15 nasvetov za obvladovanje stresa, da imate otroka

Pozno ponoči crkljanje in ta sladek vonj novorojenčka je le nekaj od mnogih stvari, ki jih je treba ljubiti po dojenčku. Toda pomembna življenjska sprememba lahko povzroči stres, če imate otroka.

Le malo staršev se izogne ​​tesnobi, ki je pri učenju, kako skrbeti za povsem novo osebo.

Če ste preobremenjeni z novorojenčkom, niste sami. Vi in vaš zakonec ste skupaj razvili rutino. Naravno je začutiti, da je dojenček vrgel ključ v vaš sicer popoln ritem.

Pomanjkanje doslednega razporeda, pomanjkanje spanja in šok zaradi spreminjanja tistega, kar se zdi kot tisoč plenic na dan, so lahko stresni. Nadaljujte z branjem, da se naučite, kako se spoprijeti z novorojenčkom in ljubite svoje življenje z novorojenčkom.

Povezano branje: 6 nasvetov za pripravo doma in sebe za novorojenčka

Ali starševski stres vpliva na otroka?

Če se počutite preobremenjeni z novorojeno norostjo, niste sami.

Ne glede na starševske knjige, ki ste jih prebrali, vas nič resnično ne pripravi na stres, ko boste skrbeli za novorojenčke.

Veste, kako se počutite, toda ali stres, da ima dojenček, vpliva na vašega malčka? Študije kažejo, da so negativna starševska čustva povezana z neugodnimi rezultati za otroke.

Ali lahko dojenčki čutijo stres? Raziskave kažejo, da lahko odzivno starševstvo (starši, ki se odzivajo na otrokove potrebe s toplim sprejemanjem in zanimanjem namesto stresa in tesnobe) zaščitijo otroke pred negativnimi biološkimi in vedenjskimi vprašanji.

Po drugi strani pa so otroci, ki čutijo starše, dosledno poudarjeni, povezani z negativnim telesnim in duševnim zdravjem.

Mama tesnoba je naravna in vaš otrok, ki vas vidi v stalnem stanju stresa, lahko dolgoročno vpliva na njih. Usmerjena novica je, da obstajajo enostavni načini za popravljanje stresa za novorojenčka.

15 nasvetov za obvladovanje stresa, da imate otroka

Učenje DOS in ne oskrbe novorojenčkov je lahko zastrašujoča naloga. Ne dovolite, da se stres, da je novorojenček, pokvari vse, kar lahko ljubi na tej čudoviti poti, ki ste ga začeli.

Tu je nekaj nasvetov za obvladovanje stresa za nove mame z novorojenčki.

1. Spi, ko želite

»Spi, ko dojenček spi."Kot nov starš ste morda slišali ta dobronamerni nasvet za nego novorojenčkov večkrat, kot lahko štejete.

Težava je v tem, da morda ne želite spati, ko vaš dojenček spi. Morda ste navdušeni nad nekaj prostega časa, ki ga želite porabiti zase.

Spanje je bistvenega pomena, še posebej kot preobremenjeni novi starše. Toda spi le, ko dojenček spi, če to želite storiti.

2. Zaupati drugim staršem

Če nimate prijateljev staršev, je zdaj čas, da jih dobite.

Vaši prijatelji, ki so že vodili Gauntlet novorojenega življenja, so veliko informacij za nove starše.

Imeti otroka je veliko boljše (in veliko manj zmedeno), ko imate ob strani skupnosti, ki daje modrost.

Povezano branje: 10 ključnih dejstev, ki jih morate vedeti, preden postanete starš

3. Sprejmite pomoč

Učenje, kako skrbeti za novorojenčka, je stresno in stresni starš bo vodil do stresnega otroka.

En del nasvetov za novorojenčke je, da vsega ne vzamete sami. Dovolite si, da rečete: "Da!”Ko vam ljudje ponudijo, da vam pomagajo.

• Naj vaši prijatelji pridejo eno uro, ko si privoščiš.
• Dovolite, da vaš družinski član pride in opere hišo
• Sprejmite obroke od tistih, ki jih ponujajo

Ne počutite se, kot da morate vse narediti sami. Ljudje imajo radi dojenčke in če vas imajo radi, se bodo počutili odlično, saj vam bodo pomagali!

4. Vzpostavite čase obiska

Če boste zlahka pod stresom, ko imate veliko obiskovalcev, je morda dobro, da vzpostavite nekaj ur prijaznih ur.

Vaši prijatelji in družina bodo želeli spoznati vašega novega otroka. Sporočite jim, da cenite njihovo željo po obisku, in jim vljudno sporočite, kdaj bi bil dober čas.

Prosite ljudi, da pred prihodom pošljejo besedilo, je lahko tudi v veliko pomoč pri zmanjšanju nepričakovanih obiskovalcev.

5. Vzeti odmor

Če vzamete prosti čas, je koristno iz več razlogov. Po dojenčku je zadnja stvar, o kateri boste želeli razmišljati, kmalu vrnitev na delo ali skrbeti za profesionalne roke.

Še bolje se boste počutili, če si lahko partner vzame tudi prosti čas. Učenje, kako skrbeti za novorojenčka, je veliko manj stresno, ko to ugotovite skupaj z osebo, ki jo imate radi.

Povezano branje: 4 stvari, ki bi jih morali prvič imeti v mislih o svojem novorojenčku

6. Ne prezrite znakov poporodne depresije

Če vas stres preplavi in ​​imate težave pri prilagajanju oskrbe novorojenčkov, boste morda imeli poporodno depresijo (PPD). Znaki PPD so:

• Težave pri vezanju z dojenčkom
• Z ekstremnimi nihanji razpoloženja in tesnobe
• Občutek, da ne bi skrbel za novorojenčka
• Izogibanje prijateljem in družini
• Misli o samopoškodovanju ali škodi otroku
• Dosledno predstavljate svoje življenje, če ste se odločili, da ne boste imeli otroka

Poporodna depresija, čeprav je zahtevna, je zelo razširjena in se je ni treba sramovati. Vrnite veselje v življenje in družinsko življenje tako, da se obrnete na zdravnika, če menite, da trpite za PPD.

7. Kompromisne starševske dolžnosti

Če imate partnerja, zmanjšajte stres, če imate otroka, ki ima otroka, s trgovanjem s starševskimi nalogami.

Na primer, če se hranite s formulo, naj se zakonca ponoči hrani z vami, da dobite nekaj prepotrebnega Shuteyeja.

Ustvarite načrt za delitev oskrbe novorojenčkov v hiši, tako da nobeden od vas neročno teče naokoli.

Povezano branje: 10 skupnih starševskih vprašanj in načinov, kako se z njimi spoprijeti

8. Poiščite strokovno pomoč

Eden najboljših nasvetov za novorojenčke za stresne starše je, da dobite strokovno pomoč, če se vam zdi, da potopite.

Če ste v debelem stresu, da imate otroka in potrebujete nekaj olajšanja, najemite nekaj pomoči. Doula je lahko blagoslov prvih nekaj tednov po porodu.

Kompleti za varuško, profesionalno čistilo in kompleti za dostavo obrokov so le nekaj možnosti za strokovno pomoč, da vam olajšate življenje po dojenčku.

9. Dajte si dodaten čas

Del nasvetov za novorojenčke? Dajte si dodaten čas, da naredite vse.

Zapuščanje svoje hiše ni tako preprosto, kot je bilo nekoč. Dojenček bo moral biti oblečen, varno vstavljen v avto, za vsake nujne primere.

Dajte si dodatnih dvajset minut, če ne več, da pridete kamor koli na čas in se izognete stresu, da bi imeli otroka ali bili "pozna mama."

10. Znižajte svoje standarde

Eden največjih nasvetov za novorojenčke za ohranjanje razumnosti po dojenčku je znižanje standardov.

Preden imate otroka, je bilo veliko, kar bi lahko dosegli čez dan.

• Lahko bi vadili
• Pojdi v službo
• Narediti večerjo
• Počistite hišo
• Vzemite kopel z mehurčki in
• Preživite nekaj kakovostnega časa s soprogo

Bila si super ženska; Zdaj ste supermom.

SuperMom je enako dragocen, vendar v tistih zgodnjih dneh ni tako učinkovit. Namesto, da bi pričakovali, da boste skočili nazaj, da boste naredili vse na svojem starem seznamu opravkov, se osredotočite na majhne stvari.

Dajte si milost in si privoščite vse te otroške ljubke. Ne skrbite za hišo, si nadenite ličila ali te stvari lahko počakajo, dokler se ne postavite v novorojenček.

Povezano branje: Kako se lahko novi starši zabavajo?

11. Vsak dan naredite eno stvar zase

Učenje, kako skrbeti za novorojenčka, je delo s polnim delovnim časom, zato se lahko prosite, da najdete čas na že zastojujoči dan.

Vendar pa je eden najvidnejših nasvetov za novorojenčke, ki jim morate slediti, vsak dan vzeti čas zase. Naredite nekaj, kar imate radi.

Vadite, poslušajte glasbo, preberite knjigo ali se naučite nove veščine. Karkoli imate radi in se počutite izpolnjene, odtrgajte trideset minut svojega dne, medtem ko je vaš zakonec doma ali vaš dojenček spi, da se duševno in čustveno napolnite.

12. izrazi se

Govoriti o svojem misli je katarzično, še posebej, če se počutite preobremenjeni z novorojenčkom.

Poiščite nekoga, s katerim si lahko popolnoma odkrit, brez strahu pred presojo.

Povejte svojemu partnerju/prijatelju/družinskem članu, kako se počutite. Ni jim treba rešiti vaših težav; Samo poslušati morajo.

Počutili se boste lažji in bolj podprti, potem ko boste svoje srce izlili nekomu, ki ga imate radi, glede stresa, da imate otroka.

Oglejte si ta videoposnetek Stacy Rocklein, da se naučite, kako izraziti svoje občutke brez strahu:

13. Si vzemite čas za mini datumsko noč

Načrtovanje noči z datumom je verjetno zadnja stvar, ko se ukvarjate s stresom, da imate otroka, vendar je ohranjanje močne in zdrave poroke ključnega pomena.

Vaša poroka je pomembna za vašega malčka, tudi če tega še ne vedo. Tri desetletja raziskav kažejo, da otroci delujejo bolje, ko njihovi starši skrbijo za poroko. Dosledno imajo boljše čustveno, fizično in akademsko počutje, ko imajo starši trden, srečni zakon.

Preprosto. Načrtujte večerjo (ali bolj realno, naročite svoj najljubši odhod) in jo pojejte na zadnji terasi, ko vaš malček spi. To bo naredilo čudeže za varovanje partnerstva.

14. Crkljanje kože do kože

Odlaganje novorojenčka na svoj bassinet je odličen trening, da jih navadimo samostojno spanje. To je lahko tudi odličen način, da si čez dan daste nekaj samega časa, vendar lahko z enim otroškim spanjem na dan kože s svojim malčkom ima ogromne koristi.

Koža do kože po dojenčku spodbudi sproščanje oksitocina, kar zmanjšuje stres in se počuti bližje otroku. Koža do kože ima še veliko drugih velikih prednosti, kot je izboljšana oskrba z dojenjem.

15. Nadaljuj

Brez dvoma so vam prijatelji, ki so vam dali novorojenčke, rekli, da "uživate vsako sekundo"!"

Ta izjava je 100% resnična - vendar ni ravno koristno, ko se vam zdi, da se utapljate v novorojenčku.

Namesto tega naredite ta citat Winstona Churchilla svojo novo mantro: "Ko greste skozi pekel, nadaljujte."

Povzetek

Če čutite stres, če imate otroka, se ne pretepajte. Če se počutite zaskrbljeni zaradi zdravja vašega otroka ali prevelike želje po spanju.

Ukrepajte hitro, če ne želite, da vaš starševski stres vodi do stresnega otroka.

Spite, kadar lahko. Ne oklevajte in pokličite ljubljene na pomoč, ko se počutite preobremenjeni.

Ne prezrite znakov poporodne depresije. Ta resno stanje vas lahko zasuka z veseljem in potencialno ogroža vašega otroka. Poiščite strokovno pomoč, da vrnete srečo svoji družini.

Obrnite se proti partnerju in si vzemite čas za okrepitev zakonske zveze.

Upamo. Nega za novorojenčke se morda sprva zdi zastrašujoča, vendar se boste obesili (obljubi!)