15 načinov, kako imeti samokontrolo v zvezi

V tem članku

• Kaj je samokontrola v odnosu?
• Zakaj je samokontrola v odnosih težko?
• Katere so 4 vrste samokontrole?
• Kako samokontrola vpliva na odnose
• Kako imeti samokontrolo v odnosu: 15 strategij
• Thetakeaway

Samokontrola je nujna lastnost; Pomaga nam, da se upiramo svojim impulzom in nam preprečuje sprejemanje odločitev, ki bi nas lahko povzročilo v težavah. Samokontrola v odnosih je prav tako potrebna kot na drugih življenjskih področjih, saj dokazovanje samokontrole ohranja odnose močne pred izzivi.

Kljub svojemu pomenu ni vedno enostavno vedeti, kako imeti samokontrolo v zvezi. Ko so vpleteni občutki in romantična želja, lahko ravnamo z grozo in delamo stvari, ki bi lahko škodile našemu partnerju.

Spodaj se naučite, kako izboljšati samokontrolo, da boste lahko uživali v srečnejšem, močnejšem odnosu.

Kaj je samokontrola v odnosu?

Torej, kaj pomeni imeti samokontrolo v zvezi? Nekateri primeri samokontrole vključujejo vzdržanje goljufanja, nenehno izgovarjajte stvari, ki jih ne mislite, ko je jezen, in se posvetujete s svojim pomembnim drugim, preden sprejmete odločitve, kot je nakup novega avtomobila ali spreminjanje kariere.

Imeti samokontrolo v vašem odnosu pomeni tudi žrtvovanje za svojega partnerja. Na primer, namesto da bi vsak konec tedna hodili s prijatelji, ste pripravljeni odložiti čas za noči.

V bistvu upoštevate občutke svojega partnerja, preden sprejmete odločitve, namesto da preprosto samostojno deluje.

Zakaj je samokontrola v odnosih težko?

V dolgoročnem odnosu je samokontrola težko, saj od nas zahteva, da se iz dneva v dan odločimo za čast našega partnerja. Trenutno se lahko odločitve, ki zagotavljajo takojšnjo zadovoljstvo.

Učenje, kako imeti samokontrolo v odnosu, je tudi težavno, ker zahteva, da smo predvsem nesebični. Namesto da bi sprejemali odločitve na podlagi tega, kar nam koristi, se moramo odločiti, da bo naš partner osrečen in preprečil, da bi jih poškodovali.

Imeti samokontrolo zahteva tudi določeno stopnjo zrelosti. Če nimate veliko izkušenj z dolgoročnimi odnosi, bo vadba samokontrole izjemno zahtevna, saj ne boste navajeni, da odložite svoje želje do dobrega odnosa.

Katere so 4 vrste samokontrole?

Psihologija samokontrole je opisala štiri različne vrste samokontrole. V trenutkih frustracije, jeze ali bolečine ali kadar je to potrebno za odložitev zadovoljstva, lahko ljudje pokažejo eno ali vse naslednje oblike samokontrole:

1. Fizično gibanje

Kot bi ime lahko nakazuje, se ta oblika samokontrole nanaša na izvajanje nadzora nad telesnim gibanjem. To bi lahko vključevalo odločitev, da sledite režimu vadbe ali se odločite, da se vstanete s kavča in naredite posodo, ko ste obljubili partnerju.

2. Čustveni nadzor

Čustvena samokontrola se nanaša na sposobnost ravnanja z frustracijo, kritiko ali drugimi motečimi čustvi, ne da bi pri tem zasukali ali krivili druge ljudi. Nadzor čustev v odnosih pomeni, da se lahko učinkovito izrazite, ne da bi vas premagali intenzivni občutki.

Oseba, ki ima težave s čustvenim samokontrolom v odnosih o nečem.

Povezano branje: 14 nasvetov, kako nadzorovati svoja čustva v razmerju

3. Koncentracija

Eden od načinov za vadbo samokontrole v vašem odnosu je dokazati koncentracijo. Ta oblika samokontrole zahteva, da se osredotočite na odnos, ki vključuje dosledno čas, energijo in trud v to, da stvari delujejo.

Ko boste pokazali koncentracijo, boste ostali zavezani zvezi. Poleg tega še naprej postavljate svojega partnerja in prednostno določite svoje cilje za zvezo, tudi ko ste že leta skupaj. Začetno navdušenje nove romantike se izprazni.

4. Nadzor impulza

Nadzor nad impulzi pomeni upiranje nagonu za takojšnjo zadovoljstvo. Ljudje z močnim nadzorom impulza lahko prenesejo nekaj, kar bo povzročilo začasno užitek, ker prepoznajo, da samokontrola povzroči dolgoročne koristi.

V zvezi z nadzorom impulza pomeni, da lahko prenesete takojšnjo zadovoljstvo, ki bi prišlo iz goljufanja, ker se zavedate, da se bolj izvlečete od ljubečega, zvestega odnosa, kot bi ga iz začasnega užitka iz seksa z nekom novim.

Poskusite tudi: Ali imam motnjo nadzora impulza?

Več o štirih vrstah samokontrole tukaj:

Kako samokontrola vpliva na odnose

Precej očitno je, da je učenje, kako delati na samokontroli, koristno za odnos. Preprečuje, da bi delovali na impulze, ki bi lahko škodili vašemu partnerju, in vam pomaga, da ostanete osredotočeni na odnos.

Če poznate, kako biti v odnosu, koristi tudi vašim veščinam ločljivosti konfliktov. Ko lahko upravljate svoja čustva, je manj verjetno, da se boste v jezi nagajili na partnerju in povedali nekaj, česar ne mislite.

Imeti samokontrolo je tako koristno, da so študije podprle, kako smiselno je v odnosu. Po eni nedavni raziskavi ljudje, ki v odnosih kažejo samokontrolo, bolj verjetno odpuščajo svojim partnerjem.

Ljudje, ki poznajo načine za samokontrolo, so tudi bolj verjetno iskali stabilne, dolgoročne odnose kot kratkoročni spolni odnosi. Ugotovimo, da samokontrola vodi do zavezanosti v odnosih, s tem da partnerji bolj verjetno ostanejo skupaj skozi vzpone in padce življenja.

Kako imeti samokontrolo v odnosu: 15 strategij

Če imate težave v odnosih in se zavedate: "Nimam samokontrole!”Dobra novica je, da se lahko naučite načine, kako vaditi samokontrolo. Razmislite o spodnjih strategijah.

1. Bodite v zvezi z nekom, ki vas skrbi

Morda se zdi zdrav razum, toda izbira nekoga, s katerim želite biti, gre daleč do razvoja samokontrole. Če si ne morete pomagati, "zakaj mi manjka samokontrola? Mogoče je, da se družite z napačnimi ljudmi.

Ugotovili boste, da je lažje uveljaviti samokontrolo v razmerju, ko se družite z nekom, za katerega se globoko zanimate, kot pa nekoga, za katerega se samo naselite. Upirajte se na zmenku in počakajte, da dolgoročno najdete nekoga, s katerim resnično želite biti.

Povezano branje: 20 načinov, kako pokazati nekomu, ki ga skrbi zanje

2. Zastavite cilje za odnos

Lažje boste uporabili samokontrolo, da ostanete zavezani odnosu, če razmišljate o dolgoročnih ciljih, ki ste jih postavili skupaj. Mogoče bi radi do določenega datuma zbrali hišo ali ustanovili družino v treh letih.

Skupaj določite cilje in imeli boste razlog za prednost odnos.

Povezano branje: Dolgoročni cilji odnosov - ali je to še mogoče?

3. Vadite disciplino na drugih življenjskih področjih

Obstaja resnica, da "kako karkoli počneš, je, kako vse počneš.”Vzpostavite disciplino na drugih življenjskih področjih, kar bo pomenilo vaš odnos.

Redno določite rutino, da se v telovadnico odpravite ali odložite čas, da si prizadevate za nov cilj. Zaradi tega bo disciplina navada v vašem vsakdanjem življenju, tudi v vašem odnosu.

4. Obvladujte svoj stres

Ko se počutite preobremenjeni, boste bolj verjetno iskali takojšnjo zadovoljstvo kot način, da se pomirite. Obvladovanje stresa je morda eden najboljših nasvetov za samokontrolo.

Raziskave so pokazale, da lahko stres privede do težav s samokontrolo v odnosih, zlasti med ljudmi, ki so prikrajšani. Izboljšajte svojo samokontrolo tako, da določite redni urnik spanja in si vzamete čas za obvladovanje stresa.

5. Ohranite odprto komunikacijo s partnerjem

Del vedenja, kako imeti samokontrolo v odnosu. To zahteva, da imate odprto komunikacijo s partnerjem.

Če med svojimi pričakovanji ne komunicirate med seboj, je nemogoče prednostno določiti. Bivanje na isti strani gre daleč v smeri omogočanja samokontrole.

Povezano branje: 20 načinov za izboljšanje komunikacije v odnosu

6. Vadite tehnike sprostitve

Če ste v mirnem, sproščenem stanju duha, vam daje več nadzora nad svojimi čustvi. Vključitev tehnik sprostitve, kot so joga, meditacija ali dihalne vaje, vam omogoča, da se naučite, kako imeti samokontrolo.

7. Delajte na svoji samozavesti

Morda največji znak pomanjkanja samokontrole v odnosih ne more ostati zvest svojemu partnerju. Pogosto to izhaja iz močne potrebe po zunanji potrditvi.

Ko stopite zunaj odnosa za seks, potrebujete potrjevanje zaradi osnovne nizke samozavesti. Delajte na dvigu samozavesti, tako da se osredotočite na svoje prednosti ali postavljate nove cilje, zato se vam ne zdi zamikano, da bi praznino napolnili z afero.

Tudi poskusite: Kakšen je vaš kviz o samozavesti

8. Poskusite se osredotočiti na eno stvar hkrati

Psihologija samokontrole vključuje koncept izčrpavanja ega, ki navaja, da imamo na voljo le toliko samokontrole in postane izčrpana. Če razmišljate o uporabi samokontrole v vsaki situaciji v vašem odnosu do konca življenja, boste morda preobremenjeni.

Namesto tega se osredotočite na življenje v sedanjosti. Ko se soočate s situacijo, ki vas mika, uporabite nekaj nasvetov za samokontrolo, da ga premagate. Osredotočite se na to, da boste v tem trenutku naredili pravilno, namesto da bi skrbeli za prihodnost.

9. Prijavite se pri sebi

Eden od načinov za vadbo samokontrole je spremljati svoje vedenje in se prijaviti s seboj. To bi lahko pomenilo miselno opombo v času, ko ste zadovoljili potrebe partnerja ali ste bili do njih pošteni ves teden.

Če se spopadate z vadbo samokontrole, boste morda razmislili o dnevniku, ki vam bo pomagal dokumentirati čas, ko ste se borili, in v času, ko ste se lahko odločili za samokontrolo nad takojšnjim zadovoljstvom.

10. Določite posebne cilje, da vas motivirajo

Težko si je prizadevati za cilje, če ne veste točno, za kaj si prizadevate. Da bi vam pomagal vzpostaviti samokontrolo v vašem odnosu, si določil določen cilj: "Odločil bom svoje želje, da bo partner osrečil dvakrat na teden."

Če imate poseben cilj, vam omogoča, da merite svoj uspeh in napredek pri doseganju ciljev.

11. Izogibajte se spolni skušnjavi

Ljudje se pogosto sprašujejo, kako se spolno imeti samokontrolo v zvezi. Če je to za vas, je čas, da se naučite, kaj se počutite zamikane, in se izognite tem sprožilcem.

Mogoče se odpravite v lokal ali porabite čas za brskanje po fotografijah na Instagramu, privede do seksualne skušnjave. Karkoli že je, je odstranjevanje teh sprožilcev odličen način za izvajanje samokontrole.

Povezano branje: 10 značilnosti zdravega spolnega odnosa

12. Razmislite o posledicah

V vsakem trenutku vas bo morda zamikalo, da bi se popustili impulzu, ki bo negativno vplival na vaš odnos. Ko ta trenutek udari, si vzemite nekaj časa za razmislek o posledicah. Ostane dve uri pozneje, kot je bilo pričakovano, ki je vredno vznemiriti vašega partnerja? Verjetno ni.

13. Ustvari načrt

V času dolgoročnega odnosa se bodo zgodili časi, ko se boste soočili z odločitvijo, ki bi lahko preizkusila vašo samokontrolo. Načrtujte vnaprej za situacije, ko vas bo morda zamikalo, da svojega partnerja ne postavite na prvo mesto.

Na primer, če gre za rojstnodnevni vikend vašega partnerja in vas prijatelj prosi, da se odpravite na koncert ali stran na potovanje, ki ste ga že od nekdaj želeli, razmislite, kako se boste odzvali.

14. Vedeti, kdaj se morate ohladiti

Vsi smo se med prepirom segrevali in ko so čustva močna, se je enostavno odnesti in reči nekaj škodljivega.

Pomislite na čase, ki vam dovolite, da se vaša čustva najbolje znajdejo. Kako ste vedeli, da izgubljate nadzor? Mogoče je vaše srce začelo dirkati, ali pa ste čutili, da se temperatura dviga v telesu.

Karkoli že je bilo, naučite se prepoznati te znake v sebi in pogovor prebiti, dokler niste dovolj mirni, da se pogovorite, medtem ko še vedno nadzirate svoja čustva.

15. Prepričajte se, da izražate svoje potrebe

Ko se nekdo bori z mislijo: "Nimam samokontrole!"Težava je lahko v tem, da ne izražajo svojih potreb. Ljudje se lahko počutijo poškodovane in pripadajo pri partnerju, ko njihove potrebe niso izpolnjene.

Če ne boste izpolnili svojih potreb in vodijo do pomanjkanja samokontrole, si vzemite nekaj časa za razmislek. Možno je, da partnerju ne govorite, kaj potrebujete. Pogovor lahko dobite na isti strani in vam olajšate zadovoljevanje vaših potreb in upravljanje svojih čustev.

Poskusite tudi: Kakšne so moje čustvene potrebe?

The odvzem

Nasveti za samokontrolo vam lahko pomagajo razviti to veščino, da boste imeli srečnejši, močnejši odnos. Če še vedno ne morete ugotoviti, kako imeti samokontrolo, boste morda imeli koristi od sodelovanja s svetovalcem ali terapevtom.

Med terapijami se lahko naučite strategij za samokontrolo v odnosu. Vaš terapevt bo sodeloval z vami, da vam bo pomagal razviti veščine obvladovanja in premagati osnovna vprašanja, ki lahko prispevajo k slabemu nadzoru impulzov in čustveni regulaciji.