26 skrivnosti, da se motivirate za vadbo in vadbo v boljše življenje

Motivacija ne pride naravno, saj gre za miselnost. Če želite vedeti, kako se motivirati za vadbo, sledite nekaterim od teh nasvetov!

Motivacija. Ah, ja. Ta beseda lahko naredi ali prekine frekvenco, ko vadite in kako dosežete svoje sanjsko telo. Če ste se želeli naučiti, kako se že nekaj časa motivirati za vadbo, najprej vedite, da ne bo enostavno.

Doseganje telesa Fit, ne glede na vaše fitnes, se ne bo zgodilo čez noč. Ni skrivnega odgovora, kako se motivirati za vadbo. Samo vstane in začni.

V nekem trenutku smo se vsi pogledali v ogledalo in ni bilo všeč, kar vidimo - vsi želimo videti dobro in se počutiti dobro.

Želimo ABS na pralni plošči in tonirane noge, ki se zdijo, da se za vedno raztezajo v popolni definiciji. Toda komaj kdo od nas kdaj naredi nekaj, da bi dosegel te sanje. 

Kako se motivirati za vadbo

Dobro si oglejte sebe. Ste zadovoljni s telesom, ki ga vidite v ogledalu? Pridobivanje motivacije za vadbo je vse v glavi. Če se odločite, da se držite vadbenega režima in zdrav življenjski slog, se boste počutili bolje, videti bolj seksi in živeli veliko dlje.

Če želite vedeti, kako se motivirati za vadbo, morate razumeti moč sprejemanja. Kadilec cigaret ne bo nikoli nehal, če se ne bodo zavedali, kako hudo so njihova pljuča poškodovana.

In podobno se oseba s prekomerno telesno težo ali debelim nikoli ne bo motivirala za vadbo, razen če se zavedajo, da imajo resne težave pri reševanju svoje teže. Kot karkoli v življenju, tudi ne morete doseči rezultatov, če najprej ne delate dosledno.

Naučite se sprejemati svoje pomanjkljivosti. Sprejemanje je prvi korak k motivaciji.

Prav tako se morate pravzaprav radi truditi, da se naučite, kako se motivirati za vadbo. Medtem ko je vaš fizični vidik gonilna sila, lahko to naredite nekaj, v čemer uživate, še posebej, ker je vadba dobra tudi za vaše duševno zdravje in dobro počutje.

Prava resnica o motivaciji

Motivacija ni nekaj, s čimer se seveda zbudite in imate. To je nekaj, kar izberete.

Ne zbudite se s svojo prvo miseljo, "želim se razviti.”Namesto tega je vaša predanost in vožnja do vaših fitnes ciljev, ki vam omogočajo, da vstanete in začnete telovaditi. Zato nikoli ne boste našli skrivne enačbe, da bi se naučili, kako se motivirati za vadbo.

Motivacijo dobite zaradi svoje miselnosti in ker se potiskate, da začnete telovaditi. Pogosto boste ugotovili, da boste v prvih nekaj minutah vadbe opazili motivacijo, ki jo iščete.

Najpomembnejše skrivnosti in nasvete za motiviranje za vadbo

Da, vadba je težka. Pravzaprav se lahko zdi kot gargantujska naloga. Toda tisto, kar morate razumeti, je, da je le nekaj mesecev vadbe za boj proti vsem tem leta slabih diet in visokih kalorij, ki ste jih brezskrbno porabili.

Ali ne bi radi svoje telesne telesne merila, če bi lahko delali manj kot eno uro na dan, jedli zdravo in videti kot milijon dolarjev v nekaj mesecih? Ali ni vredno? Ali ni vse to zaupanje, seksualna privlačnost in tistih definiranih ličnic, ki so vredni truda?

Če iščete načine, kako se motivirati za vadbo, je tukaj 28 nasvetov, ki vam lahko pomagajo, da se motivirate in se držite vadbe do konca.

1. Resnično odgovorite na to veliko vprašanje

Ali ne želite videti dobro? Zakaj se zadržujete pri doseganju svojega celotnega potenciala? Vse, kar potrebujete.

Zavedajte se, da nikoli nič dobrega ne pride enostavno. Če se želite naučiti, kako se motivirati za vadbo, se držite svojih razlogov.

2. Poberi stari par kavbojk

Vedno je enostavno videti, kako so nas prizadeli čas in slabe prehranjevalne navade, ko smo samo pobrali stari par zdaj tesnih kavbojk. Poskusite se prilegati v svoj najljubši par kavbojk in se odločite, da se boste udobno prilegali vanje.

Če se želite spet prilegati v te kavbojke, že veste, kaj bi morali storiti.

3. Poglejte svoje stare posnetke

Skoraj ves čas boste imeli na svojih starih fotografijah bolj definiran obraz, višje ličnice in seksi telo.

Če se sprašujete, kako se motivirati za vadbo, je to vaš znak. Te fotografije pred in po in po in.

4. Ne spreminjajte svojega življenja čez noč

Poglejte, napredek se ne zgodi čez noč. Lažje se bo vrniti v svoje stare navade in se ponoviti, če se pretirano lotite. Nikoli ne pretiravajte s svojim režimom vadbe. Začnite počasi in nekaj tednov porabite za ogrevanje te nove spremembe življenjskega sloga.

Če se prehitro preizkusite, verjetno boste v nobenem trenutku izgoreli in sovražili vadbo. Namesto tega poskusite biti skladni z svojo rutino in jo vzemite od tam.

5. Oglejte si nekaj pred in po videoposnetkih na YouTubu

Obstaja toliko ponosnih fitnes YouTubers, ki niso vsi začeli videti kot grški bogovi in ​​boginje, ki so svoje videoposnetke in zgodbe naložili na spletu. Pazi in navdihuje.

Našli boste toliko fitnes pričevanj in video posnetkov, ki bodo pokazali, da so rezultati možni s predanostjo in trdim delom. Za dosego teh teles so trajale leta doslednih navad, in vse se je začelo, ko so se odločili za nekaj.

6. Ne pričakujte čarobnih rezultatov

To je velika napaka, s katero se sooča večina ljudi, ko začnejo novo vadbo. Delajo 30 dni in pričakujejo čudeže. Resno, vso to težo ste nabrali v nekaj letih. Ali res pričakujete, da bo vse to izginilo v štirih tednih?

Če želite vedeti skrivnost, kako se motivirati za vadbo, en mesec napredka ni dovolj. Potrebujete dosledne navade in po enem mesecu se ne smete samo ustaviti.

7. Vzemite kalorični števec

Tudi krof, prevlečen s sladkorjem, se lahko spakira v nekaj sto kalorij. Medtem ko se vam res ni treba izogibati vsem živilom, ki so vam všeč, se bo dobro počutilo, če bodo vaše kalorije izgorele, ko se vadite.

Stike na monitorju srčnega utripa in kalorij med vadbo vas bo vedno motiviralo, da kurite več kalorij. Ne glede na to, ali gre za Apple Watch ali nekaj, kar izračuna kalorije, ki jih kurite, se zdi motivirajoče, da vidite, da ste v samo nekaj minutah požgali!

8. Kupite obleko, ki je od dve do štiri velikosti manjše

Začnite telovaditi enkrat vsak teden - na dan počitka - poskusite obleči obleko in preverite, ali se bolje prilega. Nekaj ​​mesecev navzdol, videli boste, da se vaša nekoč tesna obleka počuti popolno.

Samo predstavljajte si, kako boste izgledali v tej obleki, ko jo nosite na tej zabavi! To uporabite kot svojo motivacijo, da začnete s fitnes cilji in izgubite te kilograme.

9. Pridobite kolega za vadbo

Prijatelj vadbe lahko naredi čudeže za vašo motivacijo za vadbo. Ne samo, da se boste potisnili drug drugega, ampak tudi v zraku bo veliko konkurence, da bi izgledali bolj primerno kot druga oseba.

Najboljši del tega je, da vas lahko odgovarja. Izziv je, da smo odgovorni, zato vam lahko zelo koristi vadbeni prijatelj. Da ne omenjam, zabavno je delati z nekom!

10. Pokažite svoje rezultate ljudem, ki so pomembni

Če se vam zdi, da ste vitkejši ali bolj pobegnjeni, se postavite pred ogledalo in delite svoje misli z ljubljeno osebo. Včasih potrebujete le nekdo drug, da opazi vaše izboljšave, da se počutite bolje in postanete bolj motivirani za vadbo.

Če se želite naučiti, kako se motivirati za vadbo, pokazati svoje rezultate in biti ponosen na svoje trdo delo!

11. Vzemite pred in po slikah

Začnite s fotografiranjem. In ko začnete telovaditi, vsak mesec posnamete nov nabor slik. Dajte mu nekaj mesecev, da se spremembe začnejo in primerjajte svoje fotografije.

Verjetno boste prijetno presenečeni, ko boste videli novega. Želeli boste nadaljevati z rezultati, ki jih vidite v telesu!

12. Jesti zdravo

Pojej več. Svoj hladilnik založite s svežim sadjem in zelenjavo. Po vsakem obroku se boste počutili lažje. Tudi vaša koža bo žareča in sijoča ​​v samo nekaj tednih. Ali ni to vredno truda?

Vaš napredek je sestavljen iz kombinacije prehrane in vadbe, prehrana pa obsega večino. Zato bodite namerni z zdravo prehrano, če se želite naučiti, kako se motivirati za vadbo.

13. Ne gre na prehrano

Mnogi imajo radi prehrano z nesrečo, ko jo zagledajo. Toda vse prehrana je, da strada vaše telo kalorij in hranilnih snovi. Namesto da bi izgubili maščobo, boste na koncu razbili mišice in jih skrčili. Vaše telo bo šlo v način stradanja in prihranilo vso maščobo, namesto da bi jo zažgali, ko telovadite.

Torej, namesto da bi se preizkusili v vseh prehrani, ki jih vidite, se držite zdravega in premišljenega prehranjevanja. Da, prehrana z nesrečo vam bo pomagala shujšati, vendar ne na zdrav način.

14. Pazi in vadite

Kardio vadbeni video. Če je vaš namen shujšati in videti toniran in raztrgan, si oglejte nekaj videoposnetkov vadbe in sledite korakom.

Če gledate fitnes strokovnjake, vas bo motiviralo, da izgledate vitko in prileganje, tako kot oni. Če se želite naučiti, kako se motivirati za vadbo, si oglejte več videov za vadbo, ki vas bo navdihnila.

15. Načrtujte velike dogodke

Zavežite se, da se boste pripravili na velik dogodek, ki se lahko pojavi čez nekaj mesecev, kot je poroka ali ponovna srečanje. Toda dajte si vsaj štiri do šest mesecev, da vidite boljšo preobrazbo. Rezultati se ne zgodijo čez noč!

16. Izberite odličen seznam predvajanja

Za nekatere ljudi lahko dobra glasba med vadbo pomaga motivirati in energizirati. Izberite seznam predvajanja vadbe, ki povzroča adrenalin, potisnite igro in delajte zadnjico.

Ni boljšega občutka kot tisti endorfini, medtem ko se znojite na svojem najljubšem seznamu predvajanja. Izberite tistega, ki vam daje energijo, da kar najbolje izkoristite vadbo!

17. Označite svoj koledar

Motivirajte se tako, da označite število dni, ki jih delate, tako da prečkate dneve, ko ste opravili popolno popolno vadbo. Vsekakor vas bo spodbudilo, da se bolj in bolj redno vadite.

Doslednost je ključna pri učenju, kako se motivirati za vadbo. Več dni preverjate svoj koledar, več želite nadaljevati z rutino vadbe.

18. Preklopite vadbe

Preveč iste stvari lahko postane dolgočasno. Kupite nekaj DVD -jev in preklopite med njimi vsakih nekaj tednov. Vašemu telesu bo pomagalo pri vadbi in se izognili kakršnim koli možnostim, da se boste dolgočasili zaradi ponavljajočih se vaj.

In navdušeni boste tudi, da boste ves čas preizkusili nove vaje. Super bi bilo, da dodate še le malo raznolikosti vadbe. Pravzaprav lahko namesto da bi kardio delali ves dan, lahko dodate tudi malo treninga z utežmi, saj vam to tudi pomaga izgubiti maščobo.

19. Kupite privlačno oblačilo za vadbo

Vadba je vse v glavi, toda ko med vadbo izgledate dobro, se boste bolj trudili, da se boste znebili teh problematičnih področij.

Odličen je občutek, da nosite aktivna oblačila, ki jih čutite in izgledate dobro, saj vas motivira, da nadaljujete s cilji fitnesa. Ne podcenjujte moči nakupa simpatičnih aktivnih oblačil, da vas motivirajo!

20. Pridružite se spletni skupnosti

Spletne skupnosti so lahko v veliko pomoč, ko vas motivira za vadbo. Konec koncev je v vaši skupnosti še več ljudi, ki imajo enake težave kot vi. Delite svoje težave, se navdihnite, motivirajte in rastete kot posamezniki.

Obstaja toliko spletnih fitnes skupnosti, ki jih najdete na Facebooku. Tako boste ostali odgovorni za svoje cilje.

21. Izmerite se

Ne tehtajte vedno. Tehtanje se morda zdi prava stvar za uspeh, vendar pogosteje uporaba merilnega traku lahko razkrije boljše rezultate. En kilogram mišice traja manj prostora kot en kilogram maščobe.

Pri rednih pregledih teže lahko tehtate enako, ker se maščoba požga in nadomesti z mišicami, kar vas lahko odvrača. Namesto tega izmerite svoje telo na različnih območjih in videli boste, koliko ste se skrčili v manj kot nekaj mesecih.

22. Poiščite način za uživanje v vadbi

Poglejte, vadba se ne sme počutiti kot opravila. Kolikor je vaša glavna motivacija izguba vseh teh kilogramov, tudi v njej bi morali uživati. Odličen način za to je najti vadbo, v kateri uživate.

Ali radi plešete? Kolesarjenje? Plavanje? Teče? Ali pa morda uživate v dvigovanju uteži? Vse to so odlične možnosti za kardio in hujšanje!

23. Odstranite krivdo iz enačbe

Ko gre za vaše fitnes cilje, bo krivda vedno delovala proti vam. To je razlog, da se vsakič, ko pojeste piškotek ali čokoladno torto. Zakaj? To je zato, ker se počutiš krivega.

Vendar se morate zavedati tako, kot da je trajalo nekaj tednov, da bi shujšali, tudi v enem dnevu ne morete pridobiti teže. Zato potrebujete trajnostni pristop, ko gre za prehrano in vadbo.

24. 24. Začnite postopoma

Tako kot ne morete dobiti rezultatov čez noč, tudi ne morete začeti z intenzivno vadbo takoj. Še posebej, če ste začetnik ali se niste v velikem obdobju obvladali, morate začeti počasi.

Ni priporočljivo začeti z intenzivno vadbo na prvi dan, saj bi bilo morda preveč za vas. Če se resnično želite naučiti, kako se motivirati za vadbo, začnite z 10 minutami in se odpravite od tam.

25. Vključite vadbo v svojo rutino

Všeč vam boste le, ko ga vključite v svojo dnevno rutino. Nekateri raje delajo zjutraj, kot je, ko imajo največ energije, preden se odpravijo na delo.

Za primerjavo, drugi raje delajo ponoči, kot takrat imajo največ časa. Ne glede na čas, ki ga izberete, je pomembno, da ga vključite v svojo dnevno rutino.

26. Poiščite pravi ambient

Če tega ne želite, vam ni treba vedno delati v telovadnici. Ključ do učenja, kako se motivirati za vadbo, je, da izberete pravi ambient za vas in sebe.

Torej, če radi delate v telovadnici in mislite, da je za vas, super! Če raje delate doma, je to tudi super! To igra tudi vlogo v vaji, saj niso vsi telovadnici, in to je v redu

Ali se počutite motivirano za vadbo?

Ugotovili boste, da je motivacija stanje duha in ne nekaj, kar imate samodejno. Motivirate se, ko se držite svojih razlogov za vadbo, pa naj bo to izguba teže ali se dobro počutite.

Vadba se ne sme počutiti kot opravila, lahko pa je način življenja in nekaj, v čemer uživate.

Če iščete načine, kako se navdihniti in motivirati, samo uporabite te nasvete, kako se motivirati za vadbo. Bodite korak bližje doseganju svojih fitnes ciljev s celo le nekaj.