19 dos in ne po razpadu

Odnosi so zapleteni. Nikoli ne veš, kako dolgo bodo trajali. In včasih je konec tako nenaden, da nihče od vas ni mogel videti. Tudi če je odnos prava stvar, je vsaj ena oseba opustošena. To je razumljivo, saj se je čustveni nemir, ki prihaja z razpadom, težko spoprijeti. In ugotoviti svoje naslednje korake po razpadu še težje.

Prav tako močno vpliva na fizično in duševno počutje osebe. Obseg čustev, ki jih običajno doživljamo v tej situaciji, je raznolika - od samopomilovanja in žalosti do olajšanja in celo zmede; Nikoli ne veš, kaj sledi. Vse to lahko občutite naenkrat ali pa bi jih čutili drug za drugim, v določenem vrstnem redu.

Tudi če se razpad zgodi vzajemno, težki občutki se nekaj časa zadržujejo in se je težko spoprijeti z. Ta neprijetna čustva bodo motila vaš spanec in prehranjevalne navade ter lahko celo povzročila depresijo. Toda tako kot je skozi razpade neizogibno iti skozi faze žalosti, tako je tudi ozdravitev po razpadu.

Da bi pomagali pospešiti postopek, smo sestavili seznam 19 dos in ne, po razpadu, ki vam bo pomagal, da se znebite negativnih čustev in se skozi ta težaven čas prebrodite v posvetovanju s psihologijo Nandito Rambhia, ki je specializirana za CBT , Rebt in svetovanje parov. Tukaj je vse, kar morate vedeti o tem, kako se počutite bolje po razpadu.

19 dos in ne po razpadu

Kazalo

• 19 dos in ne po razpadu
• Kaj storiti po razpadu
  • 1. Naredite čist odmor
  • 2. Priznajte svoja čustva
  • 3. Naučite se biti srečni sami
  • 4. Se obrnite na svoje prijatelje in družino
  • 5. Preoblikovanje svojega prostora
  • 6. Vzemite si nekaj časa za samooskrbo
  • 7. Uporabite svoj novi prosti čas preudarno
  • 8. Raziščite in živeti premišljeno življenje
  • 9. Pojdite na terapijo
  • 10. Dajte si nekaj časa
• Kaj ne storiti po razpadu
  • 1. Ne vstopajte v način, kaj-če
  • 2. Ne vstopajte v odbojne odnose
  • 3. Ne Badmouth svojega partnerja
  • 4. Izogibajte se drastičnim spremembam
  • 5. Ne hodi na mesta, ki vas spominjajo na svojega bivšega
  • 6. Izogibajte se samopomilovanju
  • 7. Ne spadate v past zlorabe snovi
  • 8. Ne hitite procesa zdravljenja
  • 9. Ne moti vse življenje
  • Ključni kazalci
• Pogosta vprašanja

Če se boste lomili. In prosti čas, ki ga imate na roki po koncu odnosa, vas lahko pusti, da se preganjate nad preteklimi napakami, in razmišljate o "kaj-če" in "če samo". To vas lahko pade dlje po zajčji luknji za valjanje in piniranje.

Če ne morete ugotoviti, kaj storiti po razpadu, lahko ovira vaš proces celjenja. In če se po razpadu ne naučite ozdraviti, bo vaše naslednje razmerje zaradi vse te čustvene prtljage in travme trpelo. Običajno je, da se počutite obtičali, ko ste ravnokar prešli razpad, toda tako kot v vsaki situaciji je tudi na koncu tega predora luč luč.

In ta luč je tisto, kar smo tu, da vam pomagamo hoditi. Če greste skozi razpad in ne veste, kaj storiti naprej, bo ta seznam DOS in ne po razpadu služil kot vodnik, s katerim se boste rešili iz te slabe življenjske faze.

Kaj storiti po razpadu

Občutek praznega po razpadu je neizogiben. Priporočamo pa, da si dovolite, da se po razpadu pravilno prestavite skozi faze žalosti. Zdravljenje po razpadu je mogoče. Torej je zmenki po razpadu. Toda, da se na to pripravite, morate imeti v mislih nekaj stvari. Brez skrbi, navajamo jih!

1. Naredite čist odmor

Prva in predvsem, kar je treba storiti po razpadu, je čist oddih. Izogibajte se svojemu bivšemu partnerju, dokler morate. Ne poskušajte zalezovati bivšega na družbenih medijih, blokirajte jih, če morate. Če imate iste prijatelje in jih vidite, da vas sproži in vzbuja boleča čustva, se jim izogibajte tudi. In po razpadu ne poskušajte ostati prijatelji, ne takoj.

Morda se vam zdi, da je po razpadu mogoče ostati prijatelji, v večini primerov. Zdravljenje iz razpada se začne, ko naredite čist odmor, namesto da bi zdrsnili nazaj v stare, boleče situacije in vzorce. Upoštevajte, da se je odnos končal z razlogom, ni ostalo ničesar, kar bi bilo mogoče rešiti. Bolje je oditi s svojim dostojanstvom nedotaknjeno.

2. Priznajte svoja čustva

Ko greš skozi razpad, je naravno, da se počutite žalostno, jezno in spuščeno. Pomembno je priznati te občutke, namesto da bi jih poskušali odpraviti. Po čistem odmoru je drugi najpomembnejši korak, da priznate vso bolečino in negativne občutke, ki jih razbijanje prinaša.

Nandita pravi: "Dovoliti si nekaj časa, da žalite in priznate občutke, je najpomembnejši vidik procesa zdravljenja.”Dajte si čas in prostor za jok in kričanje - takšne prakse pomagajo sprostiti negativna čustva. Če želite, jih dnevnik, zapisovanje stvari je tudi dober način za obvladovanje.

Povezano branje: 9 strokovnih nasvetov, kako nadzorovati svoja čustva v zvezi

3. Naučite se biti srečni sami

Verjetno se počutite, kot da ste med razpadom izgubili del sebe. Zdaj je čas, da ga najdete. Vzemite si nekaj prostega časa, porabite ga pri sebi in se navadite na svoje podjetje. Naredite vse tiste stvari, ki ste jih radi počeli, vendar vaš bivši partner nikoli ni hotel. Najdi se! Pojdite na samostojne datume in se razvajajte. Biti v razmerju običajno zamegli črte in meje.

Zdaj, ko ste zunaj, si vzemite nekaj časa, da se osredotočite nase in ugotovite, kaj vas osrečuje. Razumeli boste, kako pomemben je čas in se boste naučili, kako nastaviti nekaj meja v svojih prihodnjih odnosih. V idealnem primeru bi se morali naučiti biti srečni v svojem podjetju, preden sploh lahko razmišljate o zmenkih po razpadu. To bo koristno in zagotovite, da ste dobro pripravljeni na vse vaše prihodnje odnose.

4. Se obrnite na svoje prijatelje in družino

Če se pogovorite s psihologom, vam bodo povedali, da je ključnega pomena, da imate podporni sistem, ko greste skozi tako težaven čas. In prav to predlaga Nandita. "Obkrožite se z ljudmi, ki so empatični, ki vas razumejo in ki vam pomagajo, da se počutite bolje po razpadu," pravi. Vzemite pomoč pri družini in prijateljih, ki vam lahko pomagajo odvrniti in se ne pozabite od svojega bivšega.

Obrnite se na katerega koli zaupanja vrednega družinskega člana ali prijatelja in se z njimi pogovorite o svojih občutkih ali se pozanimajte o nasvetu, kaj so storili v podobnih situacijah. Poskrbite, da imate nekoga, ki bo delil svoje občutke frustracije, jeze in žalosti, in da vas ta oseba ne bo presojala. To je ključnega pomena, saj je neizogibno, da boste nekaj časa še naprej padali v faze hrepenenja in bolečine in potrebovali boste nekoga, ki bi mu lahko zaupal. Lahko bi dobili tudi partnerja za odgovornost, ki vam lahko pomaga ostati v tem težkem času.

5. Preoblikovanje svojega prostora

Vaša neposredna okolica lahko resno vpliva na vaše razpoloženje. Spreminjanje in preoblikovanje življenjskega prostora vam bo pomagalo pri ponovnem ponastavitvi. Če ste z bivšim živeli skupaj, se premaknite takoj, ko lahko. Če živite sami, preuredite svojo sobo. Lahko bi bilo tako preprosto, kot da spremenite posteljnine ali celo naredite prostor bolj barvit. In če imate opomnike na to, da vaš bivši leži, se bo znebiti.

6. Vzemite si nekaj časa za samooskrbo

Če si vzamete nekaj časa za samooskrbo, lahko delajo čudeže za vaše duševno zdravje. Preberite knjigo, si oglejte filme, kuhajte svojo udobno hrano ali naročite. Nadaljujte z novo vadbo. Naredite spa rezervacijo, res, vse, kar vam daje srečo, je dobrodošlo. Naredite seznam najboljših filmov, ki si jih je treba ogledati po razpadu in odložite dan, da jih naenkrat poglejte! Oh, in ne pozabite zaloge zamrzovalnika s sladoledom!

Povezano branje: 30 idej za samooskrbo in dobro počutje - ker si zaslužite najboljše

7. Uporabite svoj novi prosti čas preudarno

Z razpadom prihaja veliko prostega časa. Ta prosti čas ima potencial, da boste izgubili razum. Namesto da bi se preživljali s samopomilovanjem, ga uporabite za pozitivne spremembe v svojem življenju. Naučite se novega jezika, se naučite nove veščine, znova se izmislite - vse te spremembe vam pomagajo rasti in všeč vam boste to novo in razvito različico sebe.

8. Raziščite in živeti premišljeno življenje

Preprosto se izgubite v žalosti in tesnobi po razpadu. In živeti premišljeno življenje je najboljši protistrup zanj. Biti pobuben nam pomaga, da se umirimo in ostanemo še nekaj časa. V vsakodnevno rutino vključite nekaj minut meditacije in joge ali se naučite nekaj vaje pozornosti, da se znebite kakršnih koli nepotrebnih misli in občutkov. In ko ste pripravljeni, da se spet zabavate, pokličite tolpo skupaj in se zabavajte. Pojdi na ples, nakupovanje, skok v bar ali celo samo na preprosto kosilo.

9. Pojdite na terapijo

Vsi nasveti, ki smo jih omenili, so dobro izhodišče. Toda stvar, ki bo najbolj pomagala, je terapija. Tudi če začnete nerad, boste dobili nekaj vpogleda v to, kaj potrebujete in kako se premakniti naprej od tu. Ne samo, da vam bo pomagalo obvladati bolečino na bolj zdrav način, ampak tudi vpogled v vaše vzorce vedenja, kar je lahko neizmerno koristno pri krmarjenju po prihodnjih odnosih.

Iskanje pomoči postane še toliko bolj nujno, če se po razpadu spopadate z vprašanji, kot sta tesnoba ali depresija. Če iščete pomoč, so usposobljeni in izkušeni svetovalci na senatu Bonbology tukaj za vas.

10. Dajte si nekaj časa

Morda je najpomembnejše v tej težki situaciji zapomniti, da je čas odličen zdravilec. Nandita svetuje: "Dajte si veliko časa in veliko TLC - nežne, ljubeče nege -, da se izpeljete iz te situacije.”Ne bodite ostri do sebe in ne pozabite, stvari se bodo s časom umirile. Samo ne pozabite, da ste prijazni do sebe in razumete, da morate skozi vse faze žalosti, preden se stvari spet začnejo počutiti normalno. Anksioznost po razpadu se umiri, stvari se izboljšajo in napredovali boste naprej in začeli gledati v prihodnost. Zdrži!

Kaj ne storiti po razpadu

Razpadi morda ne bodo lahki, vendar lahko razveljavitev tistih močnih napak po prelomu lahko premika tako težje. Določite stvari, ki jih po razpadu ni treba storiti, da ne boste na koncu čustvena razbitina. In kaj točno so tista vedenja, ki se jim morate izogibati kot kuga? Tu je seznam vseh ne pozabite, ko krmarite po fazi po prelomu:

Povezano branje: 5 znakov pravilo brez stika deluje

1. Ne vstopajte v način, kaj-če

Fantasing o tem, kaj bi lahko bilo, je ravno na vrhu našega, česar ne bi počeli po seznamu razpada. Kot pravi Nandita: "V trenutku, ko se odločite, da je razpad narejen in zaprašen, se zavestno potrudite, da bi v mislih zabavali kakršna koli vprašanja/scenarije, kaj-če"."Ta vprašanja in nesmiselne govorice naredijo več škode kot koristi in bodimo iskreni tukaj, od njih ni mogoče pridobiti ničesar.

Zastavljanje teh vprašanj le bolečine ohranja v ospredju vašega uma in ustavi proces celjenja mrtvega v svojih progah. Najboljše, kar bi lahko storili zase in za svoje prihodnje odnose, je, da se ne bi pretirano pogovarjali o takšnih zadevah in nehali poskušati ugotoviti, kaj je šlo narobe med vami in kaj bi se zgodilo, če bi se vse, kar bi se lahko ustavilo.

2. Ne vstopajte v odbojne odnose

Med nadaljevanjem naprej včasih pade v past sprejemanja najhujših možnih odločitev. Verjetno se boste poskušali spraviti v odbojni odnos, da boste pozabili na svojega bivšega. Ampak, povem, da gre za slabo odločitev. Ne skočite takoj v odbojno zvezo samo zato, ker poskušate zaenkrat zapolniti praznino. Previdno stopite v drug odnos, ali pa boste sovraštvo in žalost samo prenesli v nov odnos, ki ga boste razjezili. To vas bo ohranilo v krogu razpadov in slabih odnosov.

3. Ne Badmouth svojega partnerja

Morda vas bo zelo zamikalo, da bi se odpravili na svojega bivšega, navsezadnje vas bodo prizadeli! Ampak, ne. Ne delajte tega in ne vstopajte v negativni krog badmouting svojega bivšega. To je še posebej pomembno, če imate iste prijatelje. Za seboj lahko pusti slab vtis o vas in se boste počutili nesrečno, saj bo sovraštvo vedno ostalo v ospredju vašega uma, kar bo pomenilo, da še vedno razmišljate o svojem bivšem. Ne govori o svojem bivšem partnerju za vsakogar, ne glede na vse.

4. Izogibajte se drastičnim spremembam

Če se boste lomili, lahko naredite nekaj drastičnih sprememb - sebi in svoji osebnosti. Počakajte nekaj časa, preden dobite te razpade ali obarvajte lase vijolične, ker ste želeli spremembo. Enak nasvet velja za to tetovažo, ki jo morate imeti zdaj ali zapustiti službo ali kakršne koli večje življenjske odločitve.

Kot smo že omenili zgoraj, ne sprejemate večjih odločitev, ko se odpravljate od izgube. Vaša čustva so verjetno v overdriveu in obžaluli boste te impulzivne odločitve. Torej, izogibajte se spremembam svoje osebnosti ali videza - zanjo se boste pozneje zahvalili. Ne podajte se, da se čez noč preoblikujete.

5. Ne hodi na mesta, ki vas spominjajo na svojega bivšega

Ali obstaja kakšna mesta, ki jih vi in ​​vaš bivši partner radi obiščete skupaj? Morda imate lepe spomine, povezane s trgovskim centrom ali tistim simpatičnim majhnim kavnim mestom po cesti, kjer ste se srečali? No, zaenkrat se izogibajte tem krajem. Ti kraji lahko sprožijo vaša čustva in vas precej vrnejo na vaše zdravilno pot. Poleg tega je vedno tveganje, da na teh krajih naletite na svojega bivšega, kar vas lahko potopi v uroke žalosti in hrepenenje znova.

Torej, bolje se je odločiti, da ne boste več obiskali teh krajev. Vsak kraj, ki ste ga obiskali s svojim bivšim ali veste, da je vaša bivša ljubezen, je treba razmejiti kot zunaj meja. Zaupajte nam, rešili se boste pred svetom bolečine.

Povezano branje: 7 stopenj razpada, skozi katere gredo vsi

6. Izogibajte se samopomilovanju

Ne postavljajte bluesa po razbijanju trajnega načina življenja. Vaš bivši ni edina pomembna oseba v vašem življenju, ne dajte mu moči, da zasede tako velik kos svojih misli in življenja. Posledice razpada je težaven čas in se lahko počutite zataknjene. Ampak samo zato, ker morate priznati svoje občutke, še ne pomeni.

Nandita predlaga: "Sprejmite, da boste šli skozi nizko fazo, a hkrati ne dovolite, da vas preplavi. Ne ostanite v tej fazi dlje časa in se ne zaletejte v samopomilovanje.”V trenutku, ko razumete, da ste se razbili, priznali občutke, žalostijo toliko, kot želite, ampak potem se premaknite naprej. Ne poslušajte žalostnih pesmi neskončno in takoj, ko lahko, začnite proces zdravljenja. Za to se boste zahvalili!

7. Ne spadate v past zlorabe snovi

Več študij dokazuje, da lahko žalost sproži vedenje, ki išče nagrade. Pazite na takšno hrepenenje. Ne dovolite si, da se dosežete za tisto steklenico viskija, ki si jo tako obupno želite, ker mislite, da vam bo pomagala pri reševanju bolečine v srcu. Ne bo, namesto tega bo zagotovo ustvaril nove težave. Ostanite tako daleč od alkohola ali drugih zasvojenih snovi v tem težkem času. Zasvojenost ni šala in vam lahko uniči življenje. Torej je bolje.

8. Ne hitite procesa zdravljenja

Razpad se lahko počuti kot konec sveta. V takem primeru je pomembno, da si vzamete nekaj prostega časa. Dovoliti si morate nekaj prostora in časa, da žalite. Ne glede na to, kako se je odnos končal, so vaši občutki veljavni. In obdelava teh občutkov je potovanje samo po sebi. Razpad pomeni izgubo velikega dela svojega življenja. Samo zato, ker so nenadoma vaš bivši, ne pomeni, da jih ne ljubiš več! Zaradi ljubezni je potreben čas in to je čas, ki ga morate dati. Žalovanje konca odnosa je pomembno. Žalujte konec vašega odnosa, kot da bi žalili smrt ljubljene osebe. Prosto prehodite celoten spekter čustev - žalost je veljavna, ne glede na to, kaj ga je sprožilo.

9. Ne moti vse življenje

Ne spreminjajte vsega o svojem življenju samo zato, ker žalite konec odnosa. Poskusite ohraniti rutino, bodisi preprosto ali zapleteno. Nadaljujte z vsemi stvarmi, ki ste jih počeli pred razpadom. Pomaga imeti nekaj kontinuitete in stabilnosti v življenju in olajša zdravo prekinitev razpada.

Če je bil vaš bivši velik del vaše rutine, naredite novo. Delola bo čudeže za vaše duševno zdravje in pomagala pri zdravljenju tesnobe po razpadu. Naj bo čas za kakšno telesno aktivnost - teči, pohodništvo ali vadbo v telovadnici. To vam pomaga, da se počutite bolje pri sebi in tudi pomagate, da se počutite bolj energično. Najpomembneje pa je, da vas bo zaposlil in preprečil, da bi se spirali v misli o svojem bivšem in neuspelem odnosu.

Ključni kazalci

• Težko je ugotoviti, kaj storiti po razpadu. Toda ne poskušajte hiteti na proces zdravljenja, saj lahko naredi več škode kot koristi
• Počuti se osamljeno po razpadu je normalno. Ne počutite se, kot da ste sami v tem in ne izgubite upanja
• Ukvarjanje z negativnimi čustvi je lahko težko. Vzemite si trenutek in vdihnite. Vzemite si nekaj časa, da zdravite in ustvarite nove spomine
• Ne ostanite zaljubljeni v preteklosti. Nadaljujte naprej in delajte vse, kar vas navdušuje

Obstaja pet stopenj žalosti - zanikanja, jeze, pogajanj, depresije in sprejemanja. In izguba pomembne osebe jih sproži vse. Ne glede na to, kje ste v tem ciklu, samo vedite, da je mogoče ozdraviti po razpadu. In ne glede na to, kako boleč je bil razpad, je mogoče ozdraviti in nadaljevati.

Poskusite se spoprijeti na zdrave načine in pozabiti na svojega bivšega in boleče občutke neuspelega odnosa bodo sčasoma postali lažji. In kdo ve, tako kot najtežje faze v življenju, vam bo tudi to pomagalo metamorfozi v boljšo, močnejšo in modrejšo različico sebe.

Pogosta vprašanja

Dajte si čas, da obdelate svoja čustva in pojdite skozi faze žalosti po razpadu. Ne poskušajte hiteti na proces celjenja in sprejeti ta občutek osamljenega po razpadu je normalen in je potreben, da se počutite bolje. Naredite seznam stvari, ki se bolijo, in stvari, zaradi katerih se počutite bolje, in se po razpadu poskušajte držati teh dos in ne.

Zdravljenje pride po sprejemu. Sprejmite dejstvo, da je konec in bo bolelo nekaj časa, preden bo izboljšalo. Naredite seznam stvari, ki jih morate storiti po razpadu, ki pomagajo olajšati proces celjenja in poskusite slediti. Prednostno se uveljavite in se prijazno ravnajte. Učenje se ljubiti sebe je lahko ena najtežjih stvari po razpadu, hkrati pa je tudi ena najpomembnejših. Naučite se skrbeti zase in se postaviti na prvo mesto.

Torej se je vaš bivši razšel s tabo ... kaj naslednje? Bodite potrpežljivi do sebe. Delajte skozi zmedo in razčistite meglo po razbijanju, preden poskušate skočiti v novo zvezo. Poskusite prepoznati srebrne obloge, ki so priložene razpadu, in odstranite vse opomnike vašega bivšega iz svojega življenja. Najboljši nasvet tukaj? Čas je odličen zdravilec. Dajte si ga veliko in bo v redu.

10 najboljših pozitivnih stvari po razpadu

Kako hitro prebiti razpad? - 8 nasvetov za hitro odbijanje

13 korakov, da se po razpadu zberete življenje