10 nasvetov, s katerimi lahko nehate roditi

V tem članku

• Kaj je ruminacija?
• Ali se ruminacija uvrsti kot duševno stanje?
• Kaj povzroča žrebanje?
• Najboljši škodljivi učinki govorice
• 10 načinov za zaustavitev govorice
• Ali je mogoče ustaviti govorico?
• Zaključek

Ali trpite zaradi pretiranih negativnih misli, ki pogosto vplivajo na vaše odnose in duševno počutje? V medicinski znanosti je znana kot ruminacija.

Mnogi iščejo tudi pomoč pri tem, kako prenehati žrebanje. Glede na študijo Univerze v Liverpoolu, skoraj 0.8% svetovne populacije pogosto gre skozi izjemno negativne misli in ponavljajoče se cikle. Misel, ki govori, povzroča odlašanje, tesnobo in celo depresijo.

Breading Ruminacija lahko poslabša težavo. Morda boste trpeli vedno bolj. Je kot neskončna jama!

Toda na srečo je mogoče prenehati z govorico. Ruminacija zahteva pravilno oskrbo in zdravniško pomoč ter trud. Obstajajo različni načini, kako preprečiti, da bi nepotrebna negativnost vplivala na vaše življenje.

Tukaj je pripovedovanje o govoricah in kako prenehati govoriti. Preberite več, če želite izvedeti več!

Kaj je ruminacija?

Na srečo psihologi ponujajo spodobno razlago, kaj uničuje.

Z medicinskim smislom je govorica pogoj, zaradi katerega ljudje večkrat in nenamerno ponavljajo misli ali niz misli. V večini primerov ljudje ponavadi ponavljajo negativne misli.

Postopek pogosto postane temen in depresiven. Toda, kot ga imate, je meditacija navada za številne ljudi. Kljub temu, da veste, da ti ponavljajoči miselni procesi lahko škodijo vašemu duševnemu zdravju, to storite.

Ruminacija povzroči, da se osredotočite izključno na svoje misli. Zato izgubite osredotočenost na druge stvari. Nekateri izgubijo tudi sposobnost, da se osredotočijo tudi na druge stvari. Večina ljudi se tudi med celotnim postopkom govorice krivi. Skratka, vaš miselni postopek nima gumba "izklopljen". Še naprej nadaljuje in nadaljuje za neskončne cikle.

Številni ljudje tudi ne morejo prenehati in morda potrebujejo nekaj strokovne pomoči za prekinitev ponavljajočega se miselnega procesa.

Ali se ruminacija uvrsti kot duševno stanje?

Pred kratkim so psihologi Univerze v Liverpoolu izvajali spletne raziskave o govoricah. Rekli so, da gre za najpomembnejši napovedovalec skupnih težav z duševnim zdravjem.

Po njihovem mnenju je govorica "tiha" problem duševnega zdravja. Vpliv ruminacije je pogosto skrit in ne prihaja z vidnimi simptomi.

Poleg tega lahko podcenjujete učinke govorice. Je bolj kot bolezen, ki povzroča druge osnovne bolezni.

Kot so raziskave Ameriškega psihološkega združenja, je glavni neželeni učinek ruminacije klinična depresija. Tisti, ki govorijo, imajo 20 -odstotno možnost, da se depresivni ali trpijo zaradi prehranjevalne motnje. Lahko vpliva tudi na spolno zdravje pri nekaterih posameznikih.

Zato morajo tisti, ki trpijo zaradi ponavljajočih se misli.

Kaj povzroča žrebanje?

Nekateri različni vzroki in vprašanja vodijo do prežvečenega uma. Ne zgodi se nenadoma. Pri različnih ljudeh so tudi vzroki različni.

Tu je nekaj pogostih vzrokov za prekletje-

● Stres ali travmatični dogodki v življenju

Stres in travmatični življenjski dogodki so tisto, kar povzročajo govorice pri večini odraslih. Znanstveniki za to razložijo model "RUMINATION-Stres-Reactive".

Če ste v preteklosti doživeli nekaj travmatičnih dogodkov ali izgubili nekaj dragih ljudi, lahko postanete žrtev govorice. Poleg tega ljudje, ki so pred kratkim doživeli razpad.

● Socialna anksioznost

Socialna tesnoba je tudi pogost vzrok za. Tisti, ki trpijo zaradi nizke samomotivacije in socialne tesnobe.

Poskusite tudi: Ali imam kviz socialne anksiozne motnje

● Duševno prepričanje

Večina ljudi ponavadi verjame, da se lahko s samoutizanjem izboljšajo. Zamenjajo samorefleksijo z ruminacijo.

● Zgodovina zlorabe

Tisti, ki imajo v preteklosti telesne ali duševne zlorabe.

Tudi drugi dejavniki, ki povzročajo stres.

Ne glede na vzrok, morate najti poti Kako se izogniti govoricam za boljše in zdravo življenje.

Najboljši škodljivi učinki govorice

Sprašujem se, kako prenehati puskati? Najprej si oglejte škodljive učinke ruminacije-

1. Depresija

Eden od škodljivih učinkov ruminacije je depresija. Tisti, ki urinirajo, imajo pogosto 20% večje možnosti za razvoj hude klinične depresije.

Povezano branje: Kako se spoprijeti z depresijo v odnosu

2. Fobije

Ponavljajoče negativne misli povzročajo fobije. Vaš ponavljajoči se miselni proces lahko povzroči, da razvijete nenavadne strahove pred različnimi stvarmi, vključno z odnosi, finančnim stanjem, prihodnjim življenjem itd.

3. Motnje hranjenja

Tako stresno prehranjevanje in anoreksija sta škodljivi učinki prehoda. Ljudje lahko pojedo več, da ustavijo svoje negativne miselne procese. Nasprotno, nekateri posamezniki nehajo jesti zaradi tega miselnega procesa. Če torej trpite zaradi motnje hranjenja, poskusite preveriti, kako najprej prenehati z govoricami.

4. OCD

Preklete misli povečujejo možnosti za razvoj OCD ali obsesivno-kompulzivne motnje. Tisti, ki imajo obstoječi OCD.

Če želite več jasnosti, si oglejte ta video o ruminaciji in OCD:

Shizofrenija

V skrajnih primerih govorica povzroča shizofrenijo ali nenavadne domiselne stvari pri nekaterih posameznikih. Študija iz leta 2014 je razkrila tudi, da lahko tisti z obstoječo shizofrenijo razvijejo hudo depresijo za ruminacijo.

10 načinov za zaustavitev govorice

Toda na srečo obstajajo Načini, da prenehate z govoricami. Sledite lahko različnim strategijam za prekinitev celotnega ponavljajočega se miselnega procesa. Če samopomoč ne deluje, lahko vprašate terapevta Kako ustaviti žrebanje.

Tu je prvih deset idej, ki lahko ponudijo pomoč za ruminacijo-

1. Odvrnite svoj um

Odvrnitev uma od negativnega spomina ali misli je lahko koristna. Če menite, da se spet lotite celotnega postopka, poskusite nekaj, kar preusmeri vašo pozornost. Lahko poskusite poklicati prijatelja, si ogledati film, barvanje slik, branje knjige, opravljanje opravkov ali sprehodom po parku.

2. Izogibajte se sprožilcem

Primarna rešitev za zaustavitev govorice je prepoznavanje sprožilcev. Pomagalo bi, če bi našli tiste stvari ali dejavnosti, ki večkrat povzročijo, da ponovno pregledate te negativne misli. Poskusite omejiti svojo interakcijo s temi sprožilci. Če je mogoče, jih odpravite.

Na primer, če imate nekaj strupenih sorodnikov, zaradi katerih se spomnite svojih negativnih spominov, si oddahnite od njih. Če vas ni oddaljenih od sprožilcev, boste manj verjetno imeli zlobne misli.

Povezano branje: 11 načinov za uspešno krmarjenje sprožilcev v vašem odnosu

3. Nastavite časovno omejitev za misli

Tisti, ki govorijo, pogosto radi razmišljajo in si predstavljajo. Zato je določitev časovne omejitve za misli odlična rešitev za prenehanje žvečenja. Na primer, nastavite časovno omejitev deset minut za razmišljanje o nečem enkrat.

Če imate kakršne koli misli, se prisilite, da po desetih minutah ustavite miselni postopek. To povzroči, da vaši možgani izgubijo zanimanje za postopek in dobite olajšanje.

4. Zapišite, kaj vas hrošča

Je nekaj, kar vas hrepeni? Vzemite si nekaj časa, zgrabite papir in pero. Napišite tisto, kar čutite, brez kakršne koli pavze ali težav. Pomagal vam bo v veliki meri sprostiti steklenico misli in stresa. Pisanje vam pomaga tudi, da se prepustite negativnim mislim. Nadaljujte s tem. Postopoma boste ugotovili, da govorite manj kot prej.

5. Nauči se spustiti

Učenje opuščanja stvari v življenju je ena vodilnih rešitev da se ustavi tesnoba. Morate razumeti, da vse ni pod vašim nadzorom, in stvari morate sprejeti takšne. Lahko je izziv, vendar se naučite spustiti stvari.

To bo povzročilo tudi negativne misli!

6. Meditirajte

Ruminacija se poveča, ko ste zaskrbljeni in pod stresom. Meditacija pomaga vašim možganom, da se sprostijo. Ponuja tudi notranjo umirjenost. Poskusite vsak dan meditirati petnajst do dvajset minut. Počutili se boste bolj sproščeno s pozitivnimi energijami, ki ustavijo postopek prehoda.

7. Pridobite hobi

Hobiji so odličen odgovor na Kako ustaviti žrebanje. Medtem ko vaš hobi odvrne um, vam omogoča tudi, da se osredotočite na nekaj drugega kot na vaše misli. Poleg tega vam hobiji pomagajo tudi sprostiti in uživati.

Torej, če nimate hobija, je čas, da ga zasledujete s srcem.

Povezano branje: 6 hobijev, ki bodo okrepili vaš odnos

8. Vaja

Vadba sprošča endorfine ("srečni hormon") in pomaga uravnotežiti raven kortizola. Poleg tega vas tudi odvrne od večkratnega razmišljanja o nečem. Tudi malo fizičnega dela vam lahko pomaga, da se sprostite več. Tisti, ki redno vadijo, se počutijo tudi bolj sproščeno in srečnejše. Lahko se odpravite na tek, jogo, se pridružite razredom Zumba ali plavate- vse, kar ponuja dobro vadbo!

9. Nauči se imeti rad sebe

Ljubezen do sebe je eno najboljših zdravil za preprečevanje žvečenja. Poskusite se prepustiti stvarem, ki jih imate radi, in si dajte nekaj časa. Lahko se odpravite na samostojne zmenke, se odpravite na samostojno turnejo ali celo nekaj časa preživite v produktivnih stvareh.

Vse te stvari izboljšajo vašo samozavest in nudijo nekaj pozitivnosti za vaš um.

10. Poiščite strokovno pomoč

Če sami ne morete prenehati, je čas, da poiščete nekaj strokovne pomoči. Lahko se vpišete na terapija ali obiščete psihologa. Pomagali vam bodo premagati negativne misli, da boste zagotovili, da ne boste veliko govorili.

Ali je mogoče ustaviti govorico?

Da, mogoče je ustaviti govorico. Če se resno ukvarjate Kako ustaviti žrebanje, je mogoče.

V ta namen lahko sledite zgoraj omenjenim nasveti.

Ne pozabite, da ste močni in to lahko storite. Nekaj ​​vere vase, da se borite proti prepadom misli.

Zaključek

Ruminacija je miselno stanje, kjer imajo ljudje ponavljajoče se cikle negativnih misli. Tek se zgodi zaradi preteklih travm, nizke samozavesti ali zlorabe. Lahko povzroči tudi depresijo, tesnobo in druga duševna stanja.

Če pa ste se pripravljeni boriti proti govoricam, obstajajo načini za to. Zato si privoščite malo vere, da ustavite miselni demon.