebuje papige. Partner mora vedeti, da ga je poslušalec dobil. To tudi poslušalce ustavi pred vrtenjem na kolesih (ne poslušajo, kaj govori govornik, ker izdelujejo svojo vrnitev v glavo).

Odgovornik nato govori, kdaj se tako počutijo zunaj odnosa, da partnerju še dodatno pokažejo, da razumejo.

Oglejte si tudi naslednji video, kjer dr. Gottman govori o tem, kako kritična miselnost zastrupi in celo vpliva na imunski sistem.

2. Protistrup za prezir

Zgraditi kulturo spoštovanja, ljubezni in občudovanja. To je dokaj enostavno storiti, ko se tega zavedate, namerno o tem in ne pozabite, da so pomembne malenkosti.

Ni vam treba kupiti partnerja za zapestnico za diamantno tenis; poskusite jim ponuditi nogo. Cenili bodo.

Na sedež svojega avtomobila postavite sladkarije pod blazino svojega partnerja ali simpatično domačo kartico.

V bistvu te strategije za izboljšanje komunikacije omogočajo vsakemu partnerju, da se opomni na pozitivne lastnosti svojega partnerja in hvaležnost za pozitivna dejanja.

3. Protistrup za obrambo

Prevzeti odgovornost. Ko partner zamuja na večerjo, ga mora preprosto lastnik in ne kriviti sekretarja, prometa, gradnje ali dežja.

Ponudba opravičila za kakršno koli kršitev bo zmanjšala obrambo in pogovor naredila bolj produktivno.

4. Protistrup za kamenje

Fiziološko samo-pomirjujoče. To pomeni, da si oddahnete od konflikta in porabite čas, da naredim nekaj pomirjujočega in motečega.

Pravilo je, da partner si vzame eno minuto na leto, ki so stari. Torej 50-letna stranka si vzame 50 minut časa.

Pomembno je, da se osredotočite na to, kar vas pomiri v 50 minutah, na primer globoko dihanje, branje poglavja v knjigi, ki gre za tek itd.

Vnos alkohola, uporaba snovi in/ali vožnja nikoli niso priporočljivi, ko je nekdo poplavljen.

Ključni vidik teh strategij za izboljšanje komunikacije je, da se vrnete na razpravo po času in nadaljujete z upravljanjem ali reševanjem problema.