5 nasvetov za uživanje v nočnem spanju, ne da bi prečkali partnerja

Ko se zimski meseci naselijo, se veliko ljudi spušča s svojimi najdražjimi v postelji.

V tem članku

• Naslov smrčanje in spalna apneja takoj
• Pogovorite se o svojih željah
• Prepričajte se, da je vaša postelja dovolj velika za oba
• Ne dovolite, da vaša spalnica postane pisarna
• Prepričajte se, da je temperatura ustrezna za oba
• Ne pozabite, vse se začne s pogovorom

Malo stvari je bolj pomirjujoče kot zaspati poleg vašega pomembnega drugega. Žal pa lahko delitev postelje ustvari nekaj zapletov.

To še posebej velja, če eden ali oba trpita zaradi spalne apneje ali smrčanja.

Druga vprašanja, kot sta zatiranje odeje in zavzemanje preveč prostora, lahko ustvarijo tudi težave. Nekateri pari imajo raje tudi različne postelje in blazine. Vsa ta vprašanja lahko ustvarijo obremenitev in v kombinaciji s slabim spanjem lahko postanejo resne zakonske težave.

Spanje je ključnega pomena za vaše fizično in duševno zdravje.

Slabo nočno spanje lahko zmanjša produktivnost in vas pusti razdražljive. To lahko privede do težav v službi in doma.

Na srečo obstajajo koraki, ki jih lahko naredite za boljši spanec v noči:

1. Naslov smrčanje in spalna apneja takoj

Smrčanje in spalna apneja se lahko raztrgajo pare.

Študije kažejo, da od 25 do 40 odstotkov parov redno spi v ločenih prostorih, smrčanje pa je eden od glavnih motivacijskih dejavnikov.

Najprej se morate pogovoriti o tej težavi. Morda smrčate in se ne zavedate, prav tako se vaš pomembni drugi morda ne zaveda, da smrči.

Nato morate rešiti težavo. Apneja smrčanja in spanja povzročajo blokirane ali ovirane dihalne poti. Obstaja veliko načinov za reševanje smrčanja, vključno z napravami, kot so CPAP stroji, operacija in uporaba različnih blazin.

Apneja smrčanja in spanja je lahko povezana z resnim zdravstvenim stanjem. Pametno je poiskati strokovne nasvete pri strokovnjaku za spalno apnejo. On vam lahko pomaga ugotoviti, zakaj smrčate in tudi kako ga obravnavati.

2. Pogovorite se o svojih željah

Zdravi pogovori so temelj zdravih odnosov.

Vi in vaši pomembni drugi bi morali razpravljati o nastavitvah za spanje in določiti morebitne težave, recimo po naključju odeje.

Pogosto obstajajo preproste rešitve, na primer nakup večje odeje ali dodajanje druge odeje v posteljo.

Pomembno je tudi, da se prepričate, da sta oba udobna s svojo posteljo. Vaš pomembni drugi so morda všeč mehki postelji, vendar boste morda potrebovali trdno posteljo, ki bo na primer podprla hrbet. Na srečo lahko kupite postelje, ki vam omogočajo, da prilagodite trdnost vsake strani.

Če se vaš partner vrti in obrača v spanju, lahko to pomeni, da jim s posteljo ni prijetno. Morda ga sploh ne prepoznajo.

Veliko ljudi zavestno raje mehkejše postelje, vendar njihovo telo morda dejansko potrebuje podporo čvrstejše vzmetnice.

Če pa ne razpravljate o svojih željah, vprašanja ne smete obravnavati. Tudi če vam je všeč ureditev spanja, je pametno, da o njem razpravljate s svojim pomembnim drugim. Morda ne bo izrazil svojih občutkov.

3. Prepričajte se, da je vaša postelja dovolj velika za oba

Brcati v spanju?

Vaš partner morda nima dovolj prostora, da bi udobno spal. Številni pari se trudijo narediti s polno veliko posteljo, vendar to dejansko pusti vsako osebo le približno toliko prostora kot standardna posteljica.

Kraljica ali kraljeva postelja bo bolje služila večini parov. To bo obema ljudem dalo več prostora za raztezanje in dober spanec.

4. Ne dovolite, da vaša spalnica postane pisarna

Vaša spalnica je vaša spalnica. Tam, kjer ujameš z zni in se ukvarjaš z intimnostjo.

Najbolje je, da na to strogo prepustite svojo spalnico. Ne delajte na prenosnem računalniku, ko ste v postelji in ne prinašajte tega poročila o delu pri spanju.

V redu je prebrati knjigo, če vam to pomaga zaspati, toda to, kar počnete v postelji, bi bilo treba omejiti na užitek in sprostitev.

Če vaš partner prinaša delo v posteljo, se o tem pogovorite z njim.

5. Prepričajte se, da je temperatura ustrezna za oba

60 do 65 stopinj Fahrenheit velja za optimalno temperaturo spanja.

Vendar bodo nekateri raje toplejši nastavitev. Če vaš partner potrebuje nekaj dodatne toplote, medtem ko želite, da soba ostane hladnejša, investirajte v električno odejo. Tako dobita oba, kar želite.

Ne pozabite, vse se začne s pogovorom

Kot vidite. Če želite prepoznati rešitev, morate prepoznati težave. In to se začne s pogovorom.

Zato se prepričajte, da se pogovorite o dogovorih za spanje s svojim pomembnim drugim in da bosta izpolnjena obeh vaših potreb.