Težave s spanjem po ločitvi ali ločitvi - in kako jih premagati

Pri 2 a.m. Medtem ko preostali svet hitro spi, se muči nad vsemi podrobnostmi, vsemu sami. Verjetno veste, da sredi noči ni čas za reševanje teh perečih težav, vendar se vam zdi, da trpite skozi ure in se izčrpate izčrpane iz dneva v dan.

V tem članku

• Zakaj nas spanje izmika po ločitvi ali ločitvi?
• Kaj storiti glede nespečnosti med ločitvijo in ločitvijo?
• Glej terapevta
• Dvojno preverite navade spanja
• Preizkusite zeliščne čaje in naravne pripomočke za spanje
• Preverite svoje spalno okolje

Oglejmo si natančneje, kaj povzroča neprespanost, ki običajno spremlja ločitev in ločitev, skupaj z nekaterimi strategijami za vrnitev v zdravo rutino spanja.

Zakaj nas spanje izmika po ločitvi ali ločitvi?

Nobeni dve razvezi sta enaki, vendar se večina ljudi, ki sta se pred kratkim ločila ali razvezala.

Čeprav so naše zgodbe drugačne, obstaja ena skupna nit, ki se vije skozi vse - stres.

Ekipa v spalnici se strinja in navaja:

»Stres in neprespanost sta stalni spremljevalci, toliko, da imajo strokovnjaki za spanje ime za tovrstno nespečnost. Te težave s spanjem, znano kot prehodna nespečnost ali akutno prilagoditveno nespečnost. Brez REM spanja ne obdelujemo svojih čustev. In brez pomikalnega spanja na splošno, naši sistemi za polete ali boj ostanejo aktivni več ur, proizvodnja kortizola".

Ti fiziološki odzivi, povezani s spanjem, lahko privedejo do resnih zdravstvenih posledic. Kot kaže, lahko iskanje rešitve pomaga ohranjati krvni tlak pod nadzorom, preprečiti, da bi se teža povečala in preprečila, da bi se stres še poslabšal.

Kaj storiti glede nespečnosti med ločitvijo in ločitvijo?

Obstaja veliko načinov za reševanje nespečnosti med in po ločitvi ali ločitvi. Večina ljudi ugotovi, da kombinacija tehnik, ki vodijo do počitka spanja in sčasoma, zdravi vzorci spanja se vračajo, ko življenje prevzema novo normalno.

Tu je nekaj preizkušenih metod za izgon nespečnosti -

1. Glej terapevta

Medtem ko mnogi na ideji, da obiščejo strokovnjaka za kognitivno vedenjsko terapijo, lahko brez vgrajene osebe poslušamo brez presoje.

Kognitivno vedenjska terapija vas nauči prepoznati misli in vedenja, ki težave s spanjem še poslabšajo in te misli in vedenja nadomestijo z drugimi, bolj koristnimi.

Nekateri terapevti so tudi specializirani za biofeedback, sprostitveno usposabljanje in druge metode za neposredno ravnanje z nespečnostjo.

Foto Vladislav Muslakov na UNFPASH

2. Dvojno preverite navade spanja

Ko se zdi, da se ves svet zruši, se pogosto obrnemo na tolažljivo hrano, alkohol in televizijo, ki gleda (žalostne, romantične komedije) za prepričanje.

Na žalost lahko stvari, kot so kava, nikotin, sladke dobrote in alkohol.m. tako da lahko nadaljujemo tiste grozne miselne zanke, ki so nas vodile proti kuhinji ali baru.

TV, vaš prenosnik in celo vaš pametni telefon so krivi za oddajanje moteče modre svetlobe, ki tudi zavira spanje. Če nimate aplikacij za blokiranje modre svetlobe, nočne nastavitve ali posebna očala za blokiranje modre svetlobe, je najbolje, da se v približno eni uri spanja v celoti izognete času zaslona.

Če se ne morete izogibati televiziji, pazite na strašljive ali nasilne oddaje in poskusite ne gledati poznih novic. Pojdite po nekaj pomirjujočega ali celo dolgočasnega. Naravne oddaje so idealne, saj ponavadi prikazujejo čudovite, mirne slike, ki vam lahko pomagajo, da se nekoliko spopadete s stresom ali zakaj ne bi vklopili kakšne sproščujoče glasbe.

Če ste se pripravljeni odreči čas zaslona in toplo kopel, sproščujoča eterična olja in druge koristne prakse pred spanjem niso dovolj, da bi budnost obdržali, bi bila dobra staromodna knjiga dovolj, da vas odvrne od vaših skrbi in vam pomagajo sprostiti, da boste lahko hitreje zaspali.

Izberite nekaj, kar ni zanimivo, in se prepričajte, da se tik pred spanjem ne prepustite najnovejšemu trilerju. Ko berete v topli, rumeni luči, udobno podprete noge in se morda prilepite s prijetno odejo, vas lahko prava knjiga hitro premakne proti spanju.

3. Preizkusite zeliščne čaje in naravne pripomočke za spanje

Kjer se lahko recept ali OTC spalne tablete pustite, da se počutite grozeče in se ne vrnejo dan po tem, ko jih vzamete, veliko zeliščnih zdravil pomagajo nežno zaspati in vam omogočajo, da se zbudite osvežitev.

Na trgu je veliko odličnih formul.

Čaji, kot sta kamilica ali spalna mešanica, pomagajo celotnemu telesu in umu, da se sprostijo, tako da vas zdravimo za tople, pomirjujoče arome in blage relaksante. Poiščite mešanice, ki vsebujejo valerijan, hmelj, mačjo, kamilico in passionflower. Nekateri vsebujejo tudi sivko in meto.

Če mislite, da potrebujete nekaj močnejšega, boste morda upoštevali zeliščni dodatek. Melatonin je priljubljen, prav tako tudi valerijanski, hmelj, kamilice in lastniške mešanice, ki uporabljajo več pomirjujočih zelišč.

Bodite prepričani, da se s svojim zdravnikom pogovorite, če jemljete kakršno koli zdravila na recept. Medtem ko so ta zdravila naravna, so lahko močna - in nekateri poznajo interakcije z zdravili.

Aromaterapija vam lahko pomaga tudi pri spanju.

Brez napora je kombinirati z drugimi metodami za premagovanje nespečnosti po ločitvi ali ločitvi. Eterična olja delujejo neposredno na vašem limbičnem sistemu in nekateri ponujajo dobro dokumentirane sproščujoče učinke, toliko, da ljudem, ki jih uporabljajo.

Eterično olje sivke je klasična, vonji, kot sta Clary Sage in kamilica. Dodajte nekaj kapljic svojega najljubšega difuzorju, ga vklopite in pustite pomirjujoče arome, ki se sprostijo v mislih in telesu.

Če želite, lahko uporabite tudi aromaterapijsko kopel in telesne izdelke. Bodite prepričani, da se pred spanjem izogibajte osvežilnim vonjam, kot so limona, rožmarin in oranžna.

Pazi tudi: 7 najpogostejših razlogov za ločitev

4. Preverite svoje spalno okolje

Udobna vzmetnica in prijetne blazine so šele začetek. Prepričajte se, da spite v temni sobi pri idealni temperaturi. Za večino ljudi je najboljša temperatura za spanje 60 do 67 stopinj.

Premaknite opomnike na vaš odnos v drugo sobo, če lahko. Čeprav je to morda zelo težko, vam lahko odstranitev teh vizualnih dražljajev namerno premakne osredotočenost na nove, pozitivne stvari, ki se jih veselite v prihodnjih tednih, mesecih in letih.

S časom in nekaj koristnimi zdravili, terapijo in celo meditacijo se bo vaš stres zmanjšal in vaša nespečnost bo postala oddaljen spomin.

Ko vaše življenje najde novo normalno.