25 vaj za terapijo parov, ki jih lahko naredite doma, da izboljšate svoj odnos

V tem članku

• Naredite zaupanje
• Nikoli ne pojdi v posteljo jezo
• Napišite seznam zahvale
• Izklop iz tehnologije
• Team building vaje
• Ura poštenosti ali "prijava v poroko"
• Dosleden datumski večer
• Odpravite sprožilce stresa
• Ustvari seznam vedra
• Pustite ga do nedelje
• Icebreakers
• Skupna raba glasbe
• SWAP KNJIGE
• Duša gleda
• Več časa za crkljanje
• 7-
• Kozarec za vprašanje
• Čudežno vprašanje
• Tedenski sestanek izvršnega direktorja
• Skupaj postavite cilje
• Skupaj prostovoljno
• Visoka in nizka
• Pošiljanje razglednice
• Palice in kamni
• Koristne roke

Pokaži vse

Poroka ni vedno lahka in na poti je lahko koristno nekaj profesionalnih napotkov in nasvetov.

Toda vsi pari niso navdušeni nad misli, da bi pri terapiji oddajali težave s poroko.

K sreči obstaja veliko vaj za terapijo s pari, ki jih lahko naredite doma, da okrepite svoj odnos in ustvarite zaupanje in komunikacijo.

Te tehnike terapije s pari vam lahko pomagajo pri komunikaciji na globlji ravni, vas naučijo, da se borite, in skupaj ustvarite cilje za svojo prihodnost.

Obstaja veliko koristi za izvajanje teh vaj za terapijo s pari pred in po poroki.

Okrepite svoj odnos in ljubezen drug do drugega, tako da v svojo tedensko rutino dodate teh 25 vaj zaupanja in komunikacije. Te vaje lahko dobro delujejo namesto za svetovanje pred poroko ali poleg nje.

1. Naredite zaupanje

Padec zaupanja je vaja za krepitev zaupanja, ki se morda zdi majhna, vendar spodbuja velike rezultate. Morda smo to storili kot zabavno dejavnost s prijatelji, vendar je to lahko del terapije parov doma.

Za padec zaupanja, en partner stoji za svojim zakoncem. Zavezani zakonec bo nato namerno padel nazaj in njihov partner jih bo ujel.

Sliši se kot lahka igra, vendar zahteva zaupanje in slepo vero v zakonca z zavezanimi očmi, da jih bo ujel njihov partner. To lahko povzroči, da se je partner z zavezanimi očmi vrtel, saj se boji, da bo njihov partner pogrešal.

Ta vaja gradi timsko delo, zaupanje in spodbuja občutek varnosti in varnosti v odnosu.

Opomba: Pri kakršni koli takšni vaji vedno vadite varnost, tako da izberete fizično varen kraj za izvedbo te vaje.

2. Nikoli ne pojdi v posteljo jezo

Ena od vaj za terapijo s pari, ki bo kmalu postala "koda za življenje", je, da nikoli ne grem jezen v posteljo.

Peking Normal University Raziskovalci Wanjan Lin in Yunzhe Liu so izvedli študijo spanja na 73 moških študentov, da bi videli, kako negativna čustva in spomini vplivajo na njihove vzorce spanja.

Rezultati so pokazali, da so bili učenci manj sposobni za počitek spanja in so imeli večji občutek stiske, potem ko so bili tik pred spanjem prikazani negativni posnetki.

Če bi se tem učencem pred spanjem pokazali negativne posnetke, bi možgani lahko pokorili odziv na stisko.

Vendar pa odhod v posteljo takoj po prepiru ali doživljanju travme povzroči, da možgani zaščitijo to čustvo, pri čemer so v mislih svež in jasni.

Te ugotovitve to kažejo Starodavno pregovor "Ne pojdi v posteljo jezen" vsekakor ima nekaj zaslug za to. Negativna čustva neposredno vplivajo na sposobnost spanja. Če ste s zakoncem v stiski, bi se morali lepo ustvariti, preden se odpravite v posteljo.

Razmislite o tem in drugih dejavnostih, ki zmanjšujejo konflikt kot komunikacijske vaje parov, ki bodo samo polepšale vaše ljubezenske pogoje kot prej kot prej.

Čeprav je morda težko rešiti vsa vprašanja pred spanjem, se strinjate, da bosta nesoglasje in oba vajeta majhne vaje za hvaležnost pred spanjem.

To vam bo omogočilo, da se osredotočite na pozitivne vidike drug drugega, pri čemer boste v mislih pustili pozitivno podobo, kar bo vodilo do boljšega nočnega spanca.

Zjutraj preglejte pomisleke z dobro spominsko miselnostjo. Vaši občutki so se morda spremenili in če težave ne bi mogli odpraviti pred spanjem, bo v tem trenutku morda lažje.

3. Napišite seznam zahvale

Nekatere najboljše vaje za terapijo s pari imajo opravka Prestrukturiranje, kako razmišljate in čutite svojega partnerja. Odličen način za to je s seznamom spoštovanja.

Partnerji bodo zapisali pet stvari, ki jih njihov partner počne, ki jih cenijo, sledi pet stvari, ki bi jih njihov partner lahko počel, da bi se počutili bolj ljubljene, varne ali cenjene v zvezi.

S zapisom in meditacijo o dobrih lastnostih svojega zakonca se bodo partnerji lahko osredotočili na dobro v zvezi.

Prav tako lahko vzdržujete delovne liste za terapijo parov ali delovne liste za poročno svetovanje s podrobnejšo analizo, ki jo lahko uporabite za samoocenjevanje.

4. Izklop iz tehnologije

Ena najboljših vaj za terapijo s pari je, da uNPLUG iz tehnologije in se pogovorite.

Pametni telefoni in naprave so odličen način za povezovanje s svetom, vendar presenetljivo slabo vplivajo na vaše odnose. Konec koncev, kako lahko zakoncu namenite nerazdeljeni pozornosti, ko vsakih deset minut preverjate telefon?

Za to vajo, Odpravite motnje, kot so televizija, video igre in pametni telefoni 10 minut na dan. Uporabite teh 10 minut, da se pogovarjate med seboj. Pojdite naprej in nazaj in si med seboj pripovedujte stvari, ki jih imate radi in cenite pri njih.

Ne prekinite drug drugega. Ta vaja za občutek ustvarja pozitivno razmišljanje in poveča samozavest. Vzdržvanje tehnologije in osredotočanje na partnerja dejansko zagovarjajo številni svetovalci za poroke med dejavnostmi vzpostavljanja odnosov za pare.

Lahko se odpravite tudi na skupno meditacijsko izkušnjo!

Oglejte si ta videoposnetek dihanja terapevta Eileen Fein:

5. Team building vaje

Ker delate na izboljšanju odnosa, je čas za vajo za gradnjo ekipe. Ta zabaven korak vključuje dva, ko poskušate nekaj novega, kar zahteva, da se zanašate drug na drugega. Te pare terapije lahko naredite tako zabavne ali tako zahtevne, kot želite.

Nekatere ideje za team building vaje vključujejo LSkupaj si zaslužite instrument, pohodite, se učite novega jezika, skupaj snemamo spletne video posnetke in zadrge, kajakaštvo ali odhod v telovadnico.

Oba lahko naredite seznam nekaterih dejavnosti, ki bi jih oba skupaj trudili skupaj.

6. Ura poštenosti ali "prijava v poroko"

Če poskušate najti najboljše vaje za terapijo parov za komunikacijo.

To je "vaja za par", ki jo je treba opraviti enkrat na teden, iz oči v oči.

Pari bodo imeli eno uro poštenosti, kjer bodo odkrito, a prijazno govorili o stanju njune poroke.

Partnerji bodo nato lahko govorili o izboljšavah, ki bi jih radi videli v zakonu ali govorili o stvareh, ki jih motijo. Partner poslušanja se strinja, da ne bo preveč užaljen ali pretirano reagiran.

Ta ureditev obema partnerjem omogoča, da poslušata in poslušata. Mirno vzdušje te zakonske zveze bi moralo partnerje spodbuditi, da se svobodno pogovarjajo drug z drugim z namenom reševanja problema, ne da bi se napadli.

Strokovnjaki za to potrjujejo kot eno najboljših vaj za izgradnjo zaupanja za pare, saj je mogoče s to tehniko razbiti veliko čustvenih sten.

7. Dosleden datumski večer

Ne glede na starost ali trajanje romantičnega odnosa bodo vsi pari imeli koristi od redno načrtovanega datuma. Ti večeri vam omogočajo, da skupaj načrtujete zabavne dejavnosti vzpostavljanja odnosov, ki spodbujajo pozitivna čustva.

DAte Night je tudi odlična priložnost, da se čustveno in spolno ponovno povežete v svežem okolju. Upoštevajte to kot eno od zabavnih in romantičnih svetovalnih vaj.

Bližje je par, boljša bo njihova komunikacija in fizični odnos bo. Karkoli že počnete na datum, se prepričajte, da se osredotočate drug na drugega in se odlično zabavate s takšnimi "pari komunikacijskimi vajami".

8. Odpravite sprožilce stresa

Stres je škodljiv za poroko. Ne le, da pari med seboj povezujejo negativne občutke, ampak lahko dolgotrajni zakonski stres vodi tudi do klinične depresije in drugih psihiatričnih motenj.

Ugotovite sprožilce stresa v vaši poroki. Primeri stresnih sprožilcev lahko vzbujajo pretekle konflikte, kot so nezvestoba, zdravstveni pomisleki in finančna nestabilnost.

Namesto da bi sprožili stresne sprožilce, ki jih je treba prepirati, jih določite, da rešijo težavo, tako da se zamera v prihodnosti ne zadržuje od teh tem.

9. Ustvari seznam vedra

Srečni pari so prijaznejši drug za drugega. Ena študija je pokazala, da so srečni ljudje bolj verjetno, da bodo prijazni do drugih, imajo višji motivacijski pogoni in občutek hvaležnosti. Pari, ki preizkušajo nove stvari skupaj, gradijo veščine zaupanja in sodelovanja ter povečujejo raven sreče.

Ena najboljših dejavnosti vzpostavljanja odnosov je s poskusom novih izkušenj skupaj. Ustvarite seznam vedrov, ki jih želite početi skupaj.

Vključite manjše in večje cilje, zato se morate v kratkem in dolgoročno veseliti. To bi lahko bilo tako preprosto kot obisk muzeja ali mesta v bližini, ali pa bi lahko bilo tako zapleteno kot na sanjskih počitnicah. Ne glede na to, kakšno dejavnost izberete, je pomembno, da je dejavnost nekaj:

• Lahko narediš skupaj
• Je mogoče redno izvajati
• Se počuti prijetno za oba
• Spodbuja zdravo komunikacijo

Vsak mesec se potrudite vsaj eno od dejavnosti. Ne glede na to, kako zasedeno je vaše življenje, vam to daje zanesljiv način, kako boste imeli nekaj navdihujočega, da se ponovno povežete.

10. Pustite ga do nedelje

Izbiranje svojih bitk je tako pomembno kot to, kako ravnate z njimi. Ni samo tisto, kar rečeš, ampak kdaj in kako.

Odlaganje nečesa za nekaj dni vam daje perspektivo in vam omogoča, da ocenite, ali resnično želite imeti ta argument. Poleg tega vam pomaga mirno in z argumenti v pogovor.

To vajo lahko uporabite kadar koli, ko izpodbijate in se ne morete sprijazniti z njo. Če obstaja velik spor, ki ga ni mogoče preložiti, ga vsekakor obravnavajte. Ta vaja ni mišljena, da bi vam pomagala s težavami pod preprogo.

Vendar vse, kar do nedelje pozabimo, verjetno ni bilo visoko na seznamu prednostnih nalog. Zaradi tega je ena najboljših komunikacijskih vaj za pare, je prednost učenja, kako prednostno določiti svoje argumente z napredovanjem časa.

11. Icebreakers

Nekateri od vas se bodo morda zmešali nad idejo o ledu, saj ste bili morda prisiljeni, da jih delajo v službi ali nazaj v šoli. Vendar bo tokrat z nekom, ki ga imate radi in negujte. Če se udeležite zakonskega svetovanja, bo to verjetno ena od vaj, ki jih izvajate na začetku, saj vas bo bolj sprostilo.

Odlična stvar tega je, da se boste o svojem partnerju naučili novih stvari. Morda mislite, da veste vse, kar morate vedeti, vendar se motite. Poskušam jim zastaviti nekaj zabavnih vprašanj o ledu:

• Povej mi nekaj čudnega o sebi
• Povej mi svojo najljubšo blagovno znamko žit
• Povej mi otroško anekdoto
• Povej mi nekaj neprijetnega iz srednje šole

Dodajte več vprašanj in presenečeni boste nad tem, kaj se naučite. Ti bodo morali izdelati vsaj eno ali dve novi dejstvi o vašem partnerju, ki jih prej niste poznali.

12. Skupna raba glasbe

Glasba je lahko globoko osebna in smiselna. Odložite nekaj časa in delite glasbo, ki vam je všeč, brez kakršne koli presoje. Vsak lahko izberete tri pesmi, ki imajo velik pomen za vas, in razložite, zakaj.

Poleg tega lahko izberete pesmi, ki vas spominjajo drug na drugega. Obstaja veliko tem, na katerih lahko naredite ta izbor, na primer - srednja šola, srčni utrip, najin odnos itd. Po vsakem izboru uporabite vprašanja, da razumete, zakaj so te pesmi v tej kategoriji in kakšne občutke vzbujajo.

Vsak zakonski terapevt bi vam povedal, da to lahko privede do smiselnih vpogledov o vašem partnerju in samemu odnosu. Tovrstna skupna raba vodi do globljih ravni razumevanja. Bodite nežni, saj so morda ranljivi in ​​veliko tvegate, če vam pokažete nekaj tako osebnega.

13. SWAP KNJIGE

Ena najboljših vaj za svetovanje je zamenjava knjig.

Katera je vaša najljubša knjiga? Kaj pa partner? Če jih do zdaj niste prebrali, pojdite ven in jih kupite drug za drugega. Napišite premišljeno noto, da boste imeli čudovit spomin.

Enako kot pri glasbi, Kaj ste se odločili za branje, veliko pove o vas. Strokovnjaki za svetovanje priporočajo to vajo in celo predlagajo, da lahko za par postane nova tradicija.

Ne glede na to, kako dobro poznate svojega partnerja, se boste o njih naučili nekaj novega, saj knjige Over Inspire The Creative v nas. Naučili se bodo nekaj novega o sebi, pridobili nove perspektive in si v mislih delili okno. Potapljanje v nekaj tako globokega kot najljubša knjiga iz otroštva je fantastičen način za oblikovanje globlje povezave.

14. Duša gleda

Morda se sliši kot nič, toda to je intenzivna vaja, ki lahko močno vpliva na občutke povezanosti in intimnosti.

Mogoče je, da ima zaradi zrcalnih nevronov v naših možganih ta vaja toliko učinka.

Ti zrcalni nevroni so del razloga, ker smo hitro sledili naklonjenosti, družabnosti in druženju. Se aktivirajo tako, da nekoga pogledajo.

Navodila so preprosta, se med seboj obrnejo in nastavite časovnik za 3-5 minut. Stojite blizu drug drugemu, tako da se skoraj dotikate in strmite v oči.

Brez skrbi, dovoljeno vam je, da utripate, to ni tekmovanje. Vendar se vzdržite pogovora. Sprva se boste morda počutili neprijetno in se smejali. Vendar se boste s časom počutili bolj prijetno in povezano.

15. Več časa za crkljanje

Naj se navada pogosteje priklene. Izklopite moteče in preprosto priklenjete. Ko se objemamo drug drugega, se sprosti oksitocin. Ta kemikalija, znana tudi kot hormon cuddle, je povezana z nižjim krvnim tlakom in srčnim utripom. Študija kaže, da bi to lahko razložilo, zakaj so partnerji s čustveno podporo manj verjetno, da bodo umrli zaradi srčnih bolezni.

Prikradite to vajo, kadar je primerna za vas - zjutraj ali zvečer med gledanjem filma.

Ideja je Odložite čas, da ga vsak dan vadite. Pokažite fizično nežnost in izboljšajte svojo intimnost s partnerjem. Ta vaja je priporočljiva pri spolni terapiji, saj lahko poveča erotični potencial.

16. 7-

To tesno dihalno vajo lahko izvajate kadar koli se morate začutiti v sinhronizaciji s partnerjem in se osredotočiti na sedanji trenutek.

Ležite drug ob drugem in se soočijo drug z drugim. Čela bi morali postaviti skupaj, ne da bi se dotaknili nosu ali brade.

Ideja je sinhronizirajte dih s partnerjem. Sprva poskusite narediti 7 zapored. Če se počuti dobro in ga bo razširil na 20 ali 30 vdihov. Podaljšajte ga za toliko, kolikor se vam zdi dobro, in ponovite kadar koli, ko se želite počutiti prisotno in povezano s partnerjem.

17. Kozarec za vprašanje

Kozarec za vprašanje je odličen zaganjalnik pogovorov.

Ideja je dokaj preprosta - Vzemite kozarec in dodajte poljubno število vprašanj o vzpostavljanju odnosov. Če imate težave z njimi, so že na voljo kozarci za nakup.

Zapuščeni kozarec ima na primer 108 odličnih vprašanj, ki jih lahko uporabite tudi s kolegi, prijatelji in otroki.

Če pa želite narediti vprašanja bolj osebna, lahko uporabite kateri koli kozarec in vaš partner in sebe lahko napišete toliko vprašanj, kot želite.

Uporabite znanih 36 vprašanj, ki so bila uporabljena v poskusu, ki prikazuje, da lahko odgovor na teh 36 vprašanj zbliža ljudi. Več se jih celo zaljubi.

18. Čudežno vprašanje

Ta dejavnost ponuja odsevni način pomoči parom, da se poglobijo v raziskovanje, kakšno prihodnost bi radi ustvarili.

Veliko ljudi se sooča s boji, preprosto zato, ker niso prepričani v svoje cilje in partnerske cilje. "Čudežno vprašanje" lahko vodi in pomaga partnerjem razjasniti svoje cilje in pridobiti jasnost glede tega, kaj si prizadevajo doseči kot partnerji in posamezniki.

Terapevt Ryan Howes razlaga čudežno vprašanje kot:

»Recimo nocoj, ko ste spali, se je zgodil čudež. Ko se jutri zbudite, bi bile nekatere stvari, ki bi jih opazili, ki bi vam povedale, da bi se življenje nenadoma izboljšalo?"

To vprašanje vam omogoča, da presežete spekter resničnosti in s pomočjo domišljije kopate za stvari, ki jih resnično želite zgoditi. Če niste vezani na vsakdanje omejitve, boste vzbudili svoje želje, ki jih preprečite.

Pri nastavitvi terapije s pari, čeprav lahko vaš partner daje nemogoče želje, lahko idejo zanjo dojamete.

Terapevt bi uporabil nerealno idejo, da bi vam pomagal raziskati, da bi vam spremenil življenje na bolje. Sprememba, ki jo najdete, je potrebna sprememba. Na ravni partnerstva lahko nato delate na spreminjanju ideje o spremembah in jo uporabite na praktični ravni.

19. Tedenski sestanek izvršnega direktorja

V hitrem življenju, kjer vsak dan tečemo naokoli, opravljamo različne vrste opravkov, je ta vaja lahko dober način za zamrznitev in ponovno povezovanje.

Med to vajo je pomembno, da se pogovorite samo z odraslimi 1 na 1. Vseh motenj, vključno z otroki.

Preverite koledarje drug drugega in cementirajte 30 -minutno okno za sestanek generalnega direktorja.

Pogovor lahko začnete z naslednjimi vprašanji:

• Kako se počutiš danes?
• Kako se počutite v najini zvezi?
• Ali je kaj iz prejšnjega tedna, za katerega menite, da je nerešeno in je treba razpravljati?
• Se počutite ljubljeni?
• Kaj lahko storim, da se počutiš bolj ljubljeno?

Čeprav so neposredna, so ta vprašanja smiselna in bodo navdihnila vašega partnerja in sebe, da se bosta produktivno razpravljala. Zelo pomembno je, da se te pogovore redno izvajajo in jih obravnavate kot pomembno zavezo, iz katere ne boste rešili.

20. Skupaj postavite cilje

Lahko ustvarite toliko kategorij, kot želite, vendar predlagamo, da začnete s temi 6 pomembnimi področji življenja:

• Zdravje
• Finance
• Kariera
• Hobi/zabavne dejavnosti
• Socialne interakcije
• Intelektualne dejavnosti

Ko se dogovorite o tem, na katerih kategorijah želite delati, si zastavite cilje za vsako območje. Dogovorite se o časovni premici in postavite cilje nekje vidne.

21. Skupaj prostovoljno

Kaj je vzrok, v katerega oba verjamete? Osredotočenost na pomoč vam bo zbrala dva. Ko vidite, da vaš partner pomaga drugim, se boste vanje zaljubili.

Odločite se, kakšen primer želite posvetiti nekaj svojega časa in se skupaj prostovoljno sodelovati prek lokalne dobrodelne organizacije ali cerkve.

22. Visoka in nizka

To vajo je najbolje uporabljati zvečer in omogoča Coleu, da se med seboj prijavi. Ta vaja se uporablja pri svetovanju parov za povečanje empatije in razumevanja.

Medtem ko eden od partnerjev deli svoje visoke in nizke dneva, drugi uporablja pozorne tehnike poslušanja.

23. Pošiljanje razglednice

V tej vaji je poudarek na pisni komunikaciji. BOth Partners morajo na ločene razglednice pisati svoje frustracije, občutke ali želje. Ko je napisano, ga je treba po pošti in ne verbalno razpravljati.

Vsak nadaljnji odziv je treba zapisati le v isti obliki in poslati. To spodbuja pisno komunikacijo in potrpljenje.

24. 24. Palice in kamni

Poleg luštnih vzdevkov in ljubečih besed se partnerji včasih medsebojno imenujejo imena, ki so lahko škodljiva.

Ta vaja partnerjem omogoča, da obravnavajo kakršno koli klicanje imena, ki bi jih lahko v preteklosti osilili. Narediti morajo seznam imen, za katere so se jim zdele nespoštljive in jih delili.

Po branju imata oba možnost, da podrobneje razložita, kako so ti izrazi vplivali na njihov občutek samozavesti in samovredne vrednosti.

25. Koristne roke

Ta zabavna aktivnost vključuje telo in um. Partnerji naj bi sodelovali pri doseganju skupnega cilja. Zasuk je - vsak ima roko, privezano za hrbtom.

Svoje navodila in dejanja morajo sporočiti jedrnato, tako da si s svojo svobodno roko vsak od njih prizadeva za dosego cilja. Njihova sinhronost je potrebna za pridobitev cilja.

Dejavnosti se lahko razlikujejo, in vse je mogoče uporabiti, kot so na primer stiskanje majice, zadrgo, privezovanje čevelj ali stiskanje ogrlice.

Končna beseda o vajah za terapijo parov

Vsak odnos lahko koristi od vaj za terapijo s pari.

Ne glede na to, ali je vaš odnos popoln ali si oba prizadevata za izboljšanje zakonske zveze, lahko pare terapevtske dejavnosti zdaj opravljate iz udobja lastnega doma.

Številni pari prisegajo na vaje za svetovanje parov, ki so jih združile po težkem času ali pa so naredile njuno razmerje boljše kot prej kot prej.

Če še vedno potrebujete več pomoči, potem poiščite spletno svetovanje za poroko, da poiščete nekaj strokovnih vaj za svetovanje za poroko.

Poiščite svetovanje parov v bližini ali pari terapije v bližini, da bi našli strokovnjake, ki so na voljo na vašem območju.

Če se sprašujete, ali deluje poročno svetovanje, ni jasnega odgovora. Zagotovo lahko koristi odnos, v katerem si oba partnerja prizadevata, da bosta delovala.