15 načinov, kako prepustiti jezo in zamero v zvezi

V tem članku

• Kaj je jeza v zvezi?
• Kaj je zamera v odnosu?
• Kakšen je temeljni vzrok jeze in zamere?
• Kakšna je razlika med jezo in zamero?
• 15 načinov, kako prepustiti jezo in zamero v zvezi
• Še nekaj vprašanj
• Drži boljše stvari v življenju

Jeza je normalno, naravno čustvo. Opozarja nas na situacijo, ki jo dojemamo kot nepravične, nepoštene in morda izven našega nadzora. Lahko čutimo jezo, ko se nekaj počutimo neprimerne, ranljive, v nevarnosti ali nemočni.

Občutek jeznega je nekaj, kar počnemo v sedanjosti, vendar je lahko povezano z dogodkom, ki se je zgodil že zdavnaj. Ko nosimo svojo jezo, lahko to korozivno vpliva na nas in naše medosebne odnose.

Kako se prepustiti zamere in jeze? Preučimo ta čustva in si oglejmo načine, kako lahko prepoznamo, zakaj smo jezni, in najdemo strategije, da jo pustimo.

Kaj je jeza v zvezi?

Vsi čutimo jezo. To je naravno čustvo, ki ga vsi čutimo zaradi različnih sprožilcev. To bi lahko bilo zaradi izdaje, frustracije ali zaradi bolečine, fizične ali čustvene.

Vsakdo lahko izrazi svojo jezo, in če bi to lahko storili zdravo, se izognete ustvarjanju zamer nadure. Če človek ne izrazi jeze, to povzroči toliko negativnosti v življenju osebe.

Stres, fizični znaki in celo zamera so nekatere stvari, ki jih lahko čutite, če ne veste, kako pravilno izraziti svojo jezo.

Če iz nekega razloga človekove jeze ni mogoče izraziti, ne mine. Pravzaprav se spremeni v zamero. Kot seme, če posadite zamero, raste, dokler ga ne morete več vzeti, in eksplodira.

Kaj je zamera v odnosu?

Zadovoljstvo v zvezi je občutek globoke in dolgotrajne jeze, grenkobe in celo razočaranja do vašega partnerja, ki izhaja iz zaznanega zanemarjanja in trpinčenja.

Tako zamera kot jeza sta lahko strupena za odnos. Oseba, ki čuti ogorčenje do svojega partnerja. Pravzaprav raste nadure.

Na žalost to vpliva na oba v zvezi. Preprečuje, da bi njihov odnos rasel in njihova srca cvetijo.

Kakšen je temeljni vzrok jeze in zamere?

Ni enega določenega seznama, ki bi povzročal jezo in zamero. V vsaki situaciji je drugače, vendar imajo nekaj skupnih dejavnikov.

1. Nezadovoljna pričakovanja ali razočaranje

To je eden najpogostejših razlogov, da čutimo zamero in jezo. Vse je zaradi razočaranj. Tudi če vaš partner reče žal ali vam to nadoknadi, že obstaja bolečina, da se vaša pričakovanja ne izpolnjujejo. To lahko povzroči jezo in nadure.

Povezano branje: Kako se spoprijeti z razočaranjem v odnosih: 10 načinov

2. Zaznana krivica

Drug vzrok za jezo in zamero je zaznana krivica ali nepoštenost. Občutek, da se slabo ravnajo ali lažejo, lahko zagotovo ustvari globok občutek zamere ne samo za partnerja, ampak tudi za vpletene ljudi.

3. Stres

Stresne situacije, vključno s finančnimi zadevami, so tudi pogosti razlogi.

Ko se človek ukvarja z zunanjimi pritiski, kot so finančne težave ali stres, povezan z delom.

Povezano branje: 20 vzrokov stresa v odnosih in njegovih učinkih

4. Travma

Tako je, travmatične izkušnje ali poškodbe lahko prispevajo k jezi in zamere. Pretekle napake, laži in nezvestoba bi lahko povzročila zamero. To je eno najtežjih.

Obstaja veliko razlogov, da ljudje čutijo jezo in zamero. Odvisno je tudi od tega, kako človek dojema te situacije in kako reagirajo nanj.

Kakšna je razlika med jezo in zamero?

To so povezana čustva, toda jeza je nekaj, kar večinoma čutite v sedanjosti, medtem ko se zaradi česar se je v preteklosti počutilo zaradi nečesa, kar se je zgodilo.

Kakšna je razlika med jezo in zamero?

Zadovoljstvo je jeza iz preteklosti, ki se prenaša v prihodnost, kot močan košček prtljage, ki vas nenehno tehta.

Ko razmišljate o dolgotrajni krivici in začnete čutiti poplavo negativnosti, to je zamera. Ljudje se lahko desetletja obesijo na zamere. Vsi vemo za nekoga, morda družine ali slavne osebe, ki je imel meddružinsko riff, ki jih je že leta razdelil, kajne?

Dolgotrajna zamera je škodljiva za osebo, ki jo ima, od tod tudi pregovor "" Držanje zamer je kot pitje strupa in čakanje, da bo umrla druga oseba."

15 načinov, kako prepustiti jezo in zamero v zvezi

Resnica je, da se opuščanje zamer ni nikoli enostavno. Sčasoma postane bolj boleče, vendar tudi vi se počutite, kot da ne morete preprosto metati tega čustva.

Jezen in občutek zamere sta lahko upravičena čustva. Ne čutite slabo, če jih imate. Tako pomembno je, kako se premaknete naprej z njimi. Poglejmo, kako se prepustiti jezi in zamere.

Prepoznajte, da imate nadzor. Jeza in zamera sta močna občutka. Pogosto se lahko počutimo, kot da nas obvladujejo. To je nezdravo, ker daje vašo agencijo.

Koristno si je zapomniti, da ste na voznikovem sedežu in da lahko nadzirate način, kako reagirate na zunanje sile, naj bodo to ljudje ali dogodki.

Tukaj je, kako se prepustiti zamere in jeze:

1. Dajte ime na 'kaj'

Prepoznati in poimenujte razlog, da se počutite jezni ali zamerljivi. Zaradi česar vas boli ali strah? To preusmeri osredotočenost iz jeze na vir jeze.

2. Biti prisoten z jezo in zamero

Samo za trenutek sedite z njim. Opazujte. Dovolite, da obstaja. Povejte si, da ga vidite, spoštujete njegovo pravico, da ste tam.

Predstavljajte si, da obstaja v svojem prostoru, z zaščitno steno po vsem njem.

Povezano branje: Koliko zamere imate do partnerja?

3. Vprašajte se, ali imate vlogo v tej situaciji, ki proizvaja jezo

To bo zahtevalo brutalno poštenost, vendar je koristno preučiti, ali ste morda prispevali k tem okoliščinam. Prevzeti odgovornost.

4. Vadite, ki izraža stvari v jezi in zamere

1. Se obrnite na svojo skupino podpornih prijateljev in jim povejte, kaj vas razjezi.
2. Dnevnik svojih misli.
3. Pojdite ven na hiter sprehod ali vadbo v telovadnici ali bazenu.
4. Poskusite sprehod po gozdu; Težko se je obesiti na zamere, ko vas obkroža svež zrak in lepa narava.
5. Vključite se v aktivizem socialne pravičnosti, kjer si prizadevate za boljši svet z drugimi podobno mislečimi ljudmi.

5. Pomiri svoj um

Zamenjajte jezne misli s pozitivnimi mantrami. Vadite nekatere tehnike samopoklicanja, kot so dihanje v krogu, meditacija, joga, pozornost in bivanje v sedanjosti. Pojdi na sproščujočo masažo, skodelico zeliščnega čaja.

Izogibajte se energetskim pijačam in kofeinom, saj vam bodo dvignili srčni utrip, zaradi česar boste lahko poskočni in zaskrbljeni.

6. Ne ujajte se v kolektivni jezi in zamere

Če se vaši delovni kolegi nenehno pritožujejo nad pogoji na delovnem mestu ali kako nepravično šef obravnava.

Poskusite se temu izogniti tako, da se lahko osredotočite na to, kako vplivati ​​na pozitivne spremembe, namesto da bi se le vlekli v dramo. Veliko bolj zdravo je, da ste vodja sprememb, kot pa samo sedeti okoli, da izrazite, kako nepravično je življenje in kako pri tem ne morete storiti ničesar.

7. Spremenite svojo perspektivo do osebe

Če lahko, poskusite spremeniti svojo perspektivo do osebe, ki vam je povzročila, da čutite zamero. To je še en odličen način, da se naučimo, kako se prepustiti zamere, ker prepoznate, da nihče ni popoln, vsi se v življenju borimo in vsi delamo napake.

Ko ste to razumeli, boste začutili empatijo in videli, da ima vaš partner še veliko drugih dobrih lastnosti, vir vaše zamere. To odpira tudi vaše srce, da čutite odpuščanje.

Povezano branje: Kako perspektiva pomaga, da vaš odnos raste

8. Vedno bodite hvaležni

Slišati ljudi, ki pravijo, da se samo prepustijo zamere, se morda zdi enostavno in vsekakor težko. Če pa poskušate vaditi hvaležnost, potem bi to lahko pomagalo - veliko.

Danes ste s to osebo, ker še vedno verjamete, da obstaja možnost za vaš odnos. Od tam, če lahko, navedite vse stvari, za katere ste hvaležni.

Je ta oseba sladka, premišljena, dober ponudnik, dober oče, morda?

Poskusite videti vse dobre strani in se jim počutite hvaležni. Ti koraki nam omogočajo, da se zavedamo, da če se osredotočimo na stvari, ki so povzročile zamero, potem je to vse, kar bi videli.

9. Vadite ljubezen do sebe

Ukvarjanje z jezo in zamero je lahko stresno in utrujajoče. Zato bi morali vaditi tudi ljubezen. Bi radi večino svojega časa porabili za občutek težkega bremena v prsih?

Ljubite se dovolj, da se dejansko želite spustiti. Ljubite se tam, kjer veste, da si v življenju ne zaslužite tega negativnega čustva. Lahko vadite učenje, kako izraziti svojo jezo ali kakršno koli drugo negativno čustvo.

Ne pozabite, da vaš partner ne ve, kaj čutite; Samo ti lahko začutiš tako močno zamero.

Se bori z ljubeznijo in ne vem, kje začeti? Preizkusite to 3 enostavne korake Andrea Schulman, znano trener življenjskega sloga:

10. Osredotočite se na svojo sedanjost

Naučite se, kako prepustiti jezo in zamero, tako da živite v sedanjosti. Medtem ko razumemo, da ima zamera svojo osnovo, vemo tudi, da gre za dolgotrajno negativno čustvo.

Ne morete v celoti uživati ​​v svojem trenutnem trenutku, če ga še imate v srcu. Ne morete videti dobrega, ne da bi imeli druge misli in ga ne boste mogli ceniti, če vedno razmišljate o tej preteklosti.

Povezano branje: 10 načinov prisotnosti v razmerju

11. Osredotočite se na samooskrbo

Če ste začeli vaditi samo ljubezen. Ne čakajte, da se zamera fizično kaže, kot so stres in glavoboli.

Poskrbite zase, poiščite čas za vadbo, jesti zdravo hrano, pojdite ven in poiščite stvari, ki vas osrečujejo, zasedene in produktivne.

Kmalu se boste zavedali, da zamere, ki ste jo imeli.

Povezano branje: 5 stebrov samooskrbe

12. Stopite v čevlje svojega partnerja

Vsi delamo napake, kajne? Predstavljajte si, da se zmotite in žal vam je, toda vaš partner ima še vedno zamero v srcu? Kako bi se počutili?

Drug učinkovit način, kako prebiti jezo in zamero, je, da se postavite v čevlje svojega partnerja.

Včasih ne moremo videti prizadevanja osebe, ki je vpletena zaradi bolečine, in čeprav imate morda svoje razloge, je to vse zapleteno. Kmalu bo vaš partner, ki se trudi nadoknaditi, lahko tudi zameril do vas.

13. Komunicirajte - kaj želite ali pričakujte, da se premaknete naprej?

Ko se odločite, da je čas, da začnete reševati jezo in zamero, nato pa začnite s komunikacijo. Vsi vemo, kako učinkovito je to, ko gre za reševanje vprašanj, kajne?

Pogovorite se s partnerjem. Pogovorite se o osnovnem vprašanju, bodite iskreni in povejte tej osebi, kaj čutite. Nato se, ko se premaknete naprej, pogovorite o tem, kaj pričakujete drug od drugega.

Dajte stvari jasne in delajte na tem, namesto da bi ohranili zamere do svojega partnerja.

14. Razbijanje s čustvom

Ali poznate enega najučinkovitejših načinov, kako se znebiti zamere? Odločite se, da se želite razbiti s tem negativnim čustvom. Ne glede na to, katero tehniko ali program vzamete, če je ne želite izpustiti, ne bo delovalo.

Na koncu bo vaša odločitev končna povedala, ali to nadaljujete ali ne. Se odločite, da se pustite, izberite odpuščanje in srečo, ne samo za osebo, ki vam je dala slabe občutke, ampak zase.

Povezano branje: Kako se razbiti z nekom, ki ga imate radi: 15 nasvetov za razbijanje

15. Poiščite svetovanje

Nazadnje lahko tako zelo pomaga tudi svetovanje. Če ste s partnerjem pripravljeni delati na vašem odnosu, vendar imate težko, potem je učenje, kako prehiteti jezo in zamero s pomočjo pooblaščenega strokovnjaka, najboljša možnost.

Poleg popravljanja odnosa lahko pomagajo tudi pri zagotavljanju veščin, ki bodo pomagale v prihodnjih situacijah, ko se lahko zamer lahko začne znova.

Še nekaj vprašanj

V tem razdelku bomo raziskali še nekaj strategij za izpuščanje jeze in zamere v razmerju. Obravnavali bomo nekaj pogostih vprašanj o odpuščanju, komunikaciji in samooskrbi, da vam pomagamo pri ozdravitvi in ​​rasti.

• Kako prekinete cikel zamere in jeze

Razbijanje cikla zamere in jeze zahteva zavezanost.

Najprej se morate naučiti, kako pustiti zamero, od tam, imeti pripravljenost delati na sebi.

Obstajajo različne strategije za prekinitev cikla, vključno z, vendar ne omejeno na priznanje in razmislek o svojih čustvih, prakticiranjem odpuščanja, učenja, kako komunicirati, izvajati empatijo in po potrebi iskati strokovno podporo.

Ne pozabite, da morate biti tudi potrpežljivi in ​​prijazni do sebe in partnerja. Nazadnje prepoznajte, da razbijanje cikla traja čas in trud, zato ne obupajte tako enostavno.

• Kako izpustite zgrajeno zamero

Zakaj je tako težko izpustiti zamero in jezo? Zakaj pustimo, da tako dolgo ostane v naših srcih?

Dejansko je sproščanje zgrajene zamere lahko težko, vendar ne nemogoče.

Zahteva sprejemanje, trud in na koncu ozdravitev. Če želite sprostiti zamero, začnete s koraki, kako se lahko najprej spopadate s svojo dolgotrajno jezo.

Ne pozabite tudi. S časom in trudom lahko sprostite negativna čustva in se premaknete k bolj pozitivnemu in izpolnjujočemu življenju.

Drži boljše stvari v življenju

Ko začutite globoko jezo in zamero, ne pozabite, da ne poškodujete samo partnerja, ampak tudi sebe. Preprečuje, da bi uživali v odnosu in živeli srečno življenje.

Z različnimi tehnikami in pomočjo strokovnjakov se lahko naučite, kako prepustiti zamero in jezo. Možno je, vendar bo treba trud.

Ne pozabite, pustite jezo in zamero, dobro vam bo služilo. Tukaj uresničite nasvete in se vam bo zdelo lažje, srečnejše in bolj pozitivno, tudi če se soočate s težkimi situacijami.