Kaj je Gottman metoda terapije s pari?

V tem članku

• Kaj je Gottman metoda terapije s pari?
• O Gottman Institutu
• Cilji in temeljna načela Gottmanovih intervencij
• Kako deluje Gottman terapija
• Ki lahko izkoristijo terapijo Gottman?
• Vprašanja o odnosih, primerna za Gottmanovo terapijo

Terapija s pari je splošen izraz, ki se nanaša na svetovalne tehnike, ki se uporabljajo za pomoč ljudem v zavzetih odnosih, da rešijo konflikt, izboljšajo komunikacijo in izboljšajo delovanje odnosa.

Ena posebna oblika terapije s pari, ki je še posebej priljubljena, je Gottman metoda, kar lahko ljudem pomaga izboljšati zdravje njihove zakonske zveze ali romantičnega partnerstva.

Preberite nadaljevanje, če želite izvedeti o Gottmanovem pristopu, vključno z njegovimi cilji in temeljnimi načeli, pa tudi, kaj lahko pričakujete od postopka ocenjevanja in zdravljenja z Gottmanovimi svetovalci.

Kaj je Gottman metoda terapije s pari?

Gottmanovo metodo terapije s pari je razvil dr. John Gottman, ki je 40 let raziskoval svoje metode s pari, da bi določil najučinkovitejše načine za pomoč parom izboljšati svoje odnose.

Gottmanova metoda svetovanja parov se začne s temeljito oceno zdravja odnosa in nato nadaljuje s ponudbo strategij, ki temeljijo na dokazih za pomoč parom pri reševanju vprašanj v zvezi.

Medtem ko se bo terapevt Gottman in par skupaj odločil, kako pogosto se bo par srečal in kako dolge seje bodo trajale, terapija Gottman sledi istemu sklopu načel, vključno z osnovnim postopkom ocenjevanja in uporabo specifičnih terapevtskih intervencij.

Povezano branje: Kakšna je definicija zdravega odnosa?

O Gottman Institutu

Terapija Gottman Method Couples podpira Inštitut Gottman, ki dr. John Gottman in njegova žena dr. Julie Gottman je ustanovila skupaj. Par je izvedel obsežne raziskave o vseh vidikih odnosov in razvil pristop terapije s pari, ki ne more samo popraviti težav z odnosi, ampak tudi okrepiti odnose, ki so že srečni.

Inštitut Gottman ponuja parom delavnice in usposabljanje za usposabljanje.

Cilji in temeljna načela Gottmanovih intervencij

Glavni cilj metode Gottman je podpreti vse pare, ne glede na raso, socialno -ekonomski status, kulturno ozadje in spolno usmerjenost. Konkretno, nekaj svetovalnih tehnik, ki sledijo Gottmanovi psihologiji, imajo naslednje cilje:

• Pomagajo parom, da ustvarijo večjo empatijo in razumevanje drug do drugega
• Povečati raven intimnosti, spoštovanja in naklonjenosti v odnosu
• Obravnavati verbalni konflikt v odnosih
• Izboljšati občutke zastoja v odnosu

Kako deluje Gottman terapija

Gottman terapija deluje tako, da sledi postopku, ki so ga opisali ustvarjalci te svetovalne filozofije.

Par s terapevtom Gottman se začne s temeljito oceno delovanja odnosa in nato nadaljuje z Gottmanovimi intervencijami, ki so usklajeni z močmi in izzivi para.

• Postopek ocenjevanja Gottmana

Ocena Gottmana vključuje tako skupne kot individualne intervjuje med parom/vsakim posameznikom in Gottmanovim terapevtom.

Par bo opravil tudi različne ocene, ki ocenjujejo zdravje odnosa, vključno z območji moči, pa tudi zahtevna področja za par. Rezultati postopka ocenjevanja se uporabljajo za ustvarjanje intervencij, ki krepijo zdravje odnosa.

Skupno orodje, ki ga uporabljajo svetovalci Gottman.

Vsak partner oceno dokonča sam in ustvari se poročilo, ki vključuje priporočila in povzetek področij prednosti in slabosti v razmerju.

Medtem ko to orodje za ocenjevanje vsebuje enak seznam vprašanj za vsak par, ponuja priporočila za zdravljenje, značilna za edinstvene potrebe para, zato je zdravljenje individualizirano.

• Gottman terapevtski okvir

Teorija John Gottman uporablja poseben terapevtski okvir, vendar upošteva edinstvene potrebe in preference vsakega para pri določanju števila terapijskih sej, ki jih je treba zaključiti, pa tudi, kako dolgo bo trajala vsaka seja.

Pristop Gottman uporablja okvir, ki vključuje tisto, kar se imenuje "House Sound Relation House."

Spodnje komponente sestavljajo Gottmanovo "Sound Relation House:"

• Gradnja ljubezenskih zemljevidov: To zahteva, da se partnerji medsebojno seznanijo z zgodovino, stresi, skrbi, visokimi točkami in sanjami drug drugega. V bistvu gradnja ljubezenskega zemljevida vključuje vsakega člana odnosa, ki se seznani s psihološkim svetom drugega.

• Skupna raba naklonjenosti in občudovanja: Da bi to dosegli, morajo partnerji izraziti naklonjenost in spoštovanje drug do drugega, namesto da bi se med seboj prezirali.

• Obrniti drug proti drugemu: Ko odnosi zadenejo grobe obliže, se lahko partnerji izognejo komunikaciji med seboj ali se drug drugega ignorirajo. Oblikovanje drug proti drugemu zahteva zavestno prizadevanje, da bi delili občutke in se pozitivno odzvali na poskuse drug drugega, da se povežejo ali delijo naklonjenost.

• Sprejetje pozitivne perspektive: Namesto da bi se negativno gledala, metoda Gottman spodbuja partnerje, naj med konfliktom uporabljajo poskuse popravila in uporabljajo pozitivne tehnike reševanja problemov.

• Upravljanje konflikta: Ta soba hiše za zvočno razmerje zahteva, da pari prepoznajo, da je konflikt neizogiben in ga je treba upravljati. Zahteva tudi razumevanje dejstva, da je nekaj konflikta med partnerji večni, kar pomeni, da zanj ni rešitve in ga nikoli ni mogoče rešiti.

• Uresničevanje življenjskih sanj se uresniči: s to sestavino zvočne odnose se pari trudijo, da bi bili udobni z odkrito izražanjem svojih želja, vrednot in ciljev drug z drugim.
• Ustvarjanje skupnega pomena: V tem zgornjem nadstropju hiše Sound Relation se pari osredotočajo na ustvarjanje skupnih vizij in razvijanje smiselnih ritualov skupaj, kot so edinstveni načini poslovitve in združevanja na koncu delavnega dne in prijetne dejavnosti, končane skupaj.

Povezano branje: Tehnike zakonskega svetovanja za bolj zdravo zvezo

• Gottman terapevtski posegi

Z zgoraj opisanim terapevtskim okvirom Gottman Interventions vključujejo orodja za pomoč partnerjem okrepiti svoje odnose. Učenje uspešnih metod komunikacije Gottman je glavni sestavni del teh posegov. Nekaj ​​primerov je naslednje:

• Gottman popravilo kontrolnega seznama: Ta komunikacijski poseg v Gottman pomaga parom, da prepoznajo zdrave načine popravljanja konfliktov.
• Štiri konjeniške dejavnosti: To vključuje spoznavanje štirih konjenikov, ki vključujejo prezir, kritiko, obrambo in kamenje.

Dr. John Gottman jih je opredelil kot stile konfliktov, ki uničujejo odnose, ki se jim je treba izogibati. Pari v terapiji Gottman se naučijo prepoznati te štiri konfliktne sloge in jih nadomestiti z bolj zdravimi načini upravljanja konfliktov.

• Vaje za konfliktno načrte: Gottmanovi svetovalci lahko uporabijo vaje za konfliktne načrte za pomoč parom za uporabo zdravega vedenja ločljivosti konfliktov, kot so ogrožanje, poslušanje in potrjevanje.
• Sanje s konfliktno vadbo: To je med delovnimi listi Gottman Method.
• Umetnost kompromisa: Ta delovni list Gottman pomaga parom, da prepoznajo področja, na katerih so sposobni biti prilagodljivi, pa tudi področja, ki predstavljajo "temeljne potrebe", ki jih ne morejo ogrožati.

Seznam za popravilo Gottman je temeljni sestavni del, ki pomaga parom, da izboljšajo njihovo komunikacijo v času konflikta. Temelji na ideji, da pari izkoristijo poskuse popravila, ki so dejanja, ki med konfliktom ohranjajo negativnost pod nadzorom. Poskusi popravila je mogoče razčleniti na več kategorij:

• čutim: To so izjave, ki jih partnerji uporabljajo med konfliktom, na primer izražanje, da se bojijo ali trdijo, da se počutijo žalostne ali neprimerne.
• Oprostite: Kot bi lahko predlagal naslov, to vključuje opravičilo partnerju med konfliktom z neposrednim izražanjem krivde, prositi za odpuščanje ali priznanje za pretiravanje.
• Priti do da: Ta vrsta popravila poskuša poiskati kompromis in lahko vključuje izražanje dogovora ali želje po iskanju skupnih razlogov.
• Moram se umiriti: Ti poskusi popravila lahko vključujejo prošnjo, da si oddahne, prosi partnerja za poljub ali izraža občutke, da bi bil preobremenjen.
• Ustaviti dejanje!: Uporablja se, ko se argument začne stopnjevati. Zaustavitev dejanja zahteva, da partnerja prosite, naj ustavi pogovor, in predlaga, da začnete znova, ali pa se strinjate, da spremenite temo.
• Cenim: Ko par uporablja te strategije popravila, lahko priznajo svojo kršitev, se zahvalijo partnerju za nekaj, kar so povedali ali storili, ali priznava, da razumeta stališče svojega partnerja.

Oglejte si ta videoposnetek dr. Julie Gottman, ki razlaga načine, kako svoje pritožbe prenesti v zvezi, ne da bi poškodovala partnerja:

Gottman priporoča, da partnerji obvladajo umetnost poskusov popravila in se odzivajo na poskuse popravila partnerja, da bi se izognili težavam v odnosih.

Gottman intervencije med terapijo lahko vključujejo igre, ki partnerjem pomagajo pri izbiri poskusov popravila, ki jih bodo uporabili, ko bodo naleteli na konflikt.

Ki lahko izkoristijo terapijo Gottman?

Ne pozabite tistega dr. John Gottman je razvil metodo Gottman, da bi pomagal vsakemu par, ne glede na raso, raven dohodka, kulturno ozadje ali spolno usmerjenost, zato je Gottmanov pristop lahko koristen za vsak par.

Na srečo je bilo izvedenih veliko raziskav o Gottmanovi metodi in nedavna študija v Časopis za zakonsko in družinsko terapijo ugotovili, da je metoda zelo učinkovita za gejevske in lezbične pare, ki so po enajstih svetovalnih sejah doživeli izboljšave v zadovoljstvu odnosov z uporabo Gottmanovega pristopa.

Kar je mogoče sklepati iz takšnih študij, je, da je Gottman Psychology spoštljiva do raznolikosti in je lahko učinkovita za številne vrste odnosov.

Medtem ko se za svetovanje parov pogosto misli, da je namenjeno tistim, ki se že borijo v svojem odnosu, Gottman ne verjame, da morajo biti pari sredi kaosa, da bi izkoristili to metodo teh tehnik terapije.

Če rečem, pari, ki se bodo kmalu poročili in želijo začeti na pravi nogi.

Pari, ki imajo na videz zdravo raven konflikta, lahko koristijo tudi od Gottmanove terapije, da izboljšajo svoje sposobnosti upravljanja konfliktov in jih pripravijo na upravljanje prihodnjih vprašanj, ki se pojavljajo v odnosu.

Nazadnje lahko pari, ki so sredi resnih konfliktov v zvezi ali izzivi, od Gottmanove terapije izkoristijo, saj se lahko naučijo bolj zdrave načine upravljanja konfliktov in boljše razumevanje drug drugega za popravilo odnosa.

Pravzaprav nedavna študija v Časopis za uporabne psihološke raziskave ugotovili, da ko so pari doživeli program, ki je uporabljal Gottmanovo psihologijo, so v svojih odnosih uživali v izboljšavah ljubezni, intimnosti in spoštovanja, zaradi česar je Gottman parov terapija učinkovita možnost za pare, ki imajo v svojem odnosu pomembno delo.

Vprašanja o odnosih, primerna za Gottmanovo terapijo

Inštitut Gottman poroča, da lahko metoda Gottman obravnava vprašanja, kot so spodaj:

• Stalni konflikti in argumenti
• Nezdravi vzorci komunikacije
• Čustvena razdalja med pari
• Odnosi, ki se bližajo ločitvi
• Spolna nezdružljivost
• Zadeve
• Denarne težave
• Vprašanja starševstva

Dr. Gottman tudi ugotavlja, da je večina težav v odnosih "večne težave". Večina dela v Gottman terapiji se osredotoča na obvladovanje večnih težav, ki so nerešljive težave, do katerih se zdi, da se pari vedno znova vračajo.

Ti problemi izhajajo iz razlik v vrednotah in osebnostih med pari, Gottmanova metoda pa se osredotoča na to, da ljudem pomaga pri obvladovanju teh razlik na zdrave načine in skupaj gradijo skupni pomen, tako da večne težave ne vodijo do vprašanj, kot so prezir, kritika, kamenja.

Po drugi strani so lahko nekatere težave, ki jih obravnava v Gottman terapiji.

Pristop Gottman pomaga parom, da postanejo boljši pri prepoznavanju, kateri problemi so rešljivi in ​​kateri so preprosto večne težave, ki ne bodo nikoli prišle do resolucije.

Če sprejmemo, da obstajajo nekatere razlike, ki jih preprosto ni mogoče rešiti, se lahko partnerji naučijo ljubiti in spoštovati, ko razpravljajo o teh razlikah, kar na koncu okrepi odnos.

Povezano branje: Kako okrepiti povezavo povezave- Strokovna nasvet

Zaključek

Metoda Gottman je posebna oblika svetovanja parov, ki obravnava nezdrave stile upravljanja konfliktov in komunikacije in pomaga parom, da izboljšajo svojo intimnost, ljubezen in spoštovanje drug do drugega.

Ugotovljeno je bilo, da je učinkovito v raziskavi in ​​je koristno za številna vprašanja, s katerimi se srečujejo pari, kot so spolne težave, čustvena oddaljenost in razlike v vrednotah in mnenjih.

Če vas zanima svetovanje parov, lahko najdete seznam ponudnikov, ki ponujajo spletno svetovanje.