23 nasvetov za premagovanje vprašanja izogibanja konfliktom v razmerju

Vsi odnosi občasno vključujejo konflikte ali nesoglasja, vendar se nekateri morda poskušajo izogniti konfliktu, da bi ohranili mir. Navsezadnje to vodi do še več težav, saj izogibanje konfliktom povzroča, da se vprašanja še vedno pojavijo in lahko vodijo konflikt. Spodaj se naučite, kako premagati izogibanje konfliktom, da izboljšate svoje odnose.

Izogibanje konfliktom v odnosih

Torej, kakšen je slog konflikta za izogibanje? Morda je najbolje opisati kot strah pred konfliktom. Ljudje s tem slogom upravljanja konfliktov so običajno ljudje, ki se bojijo, da bi vznemirjali druge in želijo biti všeč.

Da bi ohranili harmonijo v svojih odnosih. Ko so razburjeni ali zanikajo, lahko molčijo, da obstaja težava, tudi ko je očitno, da obstaja konflikt. Poleg tega lahko trpijo skozi situacije, zaradi katerih so nesrečni ali neprijetni preprosto zato, ker se bojijo soočenja v odnosih.

Ljudje, ki so znani po tem, da se izogibajo konfliktom v odnosih. Izogibanje konfliktom v odnosih lahko v kratkem času zmanjša konflikt, vendar na dolgi rok povzroči, da se konflikt vztraja, ker se nikoli ne obravnava.

Izogibanje nikoli ni učinkovit konfliktni slog, ker se vam zdi, da se umaknete od partnerja, se oddaljite od tega in celo nočete razpravljati. Zdravejši slog konflikta vključuje: sprejemanje odgovornosti za vaš prispevek k problemu, prizadevanje za reševanje problemov in upoštevanje stališča vašega partnerja.

Več o težavah, povezanih s strahom pred konfliktom, tukaj:

Kako premagati izogibanje konfliktom: 23 nasvetov

Učenje, kako premagati izogibanje konfliktom, lahko privede do srečnejših odnosov, ker boste imeli boljše veščine reševanja konfliktov in boste sposobni spregovoriti tako, da bodo vaše potrebe izpolnjene. Ni vam treba več utišati ali doživeti izjemne tesnobe in strahu pred soočenjem.

Torej, kaj lahko storite, da se naučite, kako se nehati bati soočenja? Razmislite o nekaterih spodnjih strategijah.

1. Preoblikovati način razmišljanja o konfliktu

Izogibanje konfliktom je lahko posledica tega, kako dojemate konflikt v odnosih. Na primer, če menite, da so vsi konflikti škodljivi ali pa bodo privedli do razpada vašega odnosa, se boste pogosteje izognili temu.

Recimo, da lahko svoje misli preoblikujete o konfliktu in jih prepoznate kot nujen del ogrožanja in vzpostavljanja uspešnega odnosa. V tem primeru se boste s partnerjem bolj udobno približali področjem ali nesoglasjem. Razumeti, da je konflikt normalen; to je potrebno in vas lahko približa partnerju, ko ga rešite na zdrav način.

2. Prepoznati, da ni treba boriti

Lahko se izognete soočenju, ker si predstavljate, da bo šlo slabo ali privedlo do celotnega boja, vendar to ne bi smelo biti tako. Lahko se mirno in spoštljivo izrazite, da se lotite vprašanja, ne da bi začeli boj.

3. Zgodaj obravnavati konflikt

Ko se bojite konflikta, se verjetno odložite razpravljati o nesoglasjih, dokler to vprašanje ne postane tako veliko, da je zdaj velik boj in ne manjša nesoglasja. Če spregovorite takoj, ko pride do težave, boste ugotovili, da je konflikt lažje upravljati in se naučiti, da konflikt ne bi smel biti tako strašljiv.

4. Razmislite o posledicah izogibanja konfliktom

Se izognete konfliktu, ker služi namen, da vas zaščiti pred nečim, česar se bojite. To je korist izogibanja konfliktom za vas, toda kakšne so pomanjkljivosti? Razmislite o vseh časih, ki ste jih doživeli negativne rezultate od upravljanja konfliktov.

Mogoče ste razvili zaničevanje svojega pomembnega drugega, ker ste molčali o nečem, kar vas je tako dolgo motilo. Ali pa se morda začnete počutiti tesnobno in depresivno, ker v zvezi ne izražate svojih potreb.

Če pogledate negativne učinke izogibanja konfliktom, vas lahko motivirate, da spremenite nekaj sprememb.

5. Raziščite osnovne razloge za izogibanje konfliktom

Izogibanje konfliktu običajno pomeni, da imate nekaj osnovnega strahu. Morda se bojite izgubiti svojega pomembnega drugega, strah pred izražanjem jeze ali strahu pred negativnim presojo. Raziščite te osnovne strahove. Ko jih boste priznali, bodo imeli manj moči nad vami.

6. Vadite pogovor o svojih čustvih

Konflikt je običajno čustven. Eden ali oba se lahko počutita žalostno, jezno ali frustrirano. Za ljudi, ki se bojijo soočenja v odnosih, se jih bojijo velika čustva.

Če se želite bolj ujemati s svojimi čustvi, se vsakodnevno razpravljajte o njih. To je lahko videti, kot da bi partnerskemu partnerju povedali stvari, za katere ste hvaležni, in delite, kako ste se počutili glede nečesa, kar se je zgodilo v službi, ali priznavate svojo čustveno reakcijo na film.

Ko vadite razpravljanje o svojih čustvih v vsakdanjem življenju, boste na to bolje pripravljeni v času konflikta.

7. Spoznajte zdravo upravljanje konfliktov

Če se bojite konflikta, je morda le, da ste doživeli le nezdrave sloge reševanja konfliktov. Mogoče ste odraščali v domu, kjer je konflikt pomenil kričanje, kričanje in klicanje imena.

V tem primeru lahko postanete bolj udobni s konfliktom, če se naučite, kako zdravo reševati nesoglasja. Gottmanova načela terapije s pari so koristna pri učenju, kako premagati izogibanje konfliktom in uporabljati strategije za upravljanje zdravih konfliktov.

Gottman priporoča, da se pari med konfliktom in pristopanjem k vprašanjem izogibajo kritiki, krivdi in obrambnosti in se medsebojno potrudijo in potrjujejo pomisleke. Raziskave kažejo, da ta načela učinkovito izboljšujejo zakonsko zadovoljstvo in zmanjšujejo težave s poroko.

8. Razumevanje, da izogibanje konfliktom ustvarja površno harmonijo

Izogibanje konfliktu v odnosih se običajno zgodi, ker želimo ohraniti občutek harmonije. Na žalost izogibanje konfliktom ustvarja le površinsko harmonijo.

Pod površino ste verjetno nesrečni in notranje trpite, ker ne izrazite svojih potreb.

Z učinkovitim reševanjem konfliktov se lahko naučite ustvariti resnično harmonijo v svojih odnosih.

9. Osredotočite se na rešitve

Kadar je konflikt vse v kritiki in kazanju prstov, običajno ni produktiven. Premagajte svoj strah pred konfliktom z približevanjem vprašanjem z rešitvami.

Na primer, če ste razburjeni, ker vi in ​​vaš partner ne preživite veliko časa skupaj, lahko predlagate, da oba načrtujeta tedensko noč ali načrtujete en večer na teden, kjer se odpravite na sprehod ali gledate oddaja z izklopljenimi telefoni.

Upoštevajoč rešitve preprečuje, da bi konflikt postal argument nazaj in nazaj in lahko nesoglasja postane manj ogreta, zato vam bo bolj všeč upravljanje konfliktov.

10. Naredite malo načrtovanja

Če želite s partnerjem razpravljati o viru konflikta, lahko z nekaj načrtovanja pomirite živce. Pomislite, kaj želite povedati in kako začnete pogovor.

Vadite pogovor, ki začne ne-konfrontacijski način, in sestavite seznam točk, ki jih želite pokriti med razpravo.

11. Tedensko srečanje s partnerjem

Eden od načinov, kako preprečiti, da bi se konflikti ozdravili in postali neobvladljivi.

Takrat se lahko usedeta, razpravljata o stvareh, ki gredo dobro, in delajo na področjih, ki jih je treba izboljšati.

Ta srečanje vam lahko pomaga pri reševanju konfliktov v zgodnjih fazah, zato nesoglasja ne vodijo do bojev. Sčasoma boste izvedeli, da je upravljanje konfliktov lahko koristno in prijetno, ne pa zastrašujoče.

12. Naučite se strategij samopoškodovanja

Izogibanje soočenju se lahko razvije zaradi fiziološke reakcije telesa na stres. Če spopadanje gledate v negativni luči, boste morda v času konflikta preveč fiziološko vzburjeni.

Morda opazite simptome, kot so dirkalno srce, zasoplost, tesnost v prsih in znojne dlani.

Sčasoma vam lahko ta fiziološka reakcija v celoti prepreči konflikt, ker teh simptomov ne želite doživeti.

Če želite rešiti ta vzrok za izogibanje konfliktom, se naučite nekaj strategij za samopoklic. Lahko poskusite meditacijo, vadite pozitivno mantro, molite ali uporabljate ozemljitveno tehniko.

13. Naštejte, kaj se lahko naučite, kako premagati izogibanje konfliktom

Skok na neznano ozemlje učenja soočanja s konfliktom je lahko strašljiv, toda ko razmišljate o koristih, boste bolj motivirani za premagovanje svojega strahu.

Pomislite, kaj bi lahko pridobili: povečano zaupanje, bližina s partnerjem ali bolj smiselni odnosi.

14. Pomislite na nalogo.

Če konflikt gledate kot na nalogo, ki jo je treba dokončati, in ne na nekaj, za kar se je treba bati, lahko odstranite nekaj negativnih čustev iz soočenja. Na primer, namesto da bi si rekli, da se boste prepirali o financah, si povejte, da boste s partnerjem dokončali nalogo, da ustvarite proračun.

Ogled konflikta v svetlobi, usmerjeni v nalogo, ne pa kot čustvena izkušnja, lahko odvzame nekaj pritiska in ublaži vaše strahove.

15. Nehajte prevzeti najslabše

V nekaterih primerih se izogibanje konfliktom zgodi, ker v času nesoglasja vedno prevzamemo najslabše. Predstavljamo si, da bo približevanje težave s partnerjem povzročilo grozen argument, kričečo tekmo ali morda celo razpad odnosa.

Namesto da bi prevzeli najslabše, si predstavljajte nasprotno. Kaj pa, če reševanje vprašanja vodi do produktivnega pogovora? Glede na dejstvo, da lahko reševanje konfliktov dobro zmanjša, lahko zmanjša vašo tesnobo.

16. Naredite ukrepe za povečanje samozavesti

Izogibanje konfliktom se lahko včasih pojavi zaradi nizke samopodobe. Če menite, da si ne zaslužite zadovoljiti svojih potreb, ne boste govorili o stvareh, ki vas motijo. Povečanje samozavesti, s poudarkom na svojih prednostih, vadbo pozitivnih samopotrjevanja in si vzamete čas za samooskrbo.

17. Pogovorite se z nekom, ki podpira

Če se spopadate z izogibanjem konfliktom, vam lahko pogovor z zaupanja vrednim prijateljem ali sorodnikom pomaga pri obdelavi težave. Ljudje, ki imate radi, lahko nudijo podporo in racionalno stališče, kar vas spodbuja, da se postavite zase.

18. Uveljavite svojo pravico do odmora

Konflikt lahko za nekatere ljudi postane izjemno preobremenjen, zato se mu v celoti izognejo. Namesto da bi se izognili konfliktom, se navadite, da si oddahnite, ko konflikt postane preveč.

Če ste sredi argumenta in se stvari preveč ogrejejo, vprašajte svojega partnerja, če si lahko oddahnete in nadaljujete pogovor. Ko pridete v to navado, boste prepoznali, da konflikt ne bo smel biti strašljiv, ker si lahko vzamete čas, da se ohladi, če postane preveč za ravnanje.

19. Izrazite svoj strah pred partnerjem

Če se spopadate s strahom pred soočenjem, vam ni treba trpeti v tišini. Odpiranje partnerja in ranljiv lahko povečate intimnost in razvijete močnejši občutek za razumevanje med vami.

Sedite s svojim partnerjem in razložite, da imate težave s konfliktom in da bi lahko uporabili njihovo pomoč pri upravljanju nesoglasij. Ko vaš partner razume vaše strahove, se bodo tega bolj zavedali med nesoglasjem, kar vam lahko pomaga pri premagovanju tesnobe.

20. Vadite meje

Ljudje, ki so prijetni in se izogibajo konfliktom, pogosto gredo z roko v roki. Ljudje, ki so prijetni.

Če se to sliši kot vi, lahko razvijete večje zaupanje glede reševanja konfliktov z nastavitvijo meja.

Vadite, da ne rečem, da se zavezate, nad katerimi niste navdušeni, in se ne bojite, da bi se zavzeli za svoje potrebe ali si vzeli čas zase. Ko te stvari postanejo navada, lahko izogibanje konfliktom začne skrbeti zase.

21. Uveljavite se

Podobno kot pri določanju meja vam lahko tudi vadba asertivne komunikacije pomaga pri učinkovitejšem razreševanju konfliktov. Vadite, da se uveljavljate z izjavami, kot so: "Čutim ..." ali "Moja izkušnja je to .. ."Ko razvijate spretnosti asertivnosti, je reševanje konfliktov lažje in postane manj tesnoba.

22. Spomnite se, da ne morete nadzorovati drugih ljudi

Usodniki konfliktov lahko utišajo svoje mnenje, da ugajajo drugim. Mislijo, da če jih bodo obdržali svoje mnenje in potrebe, jih bodo drugi všeč.

Ne pozabite, da na koncu nimate nadzora nad drugimi ali kako se počutijo do vas. Nekdo, ki vas ljubi, vas bo še vedno ljubil, tudi če izrazite svoje potrebe ali izrazite mnenje, ki se razlikuje od njihovih.

21. Ne domnevajte, da lahko preberete um partnerja

Slog izogibanja konfliktom se ohranja, ko čutite, da lahko preberete um partnerja. Vnaprej se odločite, da se bodo slabo ali se ne strinjali z vami, zato se v celoti izognete konfliktu.

Namesto da poskušate brati pamet partnerja, bodite odprti za razpravo. Morda se celo naučite, da je vaš partner na isti strani kot vi.

22. Oceni iracionalne misli

Izogibanje konfliktom v odnosih je lahko posledica iracionalnih vzorcev razmišljanja. Na primer, morda verjamete, da bo konflikt takoj privedel do razpada ali da se nimate pravice izraziti.

Raziščite misli, ki jih imate o konfliktu. Kakšne dokaze imate, da so te misli veljavne? Verjetno je, da se ukvarjate z nekaterimi neracionalnimi miselnimi vzorci, ki vodijo v strah pred konfliktom.

23. Raziščite svoje otroštvo

Večina tega, kar se naučimo o odnosih, ljubezni in konfliktu, izvira iz tega, kar smo opazili odraščanje, z gledanjem staršev in drugih pomembnih odraslih v našem življenju.

Če upoštevamo zdravo reševanje konfliktov, bomo bolj verjetno izvajali učinkovito upravljanje konfliktov kot odrasli.

Po drugi strani pa bodo naše ideje o upravljanju konfliktov, če bomo priča izogibanju konfliktom ali drugim oblikam nezdravega reševanja konfliktov. Morda menimo, da se je treba izogibati konfliktu ali pa se bojimo konflikta, ker smo bili priča strupenim nivojem konfliktov.

V tem primeru si lahko vzamete nekaj časa, da se samoopredeli na temeljni vzroki za izogibanje konfliktu. Če izhaja iz otroških težav, boste morda lahko opravili nekaj svojega zdravilnega dela.

Lahko pa imate koristi, če se obrnete na svetovalca ali terapevt, da vam pomaga premagati vprašanja v otroštvu, ki so privedla do strahu pred soočenjem v odnosih.

Zaključek

Če se v odnosih izogibate konfliktu, je to morda zato, ker je to navada ali naučeno vedenje. V tem primeru boste morda lahko rešili težavo z nekaterimi strategijami, o katerih smo govorili tukaj.

Spreminjanje načina gledanja na konflikt vam lahko pomaga, da se naučite, kako premagati izogibanje konfliktom.

Po drugi strani pa, če vam je izziv, da rešite strah pred konfliktom, lahko vaše izogibanje stilu konfliktov izhaja iz težav z navezanostjo na otroštvo ali drugega nerešenega vprašanja.

V tem primeru boste morda imeli koristi od sodelovanja s svetovalcem ali terapevtom, da pomagate določiti osnovne vzroke izogibanja konfliktom in razviti strategije za reševanje teh vprašanj.