5 stebrov samooskrbe

»Želim se prijaviti na ta razred joge in to sem mislil, ampak preprosto nimam časa!”; »Resnično želim jesti zdravo in se zmanjšati na sladkor, danes pa sem imel stresen dan v službi ... Torej, pustim se, da se bom razvajal in se jutri začel sveže!".

V tem članku

• Prehrana
• Spati
• Vaja
• Socialne interakcije
• Pazljivost

Morda mnogi od vas poznajo tovrstni notranji konflikt in duševno pogajanja, ki se vsakodnevno pojavljajo v našem življenju. V današnjem hitrem življenjskem slogu številne moje stranke poročajo, da je večji pritisk za uspešno nastopanje na vseh življenjskih področjih - naj bo to starševstvo, odnos, kariera ali druženje. Vendar bolj ko smo v številnih smereh vlečeni, manj osredotočeni in povezani smo s samim seboj. Ta odklop od sebe pogosto odvzame dragoceno zanko povratnih informacij, ki jo moramo uravnotežiti svoje življenje in se počutiti opolnomočeno. Življenje potem postane zamegljenost in naše misli in dejanja ponavadi postanejo nespametna in besna. To pogosto vpliva na naše delo, produktivnost in kakovost odnosov.

Dobra novica pa je, da se lahko naučimo ponovno centrirati z ustvarjanjem in vzpostavljanjem preprostih struktur, da bi bili bolj pozorni in namerni. Pravim mu 5 stebrov samooskrbe in pomaga ustvariti ravnovesje in notranjo harmonijo v našem življenju. So - prehrana, spanec, vadba, socialne interakcije in pozornost. Na začetku se zdi, da je teh 5 stebrov tako preprost. Ko pa natančno pogledate svoje vsakdanje življenjske navade, vam lahko da vpogled, kaj od teh 5 področij seveda nagibate k gravitiranju, in drugih, kjer morate biti dodatni pozorni.

1. Prehrana

V mnogih pogledih smo tisto, kar jemo. Obstaja razlog, zakaj je prehranska industrija milijarda dolarjev zlata, ki vsako sezono izpušča novo dieto. Vendar je preprosto pravilo, da se zavedamo, kaj gre v vaše telo. Vprašajte se: »Ali jem redno razporejene obroke na dan in jem zdravo, hranljivo in zdravo hrano?".

Hrana je zdravilo in neposredno vpliva na naše razpoloženje in našo sposobnost urejanja čustev. Morda boste opazili, da ko preskočite obroke, na splošno povzroči razdražljivost; S sodelavci in družino boste morda kratki, izgubili potrpljenje in primanjkovali miru, da bi ocenili stvari s hladno glavo. Prav tako zmanjšuje vašo sposobnost osredotočanja na naloge in ustvarja duševno in fizično neravnovesje. Ko vnosate preveč sladkih dobrot, vpliva na krvni sladkor, razpoloženje in raven energije. Prav tako je pomembno, da vaše telo ves dan redno hidriramo, da napolnite izgubljene tekočine in imate zvočno telo in um.

2. Spati

Kdaj ste zadnjič uživali v 6-8 urah neprekinjenega spanja? V tej informacijski dobi številne moje stranke poročajo, da je težko izklopiti gumb "izklop" pri delu. Nenehne zahteve od šefov in strank, da so vedno 'na', so bile v povsem novem obrazcu, zahvaljujoč pametnim telefonom, iPadom, e -pošto in besedilom. Tudi počitnice niso resnične pobege, ko imate s seboj pametni telefon in prenosni računalnik! Ni redko, da ljudje spijo s svojimi telefoni ob postelji ali delajo v postelji do jutranjih ur. Posledično dobijo zelo malo spanja in/ali slabe kakovosti spanja.

Raziskave so pokazale, da strmenje v prenosnike ali pametne telefone ponoči znatno zmanjša melatonin, proizveden v možganih, kar nato ogrozi vašo sposobnost zaspanja. Zdravo spanje pomaga možganom počivati, obdelati in razvrstiti informacije iz dneva ter pomaga pri obnovi in ​​pomlajevanju telesnega stroja za naslednji dan. Spanje neposredno vpliva na razpoloženje, sposobnost koncentracije, duševne sposobnosti, presojo in sklepanje. Študije so bile narejene na ljudeh, ki se vozijo z pomanjkanjem spanja, ki ponavadi slabo ali skoraj tako slabo delujejo kot tisti, ki vozijo pijani.

Obstaja nekaj dejanj, ki jih lahko naredite, da se pripravite na dober počitek:

• Izklopite vse elektronske naprave vsaj eno uro, preden nameravate spati.
• Ne glejte nasilnih ali spodbudnih televizijskih oddaj, preden greste spat.
• Natisnite duševno z dihalnimi vajami in vodeno meditacijo
• Pred spanjem preberite nekaj navdihujočega ali pomirjujočega.

3. Vaja

Vadba je najboljši in naravni antidepresiv, ki so na voljo na trgu! Večina nas ima delovna mesta, ki nas večino dneva ohranjajo sedeče in vezane na svoje mize in kabine. Nič čudnega, da so raziskave pokazale, da se Američani, ki obiščejo svoje kiropraktike in masažne terapevte. Ključnega pomena je, da dobimo dobro kardio vadbo 30 minut na dan, vsaj 5 dni v tednu. To pomaga sprostiti endorfine v telesu, kar nam pomaga, da nas ohranjajo srečni in pozitivni. Vadba izboljšuje cirkulacijo, delovanje mišic, spomin in racionalno razmišljanje. Hoja ali tek spodbuja levo in desno stran možganov (zaradi levega in desnega gibanja) in tako aktivira logične in čustvene središča možganov. Pomaga nam tudi pri sprejemanju dobrih odločitev v službi in domu ter v splošno pozitiven odnos.

Tu je nekaj idej za vključitev vadbe v svoje življenje:

• Vsak dan se peljite na sprehod ob določenem času. Kmalu vas bo vaš pes opomnil na vadbo!
• Pripravite prijatelja za vadbo, ki bo večkrat na teden tekel ali se sprehodil z vami
• Uporabite večerni sprehod s soprogo, da dohitete dan drug drugega
• Naredite nekaj joge ali raztezanja, ko zvečer gledate televizijo
• Med delovnim dnevom si privoščite redne odmore, da se sprehodite po bloku

4. Socialne interakcije

Po naravi smo družbena bitja in uspevamo, ko čutimo občutek pripadnosti in povezanosti s svojo skupino ali družbenimi krogi. Vendar se raven povezave razlikuje od osebe do osebe. Na primer, introverti se ponavadi počutijo bolj napolnjene in napolnjene, ko imajo samo čas za razmislek in introspektivno, medtem ko se Extraverti počutijo pomlajene in oživijo v družbi drugih. Ne glede na to, ali ste v introvert ali Extravert, vsak človek čuti občutek varnosti, varnosti in veselja, ko preživlja čas s prijatelji, družinami, kolegi in vrstniki. Če ste introvert, potem bi bilo koristno opaziti, ko se bolj umaknete v svoj svet in se zavestno potrudite, da preživite več časa s prijatelji. Po drugi strani pa, če ste ekstravert, potem boste morda imeli koristi, če boste nekaj časa preživeli v tihem razmisleku, da ne bi bili v ravnovesju. Tovrstne pogoste samopreglede vam omogočajo boljše ozaveščenost o svoji ravni, potrebah in občutkih energije. Če se zavedate svojih potreb, vam daje občutek izbire in nadzora v svojem življenju. Za ohranitev stabilnosti, premišljenosti in povezanosti do sebe je zato potrebno dobro ravnovesje med tem, da imam čas in družbeni čas.

5. Pazljivost

To nas pripelje do našega zadnjega, a zelo pomembnega stebra. To je v zadnjem času postalo buzzword, pri čemer so vsi od zdravnikov, športnikov, korporativnih mogot in zvezdnikov, ki navajajo njegove koristi. Pazljivost v njegovem bistvu je sposobnost zavedanja in opazovanja sedanjega trenutka - zavedati se svojih misli, občutkov, telesnih občutkov itd. Ko vsak dan vadite nekaj trenutkov premišljene samozavedanja, se usposabljate, da se osredotočite na sedanjost, bodite povezani s seboj, se osredotočite na eno stvar naenkrat, kar je manj obdavčljivo na možganih (v nasprotju s splošnim prepričanjem o večopravilnosti). Če ste počutje, vam daje neposreden kanal ne samo v vašo zavest, ampak tudi bolj vklopljen v partnersko razpoloženje, raven energije in pozoren na to, kar v tem trenutku govori.

Torej, lahko postavite vprašanje: "Kako naj vadim pozornost?”Tu je nekaj koristnih idej, s katerimi lahko vključite pozornost v vsakdanje življenje -

• Vadba joge ali tai-chi, ki se osredotoča na povezavo diha in telesa.
• Po vsakodnevni meditaciji ali vodeni vaji za poglobitev koncentracije
• Premišljeno prehranjevanje ali premišljeno hojo - v celoti pozoren na dejanje, brez motenj, kot so uporaba telefonov, preverjanje e -pošte ali branje novic.

Moj predlog je, da vzamete tedenski popis svojih 5 stebrov samooskrbe in pozorno pozorni na stebre, ki so ponavadi neuravnoteženi. Vprašajte se: »Ali sem ta teden jedel, spal, ustrezno telovadil?”; »Ali sem z dovolj časa uravnotežil družbene dejavnosti?”; »Ali sem si dal dovolj časa za introspekcijo in samorefleksijo?'. Na primer, če se znajdete pozno in veliko jeste, je dobro, da se zavestno potrudite, da doma kuhate vsaj 2-3 večerje na teden in uživate v sveži, hranljivi hrani. Če se tik pred spanjem opazite nasilne televizijske oddaje, bi bila boljša ideja, da televizor izklopite eno uro pred spanjem in namesto tega nameravate duševno navijati s premišljenimi vajami čuti in pusti, da je tovarna uma počivala za noč.