Vaš vodnik za ukvarjanje z jezno osebo v zvezi

Iščete nasvete, kako se spoprijeti z jezno osebo v zvezi? Tako ni enostavno ljubiti vročeglave partnerja. Nikoli ne veš, kaj bi rekel ali naredil; Vedno hodite po jajčnih lupinah, da bi se izognili vulkanski eksploziji. Dvignjeni glasovi, stisnjeni pesti… življenje z nekom z vprašanji jeze sploh ni lep pogled. 

Zato smo se obrnili na trener čustvenega dobrega počutja in pozornosti Pooja Priyamvada, certificiran za psihološko in duševno zdravje prve pomoči Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health in Univerze v Sydneyju. Specializirana je za svetovanje za zunajzakonske zadeve, razpade, ločitev, žalost in izgubo, če jih naštejem le nekaj. Tu je vaš podroben vodnik o obravnavi nekoga z vprašanji jeze.

Kaj povzroča, da so partnerji jezni?

Kazalo

• Kaj povzroča, da so partnerji jezni?
• Kako pomiriš jeznega partnerja?
  • 1. Ne kriči nazaj 
• 2. Uporabite tehnike upravljanja jeze, da se spopadete z jezno osebo v zvezi
  • 3. Naj izrazijo svoje razloge za jezo 
  • 4. Potrditi njihove občutke
  • 5. Jih odvrni
• Kako se spoprijeti z jeznim partnerjem v odnosu - strokovne strategije
  • 1. Zapišite se sprožilce svojega partnerja
  • 2. Predlagajo vedenjske tehnike
  • 3. Povejte partnerju o tehnikah ozemljitve
  • 4. Kako se spoprijeti z jeznim partnerjem v zvezi? Bodite potrpežljivi in ​​prijazni 
  • 5. Postavite se na prvo mesto
  • Ključni kazalci
• Pogosta vprašanja

Kot poudarja Pooja, "se lahko vsak človek razjezi. Nekateri ljudje bi lahko hitro izgubili živce. Nekateri imajo lahko posebne sprožilce. Drugi imajo lahko le fazo, ko je njihova jeza izklopljena. Jeza v zvezi pogosto izvira iz frustracije in nereda. Ko ljudje začutijo, da izgubljajo nadzor nad vsem ali se počutijo užaljene, vstopijo v cikel jeze."

Toda kaj je temeljni vzrok za bes v zvezi ali poroki? Raziskave poudarjajo, da je mogoče evolucijske korenine jeze in zamere zaslediti do živali, ki se pripravljajo na napad, da preprečijo nasprotnike. Jeza je odziv na grožnje za preživetje in služi zatiranju strahu, bolečin in sramu. Tu je nekaj možnih vzrokov za vprašanja jeze v odnosih:

• Vzgoja v gospodinjstvu, v katerem je bila jezna normalizirana
• Nerešeni občutki glede pretekle travme/zlorabe
• Neizražena žalost zaradi izgube nekoga posebnega
• Posledica alkoholizma 
• Trpi zaradi tesnobe/depresije
• Simptom motnje hiperaktivnosti/bipolarne motnje primanjkljaja pozornosti
• Odziv na nepošteno zdravljenje/občutek razveljavitve
• Občutek frustriranega/nemočnega/ogroženega/napadalnega

Kako pomiriš jeznega partnerja?

Pooja poudarja: "Jezen partner je pogosto nestrpen in kaže nepripravljenost, da bi poslušal kakršno koli nasprotno mnenje. Sploh se ne zavedajo obsega svojega vedenja med besom.”Ukvarjanje z nekom z vprašanji jeze je zato lahko težavno. Tukaj je vaš vodnik, kako se v zvezi spoprijeti z jeznim partnerjem:

1. Ne kriči nazaj 

Po Pooja se pri sporočanju z nekom z vprašanji jeze, to je velika no-nos:

• Ne kriči nazaj
• Ne krivite jih
• Ne predstavljajte starih vprašanj
• Ne poskušajte jih zapreti

2. Uporabite tehnike upravljanja jeze, da se spopadete z jezno osebo v zvezi

Pooja artikulira: "Zdravo je odzračiti, vendar to storite na nenasilni in občutljiv način. Lahko pišete ali izražate jezo tudi v neki obliki uspešnosti. Jeza se lahko kreativno izrazi."

Za odstranjevanje jeze v razmerju se lahko uporabijo različne tehnike. Mirno povejte partnerju o različnih načinih, kako se lahko borijo proti svoji jezi. Tu je nekaj učinkovitih tehnik upravljanja jeze, v skladu z raziskavami:

• Štetje (pusti, da prvi impulz reagira prehod)
• Dihanje počasi (joga/meditacija pomiri um)
• Odvzeti čas in odstopiti od situacije
• Hitro hojo/teče/plavanje

3. Naj izrazijo svoje razloge za jezo 

Še vedno ugotavljam, kako se v zvezi spoprijeti z jezno osebo? Pooja artikulira: "Naj se odzravajo. Dokler niso nasilni ali nasilni, naj se izrazijo. Poskusite biti empatični z njimi."Torej, namesto da bi jih usmerili nazaj tako, da izgovarjate stvari, kot so" Vedno mi kričiš, ko si jezen ", povejte nekaj na vrsticah" Ali mi lahko poveš, kaj te moti?"

Povezano branje: Čustvena poplava: kaj to pomeni v zvezi?

Vaš partner se ne bi smel počutiti napadeno vsega, kar rečete. Sprožil jih bo še več. Če iščete nasvete, kako se spoprijeti z jeznim fantom/partnerjem, je najpomembnejši, da bi ugotovili osnovni razlog za njihovo jezo. Resno se pogovorite o tem, kako so vas ravnali, vendar je ne imejte med njihovim izbruhom.

4. Potrditi njihove občutke

Moj fant ima težave. Spoznal sem, da je vse, kar potrebuje. Upravljanje jeze v odnosih je brez empatije nepopolno. Ljubiti nekoga z vprašanji jeze me je naučil, da več uporabim naslednje stavke:

• "Popolnoma razumem, od kod prihajaš"
• "Če bi bil ti, bi bil tudi opustošen"
• "Vem, da vam ni enostavno"
• "Žal mi je, da se vam je zgodilo"
• "Razumem. Ni lahko iti skozi to, kar preživite. "

5. Jih odvrni

Učinkovit nasvet o tem, kako se v odnosu spoprijeti z jeznim partnerjem, je osredotočeno na nekaj drugega, na subtilen način. Lahko rečeš nekaj na linijah "Hej, pojdimo na sprehod". Pravzaprav je raziskava ugotovila, da ruminacija poveča občutke jeze, medtem ko motenje pomaga pri njihovem zmanjšanju.

Lahko uporabite smešen video ali pa se razbijete, da razbremenite njihovo jezo. Vendar to storite le, če je vaš partner zmerno jezen. Če ima človek intenzivne težave z jezo, jih lahko to še bolj draži.

Kako se spoprijeti z jeznim partnerjem v odnosu - strokovne strategije

Vodnik o tem, kako se spoprijeti z jeznim partnerjem v razmerju, mora najprej vključevati cikle jeze. Pooja pojasnjuje: „Vzbuvni cikel jeze ima pet faz: sprožilec, stopnjevanje, kriza, okrevanje in depresija. Razumevanje cikla nam pomaga razumeti lastne reakcije in reakcije drugih.”Tu je 5 faz jeze:

Povezano branje: Razumevanje dinamike zlorabe v odnosu

• 1. faza jeze: Faza sprožilca je, ko se dogodek začne jezo
• Faza 2: Faza stopnjevanja je, ko se naše telo pripravlja na krizo s povečanim dihanjem in srčnim utripom ter dvignjenim krvnim tlakom. Mišice se napenjajo, glas lahko postanejo glasnejši ali pridobijo spremenjeno igrišče, naše oči spremenijo obliko, zenice se povečajo in padejo obrvi
• Faza 3: Krizna faza je, ko naš instinkt preživetja stopi v (boj ali odziv leta). Odločitve, ki jih sprejemamo v tej fazi, nimajo kakovostne presoje
• Faza 4: Faza okrevanja poteka po tem, ko je nekaj delovanja prišlo med krizno fazo. Sklepanje začne nadomeščati odziv na preživetje
• Faza 5: Faza depresije po krizi je, ko srčni utrip zdrsne pod normalno, tako da lahko telo povrne ravnotežje. Doživljamo krivdo, obžalovanje ali čustveno depresijo

Torej, dajte svojim partnerskim nasvetom, da se umirite v fazi stopnjevanja ali krizne faze. Takrat niso v pravem duhu. Njihova jeza se zajeba z njihovimi mislimi in vašimi. Navsezadnje lahko življenje z nekom z težavami z jezo vpliva na vaše duševno zdravje. Torej, tukaj je nekaj nasvetov, kako se spoprijeti z jeznim fantom ali dekletom:

1. Zapišite se sprožilce svojega partnerja

Kako lahko prepoznate sprožilce za odstranjevanje jeze v razmerju? Pooja odgovori: "Prvi korak je opazovati in uvoziti, včasih pa jih ni enostavno prepoznati sam. Torej je treba poiskati strokovno pomoč. Ukvarjanje s sprožilci se lahko opravite s pomočjo svetovanja in terapije.”Naša skupina strokovnjakov je vedno tu za vas. Ti licencirani strokovnjaki vam lahko pomagajo z različnimi metodami.

Tu je nekaj skupnih primerov sprožilcev jeze. Poglejte, ali eden od teh vodi do izbruhov vašega partnerja:

• Biti nespoštovan/razveljavljen/ni slišati
• Žaljiv jezik
• Kršitev osebnega prostora
• Cestni zastoj
• Težka delovna obremenitev
• Finančne težave
• Pomanjkanje spoštovanja/poštenega zdravljenja

2. Predlagajo vedenjske tehnike

Raziskave poudarjajo, da so vedenjske in kognitivne tehnike prestrukturiranja precej učinkovite v primeru težav z besom v zakonski zvezi ali odnosu. Tu je nekaj vedenjskih tehnik, ki jih je odobril psihologo, ki jih lahko uporablja vaš partner:

• Ponavljajo mirne besede, kot sta "sprostite se" ali "lažje"
• Rečem "rad bi" namesto "zahtevam" ali "moram imeti"
• Upočasnitev in razmišljanje, preden odgovorimo
• Uporaba humorja kot mehanizma za obvladovanje 

3. Povejte partnerju o tehnikah ozemljitve

Vprašam Pooja: »Moj fant ima živce. Kateri so nekateri nasveti, ki jih lahko predlagate za mojega partnerja, ker jeza mojega fanta uničuje najino zvezo?"

Povezano branje: Kaj pomeni "zadrževanje prostora za nekoga" in kako to storiti?

Pooja odgovori: „Ne pozabite fazo stopnjevanja jeze? V njem se naše telo pripravlja na krizo s hitrim dihanjem, povečanim srčnim utripom in dvignjenim krvnim tlakom. Mišice napenjajo za delovanje, glas lahko postane glasnejši in zenice se povečajo. Povejte mu, naj se seznani s temi stvarmi naslednjič, ko se bo razjezil. Tudi njegova telesna naravnanost se lahko spremeni." 

Strategija, ki jo je predlagal Pooja, se imenuje "ozemljitev". Kot poudarjajo raziskave, je ta tehnika pogosta med plesnimi gibalnimi terapevti in telesnimi psihoterapevti. Izraža stabilno fizično in čustveno prisotnost - "podpira tla". Druge tehnike ozemljitve, ki jih lahko vaš partner lahko pomiri svojo jezo, so:

• Poslušanje glasbe
• Navajanje stvari, ki jim prinašajo veselje
• Dotikanje nečesa tolažnega (in občutite tkanino na njihovi koži)
• Sedenje s hišnim ljubljenčkom
• Gledanje smešnih videoposnetkov

4. Kako se spoprijeti z jeznim partnerjem v zvezi? Bodite potrpežljivi in ​​prijazni 

»Ko živite z jezno osebo, vedite, da tudi njihova jeza negativno vpliva na njihovo duševno zdravje. To lahko izkaže njihovo samozavest in samospoštovanje, "pravi Pooja. Ubija jih od znotraj. Torej, vedno bodite sočutni do svojega jeznega partnerja, namesto da bi kazali na njih. 

Povezano branje: Verbalna zloraba v odnosih: znaki, učinki in kako se spoprijeti

Pooja dodaja: "Ne odzivajte takoj. Naj bo takojšnja reakcija in nato odgovorila. Vzemite težavo z osebo, ko sta oba umirjena.”Torej, strokovnjak, kako se spoprijeti z jezno osebo v razmerju. Nato se racionalno razpravlja. Bolj bodo odprti za razumevanje vašega stališča, ko bodo mirni.

5. Postavite se na prvo mesto

Ko se ukvarjate z nekom, ki ima težave z jezo, je tukaj nekaj nasvetov za vas:

• Poskrbite zase z jogo/meditacijo ali celo skodelico čaja ali se kopajte (lahko ste varen prostor za nekoga drugega, če ste dovolj prizemljeni)
• Nastavite meje z besedami: "Nisem pripravljen vpiti. Resnično želim razumeti, od kod prihajate. Toda zdaj ni pravi čas "
• Lahko tudi rečete: »Razumem, da ste razburjeni. Toda moja pozornost je v tem trenutku povsod. Se lahko ponovno povežemo?"
• Recite to, če se počutite preobremenjeni: "Ljubim te. Vendar je težko poslušati, ko kričete na vrhu pljuč. Sporočite mi, kdaj lahko govoriš, ne da bi kazal prste. Vedno sem tu zate "
• Ne (tudi za sekundo) ne verjamete, da z vami nekaj ni v redu ali da morate spremeniti, da bodo manj jezni/nasilni
• Vaša varnost naj bo vaša največja prednostna naloga. Naredite podroben varnostni načrt - koga lahko pokličete ali kam lahko greš v nevarnih situacijah

Povezano branje: 11 stvari, ko vas nekdo slabo obravnava v zvezi

Končno, če poskusite vse to in se še vedno ne izide, ne čutite krivega, ker zapustite partnerja. Zaščita lastnega duševnega zdravja je znak ljubezni. Konec koncev bi lahko bila vprašanja jeze vaših dogovorov. Prepričajte se, da se boste razšli na javnem mestu, da boste zagotovili svojo varnost in jim iskreno in iskrenost izrazili vse. 

Ključni kazalci

• Ne kričite in ne prinašajte starih vprašanj, ko je vaš partner jezen
• Prepričajte partnerja, da se preizkusi v hitri hoji ali globokem dihanju
• Prav tako se prepričajte, da potrdite njihove občutke in jih odvrnete
• Predlagajte dobrega terapevta in jim tudi povejte o tehnikah ozemljitve
• Bodite potrpežljivi, prijazni in empatični; Vaša naloga je, da jih "popravite"
• Če vaše razmerje postaja fizično/duševno nasilno, pojdite stran

Ne pozabite tudi, da vaša naloga ni, da partnerja ne spremenite ali jih "popravite". Vse, kar lahko storite, je vplivati ​​na njih in omogočiti okolje sodelovanja namesto nadzora. Hkrati vam ni treba biti pokoren in se bal svojega partnerja. Ravnajte s partnerjem spoštljivo, vendar bodite tudi asertivni, da boste lahko dobili spoštovanje, ki si ga zaslužite.

Pogosta vprašanja

Da, ljubiti nekoga z vprašanji jeze lahko včasih resnično naporno. Če ne morete razumeti, kako se po večkratnih poskusih spoprijeti z jezno osebo v zvezi in če niso odprti za iskanje pomoči, lahko odnos/poroka celo postane strupena in nasilna.

Težave z jezo lahko povzročijo stalne brazgotine v zvezi. Vplivajo na fizično in duševno zdravje obeh vpletenih. Če ima vaš partner težave z eksplozivno jezo, vam preprečuje, da bi bili z njimi pošteni ali udobni.

9 znakov nizke samozavesti v razmerju

Kaj je neorganiziran slog navezanosti v odnosih? Vzroki in znaki

Kako premagati soodvisnost v odnosih