6 vaj za gradnjo čustvene intimnosti

Iskanje ravnovesja med življenjem in odnosi je lahko stresno. Za pare to ravnovesje zapletejo otroci, delovna mesta in odgovornosti za odrasle. Vzdrževanje fizične povezave s partnerjem je ključnega pomena; Spol in spolni stik sta pomembna za zdravje odnosa ali poroke. Vendar obstaja izrazita razlika med fizičnim stikom in intimnostjo. Če vam primanjkuje čustvene povezave s partnerjem, niste sami. Številni pari se še naprej fizično privlačijo, vendar se srečujejo s težavami pri povezovanju med seboj zaradi pomanjkanja čustvene intimnosti. Če ste tisti, ki verjamete, da v vašem odnosu nima čustvene povezave, poskusite s temi šest vaja.

1. Sedem vdihov

Ta posebna vaja se lahko za nekatere pare počuti nekoliko nerodno. Zahteva zmerno koncentracijo in sposobnost mirno sedeti nekaj minut. Začnite s sedenjem čez partner; Lahko se odločite sedeti na tleh, posteljo ali v stolih. Ko vam je udobno, se držite za roke, zaprite oči in se nagnite naprej, kar omogoča, da se dotaknejo samo čela. V sozvočju globoko vdihnite. Lahko traja dva ali tri vdihe, da se med seboj v sinhronizirate, kmalu pa se boste znašli v sprostitvi in ​​dihali v sozvočju s partnerjem. Skupaj vzemite vsaj sedem globokih vdihov; Lahko sedite dlje časa, če oba uživata v samoti in povezanosti. Če to storite pred spanjem, lahko ta dejavnost tudi spodbudi občutek mirnosti in varnosti, preden gre spat.

2. Gledanje

Podobno kot v prejšnji vaji se lahko tudi "gledanje" počuti precej nerodno za partnerje, ki se pogosto ne ukvarjajo s stikom z očmi. Kot pri prvi dejavnosti, sedite med seboj v udobnem položaju. Se lahko dotaknete, vendar bodite prepričani, da je v naravi neseksualna. Če te dejavnosti še nikoli niste opravili, nastavite časovnik za dve minuti. Če se v tej dejavnosti pogosto ukvarjate, bi bilo morda primerno povečati čas. Zaženite časovnik in poglejte neposredno v oči partnerja. Ne govori in se aktivno dotikajte. Preprosto poglejte partnerja v oči, dokler ne slišite zvoka timerja. Lahko se odločite za pogovor o tem, kaj ste čutili med dejavnostjo, ali pa boste po zaključku vaje preprosto uživali v partnerju.

3. Pogovorna povezava

Hiter in enostaven način za vadbo čustvene intimnosti je, da preživite prvih trideset minut, ko ste skupaj doma, in se pogovarjate o dnevu. Vsak partner bi moral imeti v teh minutah dovolj časa za pogovor; Pogovorite se o tem, kaj je šlo dobro, kaj vas je frustriralo, v čem ste uživali, in o vseh čustvenih odzivih, ki ste jih imeli na dogodke čez dan. Če si vzamete čas za delitev vsega s partnerjem, lahko spodbudite zaupanje in občutek varnosti. Številni pari se ujamejo v vsakodnevne dejavnosti in pozabijo deliti svoje življenje s svojimi partnerji - bodite namerni glede svojega časa skupaj in izkoristite najboljše od teh prvih trideset minut.

4. Zapomni si dotik

Vrnitev v korenino vašega odnosa in sodelovanje v fizični povezanosti je lahko osvežujoče za odnos, ki nima intimnosti. Sedite poleg partnerja ali čez njega. Postavite roke in zaprite oči. Nekaj ​​minut si vzemite čas, da začutite roke partnerja in "poglejte" vsako podrobnost. V hitrih vsakodnevnih dejavnostih pari pogosto pozabijo na majhne podrobnosti, zaradi katerih je odnos edinstven. Lahko se odločite za to dejavnost, tako da se dotaknete drugih delov telesa partnerja; Poskusite se ne ukvarjati s spolnim dotikom (čeprav bi ta dejavnost zagotovo lahko privedla do fizične intimnosti!). Zapomnite si podrobnosti svojega partnerja; Nato si zapomnite tudi njihove notranje značilnosti in lastnosti.

5. "5 stvari ..."

Ste poskusili z pogovorno povezavo in ne morete najti ničesar, o čemer bi se lahko pogovarjali? Poskusite metodo "5 stvari ..."! Izdelajte izbiro temo ali morda v kozarec postavite številne teme, ko se pogovor dolgočasi. Na primer, lahko izberete "5 stvari, zaradi katerih sem danes nasmejal" ali "5 stvari, ki bi jih raje počel poleg sedenja v službi."Ta posebna dejavnost lahko pomaga oživljati pogovor med partnerji in vam morda celo nudi vpogled v interese ali značilnosti, ki jih še niste poznali!

6. Objem, kot da jutri ni

Nazadnje ni nič boljšega kot dober, staromoden objem. To je mogoče načrtovati ali narediti naključno; Preprosto tesno objemite! Ne izpustite nekaj minut; skupaj nekaj globokih vdihi. Zapomnite si občutek partnerja proti vam; začuti njegovo toplino. Uporabite svoje pet čutov - vid, vonj, okus, dotik in sluh -, da se obvladate v prisotnosti osebe, ki jo imate radi. Morda ne bo nič drugega, kar bi lahko povečalo čustveno intimnost in občutljivost več kot srčen in iskren objem!