Zasvojenost v družbenih medijih 16 zaskrbljujoči simptomi in kako izbruhniti

Socialni mediji so zabavni in znaki in simptomi, ki ste jih priklenjeni, se lahko zdijo neškodljivi. Ko pa se odvija odvisnost od družbenih medijev, nevarnosti postanejo zelo resnične.

Ne glede na to, ali ste dejansko razmišljali o znakih in simptomih odvisnosti od družbenih medijev ali ne, so družbeni mediji nekaj, na kar večina preživi veliko časa, vsak dan. Dejstvo, da so bila naša družbena življenja zadržana zaradi pandemije.

Kako pogosto se pomikate po družbenih medijih?

Pred pandemijo je bil povprečni čas, porabljen na dan na družbenih medijih, 2 uri in 22 minut, kažejo študije. To je že precej veliko časa in čeprav še nimamo podatkov za pandemijo, si lahko predstavljate, koliko se bo verjetno povečalo? Še pred pandemijo se je iz leta v leto povečeval čas, porabljen za družbene medije.

Zdaj pa na hitro pogled na Facebooku ali Instagramu ni težava, preverjanje Twitterja nekajkrat na dan je v redu. Ko pa začnete padati v področja odvisnosti od družbenih medijev, morate biti pozorni na to, kar počnete, in ukrepati, da preprečite, da bi to postalo velik problem v vašem življenju.

Zdaj imam ljubezensko-sovražni odnos s socialnimi mediji. Prvič, omogoča, da ostanem v stiku s prijatelji in družino po vsem svetu. Vendar se je na Facebooku še posebej začelo preveč drame, še posebej po mojem mnenju, in ni mi všeč, koliko nas prisili, da se primerjamo z drugimi. V tem primeru je nevarno. Toda kadar se uporablja iz pravih razlogov, imajo družbeni mediji zagotovo svoje plus točke.

Kaj je točno odvisnost od družbenih medijev?

Morda se boste vprašali, zakaj so družbeni mediji tako zasvojenost, ko lahko preprosto odložite telefon. Stvar je v tem, da nekateri težko vedo, kdaj se ustaviti. Tako vas socialni mediji zasvojijo!

Postanete tako obsedeni, da želite vedeti, kaj se dogaja, razvijete hud primer FOMO.

Ni trdne poti, ki bi privedla do diagnoze odvisnosti od družbenih medijev, in bolj je, kako se počutite, če se ne oddaljujete od družbenih medijev, in koliko časa porabite zanj. Lahko gre za vsako platformo družbenih medijev ali samo eno ali celo dve.

Kako se odvisnost od družbenih medijev začne na prvem mestu?

Zasvojenost v družbenih medijih se zgodi, ko na vaše možgane vpliva na čas, ki ga porabite za ogled platform. V tej situaciji veliko uporabljate družbene medije in prisilno.e. moraš pogledati, ne moreš se ustaviti. To postane naravni del vašega dne, ponavadi prva stvar, ki jo pogledate zjutraj in zadnja stvar ponoči, z veliko sej med njimi.

Zdaj morda to berete in razmišljate "tako uporabljam družbene medije", vendar je ključno, kako se počutite. Ga lahko vzamete ali pustite? Ali pa se vam zdi, da nimate druge izbire, kot da pogledate? To je ključna razlika.

Gre tudi za to, kako se počutite vsebino, ki jo gledate. Ali redno uporabljate družbene medije, da se počutite dobro? Ali gledate na družbene medije in se nenehno primerjate z drugimi? Ali ga uporabljate za preverjanje? Vse to so negativni razlogi, ki so povezani z odvisnostjo od družbenih medijev.

Raziskovalci menijo, da je približno 10% državljanov ZDA zasvojenih s socialnimi mediji. To je precej, kajne?

Kako padete v past odvisnosti od družbenih medijev

Za tiste, ki trpijo zaradi odvisnosti od družbenih medijev, se pomikanje po najljubši platformi postavi pomemben del sistema nagrajevanja vaših možganov. To je zato, ker se količina dopamina, ki jo sproščajo možgani.g. Faktor in užitek v občutku.

Tvoji možgani se nato ponovno zamislijo, da bi pomislili: "Hej, to je dobro, bi moral narediti več". Na koncu se počutite prisiljeni in skoraj panični, ko ne morete dobiti naprave, da preverite svoje platforme za družbene medije - hrepenite po dobrem nagradi.

16 znakov in simptomov odvisnosti od družbenih medijev

Morda mislite, da obstajajo določene osebnostne lastnosti odvisnika od družbenih medijev, vendar to pravzaprav ni tako. Vsakdo lahko postane zasvojen s socialnimi mediji, če ga uporablja dovolj in ga uporabi iz napačnih razlogov.

Oglejmo si nekaj trdnih znakov in simptomov, ki lahko trdno kažejo na odvisnost od družbenih medijev.

#1 Pomanjkanje samozavesti. To je lahko iz različnih razlogov, vendar je morda tudi do domneve, da ima vsak boljše življenje kot vi. To je zelo enostavno razmišljati, ko vidite vse, kar je objavljeno, in kako je pakiran, da je videti kot popolna slika.

To je redko resnica - ljudje se radi pretvarjajo. Žalostno, kajne?

#2, ki potrebuje preverjanje privržencev. Če menite, da morate objaviti selfie, da vam nekdo pove, da izgledate dobro, ali pa morate ljudem povedati, kaj počnete, da bodo povedali dobre stvari, iščete potrjevanje in ga iščete v napačna mesta. To je eden glavnih znakov odvisnosti od družbenih medijev.

#3 Povečanje količine izolacije. Tisti, ki se spopadajo z odvisnostjo od družbenih medijev, lahko mislijo, da jim uporaba družbenih medijev pomagajo, da se počutijo manj osamljene.

Toda v resnici je to dejansko eden glavnih dejavnikov v njih, ki se najprej počutijo osamljene. Preživljanje časa doma s telefonom pred vami ne bo pomagalo živeti svoje življenje. Morate priti ven in se povezati z ljudmi, iz oči v oči.

#4 Povečanje tesnobe, povezane z uporabo družbenih medijev. Ali se pogosto počutite panično, ko ne morete preveriti svojih platform za družabne medije? Mogoče je iz nekega razloga izpad interneta ali pa je vaše telefonsko polnjenje odšlo. To pomeni, da ne morete preveriti svojih platform - kako se počutite? Se počutite nekoliko tesnobno? To je ključni znak odvisnosti od družbenih medijev.

#5 Skupaj in izjemni fomo. Poleg tega, da se počutite tesnobno, ko ne morete preveriti svojih platform, se vam zdi, da nekaj pogrešate? Seveda v resnici verjetno sploh ne pogrešate ničesar. No, razen vašega kolega iz zadnjega delovnega mesta o neverjetni večerji, ki so jo pravkar pripravili.

Ali se to res spremeni v življenje, da se vam zdi, da ste pogrešali, če ga ne vidite? Šale na stran, FOMO lahko dejansko uporabite svoje družbene medije še več, tako da se vam ne zdi, da bi manjkali.

#6 Težave s spanjem. Vsi smo že slišali o težavah z modro svetlobo iz telefonov in da, če uporabljate telefon pred spanjem, lahko moti vaš cirkadijski ritem - v bistvu vaši možgani mislijo.

Uporaba telefona za preverjanje družbenih medijev v urah pred spanjem lahko povzroči zelo slab spanec in to lahko samo po sebi vodi k številnim zdravstvenim vprašanjem.

#7 V resnici ne želim storiti ničesar drugega kot preverjanje telefona. Zasvojenost na družbenih medijih se lahko počuti vseobsegajoče. Ko uporabljate telefon in se nenehno pomikate in komentirate, boste morda mislili, da ste zaposleni, vendar ste pravzaprav zaposleni z napačnimi stvarmi. Ne odpravite se na vadbo, v nekaterih primerih ne jeste in morda boste ugotovili, da zamudite pomembne sestanke in načrte.

#8 Skupna motnja, kar vodi v težave pri delu. Če vedno razmišljate o tem, kaj pogrešate, se ne boste tako dobro osredotočali in se osredotočili. To bi lahko privedlo do napak in pomanjkanja produktivnosti pri delu. Sčasoma vas to ne bo postavilo v dobre milosti svojega šefa in tudi vaši kolegi ne bodo navdušeni nad tem.

#9 je popolnoma v stiku z resničnim svetom. Socialni mediji se lahko zdijo resnični. Vendar je zelo ločen na toliko ravneh. Ko porabite preveč časa za preverjanje platform za družbene medije, izgubite sposobnost, da komunicirate iz oči v oči na isto raven in morda boste ugotovili, da vam začne primanjkuje empatije, ker se ne morete toliko postaviti v čevlje drugih Kot ste lahko prej. To je vse, ker ste popolnoma v stiku z resničnim svetom.

#10 ob predpostavki, da ga ima vsak boljši od vas. To posebno vprašanje izhaja iz primerjave vašega življenja z življenjem drugih kot rezultat branja njihovih objav v družbenih medijih.

Prej sem omenil, da lahko to povzroči nizko samozavest. Lahko pa povzroči tudi veliko nezadovoljstvo v življenju, ker berete stvari in verjamete, da so resnične. Ne pozabite, da ljudje objavljajo samo tisto, kar mislijo, da izgleda dobro, in z vašim življenjem ni nič narobe.

#11 Sreča je odvisna od všečkov in delnic. Če vaša objava prejme veliko všečkov ali delnic, ste srečni. Če ne, vaš dan ne gre tako, kot ste želeli. Ko je uspešnost vaših objav pomembna kot stvari, ki jih počnete, je to velik kazalec do odvisnosti od družbenih medijev.

#12 Preverjanje socialnih medijev najprej, ko se zbudite. Mnogi od nas dosežejo svoje telefone, ko se zbudimo. Če pa je to prva stvar, ki vam je prešla na pamet, je to vprašanje. Morali bi razmišljati o nočnem spanju, ki ste ga imeli, sanjah, ki ste jih imeli.

#13 objavi pred načrtovanjem. Ali del dneva porabite za načrtovanje, kaj boste objavili? Razen če ste influencer ali bloger in morate na ta način uporabljati družbene medije, res ni treba vložiti toliko časa in truda v razmislek o tem, kaj želite brati vaši sledilci. Opozarja na odvisnost od družbenih medijev več kot enostavno uporabo.

#14 Potreba po popolnoma zasenčite. Obstajajo stvari, ki bi jih ljudje radi vedeli, in stvari, ki jih res ne potrebujejo. Če popolnoma zasenčite osebne podatke, je čas, da naredite korak nazaj in se spomnite, da bi morale nekatere stvari ostati zasebne ali vsaj stran od virtualnega sveta.

#15 Namesto da bi doživljali življenje, čutite potrebo po delitvi. Poleg prekrivanja čutite potrebo po delitvi vsakega dela svojega dne, vključno z zajtrkom, večerjo in kosilom. Sledilcem ni treba vedeti vsega in pogrešate dobre stvari.

#16 nezmožnost prisotnosti v trenutku. Če sedite tam na telefonu, namesto da bi bili prisotni v trenutku, se bodo vaši prijatelji hitro naveličali. Spet ne živiš v trenutku in se moraš zbuditi in pogledati, kaj je okoli tebe.

Kako izstopiti iz odvisnosti od družbenih medijev

Prvič, če se spopadate z uporabo družbenih medijev, se obrnite na pomoč. Zdravnik vam bo lahko svetoval o duševnem zdravju in vam pomagal razumeti, ali se spopadate z odvisnostjo od družbenih medijev ali morda kaj drugega.

Poleg tega poskusite te nasvete.

- Izbrišite aplikacije za platforme družbenih medijev iz vašega telefona

- Odjavite se s spletnih mest, zato je več težav, da se prijavite na računalniško spletno mesto

- Poskusite z detoksom družbenih medijev - začnite z majhnimi, če imate resnično težavo z odvisnostjo in si ustvarite čas, ki se mu izogibate uporabi platform

- Ko uporabljate družbene medije, si dajte časovno omejitev

- Preizkusite nove stvari in odvrnete svoj um od družbenih medijev

- Preizkusite pozornost - to je lahko fantastično, če vam pomaga, da trdno ostanete v trenutku.

Zasvojenost v družbenih medijih je zelo resnična stvar in to ni vprašanje, ki bi ga morali jemati rahlo. Morda je čas, da se oddaljujete od virtualnega sveta in nekaj časa poskusite živeti v pravem?