15 škodljivih kognitivnih izkrivljanj v odnosih

V tem članku

• Kaj so kognitivna izkrivljanja?
• Vzroki za kognitivne izkrivljanja v odnosih
• 15 kognitivnih tipov popačenja, ki uničujejo odnose
• Kaj je v resnici pomembno

Kognitivna izkrivljanja lahko motijo ​​več življenjskih področij in lahko negativno vplivajo tudi na odnose. Ta izkrivljanja vodijo do nekoristnih vzorcev razmišljanja in obnašanja, kar lahko uniči odnos, če nadaljujejo.

Tukaj se naučite o kognitivnih izkrivljanjih v odnosih, da prepoznate posebne miselne vzorce, ki lahko škodijo vaši zakonski zvezi ali partnerstvu.

Kaj so kognitivna izkrivljanja?

Kognitivna izkrivljanja so iracionalni vzorci razmišljanja, ki lahko privedejo do depresije in drugih težav z duševnim zdravjem. Ta kognitivna izkrivljanja se pojavljajo zaradi samodejnih misli ljudi kot odziv na dogodek.

Samodejne misli so povezane z temeljnimi prepričanji ljudi o svetu in sebi. Ko so človekova temeljna prepričanja negativno pristranska, razvijejo kognitivna izkrivljanja, ki spreminjajo celoten način gledanja situacij.

Sčasoma kognitivna izkrivljanja negativno povzročijo, da človek gleda nevtralne ali celo pozitivne dogodke, kar vodi do negativnih čustev, kot so depresija, razdražljivost in tesnoba.

V odnosih lahko ta miselna izkrivljanja človek negativno gledata na partnerja in njuno razmerje, kar vodi v razčlenitev odnosov.

Vzroki za kognitivne izkrivljanja v odnosih

Torej, kaj povzroča kognitivna izkrivljanja? Ni enega samega vzroka teh napak v kritičnem razmišljanju, vendar lahko več dejavnikov privede do izkrivljenih misli.

Na primer, kognitivna izkrivljanja v odnosih so lahko posledica stanj duševnega zdravja, kot sta tesnoba in depresija.

Vzorci iracionalnega razmišljanja, povezani s stanji duševnega zdravja. Strokovnjaki trdijo, da se v času stresa pojavljajo izkrivljanja in vodijo do nefunkcionalnih vzorcev razmišljanja.

Ljudje, ki so v otroštvu izpostavljeni kroničnemu stresu zaradi zlorabe, revščine ali travme, lahko razvijejo kognitivna popačenje v odnosih.

Končno se lahko napake kritičnega razmišljanja naučimo v otroštvu. Razvijamo razumevanje sveta, ki temelji na interakcijah z odraslimi v našem življenju. Če naši starši prikazujejo iracionalne miselne vzorce, lahko razvijemo podobne miselne procese.

15 kognitivnih tipov popačenja, ki uničujejo odnose

Kognitivna izkrivljanja lahko privedejo do težav v odnosih, vendar obstajajo različne vrste kognitivnih izkrivljanj. Spodaj se seznanite z različnimi vrstami kognitivnih izkrivljanj in kako negativno razmišljanje vpliva na odnose.

Povezano branje: 30 Težave in rešitve skupnih odnosov

1. Selektivna abstrakcija

Morda se sliši fajn, vendar je selektivna abstrakcija precej preprosta. To kognitivno izkrivljanje se pojavi, ko se ljudje selektivno osredotočajo na negativne vidike situacije, medtem ko ignorirajo pozitivne.

Ta vrsta kognitivnega izkrivljanja v odnosih lahko povzroči škodo, ker se lahko človek začne prikrajšati na negativne lastnosti svojega partnerja, medtem ko ignorira pozitivne rezultate.

2. Kognitivno izkrivljanje prekomerne generalizacije

Ljudje, ki preveč generalizirajo, domnevajo, da bodo v prihodnosti vedno imeli slabe izkušnje v določeni situaciji.

Na primer, če gre potovanje s pomembnim drugim slabo, domnevajo, da so vsi počitnice obsojeni na bedno izkušnjo.

3. Katastrofficiranje

Eden najhujših kognitivnih izkrivljanj v odnosih je katastrofficiranje, kar je težnja po prevzemu najslabšega. Nekdo, ki katastrofira, lahko manjši nesoglasje vidi kot "konec sveta" in se nato prepriča, da je odnos konec.

Povezano branje: Kako premagati katastrofanje v zvezi

4. Dihotomno razmišljanje

Včasih ljudje z miselnim izkrivljanjem uporabljajo dihotomno razmišljanje, kar pomeni, da situacijo gledamo kot na povsem negativno ali povsem pozitivno.

Nagnjenost k razmišljanju v skrajnostih človeku težko vidi "sivo območje" in jih lahko privede do tega, da odnos gleda kot na popoln ali na nasprotnem koncu spektra, grozno.

Težava pri tej misli izkrivljanja je v tem, da bo človek, ki misli na ta način.

Tudi v času nesoglasja ali konfliktov lahko panično panijo, ker menijo, da je odnos nenadoma grozen zaradi enega argumenta.

5. Izkrivljanje samoreference

Še eno miselno izkrivljanje, ki lahko poškoduje odnos, je izkrivljanje samoreference, kar se zgodi, ko ljudje čutijo, da je vsaka napaka, ki jo naredijo.

Ta kognitivna izkrivljanja v odnosih se lahko človek počuti, kot da je njun odnos na ogled za ves svet, in vsi jih ocenjujejo.

Ta vrsta kognitivnih izkrivljanj v odnosih lahko človeka privede do tega, da se ujame v zunanja mnenja. Morda bodo poskusili, da bi bil njun odnos videti kot nalašč za prikaz določene podobe na preostali svet. Navsezadnje to pritiska na odnos in vodi do njegovega padca.

6. Personalizacija

Ljudje, ki postanejo žrtev personalizacijskega kognitivnega izkrivljanja v odnosih, menijo, da so nekako povzročili zunanje dogodke, tudi če to ni tako. Če se s partnerjem zgodi kaj groznega, se lahko nekako prepričajo, da so krivi.

Ali če je njihov partner jezen, lahko domnevajo, da je to zaradi nečesa, kar so storili. To v odnosu povzroča samo dvom in negotovost.

7. To, da partner odgovorni za vaša čustva

Morda je najbolj škodljivo kognitivno izkrivljanje v odnosih prepričanje, da je vaš partner odgovoren za vsa vaša čustva.

Medtem ko se lahko pričakujemo, da bodo ljudje v zavezanih odnosih skrbeli drug za drugega in nudili čustveno podporo, vaš partner ni kriv za vsako slabo razpoloženje, niti niso odgovorni za to, da vas bodo osrečili.

Ko verjamete, da je vaš partner odgovoren za vaša čustva, nikoli ne bodo mogli izpolniti vaših pričakovanj. Nihče ni popoln in vas ne bodo mogli osrečiti.

Če je vaš partner odgovoren za urejanje čustev, je nerealno in bo sčasoma uničil odnos.

8. Vedno pravi kognitivno popačenje

Ljudje, ki živijo s tem kognitivnim izkrivljanjem v odnosih. To jih lahko privede do tega, da ne upoštevajo občutkov ali mnenj svojega partnerja, ker menijo, da je njihovo lastno stališče edino, ki velja.

9. Pričakovanja popolnosti

Posamezniki, ki prikazujejo miselne napake, lahko pričakujejo, da bi moral biti njihov partner ves čas popoln.

Primeri kognitivnih izkrivljanj, ki spadajo v to kategorijo. To ni realno in odnos postavlja za neuspeh.

Oglejte si ta video, če želite izvedeti več o tem, zakaj bi morali pričakovati manj ljubezni:

Povezano branje: 5 pričakovanj o odnosih, ki so škodljiva za pare

10. Povečevanje

Ljudje, ki uporabljajo povečevalno kognitivno popačenje v odnosih, pretiravajo z dogodki in jih razstrelijo.

Na primer, če je njihov pomemben drug na večerjo zamujen pet minut, se lahko pritožijo: "Prisilili ste, da počakam vso noč!"Tudi najmanjši problemi se lahko zdijo tragedija za tiste, ki se ukvarjajo s povečevanjem.

11. Vedeževanje

Fortune pripovedovanje je še en od primerov kognitivnih izkrivljanj. Ljudje, ki uporabljajo vedeževanje, ponavadi napovedujejo rezultat dogodkov, še preden se sploh zgodijo, in njihove napovedi so običajno negativno pristranske.

Na primer, se lahko pritožijo, da vedo, da prihajajoče potovanje ne bo zelo zabavno. Ta vrsta negativnega razmišljanja ne pomeni uspešnega odnosa.

12. Čustveno sklepanje

Ljudje, ki s svojimi čustvi razmišljajo o nesreči in tesnobi v odnosih, ker verjamejo, da če nekaj čutijo. Če se bojijo, da jih bo njihov partner varal, se prepričajo, da obstaja resnična nevarnost.

13. Samovšečna pristranskost

Oseba s samovšečno pristranskostjo se bo počutila odgovorna za vse pozitivne dogodke v svojem življenju, vendar ni odgovorna za nič narobe.

V razmerju si vse uspešne trenutke pripisujejo sebi, vendar ne sprejemajo krivde za vse, kar gre v zvezi.

Ta vrsta razmišljanja otežuje kompromis ali reševanje konfliktov, ker samovšečna pristranskost človeka verjame, da ne bi mogli biti krivi za kakršen koli konflikt.

14. Napačnost sprememb

To kognitivno izkrivljanje se pojavi, ko ljudje verjamejo, da bi bili srečni, če bi le drugi spremenili svoje vedenje.

Napačnost sprememb povzroča težave v odnosih, ker en partner pričakuje, da se bo drugi spremenil, da bi ustrezalo njihovim željam. To bi lahko pomenilo odpoved hobija, ki ga druga oseba ne uživa ali prosi osebe, naj spremeni način, kako se oblači.

Povezano branje: Tukaj je razlog, da ne bi poskusili spremeniti svojega partnerja

15. Nebeška nagrada za napake

Ljudje, ki se v odnosih pretirano dajejo. To kognitivno izkrivljanje vključuje prepričanje, da se bodo žrtve sčasoma izplačale z nekakšno nagrado.

V razmerju lahko nekdo verjame, da če se žrtvuje za svojega partnerja in se odpravijo na pot, da bi jih osrečili, bo odnos nekako popoln ali da bo njihov partner v nekem trenutku vrnil ljubezen in predanost.

Ko se prepričanje, ki temelji na žrtvovanju, ne uresniči, se bo oseba, ki postane žrtev nebesnega nagrad, verjetno zamerljiva do svojih pomembnih drugih.

Kaj je v resnici pomembno

Kognitivna izkrivljanja v odnosih so pogosto slabe novice. Lahko vas negativno ogledate in pričakujete najslabši možni rezultat v vseh scenarijih.

Če se v vašem odnosu spopadate z izkrivljenimi miselnimi vzorci, imate morda osnovno stanje duševnega zdravja, kot sta tesnoba ali depresija. Ali pa imate morda neokrnjeno travmo, ki povzroča težave z vašim razmišljanjem.

Če kognitivnih izkrivljanj ne morete popraviti sami, bi lahko imeli koristi od sodelovanja s terapevtom, da se naučite bolj zdravih načinov razmišljanja. V terapijah se lahko lotite vzorcev iracionalnega razmišljanja in jih naučite nadomestiti z logičnimi, uravnoteženimi miselnimi vzorci.