7 stopenj žalosti po nasvetih za razbijanje

Zaljubljenost in biti v zvezi je med najboljšimi stvarmi, ki se vam lahko zgodijo. Ko pa se resno odnos konča, vas razpadajoč žalitev popelje na rollercoaster čustev, s katerimi se boste morda težko spoprijeli. Stopnje žalosti lahko resnično vplivajo na vaše duševno zdravje.

Prelomi lahko pustijo ljudi tako razočarane, da so med ukvarjanjem s stopnjami srčnega utripa zadeli dno. Pravzaprav študije kažejo, da je 26.8% ljudi, ki so šli skozi razpad, je poročalo o simptomih depresije. Zato je pomembno poznati stopnje razpada žalosti in kako jih prebiti. Potrebujete nekoga, ki te lahko drži v tem težkem času in vam pomaga žaliti na pravi način in hitreje ozdraviti.

Točno to smo tu. V posvetovanju s trenerjem čustvenega wellness in premišljenosti Pooja Priyamvada (certificiran v prvem pomoči psihološkega in duševnega zdravja s šole za javno zdravje Johns Hopkins Bloomberg in Univerzo v Sydney , če naštejemo le nekaj, pomagali vam bomo razumeti, kako se po razpadu prebiti skozi različne stopnje žalosti

7 stopenj žalosti po razpadu in kako se spoprijeti - razlaga strokovnjak

Kazalo

• 7 stopenj žalosti po razpadu in kako se spoprijeti - razlaga strokovnjak
  • 1. Prva faza razpada žalosti - zanikanje ali nezmožnost obdelave, da se je končalo
  • 2. Pogrešajte svoj bivši ves čas
  • 3. Poskušam se vrniti s svojim bivšim
  • 4. Doživljanje jeze/sovraštva/krivde
  • 5. Občutek bolečine je peta stopnja razpada žalosti
  • 6. Sprejemanje, da je konec
  • 7. Premik naprej je zadnja faza žalosti po razpadu
• Nasveti za prekinitev razpada - vedite od strokovnjaka za odnose
  • Ključni kazalci
• Pogosta vprašanja

Ko se v nekoga zaljubiš, začneš verjeti, da se boš tako za vedno počutil. Podobno, ko se z nekom prekineš, se počutiš, kot da bo tvoja žalost trajala večno. Toda, kot pravi budistični pravi. Ko se zavedate, kaj te stopnje vključujejo, boste razumeli, da je bolečina, ki jo čutite. Tu je 7 stopenj razpada in nasvetov za nadaljevanje, kar vam lahko pomaga razviti boljši mehanizem za obvladovanje.

1. Prva faza razpada žalosti - zanikanje ali nezmožnost obdelave, da se je končalo

Ko nenadoma izgubite nekaj, kar vam je tako dragoceno, bi vam lahko prišlo kot velik šok. Prva faza razpada je, da ne moremo razumeti, kaj se dogaja. Nekateri ljudje se zaljubijo in vidijo, da prihaja. Če pa vas bodo izdali ali prevarali, bi vas lahko razpad zadel drugače.

Utapljanje v alkoholu, drogah, seksu ali delu vas lahko začasno odvrne, vendar vam to ne bo odpravilo bolečine. Bolečina se bo vrnila nazaj, dokler ne najdete načinov za mir z njo. To velja za stopnje razpada žalosti za fante in dekleta. Edini način, da se zavrnite.

Pooja pravi: "Priznajte, da ste bili pravi za drugega iz kakršnega koli razloga ali da ni bilo mišljeno. Naredite seznam vseh stvari, ki so vam jih naredili ali niso storili, so bile nasilne ali škodljive. Nezaupanje, nespoštovanje, plinsko razsvetljavo, strah, sram, krivda - vsa ta čustva so lastna del nezdravega odnosa. Zdrav odnos vas izboljšuje, medtem ko vas nezdrava zmanjšuje in izbriše."

Torej, razumevanje "zakaj" se je razpad zgodil zelo pomembno za proces celjenja. Pravzaprav raziskave poudarjajo, da vam bo večje razumevanje razlogov za razpad preprečilo, da bi ga internalizirali ali ga jemljeli preveč osebno. Nadaljevanje ni nekaj, kar se zgodi v enem dnevu. Toda začnite z zdravo prehranjevanjem in vadbo. Samooskrba je lahko eden najboljših načinov za nadaljevanje razpada.

Povezano branje: 9 strokovnih nasvetov, da se po razpadu nehaš žal sam

2. Pogrešajte svoj bivši ves čas

Pooja pravi: "Pomembno je, da se nekdo spusti, ker če jih boste še naprej poskušali reformirati.”Toda ni tako enostavno spustiti prav? Ko se dan in noč pogovarjate z nekom, se jih navadiš, da so vedno tam zate.

Navade ali vzorca ni enostavno razbiti, zato vam bo ta faza žalosti lahko dala občutke umika. Morda se vam zdi, da bi jih odblokirali ali jih sporočili v svojem žalu, samo da se po razpadu za trenutek počutite bolje.

Takrat bi se morali obkrožiti z ljudmi, ki jim zaupate, in se lahko resnično zaupajo. Potrebujete prijatelje, ki vam lahko pomagajo pri vzpostavljanju samokontrole in vas poslušate. Ko govorimo o vsem, kar moti.

Kako naprej? Pogovorite se, pogovorite se in se še nekaj. Pogovorite se o svoji žalosti in vse to spravite iz svojega sistema, dokler ne pridete do točke, ko vas neha sprožiti. Naredite dnevnik, začnite pisati v njem ... vsaka minuta podrobnosti. Zažge, če želite. Izražanje bolečine, namesto da bi jo zatirali, je pomemben nasvet za nadaljevanje.

Povezano branje: 7 stopenj vrnitve z bivšim

3. Poskušam se vrniti s svojim bivšim

Ta faza žalosti po razpadu je precej pogosta. To je točka, ko ljudje izgubijo samospoštovanje in na koncu prosijo osebo, da se vrne, za vsako ceno. Občutek navezanosti je tako visok, da se zdi izguba te osebe nepredstavljiva.

Uporabite lahko zdrave mehanizme obvladovanja, kot so joga, meditacija in vadba, da se med to fazo razpada ne pozabite na premišljevanje. Morda se vam zdi, kot da lahko vse popravite in da bo tokrat drugače, vendar ne pozabite, da gre za strupeno zanko, ki se bo še naprej ponavljala.

Torej, bodite zelo zaposleni s produktivnimi dejavnostmi, da ne boste dobili časa za zalezovanje bivših družbenih medijev. Izberite nov hobi ali spretnost. Prijavite se na spletni tečaj. Pridružite se plesnemu razredu. Naučite se novega recepta. Poskusite sklepati nove prijatelje. Naredite vse, kar lahko, da se motite. Zaposleni je ključni nasvet, ki lahko pospeši vaš postopek premikanja.

4. Doživljanje jeze/sovraštva/krivde

Občutek ljubezni lahko hitro popusti negativnim občutkom, kot sta jeza in sovraštvo. Neverjetno je, da se ljubezen lahko spremeni v sovraštvo, včasih pa tudi. Morda čutite izjemna negativna čustva za svojega bivšega in morda se boste želeli "vrniti nanje". 

Toda če se maščevanje ali poškodujete. Pravzaprav vas bo delovanje na te impulze napolnilo le z obžalovanjem in samovšečnosti. Izogibajte se skoku v drugo zvezo takoj ali slabo, da bivšegate svoj bivši, kamor koli greste. Žalosti razpada še ne pomeni izgube dostojanstva in integritete.

Vzemite vso to jezo in frustracijo in jo usmerite v svoje delo in kariero. To vam bo dalo srečo, zadovoljstvo in občutek opolnomočenja. Kako naprej? Konstruktivno izkoristite svojo žalost, tako da postanete profesionalno uspešni. Odlike v tem, kar počnete, bi vam lahko dalo brc.

5. Občutek bolečine je peta stopnja razpada žalosti

Jeza se sčasoma spusti in utira pot do naslednje faze žalovanja razpada, ki vas napolni z obupom. Počutite se, kot da je vaše srce zlomljeno in da nikoli ne boste mogli nekomu zaupati ali imeti vere v ljubezen. Vaš občutek za samozavest bi lahko zadel, ker menite, da niste dovolj dobri. Brez skrbi, to je obred prehoda, ko greste skozi 7 stopenj razpada žalosti.

Glede na raziskave ljudje, ki že imajo visoko tesnobo, trpijo večjo čustveno stisko v fazah razpada žalosti. Študija tudi poudarja, da se obseg trpljenja razlikuje, odvisno od tega, kdo je sprožil razpad. Torej, faze razpada žalosti za dumper bi bile precej drugačne od tistega od smeti.

Na tej stopnji žalitve razpada ne pozabite, da teh občutkov ne ponotranjite ali jih preveč osebno. Včasih stvari preprosto niso mišljene in ljudje so samo nezdružljivi. Upoštevajte tudi, da so vaši občutki normalni in povsem v redu je, da ne bi bilo v redu. Ni se vam treba pretvarjati, da ste ga vse skupaj dobili in se vam ni treba izogibati brazgotinam.

Ponovno povezovanje s starimi prijatelji vam lahko pomaga pri nadaljevanju te bolečine. Vzemite telefon in se dolgo pogovorite z ljudmi, s katerimi ste izgubili stik. Udeležite se vseh družabnih srečanj, na katere ste povabljeni. Povabi ljudi čez. Nasveti za nadaljevanje? Naj vam ljudje pomagajo in vas ljubijo skozi vaše najhujše. Naj delijo to breme na ramenih, kar vas tako očitno tehta. Naj bodo tam za vas. Držite tesno, že ste končali s 5 stopnjami razpada žalosti. Najbolj boleč del je konec.

6. Sprejemanje, da je konec

Ta faza žalosti po razpadu je, ko končno začnete sprejemati možnost, da je konec. Takrat se zavedaš, da bi lahko bil sam v resnici boljši od tega, da si v strupeni zvezi. Nadaljevanje je dolg in postopen proces in vam ga ni treba hiteti ali prisiliti. Po razpadu morate iti skozi faze žalosti, da boste lahko končno nadaljevali.

Ta stopnja zahteva veliko potrpljenja in ljubezni. Kanalizacija vso svojo bolečino in ranljivost v nekaj ustvarjalnega in vrednega vam lahko pomaga. Kanalizirati svojo bolečino v ustvarjanje, bodisi v obliki slikarstva, umetnosti, poezije, pisanja knjige ali ustanovitvi novega podjetja, se je dobro izkazalo za številne legende. V grščini se imenuje "Meraki", kar pomeni "narediti nekaj z vsem srcem ali z ljubeznijo".

Glede na študije je skrivnost nadaljevanja dolgoročnega odnosa v jasnem smislu zase. Kako to dosežete? Nekaj ​​časa posvetite samooskrbi. Lahko bi šlo na samostojno potovanje, nakupovalo sam v nakupovalnem središču, jedel sam v kavarni, tekel s slušalkami, bral knjigo ali pil sam v nekem baru. Postanite svoj najboljši prijatelj. Poiščite svoj dom v sebi. Naučite se uživati ​​v svojem podjetju.  

Povezano branje: Prvi razpad - 11 načinov, kako se s tem spoprijeti

7. Premik naprej je zadnja faza žalosti po razpadu

To je ena najpomembnejših faz žalosti. Nadaljevanje v svojem resničnem smislu pomeni odpustiti sebe in odpustiti osebo, ki ste jo imeli radi, da te bolečine in bremenite v svoj naslednji odnos. Vadba odpuščanja lahko postane zelo težko, še posebej, če ste bili varali, poškodovani ali izdani.

In kako odpuščate nekomu, ki vam je povzročil bolečino? Poskusite se spomniti vseh časov, ko ste se počutili dobro pri sebi. Ampak, ne pozabite, da to storite od daleč. Odpuščanje si vzame čas, zato ga ne hiti. Upoštevajte tudi, da je pogled na vse, kar se je zgodilo, s sočutjem in ne zamer. 

Čeprav se bojite, naredite skok vere in se naučite znova zaupati ljudem. Kot je nekdo rekel: "Če se nikoli ne zaceliš od tistega, kar te boli, boste krvaveli na ljudi, ki te niso odrezali". Vsak človek je drugačen, zato ne projicirajte bolečine v preteklosti na svojo sedanjost. Poskusite biti odprt in poskusite videti nove ljudi v vašem življenju s svežega leče, namesto da bi ga spomini nalepili. Ne dovolite, da ta dogodek spremeni celoten pogled na življenje v negativno. 

Pooja poudarja: "Ni povsem v moči posameznika, da bi pritegnil določeno vrsto odnosa, ker vsak odnos vključuje dve osebi. Vendar se je treba zavedati njihovih prelomov in rdečih zastav in narediti korak nazaj. Mogoče vam bo ta vaja v ožjem seznamu pomagala najti pravega partnerja."

Povezano branje: 7 stvari, ki vam pomagajo ozdraviti po objavi

Nasveti za prekinitev razpada - vedite od strokovnjaka za odnose

Svetovalec Ridhi Golechha je pred tem povedal za Bonobologijo: "Eno najpogostejših vedenjskih vedenj je odgovorno za vse. Vadite samozavest in samovšečnost. Bolj ko si odpuščate, bolj ste v miru. Morate pogledati dve strani kovanca, kjer priznate svojo napako, skupaj s potrebo, da nadaljujete.

»Nič ni narobe s tabo, če se boriš, da bi nekoga prebolel. Ne da bi se sovražili, dovolite, da vaše misli pridejo in gredo kot oblaki. Izbruh. Vedite, kdo ste. Proslavite se za osebo, ki ste.”Tu je še nekaj priročnih nasvetov, kako se prebiti nad razpadom:

• Izstopiti iz faze zanikanja in si oglejte stvari, kakršne so
• Zapišite dejstva o tem, kako je ta odnos spremenil vašo enačbo s seboj
• Izogibajte se utapljanju v drogah/alkoholu/cigaretah, da olajšate bolečino
• Meditacija in vadba vam lahko pomagata, da se po razpadu zberete življenje
• Odločite se za bolj zdrave mehanizme obvladovanja, kot je boljše delo pri svojem delu/razvijanju novih hobijev
• Poiščite strokovno podporo in se nagibajte na zaupanja vredne ljudi za podporo
• Naučite se lekcije, da mora biti vaš samospoštovanje močnejši od vaših občutkov
• Proces zdravljenja se bo zgodil naravno, v svojem sladkem času; Ne sili ničesar

Ključni kazalci

• Prva faza žalosti je vse o šoku/neverici
• Delite svojo žalost z zaupanja vrednimi ljudmi v drugi fazi
• Bodite zaposleni, da boste v tretji fazi sledili pravilu brez stika
• Izogibajte se skoku v drugo zvezo/slabo, ki v naslednji fazi razgibate svojega bivšega
• Naravno je, da se počutite boleče (tudi vaša samozavest bo trpela); Bodite potrpežljivi do sebe
• Uporabite te stopnje, da se spoznate, ljubite sebe in si oprostite

Razpad je lahko izjemno presenetljiv in travmatičen, žalost pa se lahko celo počuti podobno kot izguba ljubljene osebe. Toda nagovorite se 7 stopenj žalosti po razpadu, vam lahko pomaga ozdraviti in postanete čustveno dostopni partner naslednji osebi, ki jo zmenite. Če se med fazami/po razpadu spopadate z depresijo ali tesnobo, se ne izogibajte iskanju strokovne pomoči. Licencirani in izkušeni svetovalci na senatu Bonobology so pomagali številnim ljudem v podobnih situacijah. Tudi vi bi lahko imeli koristi od njihovega strokovnega znanja in našli odgovore, ki ste jih iskali.

»Življenje te bo zlomilo. Nihče vas ne more zaščititi pred tem in tudi življenje ne bo, kajti samota vas bo zlomila s svojim hrepenenjem. Moraš imeti rad. Morate čutiti. To je razlog, da ste tukaj na zemlji. Tu ste, da tvegate svoje srce. Tu ste, da vas pogoltnijo. In ko se zgodi, da ste zlomljeni, izdani, ali odšli ali poškodovani ali smrtni čopiči v bližini, se pustite sedeti ob jablani in poslušajte jabolka, ki pada po vsem, zapravljajo svojo sladkobo. Povejte si, da ste okusili, kolikor bi lahko. ". - Louise Erdrich, naslikani boben

Pogosta vprašanja

Najtežja stopnja se razlikuje za različne ljudi. Odvisno je tudi od razloga za razpad. Na primer, začetni dnevi so zelo težki v fazah razpada žalosti po varanju (zaradi šoka/izdaje). Toda v primeru faze razpada žalosti za dumper bi lahko slednje faze postale preobremenile (ker jih kasneje zadene).

Obvladovanje znakov žalosti po razpadu zahteva, da se ne borite proti svojim občutkom in se namesto tega pogovorite o njih. Vsak ima svoj način, kako se ukvarjati s stvarmi (zato se ne prisilite, da nadaljujete). Na primer, načini, kako se spoprijeti s stopnjami razpada žalosti za žensko, so lahko drugačni od moškega.

Kako prebiti dolgoročno razpadanje odnosov

11 nasvetov za reševanje osamljenosti po razpadu in iskanje podpore

Kaj storiti po razpadu: občutki po razbijanju