10 načinov za obvladovanje čustvenega izsiljevanja v zvezi

V tem članku

• Kaj je čustveno izsiljevanje v zvezi?
• Vrste čustvenega izsiljevanja
• 9 znakov čustvenega izsiljevanja v odnosih
• 6 stopenj čustvenega izsiljevanja
• 10 nasvetov za ravnanje s čustvenim izsiljevanjem

Večina nas je bila v nekem trenutku v zgodovini odnosov na koncu čustvenega izsiljevanja.

Včasih smo se tega bolj zavedali; Drugič, tega nismo videli, odvisno od tega, kako očitno je bila manipulacija. Ena stvar je zagotovo; Zdi se mi nesrečno, če je žrtev izsiljevanja.

Lahko uporabite metode za obvladovanje situacije, ko prepoznate znake. Preden nadaljujemo s signalom in najdemo načine, kako se spoprijeti z izsiljevanjem, najprej določimo, kaj je čustveno izsiljevanje.

Povezano branje: Kako prepoznati in ravnati z manipulacijo v odnosih

Kaj je čustveno izsiljevanje v zvezi?

Čustveni izsiljevanje je oblika disfunkcionalne dinamike, ki se zgodi v nekaterih tesnih odnosih, kjer človek uporablja različne oblike manipulacij, da vas naredi, kar hočejo.

Oseba, ki poskuša čustveno izsiljevati, boste vzbujali občutke jeze, strahu ali krivde, da vas bo spoštovala, kar hoče, ko si to želijo.

Čustveno izsiljevanje v odnosih je lahko bolj ali manj subtilno in se pojavlja kot zadržanje naklonjenosti, razočaranja ali celo rahlih sprememb v govorici telesa in tonu glasu.

Ne glede na vrste čustvenega izsiljevanja je ena skupna stvar z vso čustveno taktiko izsiljevanja element grožnje - če ne upoštevate, bodo posledice prišlo do posledic.

Čustveni izsiljevanje je oblika interakcije, ki se zgodi, kadar se zdi, da tesni človek uporablja naše strahove, skrivnosti, šibkost ali ranljivosti, da pridobi nekaj, kar si želijo. Izkoristijo to, kar vedo o nas, zato bi izpolnili njihove potrebe.

Povezano branje: 25 Primeri manipulacije v odnosih

Vrste čustvenega izsiljevanja

Posameznik lahko sprejme katero od naslednjih taktik ali kombinacije le -teh, da čustveno izsiljuje svojega partnerja:

1. Kaznovalec

Kot že ime pove, v takšnem čustvenem koraku izsiljevanja posameznik navaja različne oblike kaznovanja ali grožnje kazni kot način, da dobi, kar hočejo.

Odvzem naklonjenosti, grožnje s tem, da bi končali odnos, dajali omejitve za partnerja, jezo, tiho zdravljenje ter celo fizične kazni in zlorabe.

2. Samozadovoljen

Tu se manipulacija zgodi z uporabo krivde ali predlogom možne krivde, da vzbudi strah.

Grožnje s samopoškodovanjem, ki krivi partnerja za njihove težave in težave, so nekatere skupne grožnje, ki se uporabljajo za sprožitev opreme pri drugih.

3. Trpinček

Trpinje drži brezupnost nad glavami svojih partnerjev, da bi jih naredili, kar potrebujejo.

Zaradi dejanj partnerja krivijo svoje težave in jim grozijo, da če ne bodo storili, kar potrebujejo, bo to le še povečalo trpljenje.

Odvisni so od strahu, obveznosti in krivde, da dobijo, kar hočejo.

4. Tantalizer

Tantalizer uporablja kompenzacije ali nagrade, da nekaj dobi od vas, a vsakič, ko prestopite eno oviro, čaka še ena in preprosto ne morete slediti.

Obljubljajo nekakšno plačilo, še posebej nekaj, kar potrebujete ali si želite, vendar se njihove obljube redko uresničijo.

Povezano branje: Kako se spoprijeti s strahom, da bi izgubil nekoga, ki ga imate radi

9 znakov čustvenega izsiljevanja v odnosih

Zdaj, ko smo opredelili, kaj je čustveno izsiljevanje, moramo osvetliti, kako ga prepoznati.

Ni ga vedno enostavno opaziti, še posebej, če je oseba, ki poskuša manipulirati, prefinjena in socialno inteligentna.

Znaki čustvenega izsiljevanja morda ne bodo razvidni takoj, zato bi vas lahko izsiljevali in se tega ne zavedali.

Poznavanje sebe z znaki čustvenega izsiljevanja je lahko merilo zaščite. Preučimo nekaj najpogostejših znakov in primerov čustvenega izsiljevanja v odnosih.

1. Obtoženi vsega negativnega, kar se zgodi

Ali vas krivijo in se izogibajo odgovornosti za svoja dejanja?

Ko v odnosu z osebo, ki vas čustveno izsiljuje, vse, kar se dogaja v odnosu ali njihovem življenju, postane vaša odgovornost.

Primer:

• Če bi me bolj pozorni, ne bi varal.
• Če bi pri opravilih pomagali več, bi to promocijo dobil v službi.

2. Tega, ki vas ne bo dobro

Zaradi premika krivde za vsako malenkost se počutite, kot da se nenehno opravičujete in si morate zaslužiti naklonjenost.

Tudi ko se ne počutite tako.

Ko vam je nekaj žal, si morate prislužiti naklonjenost in jim dati prednost.

Primer:

• To je tvoja krivda! Pogrešal sem vlak in zamujal na delo. Kako mi boste nadoknadili? Če to popravite, bom razmišljal o zaupanju/skrb/ljubljenju.

Povezano branje: Zakaj je sprejemanje odgovornosti v odnosu pomembno?

3. Pomanjkanje kompromisov ali resnično opravičilo na njihovem koncu

Namesto da bi se nenehno opravičevali na vaši strani, resnično ne obžalujejo svojih dejanj ali sprememb. Lahko poveš, da je prazna utemeljitev, ki jo zagotavljajo, ker ne želijo podpreti dejanj.

Primer:

• To službo jemljem ne glede na to, kaj mislite o selitvi.
• Veste, kako se počutim; Ni mi treba, da bi se opravičil.

4. Zaradi česar se vam zdi neracionalno, če jih sprašujete

Ste že kdaj poskušali razkriti nekaj njihovih napak? Ali so mize obrnili ne le, da bi se zdelo, kot da je bila tvoja krivda, ampak tudi videti nelogično?

Vedno imajo način za racionalizacijo njihovih nerazumnih zahtev in na koncu ste nori, če si jih upate vprašati.

Primer:

• Povedal sem svojemu prijatelju in se strinjajo, da ste zaradi tega nesmiselni.
• Moj terapevt/župnik/družina se strinja, da je to, kar ste storili, nerazumno, in tukaj nisem kriv.

5. Izvajanje žrtev od vas zaradi njihove sreče

Na začetku je lahko izsiljevanje bolj subtilno, vendar lahko sčasoma postane bolj očiten.

Začnete delati vse, kar lahko, da bi bili zadovoljni, ker je vaš mir povezan z njihovim zadovoljstvom.

Zato se žrtvujete več, kot ste morda pripravljeni, ker lahko samo, ko ste zadovoljni, računate na neko harmonijo.

Primer:

• Če ne preskočite zabave, da bi poskrbeli zame, ko sem modri, kakšen partner ste? Če mi ne morete zagotoviti, ko sem brezposelna, morda potrebujem novega partnerja.

Povezano branje: Kako pomembno je žrtvovanje v odnosu?

6. Vas zastrašuje ali grozi

Nekateri bolj očitni simptomi čustvene zlorabe vključujejo grožnje, da vam škodijo, vaši tesni ali sami.

Zastrašujoče, dobili jim boste, kar hočejo, zato se bodo lahko zatekli k tej metodi, če ne bodo nič drugega, ne deluje.

Primer:

• Ali ne mislite, da bi me zapustil, ker bom poskrbel, da otrok nikoli več ne boste videli. Če kdaj ljubiš nekoga drugega, se bom ubil.

7. Kozmetični pomisleki glede vašega počutja

Ko je v odnosu z osebo, ki vas čustveno izsiljuje, se vam zdi, da ni prostora za vaš glas in potrebe, razen če so nekako vezani na zadovoljstvo svojih želja.

Primer:

• Skrbim zate, zato ne želim, da bi bili več prijatelj z njimi. Potrebujem, da si zdaj v redu, ker ne morem brez tebe.

8. Nastavitev meja je blizu nemogoče

Ne samo, da se ne počutite slišani, čutite, da ne morete reči "ne" ali pritiskati nazaj. Vsaka vrsta trdne meje se srečuje z razočaranjem, umikom naklonjenosti ali bolj očitnimi signali izsiljevanja, kot so priboljški.

Meje bi jim lahko prepovedale, da bi od vas dobili tisto, kar potrebujejo; Zato se počutite, kot da se vstanete zase, samo še poslabša stvari. Ko poskušate potisniti nazaj, pogosto pridejo po vašem občutku vrednosti.

Primer:

• Če ne delate tako, kot prosim, ste zame ničvredni.
• Če to storite, bom poskrbel, da ga plačate.

Povezano branje: Postavljanje zdravih meja v odnosu

9. Nadzor tega, kar počnete

Eden najbolj očitnih signalov čustvenega izsiljevanja je nadzor, ki ga nalagajo. Če bi ga izgubili, bi lahko izgubili vse, kar bodo pridobili od vas.

Zato bodo uporabili strah, obveznost, grožnje in krivdo, da se prepričajo, da sledite in ubogate.

Primer:

• Nočem, da jih tako pogosto vidite.
• Če te kdaj vidim z drugim moškim/žensko, ga bom ubil.

6 stopenj čustvenega izsiljevanja

Po mnenju Susan Forward in Donna Fraizer iz "čustvenega izsiljevanja" se čustveno izsiljevanje zgodi v ciklu. Toda opredelili so šest stopenj čustvenega izsiljevanja:

1. Povpraševanje

Oseba bolj ali manj izrecno navaja zahtevo. Pogosto ga izrazijo, zato se zdi, da kažejo zaskrbljenost zaradi vas. Vendar vas poskušajo nadzorovati tako, da na videz skrbijo za vas.

2. Odpor

Ker to niste naklonjeni, zavrnete, saj je pogosto precej nerazumno povpraševanje. Vaš odpor bi lahko bil neposreden ali impliciran, na primer "pozabljanje", da naredijo tisto, kar so vprašali.

3. Pritisk

Kar razlikuje osebe, ki vas poskuša čustveno izsiljevati od nekoga, ki resnično skrbi za vas, je, kako reagirajo na vaš odpor.

V zdravem odnosu bo vaš partner sprejel vašo zavrnitev ali poskušal najti rešitev, ki deluje za vas. Ko gre za čustveno izsiljevanje, prejmete več pritiska ali groženj šele, ko se upirate.

4. Grožnje

Sama izsiljevanje je lahko neposredne ali posredne grožnje, ki lahko privedejo do tesnobe. Grožnje je mogoče izdati z besedami, kot so:

• Če greš nocoj ven, me morda ne bo tukaj, ko se vrneš.
• Če ne moreš ostati pri meni, bi morda moral najti nekoga, ki skrbi, kako se počutim.

5. Skladnost

Sprva se ne želite popustiti, vendar tudi ne želite. Zato sčasoma upoštevate in nemir se nadomesti z mirom in udobjem.

6. Ponovitev

Ko sčasoma jamaš, izveš, da je lažje iti skupaj z njihovo zahtevo kot protest. Naučijo se, katere metode uporabiti za učinkovitejšo izvajanje nadzora. Zato je vzorec ojačan.

10 nasvetov za ravnanje s čustvenim izsiljevanjem

Če sumite, da vas čustveno izsiljujejo, lahko storite stvari. Upoštevajte, da morate upoštevati ta nasvet in se soočiti s tem, če se vam zdi varno.

1. Prepoznajte, kar je

Če sumite, da vas čustveno izsiljujejo, začnite z več pozornosti dinamiki vašega odnosa. Če želite rešiti težavo, morate vedeti, s čim imate opravka.

Pazite, da ne boste napačno razlagali svojega partnerja, da bi ponovno postavili nekatere meje ali se zavzemali za njihove potrebe kot izsiljevanje. Izsiljevanje je le, če vključuje pritisk, nadzor in grožnje.

2. Zapišite vse

Nisem prepričan, ali se ukvarjate s čustveno zlorabo? Se potrudite, da zapišete podrobnosti, povezane z vsakodnevnimi interakcijami, ki jih imate s partnerjem. Če zapišete stvari, vam lahko z lahkoto vidite nasilni vzorec.

Journelling vam lahko pomaga tudi pri razkritju manipulativne tančice, ki jih je vaše čustveno izsiljevanje morda postavilo na vaša čutila.

Študija medicinskega centra Univerze v Rochesterju kaže, da dnevnik izboljšuje duševno zdravje. Lahko pa tudi odstrani vse dvome, ki morda ovirajo vašo presojo.

3. Ugotovite, kaj vas naredi

Nekateri sprožilci vas lažje izpolnjujejo kot drugi. Če želite spremeniti vzorec, morate vedeti, kako prispevate k njemu.

Koristni trik je ohranjanje dnevnika, s pomočjo katerega se lahko ozrete in razmislite. Pogosto boste videli, da vašo ljubezen, skrb ali naklonjenost uporablja vaš nasilni partner, da dobite, kar hoče.

Ko prepoznate svoje čustvene sprožilce, morate delati na tem, da jih ne dovolite, da jih uporabljajo na vas.

4. Sprehod od njihovih solz in krikov

Želite poslati močan signal? Se oddaljite od svojega partnerja, medtem ko uporabljajo čustvene izbruhe, da vas izsiljujejo, da naredite točno tisto, kar hočejo.

Raziskave kažejo, da ko prepoznate, da solze nekoga niso pristne in so navajene za manipulacijo z vami, je manj verjetno, da boste naklonjeni tej osebi.

Morda se zdi nesramno in neobčutljivo, vendar je jasen način, da vaš čustveno nasilni partner sporočite, da ne morejo uporabiti vaše simpatične strani, da bi dobili, kar hočejo.

5. Kupite si čas

Oseba, ki poskuša manipulirati, si boste prizadevali za takojšen odgovor ali dejanje.

Poskusite zaustaviti, da boste lahko ugotovili možnosti in dešifrirali, ki jih je treba. Mirno prosite za več časa in še naprej ponavljajo, če vas pritiskajo.

Če se želite naučiti, kako se spoprijeti s čustvenim izsiljevanjem, ne pustite, da bi pritisk svojega čustveno nasilnega partnerja dal čas, ki ga morate sprejeti ali jasno razmišljati.

Povezano branje: Kako se nehati izgubljati v odnosih

6. Nastavite močne meje

Čustvenega izsiljevanja v zakonu ali odnosu ni mogoče obravnavati, razen če ne vzpostavite jasnih in močnih meja, ki ščitijo vašo individualnost. Lahko vam pomaga v boju proti duševni zlorabi in manipulaciji.

Povejte partnerju, da jih ne boste prenašali, da bodo kričali na vas, in povedali stvari proti svojim ljubljenim ali grožnji fizičnega nasilja. To so le primeri, ki vam lahko pomagajo zaščititi duševno zdravje in dobro počutje.

Če želite izvedeti več o tem, kako vas lahko zdrave meje osvobodijo, si oglejte ta video po poroki in družinski terapevt Sarri Gilman:

7. Ugotovite, ali ste na varnem

Če vedenje vašega partnerja ogroža vas ali vaše tesne.

Fizična zloraba ni edina vrsta zlorabe, ki vam lahko škodi. Čustvena ali duševna zloraba lahko znatno vpliva na vaše duševno počutje in zaupanje.

Ne glede na to, ali duševna ali fizična zloraba, obstajajo viri, na katere se lahko obrnete. Se obrnite na telefonske linije, ki vam lahko nudijo vso pomoč in vire, ki jih potrebujete.

8. Razmislite o svetovanju

Delo s terapevtom vam lahko pomaga razkriti, zakaj dovolite, da je to del svojega življenja, in to zavest uporabite za bolj zavestne odločitve.

Pomagajo vam lahko tudi pri spreminjanju prepričanj o tem, kaj si zaslužite, in izbirate zdrave odnose. Sprememba te razsežnosti ni nikoli lahka in strokovna pomoč lahko olajša ravnanje.

Povezano branje: Namen svetovanja

9. Povabite jih, da se spremenijo in sklenejo kompromis

Nič se ne bo spremenilo, če ne spremenite. Način, kako delajo zanje; V nasprotnem primeru se tega ne bi odločili.

Če želite ustaviti čustveno izsiljevanje, se morate soočiti z njimi in postaviti nove meje. Začeli bi lahko z deljenjem svojih vtisov, strahov in pričakovanih posledic: nekaj koristnih stavkov, ki jih lahko uporabite v čustveno nasilnem odnosu:

• Počutim se izsušeno in potiskate naš odnos do roba.
• Ko upoštevam vaše zahteve, se počutim prazno. Moram biti obravnavan s spoštovanjem in tudi moje potrebe.
• Ne bom več prenašal vašega nadzora in manipulativnega vedenja.

Povezano branje: Zakaj ljudje ostajajo v čustveno nasilnih odnosih

10. Razmislite o odhodu

Izsiljevalec se je najverjetneje že zgodaj naučil, da bi njihove potrebe zadovoljili le s temi sredstvi. Če so pripravljeni, se lahko naučijo prevzeti odgovornost, bolje komunicirati in hkrati skrbeti za vaše in njihove potrebe.

Če pa se ne želijo spremeniti, se morate vprašati, ali je to takšen odnos, v katerem želite ostati.

Obstaja izhod

Ne prezrite simptomov, če menite, da je vaš partner nerazumno zahteven ali nadzorovan.

Preverite, ali se počutite krive in krivite za njihova dejanja, jih ustrahujejo ali jim grozijo. Če to storite, boste morda doživeli čustveno izsiljevanje v zvezi.

Ko to opazite, lahko stvari izboljšate za izboljšanje situacije. Si zaslužite, da se počutite varno, poslušate in spoštovate.

Lahko sprejmete ukrepe, da se več zavzemate zase, poiščete pomoč zase in za partnerja ter se pogajate o različnih mejah.