15 načinov za obvladovanje tesnobe na dolge razdalje

Anksioznost ločevanja na dolge razdalje je eden najpogostejših izzivov, povezanih z razmerji na dolge razdalje. Anksioznost zaradi odnosov je lahko pogosta, ko je oseba, ki jo imate radi, daleč stran od vas in komunikacije ni mogoče storiti v realnem času.

V teh okoliščinah se lahko pojavi negotovost v odnosih na dolge razdalje. Vendar je upravljanje tesnobe v odnosih v tem scenariju ključna veščina, ki jo morate razviti, če nameravate uživati ​​v zdravem odnosu, poleg svojega miru.

Vsekakor vam bo ta članek pokazal dolgoročne ločitvene anksiozne učinke in strategije za pretiravanje ločitvene tesnobe. Omogočil vas bo tudi z vsem, kar se morate znebiti tesnobe na dolge razdalje.

Znaki ločitvene tesnobe v razmerjih na dolge razdalje

Preprosto povedano, tesnoba na dolge razdalje v odnosih je občutek intenzivne skrbi in strahu ali zbirka drugih neprijetnih čustev in miselnih vzorcev, ki jih dve osebi v zvezi nagibata, ko morata biti narazen.

V razmerjih na dolge razdalje je mogoče stopnje tesnobe lahko slediti temu, kako daleč od sebe sta obe ljubezenski ptici.

Po nedavnem poročilu do 6.6% ameriških odraslih se mora spoprijeti z ločitveno tesnobo, ko je stran od nekoga, ki jim je blizu. To pomeni, da se lahko v svojih odnosih veliko spopada s tem.

Vsekakor se lahko ločitvena tesnoba v razmerjih na dolge razdalje predstavi na več načinov. Tu je nekaj načinov, kako vpliva na posameznike:

1. Nepopisljiv obup

Medtem ko se pričakuje, da se bo počutil nekoliko osamljeno, ko vaš ljubimec ni blizu, se ločitvena tesnoba v razmerjih na dolge razdalje pusti, da se počutite ogrožene in popolnoma nemočne.

Poskusite tudi: ali imam kviz za ločitev tesnobe

2. Občutek, da bo nekaj narobe

Eden od znakov tesnobe na dolge razdalje v razmerju je, da oseba, ki se ukvarja z izzivom. Morda mislite, da bi imeli nesrečo, v nesreči ali pa se ne znajde.

3. Nezaupanje začne plaziti

Eden od znakov ločitvene tesnobe v odnosih je, da boste morda začeli sumiti na svojega partnerja in jih celo poskušali postaviti na kratek povodce, ne glede na to.

Če se vam zdi, da vedno sumite na svojega partnerja, ko ni z vami, bi lahko bil znak, da je ločitvena tesnoba lahko izziv.

4. Strah in nelagodje med potovanjem brez njih

To je še en pogost simptom, ki kaže, da se v vašem odnosu morda ukvarjate z ločitvijo tesnobe. Ali lahko potujete, ne da bi vas skrbelo, da ne boste več videli svojega partnerja?

5. Morda boste na koncu postali preveč nerodni

Kot rezultat vsega, kar se vam dogaja v mislih, se lahko predstavite na način, ki ga vaš partner razlaga kot preveč oprijemljiv. To lahko posledično negativno vpliva na vaš odnos.

15 načinov za reševanje tesnobe ločitve v razmerjih na dolge razdalje

Ukvarjanje s tesnobo, ker ste stran od partnerja, lahko vpliva na vaše duševno in telesno zdravje. Lahko vpliva tudi na zdravje odnosov, zato ga je treba obravnavati.

Tu je nekaj učinkovitih načinov za reševanje ločitvene tesnobe v razmerju na dolge razdalje:

1. Priznajte svoja čustva

Eden od razlogov, zakaj se mnogi ukvarjajo z ločeno tesnobo na neugodni ravni, je, ker si ne vzamejo časa, da priznajo, kaj čutijo, ko je še mlada.

Lažje je prepoznati te negativne miselne vzorce in jih vklopiti v popku kot pa se spoprijeti z njihovimi škodljivimi učinki, če jim dovolite, da pridejo do njihove polnosti. Raziskave kažejo, da ima priznavanje negativnih čustev za zdravstvene koristi za posameznike v primerjavi z zanikanjem.

2. Predhodno načrt

Učinkovit način za učenje, kako se v odnosih spoprijeti z ločitvijo tesnobe, je z načrtovanjem. Ko to počnete, se dogovorite o določenih stvareh s partnerjem.

Dogovorite se o tem, kdaj in kako bo vaša komunikacija, si nastavite čas za klice in čas soočanja ter se tudi odločite, kako in ali ste odprti za pošiljanje sporočil ves dan na krogu.

Lažje se je spoprijeti z ločitvijo tesnobe, ko imate takšen razpored.

3. Ohranite žetone v bližini

Te lahko natisnejo slike vašega partnerja, simbolično darilo, ki so vam ga dali nekoč, ali karkoli, kar vas močno spominja na njihovo prisotnost. Lažje je spregledati tesnobo, ko ste se zgrešili, da verjamete, da so še vedno z vami.

4. Komunikacija je ključna

Upoštevajte to nadaljevanje točke 2. Učinkovit način spopadanja s tesnobo v odnosih je s komunikacijo. V teh okoliščinah je glasovno ali video sporočila učinkovitejša, ker poslušanje glasu partnerja in gledanje njihovega obraza služi kot stalen opomnik, da so še vedno z vami.

Raziskave kažejo, da lahko pari v razmerjih na dolge razdalje tvorijo močne vezi, pod pogojem, da je komunikacija med njimi prepričljiva, dinamična in prilagodljiva.

5. Ohranjajte se

Raziskave so pokazale, da je pozitivno razmišljanje (ki je povezano s srečo) učinkovita sprememba življenjskega sloga, ki vam lahko pomaga v boju proti kakršni koli obliki tesnobe - vključno z tesnobo na dolge razdalje v odnosih.

Eden glavnih razlogov, da se znajdete, ko partner ni blizu.

Namesto da bi skrbelo, kako lahko gre vse narobe, priključite ta dodaten prosti čas z dejavnostmi, ki vas osrečujejo in pomagajo misliti srečne misli. To vas hkrati produktivno ohranja.

Poskusite tudi: Ali sem vesel v kvizu v zvezi

6. Pogovorite se s partnerjem

Komunikacija ni samo redni partner, ki ga imate z njimi. To govori o nečem globljem in bolj smiselnem. Če se želite spoprijeti s tesnobo na dolge razdalje, morate partnerja pustiti, kaj se dogaja v mislih vsakič, ko ste narazen.

To se morda zdi, kot da bi odtrgali skupino z odprto rano, vendar pomaga biti na isti strani kot vaš partner pri takšnih zadevah.

7. Spomnite se, da je ločitev začasna

Spominjanje, da jih ne bo več nekaj časa, preden se vrnejo na vašo stran, je odličen način za reševanje učinkov ločitvene tesnobe v odnosih. Ne glede na to, kako dolgo preživite narazen, se spomnite, da se bo končalo.

Ta edinstveni trik vam bo pomagal opustiti tesnobo in se počutiti bolj sproščeno.

8. Ostati aktiven; fizično in duševno

Fizične dejavnosti lahko pridejo koristno, ko si prizadevate za osvetlitev dneva in prepustiti stres zaradi tesnobe. Ko ste produktivno aktivni, se zdi, da čas mineva bliskovito in preden lahko poveste, kaj se dogaja, se vaš partner vrne na vašo stran.

9. Naredite (vsaj) eno smiselno zase

Čas, ki ga porabite stran od partnerja, ne bi smel biti mučen. Se lahko zavežete, da boste naredili eno pomembno stvar, da boste to nepozabno. Če je ena stvar, ki ste jo želeli narediti najdlje, to najboljši čas, da se s tem zaposlite.

Povezano branje: 10 korakov za vadbo ljubezni

10. Bolečino z presenečenji

Veliki dojenček ali ne, vsi imajo radi dobro presenečenje. Obožujete presenečenja in tudi vaš partner. Zakaj si ne bi vzeli časa, ki ste ga porabili za načrtovanje naslednjega velikega presenečenja zanje?

Ta dejavnost vam daje nekaj lepega, da usmerite svoje energije, vam omogoča, da iznesete svojo ustvarjalnost in nudi popolno platformo za okrepitev vašega odnosa.

Namesto da sedite naokoli in stokate naslednjič, ko boste morali biti stran od partnerja, si vzemite čas, da jih načrtujete dobro presenečenje zanje. Ni treba, da bi bilo kaj velikega. Tudi načrtovanje datuma večerje v njihovo najljubšo restavracijo šteje kot nekaj plemenitega.

11. Oživiti druge pomembne odnose

Če je ta tesnoba na dolge razdalje kakršna koli indikacija, bi lahko bila prebava, ki ste jo morda ves čas preživeli s partnerjem na sliki. Druga učinkovita strategija obvladovanja bi bila izkoriščanje možnosti za servisiranje drugih pomembnih odnosov v vašem življenju.

Vzemite si trenutek, da obiščete svoje starše in ostanite z njimi nekaj časa. Ostani s tesnim prijateljem.

Naredite nekaj, kar daje pozornost na druge lepe odnose, ki jih imate z drugimi ljudmi v svojem življenju. To vam daje nekaj drugega za razmislek in tudi zagotavlja, da ne pridete do nič dobrega, ko so stran od vas.

12. Ustvari novo rutino

Ta rutina mora biti polna fizičnih dejavnosti, kot so vadba, joga, preizkušanje novih obrokov in celo stvari, ki vas osrečujejo (tudi če je malo nakupovanja). Imeti novo rutino je en zanesljiv način, da se spopadate s tesnobo na dolge razdalje.

Ko imate novo rutino, svojemu življenju dodate malo negotovosti. To je super, ker vam daje nekaj novega, da se veselite vsako jutro in vas ves dan zaseda.

V okviru vaše dnevne rutine boste morda želeli komunicirati s podporno skupino. Pomaga biti v skupnosti ljudi, ki poskušajo doseči skupni cilj, četudi poskušajo doseči učenje, kako narediti nove jedi.

Vzdrževanje rutine bo zagotovo dodalo malo dodatnega prostora v vaše dni in morda se sploh ne spomnite, da vašega partnerja ni več, dokler se ne vrnejo.

Če želite izvedeti več o razvoju vsakodnevne rutine za boj proti depresiji, si oglejte ta video:

13. Discipliniran stik

Eden od reakcij kolena na ločitev je, da se takoj s partnerjem spravite po telefonu. Tukaj želite poklicati, pisati, DM in se z njimi pogovarjati vsako sekundo dneva.

Ker je komunikacija potrebna, da vam pomaga pretiravati tesnobo na dolge razdalje v odnosih, vam bo pretirana komunikacija samo pustila nesrečno in zelo osamljeno. To je ključni simptom ločitvene tesnobe v odnosih.

Praviloma določite omejitev, kolikokrat lahko vsak dan komunicirate z njimi in se odločite, kako se ta komunikacija izvaja.

Zato (odvisno od tega, kako dolgo bi bili ločeni), se preživite nekaj časa za ustvarjanje nove dnevne rutine. Tako vam ne bi ostali bloki časa, v katerem niste produktivno zaposleni.

14. Osredotočite se na svoje potrebe

Ali obstaja boljši čas, da ugotovite, kaj želite od določenih področij svojega življenja, kot ko se s partnerjem vsi zapletete? Obdobje ločitve je zagotovo najboljši čas za oceno svojega življenja in določitev, kaj želite.

Če obstajajo osebne ambicije, ki jih odložite zaradi varnosti in kontinuitete vašega odnosa, boste morda želeli, da ta čas najprej poskrbite zase.

Vaš čas narazen je najboljši čas za analizo, če imate resnično neodvisno življenje svojega partnerja. Ali si zaslužite dovolj časa za sprostitev in hobije? Ali imate zdrave navade spanja? Te in še več so tisto, kar morate analizirati, preden se partner vrne.

15. Vključite strokovnjaka

Včasih te tesnoba na dolge razdalje ne bo pustila, dokler ne pridete do koga drugega, ki bi vam pomagal postaviti stvari v perspektivo.

Ljudje, ki se ukvarjajo s tem, kot rezultat nekaterih preteklih travm, verjetno ne bodo popolnoma nadaljevali, če se ne bodo lotili tega, kar jih preganja. Tu pride v pomoč pri uporabi terapevtov in psihologov.

Če ste do zdaj že poskusili vse, o čemer smo se pogovarjali brez izboljšav, boste morda želeli poiskati strokovno pomoč. Kliknite tukaj in poiščite dobrega terapevta.

Povzetek

Tesnoba ločitve na dolge razdalje je resnična in vam lahko spopada življenje, če ne boste smiselno, da bi ga vtaknili v popk. Ta članek je orisal nekaj strategij, ki jih lahko sprejmete, da zagotovite, da začnete živeti bolj produktivno življenje, ko vaš partner ni blizu vam.

Sledite vsem zgoraj omenjenim korakom, da doživite popolno preobrazbo v zvezi s tem. Prav tako se ne bojite govoriti s psihologom ali terapevtom, če potrebujete nekoga drugega, ki vam bo pomagal razvrstiti, kaj se dogaja.