Ključ do komunikacijskega zrcaljenja, preverjanja in empatije brez presoje

V tem članku

• Zrcaljenje
• Validacija
• Sočutje
• Spodnja črta

Vaš partner izrazi pritožbo. Kako to slišite? Kako se odzovete?

Dovoljeno je, da je težko odložiti lastne potrebe ali stališče sredi nesoglasja. Prepogosto obrambe prevzamejo, in preden jo veste, ste se znašli na tekmovanju za obtožbo. Mogoče ste se dovolj dobro poslušali, da boste lahko prišli do neke resolucije, preden je bilo storjeno preveč škode. Toda kljub temu, ali ne bi bilo bolje priti do te točke, ne da bi bilo treba najprej iti skozi boj? Priti tja, ne da bi se sramotili, neupoštevali ali napačno razlagali?

Ko se naslednjič pojavi težava, poskusite uporabiti te tehnike, izposojene pri terapiji Imago parov.

In ko ste na vrsti, da izrazite pritožbo, ostanite pri tem, kako se je občutilo vedenje druge osebe - ne njihove osebne lastnosti -.

Zrcaljenje

Preprosto povedano, samo ponovite, kar ste slišali, da pravi vaš partner, in vprašate, ali ste jih natančno slišali. Poskusite ne parafrazirati ali ga obarvati s svojo interpretacijo. Vaš partner lahko nato popravi kakršno koli nesporazum. Ponovite, dokler oba ne bosta prepričana, da je sporočilo jasno. Poleg zbiranja informacij, da bi v celoti odgovorili na to vprašanje, tovrstno spraševanje samo po sebi kaže, da vas zanima, da vas zanima. Oba morata ostati na temi; Ne dovolite, da bi v razpravo prišla druga vprašanja. Shranite jih za drugič.

Validacija

Se vam ni treba strinjati s stališčem svojega partnerja. Preprosto se morate strinjati, da je smiselno glede na okoliščine. Morda imate povsem drugačno različico situacije, vendar spet lahko počaka. Za zdaj si predstavljajte, kako bi reagirali, če ne bi imeli deleža v tem, kar vam je bilo rečeno. Naredite korak nazaj in se poskusite osredotočiti na občutek, ki ga doživlja vaš partner, ne pa na posebnosti.

Sočutje

Kako si predstavljate, da se vaš partner počuti? Verbalizirajte. Ne pozabite, da se vam ni treba odreči lastnim potrebam, moči ali položaju za sočustvovanje. Morda se zdi preprosto, vendar je to ključni korak pri spreminjanju in preprečevanju poškodb odnosa.

Vnaprej se lahko odločite, koliko časa porabite za to vprašanje. Nato preklopite stranice in vloge, vendar se izogibajte ovrženosti in potrebi po izbiri podrobnosti. Ni vam treba sprejeti resolucije - to je le način, da se vsak od vas sliši brez presoje ali stopnjevanja. Sčasoma boste morda z veseljem odkrili, koliko globlje je vaše razumevanje drug drugega.

Spodnja črta

Komunikacija je bila vedno in je še vedno eden najpomembnejših stebrov odnosa. Z zrcaljenjem, validacijo in empatijo lahko par zlahka vzpostavi dober kanal komunikacije, ki lahko pomaga njihovemu odnosu uspevati.