6 nasvetov za spopadanje s skupnimi težavami v spanju

Ne glede na to, ali ste na novo poročeni ali ste skupaj že 20 let, je lahko delitev vzmetnice s partnerjem zapletena. Od temperature prostora do čvrstega vzmetnice-lahko imate različne nastavitve udobja.

V tem članku

• Hrup
• Vzmetnica
• Temperatura
• Posteljnina
• Svetloba
• Različni urniki

Poleg tega, če vi ali vaš zakonec smrčite ali imate motnjo spanja, lahko to tudi za obe pogosti nočni motnji za oba in težave s spanjem s partnerjem.

Vendar motnje spanja ne bi smele pomenilo, da se takoj odločite za ločene spalnice, ki si delijo posteljo s partnerjem, lahko zagotovi čustveno udobje, varnost in občutek povezave.

Če se ne sprašujete, "zakaj ne bo moja žena spila z mano" ali se bojijo ločitve spanja, od moža, ostanite z nami, ko razpravljamo o vprašanjih spanja.

Preberite si, ko ponujamo dejanske nasvete o spopadanju z različnimi potrebami parov in težavami z deljenjem postelje.

Z nekaj praktičnimi prilagoditvami lahko pospešujete bolj miren tako za vas kot za vaš zakon.

6 zakonskih par težav s spanjem in praktične rešitve za pare

1. Hrup

Hrup je eden največjih krivcev, ko gre za prekinitve spanja in nekaj dilem spanja-zato je smrčanje nenehno vprašanje za številne pare.

Ne samo, da smrčanje moteče, ampak je lahko tudi znak spalne apneje.

Ta motnja spanja povzroči, da se dihanje začne in ustavi med nočnimi regulti v pragovih, ki se prebudijo zadihane za zrak.

Kaj lahko storite pri takšnih težavah s spanjem:

Če vi ali vaš zakonec smrdite, je eden najboljših načinov za odpiranje dihalnih poti in bolj udobno dihanje, z ublažitvijo glave.

Dvigalo približno 20 do 30 stopinj bo zmanjšalo pritisk na sapnik, tako da zrak in slina prosto tečeta-kar ima za posledico manj smrčanja in manj motenj zaradi spalne apneje.

Eden od načinov za dosego tega dviga je z nastavljivo osnovo.

Ti napredni posteljni okviri vam omogočajo dvig zgornjega dela vzmetnice in vam omogočajo, da zmanjšate smrčanje, ne da bi se morali zbuditi partnerja.

Povišana glava lahko izboljša tudi prebavo, krvni obtok in nosne zastoje. Številne nastavljive baze ponujajo tudi artikulacijo nog, kar lahko poveča ledveno podporo in zmanjša bolečine.

Če nimate nastavljive postelje, Isti učinek lahko dosežete z klinško blazino.

Te blazine imajo obliko trikotnika in so zožene na nagibu, da se med spanjem rahlo dvignejo pragovi.

Pazi tudi:

2. Vzmetnica

Površina, ki jo imate in vaš zakonca, ima vsako noč pomembno vlogo pri vašem udobju in kakovosti spanja.

Če počivate na razčlenjeni vzmetnici z vdolbinami, se lahko vi in ​​vaš partner med spanjem zavijete proti sredini postelje in spi v neprijetnih položajih.

Starejše vzmetnice Interspring imajo lahko tudi zlomljene ali upognjene tuljave, ki se lahko prilepijo in povzročijo boleče tlačne točke v bližini bokov in ramen. Novejša, naprednejša spominska pena ali hibridna vzmetnica bo obrisala na sklepe in mišice, ki bosta oba zagotavljala s podporo brez tlaka.

Ko gre za trdnost vzmetnic, boste imeli vi in ​​vaš zakonec pri deljenju postelje verjetno različne želje.

Vaš želeni položaj spanja običajno določa, kaj se vam zdi najbolj udobno.

Če ste stranski spanec, boste morda bolj udobni na srednji do mehki vzmetni.

Če ste hrbet ali želodec, boste morda našli trdno do srednje tržno vzmetnico, ki je primernejša za vzdrževanje zdravih položajev spanja.

Kaj lahko storite pri takšnih težavah s spanjem:

Če vi in ​​vaš partner raje različne položaje spanja, je srednja vzmetnica popoln kompromis.

Ta čvrstost je dovolj mehka za stranske pragove, a tudi dovolj čvrsta, da prepreči, da bi se najtežji dele telesa (boki in prsni koš) potopili, ko spijo na hrbtu ali trebuhu.

Številna podjetja za vzmetnice ponujajo tudi možnost Split King. Split King je dve velikosti Twin XL (38 palcev za 80 palcev) vzmetnic, ki so sestavljene skupaj, da ustvarite eno kraljevo velikost vzmetnice (76 palcev za 80 palcev).

Ta možnost vam omogoča, da izberete drugačno čvrstost za vsako stran postelje, ki ustvarja popoln prostor za spanje za vas.

3. Temperatura

Temperatura vaše spalnice je lahko druga tema za razpravo, ko pride čas za posteljo. Če vam je všeč soba na hladnejši strani, imate na srečo-predlagajo, da ohranite spalnico med 67 in 70 stopinj Fahrenheita, ki najbolj pripomore k spanju.

Ta temperatura je zasnovana tako, da prepreči pregrevanje med spanjem, kar lahko povzroči pogosto prebujanje.

Naša telesna temperatura med spanjem seveda pade, tako da bi se lahko vsako zvišanje temperature, ne glede na to, kako rahlo, povzročilo, da se zbudite. Na splošno vroče spanje povzroči lažji, bolj primeren spanec.

Kaj lahko storite pri takšnih težavah s spanjem:

Če sodelujete s soprogo, za svojo spalnico izberite temperaturo med 67 in 70 stopinj (ne višja od 75 stopinj). Temperature v tem območju bodo ustvarile bolj uravnotežen prostor za spanje, nato pa lahko vsaka prilagodiš na podlagi vaših nastavitev.

• Če spite vroče, Odločite se za lahke, dihajoče posteljnine.
• Če spite hladilno, lahko toplejše pižame in odeje nudijo nekaj udobja.

4. Posteljnina

Pari pogosto razpravljajo o številu odej, ki se uporabljajo na postelji-to je običajno posledica različnih temperaturnih nastavitev. Vroče pragovi imajo raje manj, bolj lahke ovitke, medtem ko se hladni pragovi radi počutijo prijetno in toplo.

Kaj lahko storite pri takšnih težavah s spanjem:

Na splošno, Najbolje je, da se odločite za liste iz mehkih, dihajočih tkanin, kot sta bombaž ali posteljnina. Na posteljo lahko postavite tolažbo ali odejo in dodate dodatne odeje v vznožje postelje. Te dodatne odeje lahko dodate, če se kdo ponoči prehladi.

Če trpite zaradi alergij, lahko hipoalergenska posteljnina pomaga tudi pri lajšanju nosnih zastojev in smrčanja.

5. Svetloba

Naš notranji cikel spanja-budnosti-čas dneva se počutimo bolj pozorni v primerjavi z utrujenostjo-na to vpliva sončna svetloba. Ko sonce zahaja zvečer in se svetloba zmanjša, melatonin (spalni hormon) se poveča in seveda postanemo zaspani.

Po drugi strani, Izpostavljenost svetlobi zavira melatonin in povzroči budnost.

Zato lahko tudi najmanjša izpostavljenost svetlobi tik pred spanjem ali med spanjem prekine proizvodnjo melatonina in povzroči budnost.

Kaj lahko storite pri takšnih težavah s spanjem:

Če želite zagotoviti, da svetloba ne moti niti vas ali vašega partnerja, naj bo spalnica čim bolj temna. To lahko storite s pomočjo zaves ali žaluzij in dosežete praktične rešitve za težave s spanjem.

Tudi, Prepričajte se, da se svetloba z elektronskih zaslonov, kot so pametni telefoni in prenosniki, odstranijo ali pokrivajo pred spanjem.

Tudi majhna svetloba iz vaše budilke bi lahko motila spanje zakonca, zato ne pozabite, da te naprave ohranite na nastavitvi.

Če raje berete v postelji, bodite pozorni na svetlobo iz svetilke ali knjige, če vaš partner poskuša spati.

6. Različni urniki

Vi in vaš zakonec imate lahko različne urnike-ena od vas je morda nočna sova, druga. Ta razlika lahko pogosto povzroči, da pari motijo ​​medsebojno spanje, ko prihajajo v posteljo. Poleg tega bo morda moral eden od vas vstati pred drugo, kar povzroči pretirani hrup in svetlobo, ki bi lahko motila drugega.

Kaj lahko storite pri takšnih težavah s spanjem:

Če urnik zakonca moti vaš počitek, je najbolje, da med seboj komunicirate. Ko oba prednostno spanje, lahko skupaj najdete rešitev okoli spalnih navad parov, ki delujejo za oba.

Če lahko za oba vzpostavite nastavljeno spanje, je to odličen način, da razvijete svojo notranjo uro in tudi ublažite prekinitve spanja za svojega partnerja. Študije kažejo, ko gremo v posteljo hkrati vsako noč, bolj verjetno bomo hitro zaspali in trdno zaspali.

Predvsem, ko oba komunicirate in dajete prednost spanju, boste verjetno našli rešitev za večino težav s spanjem.

Nasveti za te običajne težave s spanjem zgoraj vam lahko pomagajo ustvariti idealen prostor za spanje za oba in zagotoviti globok, neprekinjen spanec.