11 hitrih in lahkih jutranjih rutin, da poskočite odličen dan

Kaj počnete vsako jutro, lahko resnično spremenite svoj dan iz povprečnega v fenomenalno! Tu je 11 rutin, ki vam bodo spodbudili.

Slišali ste rek: "Odnos je vse", in v tem primeru je zagotovo. Ko se vsako jutro odločite, da počnete stvari, ki kažejo na vaš um in telo v pozitivno smer, se bodo zgodile velike stvari.

V tem hitrem in tehnološko odvisnem svetu mnogi začnejo jutro na napačni nogi. Prebudijo se budni zaradi alarma na telefonu, in ker so že dobili telefon v roke, bodo morda preverili tudi svoj Facebook, Twitter, Instagram, e -poštna sporočila in izbor drugih stvari, ki si bombardirajo um je najbolj ranljiva. Še vedno sem kriv?

Očitno tako ni tako, kako se začnete odlično. Torej smo tukaj z nekaj jutranjimi rutina!

Jutranje rutine za napajanje in oživitev

Vsak dan se pozitivno začnete s pozitivnim začetkom, da se vaš dan nadaljuje na visoki noti. Tudi če vstanete na napačni strani postelje, tako rekoč, če boste v svojo jutranjo rutino vključili samo eno ali dve od naslednjih navad.

#1 Zbudi se zgodaj. To bi morala biti vaša prva prioriteta, saj boste potrebovali dodaten čas za uživanje v svoji novi in ​​izboljšani jutranji rutini. Zdaj vem, da to verjetno zveni kot nekaj, česar nihče v resnici ne želi, ampak verjemite mi, ko rečem, da je preklapljanje vašega "tihega časa" iz poznih nočnih ur na zgodnje jutranje ure bolj zadovoljivo in razlika, v kateri je v tem Vaš um in telo sta precej opazna.

Idealen čas za prebujanje * odvisno od sezone * je med civilnim somrakom ali tik pred sončnim vzhodom. To je popolno, ker je dovolj svetlobe za videti, ptice že še en dan cvrkljajo in pozdravljajo in boste lahko ujeli sončni vzhod-če bo to tisto, kar se vam zdi sprožilec. Bolj ko se lahko dvignete in se upokojite s soncem, bolje se boste počutili. Poskusite osvoboditi uro in pol zase, preden se morate ustvariti skozi vrata.

#2 Pijte kozarec limonine vode. Po osmih spanju je vaše telo dehidrirano. Pitje kozarec tople vode z limono v njej hitro rehidrira telo in pripravite prebavni trakt za dnevne obroke. Pitje limonine vode postavlja tudi vaše telo v alkalno stanje, kar otežuje bolezni in bolezni.

Uporabite toplo vodo, da se zjutraj najprej šokirate. Če je okus limone preveč trden za vas, dodajte kanček medu, ki je predvsem surova, da ga malo sladkate.

#3 Narišite jezik. Če jezika še ne strgate ali krtačite kot del rituala ščetkanja zob, boste želeli začeti zdaj. Ko enkrat, se boste vprašali, kako ste kdaj zapustili hišo, ne da bi to storili. Ne samo, da strganje jezika pomaga odpraviti grozljiv jutranji dih, ampak tudi vaše telo v dejstvo, da je čas, da se dvignete in zasijejo. Kot dodaten bonus je hrana veliko bolje, ko strgate jezik.

#4 Naredite nekaj raztezkov. Ni nujno, da je nič napornega ali celo vsega, zaradi česar se znojite. Samo nekaj raztezkov, da zrahljate mišice in se premikate telo. Ta čas lahko uporabite celo za jogo ali lahka rutina vadbe, če poskušate shujšati. Če še niste redni vadite, začnite počasi in delajte s svojim tempom. Vsako jutro bi morali preživeti pet do deset minut.

#5 Bounce na mini trampolinu. Denar, ki ga porabite za mini trampolin, je vreden naložbe. Vaja je nizka in deluje s katero koli kondicijsko raven. Niti vam ni treba skakati zelo visoko, da izkoristite ugodnosti. Preprosto odskoči na trampolin vsako jutro * približno 100 odskokov * je dovolj za spodbujanje limfne drenaže, izboljšanje zdravja ščitnice in zategovanje in toniranje vsake mišične skupine v telesu.

Še en bonus poskakovanja? Vaše telo napolni naravno, tako da se lahko izognete sladkim, kofeinskim pijačam. Skočite ali odskočite čez dan, kadar koli čutite, da potrebujete hitro izbiro.

#6 Narišite telo. Praksa se imenuje suho ščetkanje in to je stara celostna praksa, ki spodbuja kroženje in se znebi mrtvih kožnih celic. V bistvu pomaga telesu videti in se počuti bolje.

Trik za suho ščetkanje je v tem, da si prizadevate proti srcu. Začnite na rokah ali nogah in si vkrcajte pot. Ko ste krtačili celotno telo *, boste morda morali vstaviti pomoč nekoga drugega za hrbet *, lahko skočite pod tuš. Prava suha krtača za to rutino je ena z ščetinami dovolj trma, da piling, vendar ne tako trden, da boli.

#7 navdihujte svoj um z dvigovanjem glasbe. Postavite se v pravi okvir, tako da poslušate glasbo, ki se vam zdi lepa, ali berete knjigo, ki jo najdete navdihujoče. Nastavite se za uspeh, ko vaš um razmišlja pozitivno. Vaši možgani so lačni informacij, zato jih nahranite zdravo "možgansko hrano", tako kot hranite telesno zdravo dobrote.

Kot stransko opombo lahko poslušate različne vrste glasbe, odvisno od vrste dneva, ki ga imate. Na primer, če imate zaseden, akcijski dan, boste morda želeli poslušati nekaj, kar vas bo črpalo in pripravljeno za odhod. Če veste, da bo vaš dan stresen, bi lahko bilo v redu nekaj bolj pomirjujočega.

#8 Pijte zeleni smoothie. Nikoli ne bi smeli začeti dneva, ne da bi negovali svoje telo. Zeleni smoothie je odlična izbira. Zeleni del smoothieja je del, ki je najbolj koristen za telo, saj je najverjetneje ohrovt, špinača ali kakšna druga listnata zelena, ki vsebuje fitohranil, minerale in vlakna. Poiščite recept, ki ga imate radi * Internet jih je poln * in ga pijte vsako jutro.

Ne verjemite, da je zeleni smoothie tako velik del? 30 minut, ko končate s pitjem, nastavite časovnik in si oglejte, kako dobro se počutite.

#9 Meditirajte. Preden se odpravite na začetek dneva, vam lahko očistite um resnično pozitivno miselnost. Res ni "pravega" ali "napačnega" načina za meditacijo, tako da je vse, kar se vam zdi udobno. Poslušajte mehko glasbo-ali ne. Sedi ali ležati. Vse je odvisno od vas, dokler vsako jutro preživite le nekaj minut, da se osredotočite navznoter.

#10 Nasmehnite se sebi. Vem, sliši se neumno, a nasmejanje se v ogledalu približno 30 sekund vsak dan nasmehnete, pomaga povečati samozavest; Kot da bi se malo pogovarjali. Ni nujno, da je velik, goofy nasmeh, poln zob. Tudi namig na nasmeh dela čudeže. Če čutite potrebo, da si privoščite nekaj besed spodbude, to storite. To je res "jaz čas", kjer se lahko pogovorite z globljim delom sebe, da ponudite spodbudo, da se preberete skozi prihodnji dan.

#11 Izberite svoj Top 3. Ta zadnji jutranji obred je pomemben. Današnji svet je hitra dirka podgana, ki nas pusti preobremenjene in pod usposobljenimi. Če se to ne bi zgodilo, vsako jutro sestavite seznam prvih treh stvari mora končajte, preden se dan konča. Vse je v prednostnih nalogah, tako da predvsem to storite te tri stvari.

Ko določite prioritete, se začnete zavedati, da nekatere manjše stvari, ki jih običajno poudarjate, niso vse tako pomembne, navsezadnje. Pravzaprav boste vzpostavili samozavest, da boste dosegli večje in boljše stvari, in imeli boste sposobnost vedeti, kaj je najpomembnejše v vašem življenju.

Trik je v tem, da na svoj seznam uvrstite le tri stvari. Še kaj in končali boste tam, kjer ste bili prej. Vsak dan je navdihujoče in lažje stres. Ko boste sprejeli to prakso, se boste počutili neverjetno.

Ni vam treba sprejeti vseh teh ritualov v svojo jutranjo rutino, vendar bo dodajanje le enega ali dveh naredilo svet duševno in fizično. Ne pozabite, da imate nadzor nad smerjo, ki ga vodi vaš dan. Na vas je, da vsak dan naredite odlično.