Ločitvena tesnoba v odnosih - kaj je to in kako se spoprijeti?

Ko slišimo "ločitveno tesnobo", nas naš um samodejno usmeri v odnos, ki ga otrok deli s svojim negovalcem. Spominjamo se, kako otrok začne močno jokati, ko njihov negovalec ni na vidiku. Vendar koncept manj poznamo, ko gre za ločitveno tesnobo v odnosih. Da, obstaja in niste sami, če ga doživljate.

Veliko parov gre skozi ločitveno tesnobo. Presenetljivo je videti, kako malo zavedanja imamo o tem, tudi ko je to dokaj pogosta izkušnja.

Kot način za gradnjo te zavesti je psiholog za svetovanje Anushtha Mishra (MSC informiran za travme., Svetovalna psihologija), ki je specializirana za zagotavljanje terapije za pomisleke, kot so travma, vprašanja odnosov, depresija, tesnoba, žalost in osamljenost med drugim, piše o tem In kako vpliva na odnos odraslih.

Kaj je tesnoba za ločitev odnosov?

Kazalo

• Kaj je tesnoba za ločitev odnosov?
• Vzroki ločitvene tesnobe v odnosih
  • 1. Pretekle izkušnje
  • 2. Stili navezanosti, ki jih oblikujemo v otroštvu
  • 3. Z nizko samozavestjo
  • 4. Zvezovanje povzroča tesnobo ločitve v odnosih
  • 5. Zgodovina kakršnih koli anksioznih motenj
• Znaki ločitvene tesnobe v odnosih
• 1. Pomembne spremembe razpoloženja, ko partnerja ni
  • 2. Prekomerna skrb za izgubo partnerja
  • 3. Nepripravljenost, da bi partnerja zapustili še za kratek čas
  • 4. Vztrajni strah, da bi bil sam
  • 5. Pogoste nočne more o pričakovani ali dejanski ločitvi od partnerja
• Kako se spoprijeti z ločitvijo tesnobe v odnosih
  • 1. Poimenujte in sprejmite svoje občutke
  • 2. Komunicirati, komunicirati in komunicirati
  • 3. Premaknite fokus - od svojega partnerja k sebi
  • 4. Poiščite strokovno pomoč
  • 5. Bodite prijazni in sočutni do sebe
• Kako ločitvena tesnoba vpliva na odnose odraslih
  • 1. Vpliva na čustveno zdravje obeh partnerjev
  • 2. Lahko partnerji razhajajo
  • 3. Lahko povzroči negotovost
  • 4. Lahko povzroči pomanjkanje zaupanja v odnos
  • 5. Ustvarja nezdravo okolje za odnos
• Pogosta vprašanja

Medtem ko je tesnoba občutek strahu, napetosti in nelagodja na splošno, je ločitvena tesnoba, ko se ti občutki zadevajo navezanost.

Malo razčlenimo. Kaj je pritrdilna številka? To je vsak posameznik, ki ga dojemajo kot zatočišče, s katerim se potencialno vidi. Ta figura za navezanost je lahko kdorkoli - skrbnik, ljubljena oseba ali romantični partner.

Ločitvena tesnoba v razmerju je v bistvu občutek strahu, napetosti ali nelagodnosti zaradi zaznane, pričakovane ali dejanske ločitve od navedbe - partner v tem kontekstu.

Vsi se počutimo osamljeno v zvezi, ko našega partnerja ni zraven. Pogrešamo njihovo čudnost, njihovo toplino, smeh in način, kako se šalijo, vendar ločitvena tesnoba ni samo ta občutek nelagodnosti. Ločitvena tesnoba v razmerju je, ko je stiska preveč, in presega tisto, kar lahko nadzirate.

Težko se je spoprijeti. Včasih je lahko zmedeno zaradi pomanjkanja ozaveščenosti o ločitveni tesnobi pri parih. Torej, premostimo to vrzel in se potapljamo globlje, da bi razumeli vzroke tesnobe ločitve v odnosih.

Vzroki ločitvene tesnobe v odnosih

Kaj povzroča ločitveno tesnobo od partnerja? To vprašanje bi vam lahko ostalo na pamet od začetka tega dela. To je najraje.

Več dejavnikov lahko privede do ločitvene tesnobe v razmerju. Pomembno pa je opozoriti, da samo zato, ker ste že bili skozi naslednje, to še ne pomeni, da boste imeli ločitveno tesnobo. To samo pomeni, da imate večje možnosti, da ga razvijete. Brez nadaljnjega oboževanja poglejmo, kakšni so najpogostejši vzroki za ločitveno tesnobo pri parih.

Povezano branje: Psihologija stilov navezanosti: Kako ste bili vzgojeni, vpliva na odnose

1. Pretekle izkušnje

Ni skrivnost, da naše izkušnje pomembno vplivajo na nas. Oblikuje naše sisteme prepričanj in način oblikovanja misli. Mogoče je v preteklosti obstajala izkušnja, kjer se je odnos končal brez kakršnega koli opozorila ali znakov. Mogoče so bili v zvezi znaki zanemarjanja ali nenehnega konflikta.

Samo razumljivo je, da bo prišlo do ločitvene tesnobe, ko bo partner vedno v strahu, da bodo ostali sami. Morda bodo živeli z nelagodnostjo preteklih izkušenj, ki jih opominjajo, da lahko njihov partner vstane in odide.

Starševska izguba, zloraba otrok in zanemarjanje otrok ter kaotično domače okolje so še nekaj drugih dejavnikov, ki lahko povzročijo občutke ločitvene tesnobe od partnerja. Smo kot glina in več izkušenj imamo, bolj oblikujemo glino. Vsi smo odsevi svojih izkušenj in na ta način igrajo pretekle izkušnje ogromno vlogo.

2. Stili navezanosti, ki jih oblikujemo v otroštvu

V otroških letih oblikujemo stile navezanosti. Osnova vseh odnosov, ki jih oblikujemo v odrasli dobi, izvira iz odnosa, ki ga delimo s svojimi skrbniki, ko smo bili mladi.

Pomembno je, da se otrok v teh odnosih počuti varno in varno. Ko ta čustvena in fizična varnost ni, jih običajno vodi k tesnobnemu ali negotovemu slog navezanosti.

Takšen slog navezanosti je zelo pogosto viden pri posamezniku, ki doživlja ločitveno tesnobo v odnosih. To lahko izrazito opazimo, ko je partner pretirano negotovo, da jih lahko njihov partner opusti in je težko zaupati partnerju, ko pravijo, da ne bodo.

3. Z nizko samozavestjo

Samopodoba je vaš splošni občutek za samovrednost-v bistvu vaše mnenje o sebi. Samopodoba vpliva na to, kako se počutite do sebe in se obnašate. Prav tako ima veliko vlogo pri tem, kako dovolite drugim, da vas ravnajo.

Z nizkim občutkom zase je veliko negotovosti in skrbi, ki so običajno doživela čustva, ko je v odnosih ločitev tesnobe. To je izjemno pogosta izkušnja, ki gre tudi za najstniki, ko se ločijo tesnoba v najstniških odnosih. To je zato, ker še vedno niso razvili ustrezne identitete in njihova samozavest se opira na zunanje dejavnike.

Nizka samozavest je pomemben dejavnik, saj delo na njem v varnem prostoru, na primer tisto, kar zagotavlja terapija.

Povezano branje: Kako premagati soodvisnost v odnosih

4. Zvezovanje povzroča tesnobo ločitve v odnosih

Zvezljivost pomeni pretirano čustveno ali fizično zanašanje na partnerja. Ko se bo partner toliko zanašal, da boste izpolnili vse vaše čustvene in fizične potrebe, bodo tudi občutki pretirane skrbi in nelagodja, ko bodo odšli ali naj bi zapustili še kratek čas.

Obe partnerji je lahko čustveno preobremenjen, saj vključuje splet nezdravih vzorcev odnosov. Ta splet, zlasti za soodvisno razmerje, vključuje hude občutke nesreče, ko kateri koli od partnerjev naredi karkoli drugega, razen drug za drugega. To vključuje tudi grozen občutek praznine, ko niste s partnerjem.

Asnovna odvisnost in tesnoba ločitve se lahko zdita podobna na načinih, kako se manifestirajo, vendar niso ista stvar. Ločitvena tesnoba je del soodvisnega razmerja, medtem ko je soodvisno razmerje ogromen dežnik.

Pomembno je opozoriti, da če imate ločitveno tesnobo v odnosih, to ne pomeni samodejno, da je odnos odvisen. Mogoče ali ne bi bilo.

5. Zgodovina kakršnih koli anksioznih motenj

Anksioznost je normalno in pogosto izkušeno čustvo. Nekaj ​​tesnobe je popolnoma naravno in se bo moralo zgoditi v človekovem življenju. Anksiozna motnja pa je konstantna in vodi do prevelike tesnobe in strahu.

Če ima človek v preteklosti katere koli anksiozne motnje, obstaja velika verjetnost, da bi lahko tesnoba v odnosih tudi v obliki ločitvene tesnobe. To je kot prehod - že prisotna tesnoba daje več tesnobe, razen če pride do pravočasnega intervencije, kjer raziskuje različne načine, kako se spoprijeti s tesnobo v odnosih.

Znaki ločitvene tesnobe v odnosih

Zdaj, ko imamo nekaj razumevanja vzrokov za ločitveno tesnobo v odnosih, poglejmo znake. Včasih so znaki lahko subtilni, potem pa so na trenutke lahko zelo očitni.

Če se družite z nekom z ločitvijo tesnobe, je spodaj nekaj znakov ločitvene tesnobe, na katere lahko pazite v partnerju. Če poskušate oceniti, ali imate ločitveno tesnobo ali ne, upamo, da vam to pomaga pri bolj razumevanju sebe.

1. Pomembne spremembe razpoloženja, ko partnerja ni

Ta je očiten znak, ki ga je mogoče videti, ko en partner doživi ločitveno tesnobo. Ko njihov partner odide ali naj bi odšel, se njihovo razpoloženje običajno bistveno spremeni.

Razpoloženje se niha od jeze do nemoči do žalosti. Ko je jeza, se vdiha več misli, na primer: "Kako me lahko tako dolgo pustiš pri miru?"Nato pridite misli, povezane s nemoči," pustili ste me pri miru, kaj zdaj naj počnem?"In nato brca v žalost:" V zvezi sem osamljen."

2. Prekomerna skrb za izgubo partnerja

Kot smo že razpravljali. "Kaj če" se registrira v njihovem besedišču samogovora.

Janice deli: "Na vrhuncu moje ločitvene tesnobe se moj um pretirano. Kaj pa, če se ne vrne? Kaj pa, če me pustijo pri miru? Kaj pa, če se mu kaj zgodi, ko je odsoten?"To je nekaj misli, ki zasedajo um partnerja, ki doživlja ločitveno tesnobo.

Če imate večkratne misli o izgubi partnerja, je lahko izčrpavanje za vaše duševno zdravje, še posebej, če imate ločitveno tesnobo v odnosih na dolge razdalje. LDRS sta za oba partnerja res težka, ko pa je med parom prisoten element ločitvene tesnobe, lahko postane izjemno premočan.

Povezano branje: 18 Težave z razmerjem na dolge razdalje, ki bi jih morali vedeti

3. Nepripravljenost, da bi partnerja zapustili še za kratek čas

S pretirano skrbjo glede odhoda njihovega partnerja je naravno vedenje, ki sledi. Ne bi želeli zapustiti svojega partnerja ali ne bi želeli pustiti partnerja, tudi za kratek čas.

Ker se to izkaže kot "neroden v odnosu" ali "v potrebi", obstaja veliko zunanjih in internaliziranih presoj.

4. Vztrajni strah, da bi bil sam

Za vso nepripravljenostjo, da bi partnerja zapustili tudi za kratek čas in vse negotovosti so temeljni strah, da bi bili zaostali, vsi sami. Partner, ki v odnosih doživlja ločitveno tesnobo, vodi ta prirojeni strah.

Ta strah lahko izhaja iz preteklih izkušenj, ko je bila oseba, ki ima tesnobo ločitve v zvezi, zavrnjena ali zapuščena. To lahko pusti ogromen znak našega sistema prepričanj, ki bi nam nato rekel: »Biti sam ni v redu.”Prav tako bi spodbudila nova tesnoba med odnosom, medtem ko bi oblikovala odnose.

Nihče ne želi biti sam. Vsi si želimo, da nas nekdo okoli nas potolaži, ko jo potrebujemo. Ko pa vas lahko celotna ideja, da ste sami ali stran od partnerja.

5. Pogoste nočne more o pričakovani ali dejanski ločitvi od partnerja

Nočne more motijo ​​sanje, ki so povezane z negativnimi občutki tesnobe ali strahu, ki vas običajno zbudijo iz spanja. Sprožilci za nočne more so običajno psihološki. Vključujejo tesnobo, travmo, depresivno razpoloženje in še več.

Strah ali tesnoba, da bi njihov partner zapustil, se lahko počuti oslabitev osebe z ločitvijo tesnobe v odnosih, kar pogosto izide na način nočnih mor. To kaže, da je telo utrujeno od tesnobe.

Kako se spoprijeti z ločitvijo tesnobe v odnosih

Biti nekdo, ki ima ločitveno tesnobo ali se druži z nekom z ločitvijo tesnobe. Kot smo že razpravljali, lahko povzroči množico čustev, ki segajo od zadrege do jeze in sramu pri obeh partnerjih.

Vendar pa tako zastrašujoče, kot se morda sliši, ne pomeni, da gre za odnos. Obstaja veliko načinov za obvladovanje in reševanje tega v odnosu in mi smo, da vam pomagamo pri tem.

Spodaj je nekaj načinov, ki temeljijo na dokazih, za reševanje ločitvene tesnobe v odnosih. V svoji praksi kot svetovalni psiholog sem to delo videl za svoje stranke, in tako so tukaj za vas.

1. Poimenujte in sprejmite svoje občutke

Ni sramota pri poimenovanju in sprejemanju, kako se počutite glede situacije ali osebe. Kot je Carl Jung odlično rekel, "ničesar ne moremo spremeniti, dokler ga ne sprejmemo. Obsodba se ne osvobodi, zatira."

Pridobite si "Kolesa občutkov" in prepoznajte čustva, ki jih čutite. Naj bo to jeza, sram, zadrega, žalost ali nemoč. Ko veste, kakšni občutki se pojavljajo za vas, jih sprejmite.

Sprejemanje občutkov pomeni, da si dovolite, da občutite svoje občutke do tega, kar so, brez kakršne koli presoje. Notranje presoje, kot je omenil Carl Jung, niso način do osvoboditve, so način za zatiranje sebe.

Povezano branje: 11 načinov za izboljšanje komunikacije v odnosih

2. Komunicirati, komunicirati in komunicirati

Ne morem dovolj poudariti, kako pomembni so pošteni pogovori v zvezi. Sporočite svoje skrbi in strahove s partnerjem, sporočite, kako se počutite, ko odidejo, sporočite, kako se spopadate z njim, in kako želite, da vas podpirajo skozi to.

V redu je, če niste prepričani, kako želite, da vas partner podpira, iskreni pogovori vas bodo vodili, da to odkrijete skupaj. Jasne poti komunikacije samo okrepite svojo vez s partnerjem in je ne oslabite.

Spet je v redu, če ne veste vsega, preden začnete pogovor, v redu je, da skupaj raziščete in odkrijete eno stvar naenkrat. Jemanje počasi je v redu in tisto, kar se vam zdi v redu.

3. Premaknite fokus - od svojega partnerja k sebi

Z ločeno tesnobo je vedno zaskrbljenost in strah pred dejanji katerega koli partnerja, za katere si ne morete pomagati, da ne bi povezali z njimi, ki vas zapustijo. Vaš poudarek je v celoti na njih. Pomembno je preusmeriti to osredotočenost iz svojih dejavnosti na vaše.

Odkrijte stvari, ki jih radi počnete, stvari, ki vam prinašajo veselje, stvari, zaradi katerih se nasmehnete. Vadite pozornost, poskrbite, da boste kakovostno spali, pojedli svoje obroke in vstali in si priskrbite nekaj fizičnega gibanja. Ločitvena tesnoba od vašega partnerja je lahko vsestranska, poskusite preusmeriti vso to energijo k sebi.

Samooskrba je zelo pomembna pri obravnavi kakršne koli tesnobe, zlasti ločitvene tesnobe. Bodite pozorni na svoje občutke, svoje misli in svoja dejanja. In ne sodite sami. Mogoče poskusite enkrat meditacija? Ali celo revije?

4. Poiščite strokovno pomoč

Ko pretirana skrb in strah začneta vplivati ​​na vaše vsakodnevno delovanje, je dobro, da se približate strokovnjaku za duševno zdravje. Strokovnjaki za duševno zdravje so usposobljeni, da vas popeljejo skozi to pot nelagodja in vas pripeljejo na drugo stran.

Pred nekaj leti, ko se je Michael lotil ločitvene tesnobe od fanta, je spoznal, da potrebuje pomoč, saj je začelo vplivati ​​na njun odnos. Pravi: "Nisem imel pojma, da je tisto, kar sem doživljal, ločitvena tesnoba od fanta. Mislil sem, da sem slaba oseba, ker sem želela ves čas ostati blizu partnerja in da sem pretirano reagirala, kadarkoli sem mislil, da me bo zapustil. Moj terapevt mi je pomagal razumeti, od kod te misli izvirajo in kako jih upravljati."

Tudi če tesnoba ni začela vplivati ​​na vaše delovanje, vendar potrebujete pomoč pri navigaciji, se obrnite na MHP. Prositi za pomoč je znak moči in imate to moč - vsi to počnemo.

5. Bodite prijazni in sočutni do sebe

Če se obnašate s prijaznostjo in sočutjem, boste bolj verjetno odpustili in si utirali pot do rasti. Tako se naučite in se razvijate v svoj najboljši jaz. Biti prijazen do sebe in se učiti, kako se ljubiti, ni razkošje, ampak je nujno.

Lahko si prijazen do sebe z uporabo prijaznega tona glasu, medtem ko se nagovorite ali se pogovarjate s seboj. Ampak to je več kot samo to. Gre tudi za prijazen do tega, kako vaše telo izraža prevelika ali stresna čustva in nato tolaži svoje telo za to.

Ko v odnosih doživimo ločitev tesnobe, veliko sodimo in nekako krivimo svoja čustva za način, kako se stvari dogajajo. V takšnih časih, če ste ostri do sebe, se opomnite, da ste prijazni.

Kako ločitvena tesnoba vpliva na odnose odraslih

Ločitvena tesnoba, če ostane neobremenjena, lahko povzroči veliko trenja v odnosu z odraslimi. Dylan pravi: "Če bi pred desetimi leti vedel, kar zdaj vem, bi se lahko rešil pred najhujšimi učinki ločitvene tesnobe v najstniških odnosih."

Pomembno je ugotoviti, na katere vidike odnosa vplivajo, da bi začeli delati na njih. V odnosu obstajajo čustvene potrebe, ki jih je treba obravnavati, ko pa je v odnosih ločitev, postane še pomembneje, da se oba partnerja trudita pri delu na tesnobo, saj bistveno vpliva.

Spodaj je nekaj od mnogih načinov, kako ločitvena tesnoba vpliva na odnose odraslih.

1. Vpliva na čustveno zdravje obeh partnerjev

Razpravljali smo o tem, koliko čustvenega nemira, ki ga oseba, ki doživlja ločitveno tesnobo v odnosih. Razpoloženje se bistveno spremeni, ne pozabite? Ampak to ni samo partner, ki doživlja ločitveno tesnobo, ki gre skozi ta pretres, veliko opeklin prevzame tudi drugi partner.

To bi lahko vplivalo na duševno zdravje obeh partnerjev. To bi lahko spodbudilo občutke stiske za tistega, ki vidi, da njihov zaskrbljeni partner ne more obvladati njihove skrbi in negotovosti.

Povezano branje: Kako se spoprijeti s partnerjem, zaradi katerega se počutite negotovo

2. Lahko partnerji razhajajo

Včasih ločitvena tesnoba v odnosih povzroči, da se partnerji razpadajo, še posebej, če med njimi ni komunikacije. Čustveni nemir, ki ga doživljata oba partnerja, je eden največjih razlogov za to in izolacijo, ki jo prinaša pomanjkanje komunikacije.

Iskrena komunikacija je pomembna, ker pomaga združiti oba partnerja, še posebej, če se ukvarjata z ločitvijo tesnobe v razmerju na dolge razdalje. Fizična interakcija je že nizka, zato mora biti verbalna komunikacija poštena in izpolnjujoča.

3. Lahko povzroči negotovost

To je prenos občutkov. Predstavljajte si, če je vaš partner zaskrbljen in negotov vsakič, ko odidete ali potrebujete svoj prostor. Za vas lahko postane preveč in možnosti, da bi lahko razvili te negotovosti, so tudi velike.

Edini način za zmanjšanje negotovosti obeh partnerjev je s komunikacijo in poštenimi pogovori. Komunicirajte, kolikor lahko. Če menite, da pogovor ne gre nikamor, si vzemite čas in nato začnite od mesta, kjer ste odšli, vendar spoštljivo sporočite svoje občutke, ne glede na vse.

4. Lahko povzroči pomanjkanje zaupanja v odnos

Edino naravno je, da bi lahko presežek strahu pred tem, da bi ga pustil sam partner. Prekomerna negotovost iz očitnih razlogov ni dobra. Vzemi se na duševno zdravje partnerja, katerega ljubljena oseba se loči ločitvena tesnoba in lahko ustvari pomanjkanje intimnosti in zaupanja.

To še posebej velja, kadar primanjkuje komunikacije in tesnobe ne obravnava. Če ugotovite, da vaš odnos začne manjka.

5. Ustvarja nezdravo okolje za odnos

Negotovost in tesnoba vodijo do splošnega neskladja v zvezi. To ustvarja okolje, ki ni zelo zdravo za rast partnerstva. Anksioznost se lahko izkaže kot neroden ali preveč nadzorova.

Ločitvena tesnoba v odnosih, če je neprimerna, lahko negativno vpliva na vez. Da se temu izognemo, je pomembno, da se redno prijavljamo s partnerji, da vidimo, kaj se dogaja z njimi.

Če se vi ali nekdo, ki ga poznate, v odnosih ločimo tesnobo. To je tako, da niso osamljeni v procesu prehajanja tesnobe.

Ločitvena tesnoba v odnosih je lahko izčrpavajoča in se morda zdi kot slepa ulica - skoraj kot da se od tam ne vrača nazaj. Vendar bodite prepričani, da tega ni treba. Z nekaj medsebojnega truda in dosledne komunikacije se lahko stvari obrnejo na bolje in lahko celo okrepijo vaš odnos.

Biti ločen od partnerja ni tako super. Toda razdalja ne sme biti vse tako slaba. Ta čas lahko vložite stran od partnerja vase. Za zdrav odnos je skrb zase tako pomembno kot skrb za svojega partnerja.

Pogovor s terapevtom ali doseganje zaupanja vrednega prijatelja ali družinskega člana se lahko zelo spremeni pri obravnavi ločitvene tesnobe v odnosih.

Pogosta vprašanja

Medtem ko so nekaj tesnobe, nelagodnosti in občutkov osamljenosti naravni in pogosti, ko ste ločeni od partnerja, če postane izjemno stisljiv in občutki spirajo izpod nadzora, je to velik znak, da bi to morda zahtevalo nekaj pozornosti.
Ti občutki stiske presegajo samo pogrešane partnerja - na neki ravni so vseobsegajoči in onesposobljeni. To ni zdravo za osebo, ki jo doživlja, in za partnerja v odnosu.
Poiščite strokovno pomoč, ko ločitvena tesnoba v odnosih postane prevelika. To je nekaj, kar lahko krmarite. 

Ne pozabite, da smo razpravljali o zaskrbljenih ali negotovih stilih navezanosti? Strah je, da vas bo vaš partner nepričakovano zapustil. Ta slog navezanosti ima vlogo, ko se zaskrbiš, ko partner odide. 
Izvira lahko tudi iz preteklih izkušenj, kot so izguba navezanosti, izkušnje zavrnitve ali opuščanja ali prejšnji odnos, kjer je vaš partner odšel, ne da bi dal kakršen koli razlog ali izpuščen iz modrega. 
Lahko postane zelo pretirano, če ste zaskrbljeni, kadar koli partner zapusti, vendar vedite, da se lahko obrnete na strokovnjaka ali se pogovorite z nekom iz vašega sistema za podporo, ki vam bo pomagal pri tem.

7 vrst negotovosti v odnosu in kako lahko vplivajo na vas

9 načinov za reševanje tesnobe v odnosih - nasveti strokovnjakov

9 strokovnih načinov, kako se v odnosih prepustiti bolečini in izdaji