Poravnana vodnik za obnovo ljubezni po čustveni škodi

Ste že slišali za 'Kintsugi'? To je japonska umetnost postavljanja zlomljenih lončarskih kosov skupaj z zlatom. To dejanje "Zlatega popravila" je lahko čudovita metafora za obnovo ljubezni po čustveni škodi. To je opomnik, da ne glede na to, kako prekinjen je odnos, vedno obstaja prostor za nekaj nadzora nad škodo.

Toda kako točno lahko pari odskočijo od bolečih neuspehov? Ali obstaja vodnik, kako spet nekoga ljubiti, potem ko te boli? Tu smo, da odgovorimo na ta in nešteto drugih vprašanj, ki jih morda imate o obnovi zaupanja v razmerje, v posvetovanju s psihologijo Nandito Rambhia (MSC, Psychology), ki je specializirana za svetovanje CBT, Rebt in pari.

Kaj povzroča čustveno škodo v odnosih?

Kazalo

• Kaj povzroča čustveno škodo v odnosih?
• Poravnana vodnik za obnovo ljubezni po čustveni škodi
  • 1. korak: Priznajte čustveno škodo
  • 2. korak: Pojdite na dodatno miljo
  • 3. korak: Bodite iskreni in ugotovite, kaj je privedlo do čustvene škode
  • 4. korak: Komunikacija je ključna
  • 5. korak: Bodite prijazni do sebe in bodite potrpežljivi
  • 6. korak: Prilagodite in sprejmite namesto kompromisa
  • 7. korak: vključite se v dejavnosti, da obnovite zaupanje v odnos
  • 8. korak: Poiščite podporo od zunaj
  • 9. korak: Napišite pisma hvaležnosti za obnovo ljubezni po čustveni škodi
  • 10. korak: Spustite partnerja, če morate
• Dos in ne obnovijo ljubezni po čustveni škodi
  • Ključni kazalci

Nandita pojasnjuje: "Čustvena škoda se ponavadi zgodi, če je bil človek čustveno nezvest/ nedosegljiv za svojega partnerja. Nevednost, nerazpoložljivost, čustvena zloraba ali pasivna agresivnost so lahko boleče čustvene izkušnje."Tu je še nekaj skupnih znakov, da vam nekdo povzroča čustveno škodo:

• Manipulativno, nadzorovano vedenje, kot je plinsko osvetlitev
• Invading Meja in zasebnost
• Nenehno ponižujoče ali osramotinje v javnosti
• Izoliranje vas od ljubljenih
• Igranje miselnih iger/vroče in hladno vedenje
• Omalovaževanje svojih dosežkov
• Kamnito te
• Krivnica vas izpelje pri početju
• Trivializirajo vaše občutke
• Kriviti vas za vse njihove težave

Če ste bili priča nekaterim zgornjim znakom v vašem odnosu/poroki, obstaja verjetnost, da bo vaša vez na tankem ledu. Ko se vam zdi, da vaš odnos stoji na zadnjih nogah, je obnavljanje ljubezni po čustveni škodi lahko kompleksen proces. Ne skrbite, dobili smo hrbet. Tu smo, da vam povemo vse, kar morate vedeti o tem, kako se zaljubiti v partnerja, ki vas je globoko poškodoval.

Poravnana vodnik za obnovo ljubezni po čustveni škodi

Ali je sploh mogoče obnoviti ljubezen po čustveni škodi? Nandita odgovori: "Da. Vendar ni enostavno in si vzame čas. Zdravljenje in odpuščanje zahtevata veliko truda obeh partnerjev. Se lahko zgodi le, če oba čutita močno potrebo po obnovi ljubezni iz nič. Če je ta potreba močna, iskrena in iskrena, so možnosti za napredovanje naprej visoke."

Tudi raziskave kažejo, da je ponovna prenašanje partnerja, ki vam je povzročil čustveno travmo - naj bo to z nezvestobo, laganjem, nepoštenostjo ali čustveno manipulacijo - potrebna odprtost, namen sodelovanja, deljenja in medsebojne podpore med partnerji. S tem pridemo do nekaj nasvetov, kako spet nekoga ljubiti, potem ko vas bo poškodoval:

1. korak: Priznajte čustveno škodo

Nandita pravi: "Ko obnovi ljubezen po čustveni škodi, je prvi korak priznati, da je prišlo do škode. To je lahko občutljiva tema, vendar jo je treba obravnavati. Od osebe, ki je povzročila čustveno škodo, je potrebna veliko empatije, da prizna, da je bil odgovoren za stisko drugega partnerja. Pomembno je dati prostor in imeti veliko potrpljenja in vztrajnosti."

Glede na kontrolni seznam za popravilo Gottman, tukaj je nekaj stavkov, ki jih lahko uporabite, ko poskušate pokazati odgovornost za škodo, ki ste jo povzročili:

• "Res sem to razstrelil"
• "V vsem tem lahko vidim svoj del"
• »Kako lahko izboljšam stvari?"
• "Žal mi je. Prosim, odpusti mi"
• "Zdaj želim biti nežnejši in ne vem, kako"

2. korak: Pojdite na dodatno miljo

Partner, ki je povzročil čustveno škodo, mora razumeti, da samo "oprosti" ne bo popravil paranoje drugega partnerja. Če je temeljni vzrok nezvestoba, se vsakič, ko se varalni partner ne oglasi na klic drugega ali pride pozno domov, se počutijo tesnobno. Če je čustvena škoda sprožila nenehno omalovaževanje ali manipulacijo, bo partner na koncu sprejema verjetno bolj občutljiv in previden pri besedah ​​drugega.

Popolnoma normalno je, da se počutite sumljivo in zamerljivo, potem ko vas je prizadel nekdo, ki ste mu tako globoko zaupali. Če se tega zavedate, je ključ do ugotovitve, kako rešiti odnose, ki so čustveno krhki.

Povezano branje: Kako spet nekomu zaupati, potem ko vas bodo poškodovali - strokovni nasvet

Oseba, ki je odgovorna za povzročitev škode, se mora še dodatno potruditi, četudi to pomeni, da je odgovorna vsako minuto dneva. Morate biti odprta knjiga, ki od svojega partnerja hrani nič skrivnosti. Če je oseba, ki ste jo imeli afero z vami, obvestite svojega partnerja. Njihova tesnoba/travma lahko ozdravimo šele, ko resnično verjamejo, da jih ne boste več varali.

3. korak: Bodite iskreni in ugotovite, kaj je privedlo do čustvene škode

Iščete nasvete, kako shraniti odnos? Nandita v zvezi z nezvestobo pravi: "Po priznanju napak bi morali biti partnerji dovolj pošteni, da ugotovijo, kaj natančno sproži nekaj, kot je nezvestoba. Je bilo to le muha? Ali je bila to čustvena nerazpoložljivost partnerja? Razlogi so lahko več."Tu so različni možni razlogi, zakaj nekdo vara:

• "Nekaj" je v razmerju manjkalo, vendar niso vedeli, kaj točno manjka
• Vedeli so, kaj manjka, a ga nikoli niso mogli izraziti na odprt, iskren in pregleden način
• Izrazili so svoje nezadovoljene potrebe večkrat, vendar so se poskusi, da bi jih odpravili, izkazali za neuspešne

Podobno, če se je v razmerju zgodila manipulacija, globoko potapljanje in poskusite najti vzroke. Mogoče je bil manipulator med odraščanjem priča nezdravim odnosom. Ali pa je manipulacija njihov način skrivanja njihove nizke samozavesti. Torej, za odpravo škode, je pomembno, da zdravimo osnovne vzroke.

Nandita dodaja: "V tem celotnem postopku reševanja, zakaj se je čustvena škoda zgodila, je izredno pomembno, da se oba partnerja še naprej spoštujeta. Morajo biti empatični in razumeti, da čeprav je krivda ena od njih, imata v mislih skupni interes - popravilo odnosov."

Upoštevajoč pomen empatičnega, tukaj je nekaj vprašanj za obnovo zaupanja v razmerje, navaja Gottman Repair Check List:

• »Ali mi lahko stvari varneje narediš?"
• "Trenutno potrebujem vašo podporo"
• »To mi je pomembno. Prosim, poslušajte "
• »Lahko si oddahnemo?"
• »Ali lahko nekaj časa govorimo o nečem drugem?"

4. korak: Komunikacija je ključna

Ne bojte se govoriti o neprijetnih podrobnostih, kadar se počutite pripravljeni. V primerih nezvestobe morate skupaj raziskati naslednja vprašanja:

• »Ali vam je afera ponudila nekaj, česar se vaš odnos ni? Kaj?"
• »Ali se je zaradi vaše afere počutil ljubljenega/negovanega/želenega/opaženega?"
• »Ali vas je kdaj občutil te občutke? Kaj se je spremenilo?"
• »Kaj so stvari, ki jih je treba spremeniti v tem odnosu/poroki?"
• »Ali lahko ta odnos kdaj ustreza tem potrebam?"

Podobno, če ste bili čustveno zlorabljeni, ne ostanite tiho in se odločite za življenje z njim. Partnerju izrazite, kako je njihovo prevladujoče/kontrolno vedenje globoko vplivalo na vas. Prav tako morate tokrat nastaviti jasne meje. Na primer, lahko rečete: »Krik, klicanje in kriva niso več sprejemljivo. Tega pravila ni mogoče kršiti za nobeno ceno."

5. korak: Bodite prijazni do sebe in bodite potrpežljivi

Prišli bodo dnevi, ko se boste spraševali, zakaj niste bili dovolj, kaj vam primanjkuje ali zakaj se je ena oseba, ki ste jo imeli tako globoko, odločila, da vas bo prizadela. Ne krivite sebe. Bodite prijazni do sebe in bodite potrpežljivi. Oprosti, če se počutiš sramota, če ostaneš; ta sram ni vaša. Zaslužili ste si priložnost, da stvari popravite. In zdaj imate to priložnost. Uporabite ga v največji meri.

Povezano branje: Kako prenehati s premišljevanjem, potem ko ga prevarate - strokovnjak priporoča 7 nasvetov

6. korak: Prilagodite in sprejmite namesto kompromisa

O tem, kako premagati vprašanja zaupanja, Nandita svetuje: „Namesto da bi uporabili besedo kompromis. Kako se prilagajamo drug drugemu? Kako se naučimo sprejemati? Tako se počutite bolj pod nadzorom odnosa, pri čemer upoštevate svoje samospoštovanje in lastne potrebe."

Ko govorimo o prilagajanju (namesto nezdrave kompromisa), Gottman popravilo kontrolnega seznama omenja nekaj stavkov, ki vam lahko pomagajo ozdraviti pred bolečino preteklosti:

• "Strinjam se z delom tega, kar govoriš"
• "Poiščimo naše skupno stališče"
• "Nikoli nisem razmišljal o stvareh"
• »Kakšni so vaši pomisleki?"
• "Strinjamo se, da bomo v rešitev vključili oba naša stališča"

7. korak: vključite se v dejavnosti, da obnovite zaupanje v odnos

Nandita deli, da jo je stranka, ki ji je svetovala po nezvestobi. Čuti sram, vendar ne morem sprejeti njegovega opravičila. Ne morem mu več zaupati s svojim telesom in mu ne pokazati notranjega sebe. Kaj naj naredim? Globoko je poškodoval moje občutke in bojim se, da bo to storil še enkrat ... "

Odgovorila je: "Karkoli počneš, pojdi počasi. Ne kritizirajte po nepotrebnem. Ne izpostavljajte napak, kjer jih ni. Prav tako ne gradite gora iz Molehills. Sprejmite, da bodo vzponi in padci, vendar bi moral biti cilj na koncu precej močan in jasen."

Čas preživljanja je eden najpomembnejših načinov za obnovo ljubezni po čustveni škodi. Tu je priročen seznam dejavnosti za obnovo zaupanja v razmerje:

• Seja za cuddling, stik z očmi
• Sinhronizirajte dihanje s partnerjem
• Se medsebojno spremenite in razkrijte skrivnosti
• Urnik tedenskih noči
• Skupaj poberi nov hobi (lahko bi bilo padavino/gledanje umetniških filmov)

8. korak: Poiščite podporo od zunaj

O tem, kako premagati vprašanja zaupanja in se naučiti povezati s partnerjem, ki vas je poškodoval, Nandita svetuje: "Včasih obnavljanje ljubezni po čustveni škodi sproži vprašanja, ki jih par ne more rešiti sam. V takih primerih pomaga poiskati smernice od nekoga bolj izkušenega, zrelega in nesoglasja. Lahko je družinski član, prijatelj ali poklicni svetovalec.”Če iščete podporo, so naši svetovalci s plošče Bonobology le klik stran.

9. korak: Napišite pisma hvaležnosti za obnovo ljubezni po čustveni škodi

Tudi raziskave kažejo, da izražanje hvaležnosti povečuje udobje v odnosih. Torej, redno redno izražajte iskrico v svojem ljubezenskem življenju. Tu je nekaj stavkov, ki jih lahko uporabite za cenitev svojega partnerja, v skladu s seznamom Gottman Repair:

Povezano branje: 10 načinov, kako se za moža zahvaliti

• "Hvala za… "
• "Razumem"
• "Ljubim te"
• "Hvaležen sem za ..."
• »To ni vaš problem. To je naš problem "

10. korak: Spustite partnerja, če morate

Nandita pravi: "Če en partner popolnoma ne more doseči/sprejeti drugega partnerja ali če ima preveč določenih pogojev, ki jih drugi partner ne izpolnjuje. Če eden od njih na kakršen koli način brezkompromisiran (bi lahko bil kateri koli od njih) in če druga oseba vedno ogroža/popušča, so to subtilni začetni znaki, da odnos ne bo deloval."

»Bolj radikalni znaki so, da se par vedno prepira, se bori in se običajno ne more dogovoriti o ničemer. Z drugimi besedami, v odnosu primanjkuje ljubezni, naklonjenosti in spoštovanja."Če se lahko navežete na to, je morda najbolje, da se odpravite, namesto da bi se med seboj bolj poškodovali in boleli v vaših prizadevanjih za popravilo čustvene škode, ki je bila že povzročila.

Dos in ne obnovijo ljubezni po čustveni škodi

Študije kažejo, da je bilo veliko udeležencev hkrati motivirano, da ostanejo v svojih odnosih in odidejo, kar kaže na to, da je ambivalentnost pogosta izkušnja za tiste, ki razmišljajo o končanju odnosov. Ta ambivalentnost je sam razlog, da ljudje drugi ugibajo njihove razpade. Tukaj je nekaj DOS in ne, če se odločite, da ostanete v zvezi, po čustveni škodi:

Ključni kazalci

• Postopek, kako popraviti razmerje, se začne s priznanjem, da je treba popraviti nekaj poškodovanega
• Edini način za odpravo škode je dodatna prizadevanja za reševanje odnosa
• Globoko potopite se, zakaj se je škoda zgodila in kaj lahko tokrat naredimo drugače
• Oprosti za sramoto, da ostanete in poskrbite zase
• Če želite zgraditi zaupanje, skupaj poberite nove hobije in načrtujte tedenske noči
• Ne izogibajte se podpori zaupanja vrednih ljudi
• Če vsi te nasvete, kako spet zaupati nekomu

Končno je obnova ljubezni po čustveni škodi lahko travmatična izkušnja. Zahtevali boste, da ste zelo potrpežljivi. Še vedno se trudite, ker veste, da se je vaš odnos/poroka vredno boriti. Veste, da se dobri ljudje včasih zmešajo. Veste, da ta napaka vsebuje skrite lekcije/skrivnosti, da bo vaš odnos močnejši, modrejši in bolj trajnosten.

9 posledic bivanja v nesrečni poroki

Najvišja pravila ločitve v zakonski zvezi, da bi bila uspešna

11 najpogostejših napak v odnosih, ki se jim dejansko lahko izognete