10 nasvetov za premagovanje tesnobne navezanosti v odnosih

V tem članku

• Kakšna je definicija tesnobne navezanosti?
• 5 znakov, da ste zaskrbljena žrtev navezanosti
• Kaj sproži tesnobno navezanost?
• 10 nasvetov za premagovanje tesnobne navezanosti v zdravi zvezi
• Ali lahko terapija pomaga tesnobno v zvezi?
• Povzetek

Tako kot dojenčki vsakega bitja, se tudi mi rodimo na tem svetu, kjer moramo biti odvisni od nekoga za preživetje.

Ker to osebo zelo potrebujemo, jih naravno privlači.

Vendar je narava naše navezanosti deloma odvisna od tega, kdo smo in kako se druga oseba odziva na naše potrebe.

Včasih je za oblikovanje bolj zdravega odnosa potrebno premagovanje tesnobne navezanosti.

Res je, tudi kot odrasli, ko vas nekdo skrbi za nekoga, lahko nanje oblikujete nekaj navezanosti, vendar niso vse priloge podobne.

Narava naše navezanosti na nekoga močno vpliva na slog, ki ga razvijamo kot dojenčki, ki se nadaljuje, ko postanemo odrasli.

Takšen primer nezdrave navezanosti je tesnobna navezanost.

Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti, kaj lahko storite glede te odvisnosti od partnerja.

Povezano branje: 10 znakov nezdrave čustvene odvisnosti v vašem odnosu

Kakšna je definicija tesnobne navezanosti?

Če vaši starši ne razumejo vaše potrebe ali jo dosledno izpolnjujejo, ste morda z njimi razvili tesnobno navezanost.

Ta vrsta pritrditve je nekakšna negotova priloga. Ko odrastete, s partnerjem razvijete podobno navezanost.

Ta tesnobni slog navezanosti vas nenehno skrbi za stvari, na primer, kako naj se zakonca bolj zaljubi vate in ohranite partnerja, ki vas ljubi.

Menite, da če naredite eno samo napako ali druga oseba naleti na nekoga boljšega od vas.

Zaradi te priloge se vam zdi, da niste dovolj dobri, naj bo to vaš pomemben drug ali prijatelj.

Ta navezanost vam ne omogoča, da čakate, da vas nekdo kritizira, ker to počnete sami.

Vse bolj ste odvisni od vašega odnosa in počutite se, kot da je druga oseba boljša od vas in lahko na boljši način zadovolji vaše potrebe.

Ko vas z ljubeznijo in vam pokažejo naklonjenost, lahko iščete prevladujočo, kritično in nedosledno osebo.

Povezano branje: Vrste tesnobne navezanosti in kako jih premagati

5 znakov, da ste zaskrbljena žrtev navezanosti

Morda se ne zavedamo popolnoma, toda slog navezanosti, ki smo ga razvili kot otroci, bodo ostali pri nas in bo enak slog navezanosti kot odrasli.

Predstavljajte si, da odraščate z nezdravim stilom navezanosti. To bi vas privedlo do nestrpnega navezanega in zato ustvarite nezdrav in nesrečni odnos.

Kako veste, če imate slog navezanosti tesnobe?

1. Napolnjeni ste z dvomom in paranojo

Zaskrbljena navezanost v odnosu se osredotoča na dvom in paranojo.

Nenehno dvomite o vsaki malenkosti, ki se dogaja v vašem odnosu. To boli - veliko.

Ko vas partner ne more poklicati na njihov oddih, bi že postavili scenarij v mislih.

"Mogoče je zaposlen z drugo deklico"

"Vedel sem! Igra z mano. Morda je s tem, da pokaže drugim fantom, da je samska. "

Te misli bi sčasoma postale konstantne in vplivale na vaše vsakdanje življenje.

Povezano branje: Kako prepoznati in premagati dvome o odnosih

2. Potrudite se, da zatrete, kaj želite in potrebujete

Ljudje s tesnobnim stilom navezanosti se bodo trudili, da bodo njun odnos čim bolj popoln.

Če se borijo, jim lahko to presega.

Zato bi se lahko odločili zatirati svoje občutke, potrebe in želje. Naredili bi vse, da bi njun odnos deloval in bil popolna ljubezen, ki jo želijo.

Vendar to sčasoma postane nezdravo, saj je to glavni vzrok zamer.

Povezano branje: Kako premagati čustveno represijo v vašem odnosu

3. Vedno potrebuješ prepričanje

Če nenehno potrebujete prepričanje. Skrbi vas in napolnjeni ste z dvomom. Samo pomiritev osebe, ki jo imate radi.

Morda boste morali čutiti nenehno ljubezen in naklonjenost in slišati besede, ki potrjujejo te občutke.

Na žalost je to tudi nezdrava navada v zvezi.

Povezano branje: Iščejo prepričanje v zvezi? 12 načinov, kako biti zagotovljen

4. Vedno preizkušate ljubezen svojega partnerja

Veste, da ste zaskrbljeni, če ne zaupate ljubezni svojega partnerja. Poleg premišljevanja imate tudi nagnjenost ali potrebo po "testiranju" ljubezni in zvestobe partnerja.

Kaj so ti testi?

Na primer:

»Nastavil bom shemo, da bo videti, kot da mi je eden od mojih prijateljev padel. Če postane ljubosumna, potem me ljubi."

»Ustvaril bom lutko in ga poskušal zvabiti tako, da se spogleduje. Tega dekleta ne bo zabaval, če je zvest in me ljubi."

Kaj pa, če reakcija ni bila tista, ki ste jo pričakovali?

Povezano branje: Kako rešiti vprašanja zaupanja v odnosu 

5. Ste samokritični in negotovi

Nestrpno navezana oseba je zelo negotova in samokritična.

V njunem odnosu se zaradi teh globokih občutkov počutijo, kot da bodo zavrnjeni in zaradi tega ostajajo zaskrbljujoči in ne trpinčni.

Zaradi tega se obnašajo še dodatno nerodne in se počutijo zelo odvisne od svojega partnerja. Takšni ljudje ne živijo uravnoteženo življenje, ker jih njihova negotovost pusti, da se počutijo obrnjene drug proti drugemu in čustveno obupani.

Povezano branje: 6 ključnih nasvetov, da nehate biti negotovi v zvezi

Kaj sproži tesnobno navezanost?

Za človeka, ki ima tesnobno navezanost, bi lahko skoraj vse, kar bi lahko občutilo močna čustva, lahko postala sprožilec.

Tu je nekaj najpogostejših sprožilcev za ljudi s tesnobnim stilom navezanosti:

• Vaš partner ne more priti na vaš zmenek
• Vaš partner je zaposlen nekaj dni
• Videti partnerja, ki se pogovarja z nasprotnim spolom in se smeji
• Vaš partner je v zelo odprtem okolju z veliko ljudmi in angažmaji v službi

Vse, kar bo sprožilo vaš strah pred zavrnitvijo, zapuščeno, ali možnost, da nekdo drug ukrade ljubezen vašega življenja.

10 nasvetov za premagovanje tesnobne navezanosti v zdravi zvezi

Na srečo lahko človekov slog zlahka revidiramo z drugačno izkušnjo ali s interakcijo s partnerjem, ki je v preteklosti varno navezan.

Preden se poglobimo v to, kako premagati tesnobo v zvezi, razumemo, kako tesnoba vpliva na odnose.

Pari v zaskrbljenem odnosu z navezanostjo se morajo nenehno boriti proti negotovosti, tesnobo, nezadovoljstvom in ljubosumjem.

Negotova tesnobna navezanost pomeni izzive, ki puščajo malo prostora za blaženost odnosov in medsebojno zaupanje.

Premagovanje tesnobne navezanosti je mučno potovanje in pravočasno strokovno posredovanje je najboljši način, da najdete določen odgovor na vprašanje "Kako premagati tesnobno navezanost in se osvoboditi nezdravih ali zlorabnih odnosov.

Povezano branje: Tesnoba odnosov: vzroki, simptomi, učinki in načine za to

1. Določite svoje potrebe in vrednote

Kot pravijo, bi se morale z vami začeti premagovanje težav. Enako velja za premagovanje tesnobne navezanosti.

Ustvari seznam. Najprej se vprašajte, kaj točno pričakujete in želite od tega razmerja?

Če se še vedno spomnite kritik, ki ste jih povedali svojemu prejšnjem partnerju, na primer, da ne glasujete o svojih občutkih, naštejte tudi to.

Ko končate, razvrstite svojih pet ljubezenskih jezikov. Zaradi česar se počutite najbolj ljubljeni?

Ti odgovori vam bodo pomagali določiti, kaj želite, pričakujte in potrebujete v vašem odnosu.

Če veste, kaj želite in potrebujete, bi vam lažje sporočili, kaj čutite s partnerjem, s čimer bi vam pomagali premagati tesnobno navezanost.

Poslušajte Stephanie Lyn in se naučite različnih načinov, kako ljudje izražajo svojo ljubezen.

Povezano branje: Pomen komunikacije v odnosih

2. Delo na preteklih vprašanjih

Premagovanje tesnobne navezanosti postane težko zaradi preteklih travm. Učenje, kako zdraviti tesnobne navezanosti, se začne tako, da se soočate s svojo preteklostjo, razočaranjem in travmo.

Kako smo vzgojeni, vključno z okoljem, v katerem smo odraščali, nas bo oblikoval v to, kar smo danes.

Ali se je vaša tesnobna naveza začela, ko so vas starši počutili, da niso na voljo? Je bilo to zato, ker so se ločili, in nikoli se vam ni počutil, kot da pripadate?

Prijavite se s seboj in se naučite, kateri del vaše preteklosti je vplival na vas in slog navezanosti.

Če morate, ga napišite v dnevnik in upoštevajte, kaj bi bilo potrebno, da ga premagate.

Branje odnosa: Kako se prepustiti preteklosti

3. Imeti odprto komunikacijo

Odprta komunikacija je eden najboljših načinov za popravljanje tesnobnega stila pritrditve.

Če vas partner razume, bo ta oseba vaš zaveznik pri premagovanju tesnobne navezanosti.

Prosimo, komunicirajte globoko zgodaj. Tako lahko partnerju obvestite o svojih željah, potrebah in preteklosti.

Vključite, kako pomembna je komunikacija, če oba želite premagati tesnobno pritrdilno slog.

Povezano branje: 8 bistvenih nasvetov za komunikacijo in povezovanje s partnerjem

4. Počasi vadite odred

Ni boljšega načina za premagovanje tesnobnega stila navezanosti kot vaditi odvajanje.

»Zakaj bi se rad ločil?"

Razlog je precej preprost. Če imate tesnobno navezanost, tudi če je vaš partner potrpežljiv in ljubeč, se boste še vedno osredotočili na stvari, ki jih ne morete nadzorovati.

Če želite pomagati vašemu odnosu, si morate najprej pomagati.

Odložite se od paranoje, dvoma in strahu pred zavrnitvijo. Z vadbo ločenosti počasi spuščate stvari, ki jih ne morete nadzorovati.

Osredotočite se na sedanjost in opustite stvari in situacije, ki jih ne morete nadzorovati. To je začetek.

Povezano branje: Kako se odpraviti od nekoga: 15 učinkovitih načinov

5. Datum nekoga, ki ima varno navedbo

To bi bilo lahko težavno, ker se učenje, kako premagati tesnobno neokupirano navezanost, ne bo mogoče, če se družite z nekom, ki ima tudi enak slog navezanosti, ali osebo, ki bi delala samo stvari, ki bodo samo pretiravali z vašimi sprožilci.

Namesto tega je bolje, da gremo za nekoga z varnim pritrdilnim slogom. Poiščite nekoga, ki vas lahko podpira in ki bi vam pomagal rasti.

Če najdete nekoga, ki ve, kako ravnati s svojimi sprožilci, medtem ko vas podpirate, da si pomagate, je najboljši partner. Ta oseba vam bo pomagala skozi preteklost, se naučiti in vas usmerila, da postanete varni v vaših odnosih.

Povezano branje: Kako sestaviti varno navedbo s soprogo

6. Osredotočite se nase

Učenje, kako premagati tesnobno navezanost, ponovno osredotočite svoj čas in trud nase.

Ljubezen in samooskrba sta učinkovita načina, kako pravilno osredotočiti. Namesto da bi porabili svoj čas, da bi bili zaskrbljeni zaradi tega, da ste ljubljeni, partnerjeva dejanja in celo pomen vsega v vašem odnosu, zakaj se ne bi zdravili?

Masažo, jogo, meditirajte, poskusite dnevo in še veliko več. Zaposleni ni slabo, še posebej, če želite biti boljši.

Ne moremo dovolj ponoviti, kako pomembna sta ljubezen in samooskrba.

Povezano branje: 30 načinov za vadbo ljubezni in biti dober do sebe

7. Imajo močan podporni sistem

Močan podporni sistem bo pomagal, če želite začeti premagati tesnobno pritrdilno slog.

Če samooskrba in samorefleksija nista dovolj, da bi vam pomagala pri vaših vsiljivih mislih, potem bo pogovor z zaupanja vrednim družinskim članom ali prijateljem pomagal. Pogovorite se z njimi, sporočite, kaj čutite in razmišljate.

Ključno pri tem je, da bi morali biti ljudje, ki bi bili vaš sistem podpore, močni in bi vam dali ustrezen nasvet.

Zapomnite si to, če povete svoje težave napačnim ljudem.

8. Vedo, da protestno vedenje ne bo delovalo

Nekateri še vedno ne vedo, kako se spoprijeti s tesnobno navezanostjo. Zato se nekateri zatečejo k protestnemu vedenju.

Kaj so protestna vedenja?

Ko se oseba s tesnobnim stilom pritrditve preobremeni, izgubi nadzor nad tem, kako naj reagira.

Nekateri ljudje, ko se sprožijo, se lahko zatečejo k naslednjim protestnim vedenjem:

• Umik iz odnosa
• Biti preveč vztrajni, da bi se pogovarjali in popravljali
• Spremljanje vsega
• Začne uporabljati tehnike manipulacije
• Izsiljevanje (grozi, da bo končal odnos)
• Maščevanje (poskusite narediti partnerja ljubosumnega)

Tako kot otrok, ki se muči, to počnete, da dobite tisto, kar želite, kar povzroči tudi, da se vaš odnos pokvari.

Če želite ali kaj potrebujete, se pogovorite s partnerjem.

Zatekanje k protestnemu vedenju je strupeno in nezrelo. Torej namesto tega prosite svojega partnerja, da se pogovarja, odpre in posluša.

Povezano branje: 10 načinov za obvladovanje čustvenega izsiljevanja v zvezi

9. Preoblikujte svoje misli

Ko začutite, da je tesnoba pretirana, sedite in se pogovorite s seboj. Vdihnite in si nato zastavite ta vprašanja:

»Ali je to pravilno? Kaj bi se počutila ta oseba, če bi bil pri partnerju. "?

"Ali bi oseba, ki ima varen slog navezanosti, razmišlja in počne take stvari"?

"Ali bi res tako moral ravnati"?

Preoblikovanje misli pa lahko veliko pomaga, vadba za nadzor čustev in sprostitev je potrebna, preden lahko preoblikujete misli.

Ne pozabite, da se naučite nadzorovati svoje misli, ostali pa bodo sledili. Na začetku ne bo enostavno, vendar je vredno poskusiti.

Povezano branje: Izboljšajte svoj odnos z pozornostjo in meditacijo

10. Psihoterapija

Če to navezanost spremenite v varno, je smisel za življenjske izkušnje osebe, da bi jim pomagali razumeti, kako danes njihovo otroštvo vpliva.

Ne glede na to, ali gre za tesnobo na začetku odnosa ali zloben vzorec tesnobnih zmenkov, psihoterapevt zna krmariti.

Terapevti ponavadi sprehajajo svoje pare skozi proces skladne pripovedi, ki posledično pomaga graditi bolj zdravo, varnejšo in boljšo navezanostjo.

Ko ljudje ustvarijo skladno pripoved, posredno prepisujejo svoje možgane, da rodijo varnost v sebi in svojih odnosih.

Ne pozabite, da premagovanje tesnobe v odnosih sami, tudi z najboljšimi nameni, morda ne boste prinesli želenega izida.

Povezano branje: Vloga psihoterapije v zdravih odnosih

Ali lahko terapija pomaga tesnobno v zvezi?

V terapiji s pari lahko oba partnerja opravita proces glasovne terapije, ki jima bo pomagala izzvati in prepoznati kritični glas znotraj in odpraviti glasove, ki povečujejo pričakovanja o zavrnitvi in ​​jezi.

Skozi to terapijo se pari lahko znebijo svojega ciničnega, sovražnega odnosa drug do drugega in razumejo, od kod prihajajo takšne misli.

Ta pristop je pozitiven način izražanja pristne ljubezni in rojevanja resnične varnosti v odnosih.

Prav tako bi bilo koristno razumeti še en kritični tesnobni slog navezanosti.

Tesnobno ambivalentno.

Obstajata dve diametralno nasprotni vrsti ambivalentne motnje pritrditve.

• Jezen: Posameznik si prizadeva za povezavo s partnerjem in nato naredi volte-face. Zavračajo jih in so sovražni.
• Pasivno: Oseba je preobremenjena s svojim občutkom nemoči in se ne more približati drugim za intimnost.

Povezano branje: 8 Prednosti terapije na spletu parov 

Povzetek

Obravnavate se s takšnimi vprašanji, ki vas lahko oropajo zadovoljivega in boljšega odnosa z drugimi. Nihče ne želi imeti nezdravega odnosa.

Tudi če ste že v zvezi, morate pri terapiji vzeti pomoč, če želite, da se vaš odnos izboljšuje in se bori proti tesnobni motnji navezanosti.

Kvalificirani in verodostojni strokovnjaki vam lahko dajo prave nasvete, kako premagati tesnobno predloženo navezanost in olajšati zdravljenje tesnobne navezanosti.

Vendar pa sodelujte z uglednim terapevtom, ki ne uporablja tehnik faddish in sprejme korektivne ukrepe za prepoznavanje tesnobnih sprožilcev in ravnanje s strašljivimi stili navezanosti.

Terapija bo sedela in preučila vaše pretekle odnose, vključno z vašim odnosom s starši.

Uporabili bodo kognitivno-vedenjsko tehniko, da spremenijo, kako razmišljate o svojem odnosu in jo naredijo boljše in varnejše.

Skupaj z drugimi koraki o premagovanju tesnobne navezanosti boste kmalu lahko videli izboljšanje v slogu navezanosti in uživali v bolj zdravi zvezi.