31 komunikacijske vaje in igre za pare in skrivnosti, da se počutijo bližje

Če se v svojem odnosu spopadate, potem uporabite nekaj komunikacijskih vaj za pare. Pomagali vam bodo, da se približate kot kdaj koli prej.

Ko imate fanta ali dekle, mislite, da je težkega dela vsega konec. Toda iskanje pravega partnerja ni tako zahtevno kot učenje komunikacije z njimi. Učenje teh komunikacijskih vaj za pare vam lahko pomaga pri krmarjenju po zahtevnih trenutkih.

Ko se maske odlepijo

Vsi doživljajo metulje na začetku, ko pa ti metulji odtrgajo, ste obrnjeni proti resnični osebi. Nekateri tega ne zmorejo.

Imeli so posebno podobo osebe, ki stoji pred njimi, in to je bilo samo zdrobljeno. Spoznavanje napak v partnerju in reševanje vprašanj je lahko izziv.

Vaš partner morda ne bo preveč komuniciran s svojimi čustvi. Medtem ko tega ne počnejo, da bi vas kljub, vam težko ravnate. Toda zato imamo komunikacijo!

Kako lahko pari gradijo na svoji komunikaciji?

Pari lahko gradijo na svoji komunikaciji, dobro komunicirajo! Ja, sliši se očitno. Vendar za nekatere ljudi ni tako očitno, kot bi moralo biti.

Komunikacija je lepilo, ki drži pare skupaj. Če nimate dobrih komunikacijskih vzorcev, potem vaš odnos ne bo zdrav ali ne bo trajal.

In s komunikacijo mislimo kakovost komunikacija. Seveda, lahko vpijete in kričite in pokličete vse, kar želite - to je tehnično "komunikacija", vendar je strupeno.

Prvi korak, da par gradi na svojih zdravih komunikacijskih sposobnostih, je prvotno razpravo in se odločiti za to skupaj. Oba morata biti vsi - ena oseba ne more nositi celotnega odnosa sam.

Torej, pogovorite se o dejstvu, da potrebujete in želite izboljšati svojo komunikacijo in se znova približati. Konec koncev je prvi korak k izboljšanju česar koli v vašem življenju priznanje, da je treba izboljšati - in se nato zavezati.

Zakaj so komunikacijske vaje za pare pomembne?

Odnosi so kot rastlina. Če zanemarjate rastline in jih ne zalivate in se nagibate k njim, se bodo izsušile in umrete. In tako bodo tudi odnosi.

Številni pari se razpadajo in ne govorijo in ne preživijo toliko časa skupaj, ko čas traja. Ne vložijo skoraj toliko truda, da bi ugajali svojim partnerjem kot na začetku.

Če želite ostati v odnosu ali poroki, se morate vložiti v trud. Z vključevanjem v komunikacijske vaje za pare se ponovno povežete. Izklopiti morate televizor, odložiti telefone in se samo osredotočiti drug na drugega.

Te vaje ne samo, da vam pomagajo, da se ponovno povežete, ampak vam pomagajo, da rastete kot par, ki presega tisto, za kar ste mislili, da je celo mogoče. Poleg tega so lahko tudi zabavni!

Pogosta slaba vprašanja komunikacije

Sprijaznimo se - nihče ni popoln komunikator. Vsakdo ima svoje prednosti in slabosti, vendar obstaja nekaj skupnih slabih komunikacijskih vprašanj, ki jih ima veliko ljudi. Tukaj so.

1. Kritika

Nihče se ne mara pogledati v metaforično ogledalo pri sebi, ker je preveč boleče. Namesto tega je veliko lažje pogledati svojega partnerja in jih kriviti ter jih kritizirati.

Če ste kritični do svojega partnerja, ne boste ohranili zdravega odnosa. Nihče ne mara kritizirati, ker se ne počuti dobro. Pomembno se je naučiti, kako se dvigniti, ne pa se raztrgati.

2. Prezir

Preprosto povedano, prezir je arogantno neupoštevanje, odpuščanje in zanikanje pomislekov, potreb in občutkov drugih ljudi. Je znak precej globokih težav.

Prezir se lahko manifestira kot negativen ton glasu in drugih kazalnikov govorice telesa, kot so očesni ali sarkastični komentarji.

Ko se ta vedenja prikažejo v razmerju, je znak, da eden ali oba ne poslušata in nimata drug drugega empatija.

3. Obrambnost

Medtem ko je nagon, da se branite, ko vas nekdo fizično napade, je tudi veliko nagonov ljudi, ko se čustveno, ustno ali duševno počutijo tudi čustveno, ustno, ali duševno.

Ko nekdo sliši nekaj, kar jim ni všeč o sebi, se odlepi in se brani. Toda to ni koristno, ker kaže na zavrnitev samoodrekanja in vidite, kaj delate narobe in kako ste lahko boljši človek.

4. Kamnolo

Kamnitanje se zgodi, ko nekdo noče komunicirati z drugo osebo in se samo umakne iz pogovora. Namen je ustvariti razdaljo med njimi in njihovim partnerjem.

Namerno zaprtje med argumentom se imenuje tiho zdravljenje. Je škodljivo, frustrirajoče in škodljivo za odnos.

Vključuje lahko stvari, kot je zavrnitev stika z očmi, odgovarjanje na vprašanja ali odhod od razprav.

Stvari, ki jih morate vedeti, preden začnete komunikacijske vaje

Preden skočite v svoje komunikacijske vaje par, je treba najprej upoštevati nekaj stvari.

1. Oba morata biti odprta za to

Poslušajte, oba morate prepoznati, da bi se morali izboljšati v kategoriji komunikacije. Ni slabo.

Namesto tega začnete odpraviti težave in postati močnejši kot par in kot oseba. Toda to pomeni, da morata biti oba odprta za to.

2. Morda boste slišali stvari, ki vam ne bodo všeč

Ko igrate komunikacijske igre, boste morda izvedeli stvari o svojem partnerju ali pa vam bo partner povedal stvari, da vam ne bo všeč. To je življenje. Nisi popoln in tudi niso.

S temi komunikacijskimi vajami ne samo, da se pogovarjate med seboj, ampak se naučite več o svojem partnerju.

3. Ni vedno verbalno

Morda mislite, da nekatere vaje temeljijo na pogovoru, vendar je večina naše komunikacije neverbalna.

In na to pozabijo mnogi. Komunikacija je več kot samo besede, komunikacija se lahko izmenjuje skozi celotna telesa.

4. To boste morali vaditi

Prišli bodo trenutki, ko se boste s komunikacijo zibali, a ponavadi, ko bomo videli napredek, se spet sprostimo.

Ne morete odnesti noge s plina, ko gre za komunikacijo s partnerjem. Namesto tega se nenehno zavedati, kako komunicirate z njimi.

KOMUSTACIJS

Vi in vaš partner se morda zdaj počutite zataknjene, vendar je čas, da svojo ljubezen vrnete s temi koristnimi komunikacijskimi vajami za pare.

1. Crkljanje skupaj

Morda razmišljate, Super, že smo se crkljali, Toda cuddling med gledanjem Netflixa ni isto.

Čas cuddle naj bo rezervirano obdobje, preden greste spat. Nobenega televizorja v ozadju in nihče ni na njihovem telefonu. Namesto tega ste se samo vi in ​​vaš partner držali.

V ozadju lahko poslušate mehko instrumentalno glasbo, se borite in se pogovarjate. Poskusite to storiti med 20-30 minutami.

2. Dvajset vprašanj

Vsi imajo radi to igro, ker morate postavljati tista vprašanja, ki ste jih morda obotavljali, ali ne bi mogli najti pravega časa za to.

Vi in vaš partner morate izdelati sezname vprašanj, ki jih želite zastaviti. Lahko so resne, neumne, karkoli že. Nato se usedete in jih vprašate.

3. Strmi

V redu, to je v bistvu za gledanje, vendar z rahlim zasukom. Sedite drug pred seboj in strmijo v oči. Poskusite se osredotočiti na to, kar doživljate, kaj čuti vaše telo. Nato začnite govoriti, lahko rečete karkoli.

Običajno je na začetku zelo nerodno, a s časom postanete bolj sproščeni. Ta dejavnost vam pomaga povečati udobje in je odličen način, da medsebojno opozorimo, namesto da bi se motili.

4. Dnevna ali tedenska prijava

Vsi imamo zasedeno življenje in porabimo več časa za komunikacijo s besedilnim sporočilom, kot ga imamo iz oči v oči. Stvari je enostavno pozabiti ali zamuditi pomembne informacije.

Torej, na koncu dneva dodelite 30 minut, da se usedete s partnerjem in se pogovarjate o tebi/njihovem dnevu, kako se počutijo o odnosu itd.

5. Zgornji trije

Ta dejavnost temelji na prepoznavanju in izražanju pozitivnih lastnosti vašega partnerja in vašega odnosa.

Vsak dan, preden greste spat, pomislite na tri najboljše stvari, ki jih je naredil vaš partner. Nato ga delite z njimi. Seveda morajo storiti enako.

6. Noč za zmenek

Tukaj je stvar, ne more biti noči zmenek, ko boste govorili o delu, otrocih ali drugih vprašanjih.

Namesto tega je ta datumska noč ena od komunikacijskih vaj za pare, ki se morata osredotočiti na vas. Lahko se kopate, poskusite s kajakom ali celo plezanje po skalah. To je odličen način, da se ponovno povežete s partnerjem.

7. V čevljih partnerja

Če želite poskusiti razumeti, kako vaš partner obdeluje informacije, potem preizkusite to igro. Pridobite se Legos, Paper in Crayons ali Play-Doh. V bistvu nekaj, kar lahko zgradite.

Prva oseba bi morala nekaj risati ali zgraditi, ne da bi partnerju povedala, kaj je. Nato opišite, kaj ste storili.

Nato se morajo poustvariti, ko jih opisujete. Presenečeni boste, ko boste videli, kako obdelujejo informacije.

8. Validacija

Pridobivanje od partnerja je tako pomembno v zvezi. Pomaga se počutiti varno, ko se odprete in postanete ranljivi s partnerjem.

Vadbene vaje pomagajo graditi zaupanje med vami in se povežejo globlje. Še posebej so koristni, ko imate konflikt in se počutite neprijetno, da izrazite svoje občutke.

Toda validacija se ne strinja samo med seboj. Namesto tega morate priznati njihove občutke, misli in čustva in poskrbeti, da vas poznajo res slišati in da vas zanima, kaj mislijo in čutijo.

9. Pozitiven jezik

Večina ljudi je preveč enostavno govoriti negativno. Ko pa sprejmete več pozitivnega jezika, se bosta oba slišala in skrbela. Ni samo kaj pravite, ampak kako praviš.

Uporaba negativnega jezika lahko povzroči težave s komunikacijo in eden ali oba se počutita napadena, obtožena ali oboje.

Torej, poskusite razmišljati o tem, kaj želite komunicirati s partnerjem, in nato negativne besede nadomestite s pozitivnimi. Na primer, namesto da bi rekli: "Ta večerja ni najboljša stvar, ki ste jo kdaj naredili"."

10. Aktivno poslušanje

Večina ljudi misli, da je poslušanje pasivna dejavnost, vendar ni, če je narejeno pravilno. Če želite biti dober aktivni poslušalec, morate početi stvari, kot je ponovitev ali preoblikovanje, kaj vam govorijo. To jim pomaga vedeti, da ste jih slišali in razumeli.

Zastavite vprašanja o sondiranju, da razjasnijo svoje misli in občutke. To kaže, da vas zanima več, kaj imajo povedati, in imate iskreno željo, da bi razumeli, kako se počutijo.

Poslušanje ne samo o natančnem pridobivanju informacij. Gre za to, da drugi osebi pokažete, da ste z njimi prisotni v pogovoru, in resnično želite biti empatični do tega, kar imajo povedati.

11. Izjave "I"

Običajno ljudje radi krivijo in kritizirajo svoje partnerje, ko menijo, da delajo nekaj narobe. Toda ta taktika ponavadi zaostri, ker se druga oseba v celoti obrambe in/ali popolnoma izklopi.

Torej, razložiti jim morate, kako stvari gledate z svoje perspektive z jezikom "jaz" in ne "ti" jezika. Z drugimi besedami, jemljete lastništvo nad svojimi mislimi in občutki in jih ne kritizirate.

Na primer, če ste jezni, da zamujajo in vas niso poklicali, potem bi morali reči: "Zelo sem se počutil za vas, ko ste se pozno pojavili. Nisem vedel, kaj se vam je zgodilo, in želim si, da bi ga imel."

Bolj ko vadite prepoznavanje, kako se počutite in izražate ta občutek, lažje bo postalo za oba.

12. Pomagati

Ta komunikacijska vaja za pare zahteva, da oba sodelovata. Vsak od vas ima eno roko za hrbtom. To kaže, da morate sodelovati in sodelovati.

Nato boste svoje besede uporabili za opravljanje nalog z samo po eno roko. Zato morate sodelovati kot ekipa, ker če tega ne storite, nobeden od vas ne bo mogel storiti sam.

13. Metoda napovedovanja

Številni pari precenjujejo, kako mislijo, da bi lahko reagirali na situacijo v primerjavi s partnerjem. Torej, ta komunikacijska vaja zahteva, da se osredotočite na poskus, da ne bi dali predpostavke.

Zapišite več različnih situacij in predvidite, kako mislite, da se bo vaš partner odzval na vsakega od njih.

Nato mirno pojdite čez svoje odzive. To ustvarja varen prostor za razpravljanje o občutkih drug drugega, hkrati pa partnerju daje možnost, da se odzove na vaše predpostavke o njih.

14. Spominjanje

Vsakdo se lahko občasno nostalgično. In tako je ta vaja spominjanja dobra, ker lahko pri obeh prinaša globoke občutke.

Edino, kar morate storiti za to, je, da samo preživite čas skupaj in se pogovarjate o posebnih časih, ki ste jih delili v vašem razmerju.

Torej, pogovorite se o starih spominih na dobre čase, ki ste jih delili skupaj. To vas pomaga opomniti, zakaj ste se najprej zaljubili.

Oglejte si stare fotografije, kartice ali darila, ki ste jih dali. Ko se sprehodite po spominskem pasu, se počutite bolj povezani med seboj.

15. Izražanje hvaležnosti

Mnogi ljudje samo gledajo, za kaj se morajo pritoževati, ne pa za kaj so hvaležni. In odnosi so gnezdišče za pritožbo.

Torej, se morate zahvaliti drug drugemu. Osredotočite se na tisto, za kar imate radi in ste hvaležni. Če se zahvaljujem in priznate prednosti partnerja, se bodo počutili dobro in obratno.

Vsi se radi počutijo cenjene. Tudi to ni tako težko storiti. Preprost "hvala za večerjo" ali "cenim, ko se vakuum" gre daleč.

16. Zahteve za spremembo vedenja

Vsakdo ima vedenja, ki motijo ​​in frustrirajo druge ljudi, zlasti njihove partnerje. Se lahko ali ne morejo niti zavedati, da je ta vedenja moteča za svoje pomembne druge.

V tem primeru je vaja zahteve za spremembo vedenja zelo koristna. Vse, kar morate storiti, je, da zapišete kakršno koli vedenje, ki ga ima vaš partner, ki bi ga želeli spremeniti. Ne bi smeli zapisati preveč ali pa se bodo počutili obrambno in preobremenjeno.

Začnite z samo po enim ali dvema vedenjem. Ljudje so bitja navade, zato jih je težko spremeniti. Torej, zato je najbolje, da začnete z majhnimi in poskusite spremeniti samo eno ali dve vedenji hkrati.

17. Zrcaljenje

Če se vam zdi, da vaš partner nikoli ne sliši, kaj govorite, potem je tehnika zrcaljenja koristna.

Zrcalna komunikacijska vaja za pare je pristop "vrte se", v katerem govori samo eden od vas.

Eden od vas bi moral iti najprej in izraziti, kaj čutite in zakaj. Potem bi se morala druga oseba odzvati: "Torej, kar sem slišal, da pravite, je ..."

Če je poslušalec natančno razumel, kaj govori govornik, potem bodo prosili govorca, naj jim pove več. Nato lahko govornik naredi svojo naslednjo točko. Nadaljevanje nazaj in nazaj, dokler se govornik ne počuti, kot da bi povedali vse, kar morajo povedati.

18. 40-20-40

Ta komunikacijska vaja poudarja sočutno poslušanje in delo skozi konflikt na učinkovit način.

Vsaka oseba dobi 40% dodeljenega časa za govorjenje, nato pa preostalih 20% namenjenih razpravi o razmerju.

Oba bi morala deliti svoje občutke, ne da bi jih prekinila druga oseba. Vendar nihče ne more reči ničesar obtoženega za svojega partnerja. To paru pomaga razumeti, da je konflikt v vsakem odnosu neizogiben in ga je mogoče preteči.

19. Metoda sendviča

Komunikacijsko vajo za pare je treba uporabiti, kadar kdo od vas želi vložiti prošnjo, da druga oseba nekaj stori. Želite spremeniti "povpraševanje" v nekaj bolj pozitivnega.

Če želite to narediti, svojo zahtevo/povpraševanje med dvema pozitivnima izjavama.

Na primer, če želite, da vaš partner hišo bolj očisti, lahko rečete nekaj takega: »Hvala, ker ste sinoči pripravili večerjo. Ali bi lahko pogosteje očistite kuhinjo? Razumem, da imate na svojem krožniku veliko, zato cenim to, kar ste počeli."

Z okolico prošnje ali kritike s pozitivnostjo je manj možnosti, da bo vaš partner postal obrambni in uporniški. Pravzaprav je bolj verjetno, da bodo upoštevali.

20. Pogovor, ki zmanjšuje stres

Vsakdo ima v življenju stres. In ko je eden od vas pod stresom, je prizadeta tudi druga oseba.

Ta komunikacijska vaja daje govorcu priložnost, da se odzre do stvari, ki jih poudarjajo. In poslušalec jih sliši, ne da bi se odzval. Poslušati bi morali, dokler se govornik želi pogovarjati, ne da bi dali nasvet ali poskušali odpraviti težavo.

To je najbolje, če je to končano kasneje približno 15-20 minut. Pomaga vam lahko poglobiti povezavo in izboljšati vaše poslušanje in celotne komunikacijske sposobnosti.

21. Dialektično vedenjsko terapijo *dbt *

Ta komunikacijska vaja za pare je vrsta kognitivno-vedenjske terapije. Uporablja se, ko se ljudje ukvarjajo z zelo čustvenimi situacijami.

En pogost primer DBT bi bil dragi človek: opisovanje, izražanje, uveljavljanje, krepitev, počutje, nastopiti in se pogajati.

To je še posebej koristno, kadar mora par določiti in se pogajati o zdravih mejah v odnosu.

22. Ohranite dnevnik "ti in jaz"

Časopis je zelo učinkovita metoda, s katerim lahko svoja čustva, misli in občutke izstavite ter jih odložite na papir. Običajno posamezniki to počnejo sami.

Za to komunikacijsko vajo bi morali kot par hraniti dnevnik "ti in jaz". Skupaj bi se morali pogovarjati in razmisliti o svojih vsakodnevnih dejavnostih in jih posneti v dnevnik.

Lahko se pogovarjate o tem, kar pride na misel. Vendar se želite bolj osredotočiti na odnos in manj na tisto, kar ste in za večerjo tisto noč. Oba se morata vrniti za pisanje vnosa za vsak dan. Nato se pogovorite, kaj vam pomeni.

23. Tri in tri

Oba bi morala iti v ločene sobe s peresom in papirjem. Medtem ko tam, zapišite tri stvari, ki jih imate radi o svojem partnerju, in treh stvari, ki jih ne ljubiš. Bodite odprti in iskreni, da se bo druga oseba želela spremeniti.

Nato delite svoje sezname med seboj. Toda poskusite biti mirni, objektivni in nevtralni glede pogovora. Ne bodite obrambni ali užaljeni s tem, kar lahko pove vaš partner. Poglejte seznam "Ne ljubi" kot priložnost za rast.

Kako pogosto bi morali vaditi komunikacijske vaje za pare?

Kratek odgovor na to vprašanje je - kolikor lahko!

Pomislite na to. Če želite izgubiti 50 kilogramov, kaj počnete? Zastavili ste cilj in dosegli napredek pri tem cilju.

In recimo, da končno dosežete svoj cilj in shujšate. Toda potem se vrnete na svoje stare prehranjevalne navade. Sčasoma te teže ne boste le pridobili nazaj, ampak boste morda celo pridobili več!

Komunikacija v odnosih je ista stvar. Nikoli ne moreš nehati. Tako kot pri hujšanju, se boste vrnili, če boste te vaje izvajali le nekajkrat in nanje pozabili. Morate trajno spremeniti svoje komunikacijske navade.

Ni čarobne palice, ki ohranja odnose skupaj. Oba človeka je potrebna 100% truda, da ohranijo odnos srečni, zdravi in ​​ljubeči.

Večina odnosov se konča, ker oba partnerja izgubita sposobnost komunikacije med seboj. Namesto tega se naučite teh komunikacijskih vaj za pare.