11 načinov, kako ostati zdravo med ločitvijo

Z ločitvijo vas razbije. Samo dejstvo, da je oseba, v katero ste se zaljubili in se poročili, ista oseba, s katero ne morete več živeti. Vi in vaš nekdanji partner ste nekoč stali pred vašimi ljubljenimi in obljubili, da se bosta med seboj stali skozi debele in tanke. Obljube so bile zlomljene in ljubezen ne obstaja več. To je nekaj težkih dejstev in občutkov, ki jih je treba predelati. 

Začenjate se spraševati, ali je bila ta oseba sploh kdaj sorodna duša. Ne glede na razlog za ločitev, lahko boleči občutki in postopek ločitve vplivajo na vaše duševno zdravje. Pravzaprav lestvica stresa Holmes-Rahe kaže, da je ločitev drugi najvišji stresor za ljudi, drugi le do smrti zakonca. Zato smo tu, da vam pomagamo skozi ta travmatični čas.

Če želite izvedeti več o tem, kako ostati zdravo med ločitvijo, smo se obrnili na svetovalno psihologinja Namrata Sharma (Masters in Applied Psychology), ki je zagovornik duševnega zdravja in SRHR in je specializiran za svetovanje za strupene odnose, travmo, žalost , Vprašanja o odnosih, spolno in nasilje v družini.

Pravi: "Prva stvar, ki jo morate storiti po ločitvi, je najti podporno skupino. Vaša skupina za podporo so lahko vaši prijatelji in družina ali samo vsaka podporne skupine na internetu. V tako težkih časih se ne bi smeli izolirati."

11 načinov, da ostanete zdravi med ločitvijo

Kazalo

• 11 načinov, da ostanete zdravi med ločitvijo
  • 1. Sprejmite ločitev 
  • 2. Ne ravnajte na svojih negativnih čustvih
  • 3. Ne dovolite, da se ljubezen spremeni v sovraštvo
  • 4. Maščevanje ni odgovor 
  • 5. Ne primerjajte se z drugimi
  • 6. Bodite previdni pri tem, koga upoštevate 
  • 7. Razumejte, da vsega ne morete nadzorovati 
  • 8. Ne začnite se takoj 
  • 9. Učite se iz svojega obžalovanja in ne obžalovati 
  • 10. Vadite samooskrbo 
  • 11. Poiščite strokovno pomoč 
  • Ključni kazalci

V vzorčnem svetu bi živeli popolnoma gladko življenje-veselo otroštvo, ljubeč zakonec, razumevanje zakonov, dobro obnašani, visoki potencialni otroci, minimalno bolna starost in neboleča smrt. Pa vendar, da je brezmeh, popoln model je tekoči trak, strojno izdelane stvari. To je mirage. V resničnem življenju se boste soočili s stiskami in padli boste do neštetihkrat. Tako se poberete in se spopadate s postopkom ozdravitve, ki je pomemben. Spodaj je nekaj koristnih nasvetov o tem, kako najbolje se lahko spopadate z žalostjo in travmo, da se ločite ločitev: 

1. Sprejmite ločitev 

Namrata pravi: "Za ločitev je lahko več razlogov. Ne glede na vaš razlog, ga morate sprejeti. Vaš zakonec vas je varal? Sprejmi. Rekli so, da te ne ljubijo več? Sprejmite in se poskusite ozdraviti od njega. Šele ko sprejmete razlog za ločitev."

Sprejemanje bo najtežji del in je tudi prva zahteva, da ob ločitvi ohranimo svojo razumnost. Ne pozabite, da se je ločitev zgodila. Nič, kar počnete, ne bo spremenilo tega dejstva. Tudi vaš nekdanji partner se je strinjal in se usmerite v novo življenje.

Globoko vdihnite in sprejmite vse. Sprejmite negativne občutke, bolečino, zamero, sovražnost in druga čustva, ki jih imate za svojega nekdanjega partnerja. Toda ne ravnajte na tista negativna čustva in jim dovolite, da vodijo vaše vedenje. 

Povezano branje: Kaj je ločitev in zakaj se ljudje ločijo?

2. Ne ravnajte na svojih negativnih čustvih

Če sledite iz prejšnje točke, se lahko vaše misli sprehajajo, ko žalite izgubo zakonske zveze. Morda se boste zaenkrat vzdržali delovanja na svojih nestabilnih čustvih. Veliki dalajlama je dejal, da nas uničevalna čustva zaslepijo. Ne morete napredovati s črno krpo, privezano na oči, lahko? Samo razumeti morate, da je normalno, da čutite ta intenzivna čustva. 

Tu je nekaj stvari, s katerimi lahko ohranite negativne občutke pod nadzorom:

• Dobro jok
• Razumejte, da nimate druge možnosti, kot da žalite izgubo in potisnete skozi ta zahteven čas
• Se spopadate z ločitvijo, tako da preživite čas s seboj
• Preživite čas in delate stvari, ki jih imate radi. Preberite, slikajte, pišite, pojdite v telovadnico in potujte naokoli 
• Ne izolirajte sebe in ne krivite za ločitev in ločitev 

3. Ne dovolite, da se ljubezen spremeni v sovraštvo

Namrata pravi: "Naravno je sovražiti osebo, ki vam je pokazala tako srečne kot nesrečne čase. Ne dovolite, da vas sovraštvo porabi. To ne bo vplivalo samo na vaš prihodnji odnos (če se odločite za prijateljskega) z njimi. Če pred vašimi otroki sprožite sovraštvo do svojega nekdanjega partnerja, bo to negativno vplivalo tudi na njihovo mnenje o staršem."

V to osebo ste se zaljubili, se jih poročili in imeli otroke z njimi. Vendar sta s časom oba spoznala, da niste srečni skupaj. Morda ste se počutili brez ljubezni v ljubezni brez ljubezni ali so bili primeri nezvestobe in prevare. Ali morda oboje. Po nezvestobi ste se zaljubili, vendar ste poskušali to poroko narediti zaradi otrok. Vendar tega ne bi mogli storiti zunaj točke.

Ne glede na razlog za ločitev, ne pozabite, da je ta oseba oče/mati vašega otroka. To ne pomeni, da morate zatreti tudi svojo jezo. Greš skozi ločitev. Ni dvoma, da ste jezni in ste žalostni. Toda ne dovolite, da se ta jeza in žalosti spremenita v sovraštvo. Zadovoljstvo nad svojim nekdanjim zakoncem vam bo le otežilo, da ta življenjski dogodek postavite v vzvratni pogled in se premaknete naprej.

Povezano branje: Kako obnoviti življenje po ločitvi: ravnanje z otroki, denar, zmenki in ljubezen do sebe

4. Maščevanje ni odgovor 

Maščevanje nikoli ne more poplačati poti do mirnega življenja. Želela, da bi nekdanjega zakonca postavili skozi enako bolečino in bolečino, ki so jo povzročili, ste lahko izjemno močni, še posebej, če so rane še vedno sveže. Vendar se morate ustaviti in se vprašati, kakšen namen bo služil?

Maščevanje se odvija v različnih oblikah, ko se ločiš. Nekateri od njih vključujejo:

• Prosite za nerazumni znesek za preživnino, ker so vas spravili skozi pekel. To deluje iz zamere in kot sredstvo za maščevanje svojemu nekdanjemu zakoncu 
• Prosite za edino skrbništvo nad otrokom, ker vas partner na nepopravljive načine poškoduje. Zakaj jim ne pokažete, da ste večja oseba, če se strinjate s sočasnim partnerjem kot razvedenim parom  
• Večina ljudi gre ven in naprej, da bi smela govoriti svoje bivše. Vendar se na vas bolj slabo odraža kot oni. Izogibajte se slabemu odmerjanju svojega bivšega zakona in njihove družine 

5. Ne primerjajte se z drugimi

Namrata deli: "Vedno imamo navado primerjati svoje življenje z življenji drugih. Zgodba vsake osebe je drugačna. Ne morete pretiravati nad dejstvom, da se zdi poroka vašega prijatelja neverjetna, toda tvoja se je zrušila. To bo samo zmanjšalo vašo samovrednost in kako se cenite." 

Lahko pogledate v zakonsko življenje svojih prijateljev in se sprašujete, zakaj je sreča nehala trkati na vaša vrata. Ne veste, kaj se dogaja v njihovem življenju. Počutili se boste, kot da vam življenje ni bilo pošteno in začnete v celoti sovražiti življenje. Zato se morate izogibati primerjalni pasti. Samo osredotočite se na to, kako izboljšati svoje življenje z vsakim dnevom.

Povezano branje: Kako mirno zapustiti poroko - 9 strokovnih nasvetov za pomoč

6. Bodite previdni pri tem, koga upoštevate 

Ko se ločite, bodo ljudje rekli vse vrste stvari in vas poskušali premisliti. »Bodite bolj potrpežljivi."" Trdite malo in stvari se bodo spremenile."" Začinite stvari v postelji in ne boste čutili potrebe po ločitvi."Če ste dosegli točko, ko ne želite nič drugega, razen ločitve od zakonca, morate imeti zakonite in močne razloge za to.

Prijatelji in družina morda ne razumejo vedno nemira, ki vas je ta poroka spravila skozi, zato se bodo zatekli k takšnim izjavam. Ne upoštevajte jih in ne upoštevajte tega, kar imajo povedati. Upoštevajte nasvete od tistih, ki jih resnično razumete v tem težkem času. 

7. Razumejte, da vsega ne morete nadzorovati 

Namrata pravi: "Lahko se samo nadziraš. Stvari, ki niso pod vašim nadzorom, je treba sprejeti, kot so. Sprejmite stvari, ki jih ne morete spremeniti ali nadzorovati. Ne glede na to, kako težko poskušate ostati obvladovati postopek ločitve, bodo nekateri dejavniki zunaj vašega dosega. Torej pustite, da čipi padejo tam, kjer se lahko osredotočijo na to, kako se spopadate z okoliščinami.”Sprejemanje, da ne morete nadzorovati vsega, vam bo pomagalo, da pokličete raven stresa in tesnobo.

8. Ne začnite se takoj 

Namrata pravi: "To je pomembno, da si zapomnite, če želite ostati zdravo, ko se ločite. Življenje po ločitvi ne bo enostavno. Pred sprejemanjem kakršnih koli odločitev o zmenkih in odnosih morate razmišljati dvakrat. Ne začnite se takoj. Ali še huje, ne spuščajte se v resno zvezo samo zato, da dokažete, da je to točko do bivšega zakonca."

Če se po ločitvi odpravite v zvezo, vaš um, telo in duša ne bodo dobili časa, ki ga potrebuje za ozdravitev. S tako neokrnjenimi čustvenimi ranami in toliko čustvene prtljage ne boste mogli zgraditi zdravega odnosa z nekom novim. Potrebno je veliko časa, da se ozdravi od ločitve. Uporabite ta čas kot priložnost za rast.

9. Učite se iz svojega obžalovanja in ne obžalovati 

Mnogi zmedejo obžalovanje in obžalovanje. Obžalovanje je neskončen depresivni cikel, kjer se oseba nenehno zatakne na "kaj če" in "bi lahko bil". Morate se učiti iz obžalovanja in ne obžalovati. Obžalovanje vodi človeka, da se v prihodnosti izogne ​​možnosti. Vendar pa vam učenje iz vaših spominjanih izkušenj daje možnost, da se izognete ponovitvi istih napak. 

Prigovarjanje izvira iz prave empatije. Zdaj, ko veste, kako je biti poškodovan ali da bi nekoga poškodoval, veste, kako pomembno je, da se izogibate nezdravim vzorcem. Bolečina in žalujoči postopek, skozi katerega se preživljate. Dobro jih uporabite. 

Povezano branje: Svetovanje o ločitvi: prednosti terapije pred in po ločitvi

10. Vadite samooskrbo 

To je eden najboljših načinov, da ostanete zdravo, medtem ko se ločite. Glede na to, da so vaša čustva vsepovsod, je nujno, da vadite samooskrbo in ne dovolite, da se postopek ločitve ukvarja z vašo samozavestjo, samozavestjo in samovrednostjo. Tu je nekaj stvari, ki jih lahko naredite za samooskrbo:

• Odprite se prijateljem in družini 
• Pojdi ven, tudi če to pomeni, da gremo ven
• Meditirajte in redno telovadite
• Kako se spet ljubiti? Poskusite se vrniti na svoje običajne rutine. Zbudite se, si privoščite kavo, se odpravite v službo, se vrnite domov, večerjajte, preberite knjigo in zaspite
• V tem postopku žalosti ne sprejemajte večjih odločitev
• Poskusite uživati ​​v življenju korak naenkrat
• Ko se počutite tesnobno, ga poskusite zapisati. Ohranite dnevnik in s pisanjem najgloblje misli in občutke  
• Ohranite stabilnost tako, da se pridružite podporni skupini 
• Poskusite se vrniti na svoje običajne rutine 

11. Poiščite strokovno pomoč 

Čustvene rane in travme ločitve je težko sami delati. Pogovorite se s strokovnjakom za duševno zdravje. Pomagali vam bodo opustiti to žalost in jezo na zdrav način. Če iščete strokovno pomoč, so izkušeni svetovalci na plošči Bonobology tu za vas. 

Ključni kazalci

• Če želite med ločitvijo ostati zdravo, se izogibajte primerjanju svojega zakonskega življenja z zakonsko življenje drugih
• Ne poskušajte se maščevati svojemu nekdanjemu partnerju. Maščevanje bo naredil več škode kot koristi. Ničesar ne bo rešil
• V redu je, da se dobro jokam. Pustite vse, vendar ne dovolite, da ta negativnost sovraži do vašega bivšega zakonca

Sprejemajte čiste in mirne odločitve, ki se ne rodijo iz negativnosti in neprijaznosti. Trenutno trpite in trpite, da ne gre za žrtev, temveč za bolečino. Občutek trpljenja v obliki žrtve prinaša jezo in nemoč ter vas ohranja v preteklosti. To je nezdravo in zadržuje vaše okrevanje. Občutek v obliki bolečine vam pomaga, da se premikate naprej. Ti koraki vam lahko pomagajo, da stojite na svojih fizičnih in psiholoških nogah prej in močnejše.

Ukvarjanje z romantično zavrnitvijo: 10 nasvetov za nadaljevanje

12 opozorilnih znakov, ki jih vaš partner izgublja zanimanje za razmerje

6 korakov, če se počutite ujeti v zvezi