7 korakov za boljšo komunikacijo v zakonu

V tem članku

• Ocenite svojo komunikacijo v zakonski zvezi za en teden
• Analizirajte svojo izbiro besed
• Se opravičite (če je potrebno) in preoblikujte
• Zapišite si, delite s partnerjem, prosite za povratne informacije
• Vadite, vadite, vadite komunikacijo v zakonu
• Na vrsti je vaš partner
• V komunikacijo dodajte pozitivne škropljene

Nič se ne spremeni, če se nič ne spremeni! To je eden mojih najljubših citatov in tisti, ki ga v prvi seji izpostavim z vsemi svojimi strankami.

Globoko v sebi vsi upamo, da bomo lahko svoje izzive prenesli na nekoga drugega in jim dali čarobnost. Toda resnica je, da smo resnično odgovorni za večino stvari, ki se dogajajo v dnevu in lahko naredimo veliko spremembo s spremembo nečesa, kar počnemo, ali kako razmišljamo, ali kako razlagamo stvari.

Seveda toplo priporočam terapevta usposobljenega parov, da pomaga pri potovanju, če pa še niste pripravljeni, je ta eksperiment dobra sprememba tempa.

1. Ocenite svojo komunikacijo v zakonski zvezi za en teden

Preden naredimo kakšne druge velike načrte za to, kar se bomo spremenili, si vzemite en teden, da se opazujete v interakciji s partnerjem. To bomo poskušali imeti iz telesnih izkušenj, da bi razumeli, kako naletimo na druge.

Časopis je morda koristen za spremljanje vaših odgovorov na naslednja vprašanja:

1. Ali lahko namerno poslušate svojega zakonca, s iskrenostjo, potrpežljivostjo in empatijo?
2. Nato bodite pozorni na to, kar govorite svojemu zakoncu in kako to govorite.
3. Vprašajte se: ali se bo zaradi tega počutil bolje ali slabše?
4. Ali mu bo všeč moji komentarji ali moj ton?
5. Kako bi radi bili na sprejemnem koncu lastnega sporočila? Poskusite predvajati svoje komentarje in ton sebi. Prav tako se lahko posnamete (to je strašljivo in močno orodje).
6. Ali je ta vrsta komunikacije bolj kot občasna izjema ali je bolj kot pravilo v vaši dinamiki.

2. Analizirajte svojo izbiro besed. Besede so pomembne

Besede so pomembne! Pomembni so vam (sicer jih ne bi rekli) in so pomembni za zakonca. Upočasnite in razmislite malo, preden spregovorite. Naredite iskreno samopregled.

Ali pravite te stvari, s katerimi lahko pomagate partnerju ali samo, da se počutite bolje, ublažite lastno frustracijo ali tesnobo pri tem, kar pravi ali on? Končno bi se pogovarjali s sodelavcem ali tako?

Uporabi Mislijo kratica, da se osredotočate.

• Ali je res?
• Je koristno?
• Je pomembno?
• Ali je to potrebno?
• Je prijazen?

Pogosto nas pritiskajo na naše frustracije, tesnobe, subtilne draženja in zamere in počutimo se prisiljeni, da zabrišemo nekaj sarkastičnega, kritičnega ali obtoževalnega, da se počutimo bolje v trenutku, v resnici pa izniči naš odnos.

Asertivna zakonska komunikacija vključuje strategijo in premišljeno načrtovanje!

3. Se opravičite (če je potrebno) in preoblikujte

Ne boste mogli takoj spremeniti svojega komunikacijskega sloga, zato ne pritiskate na sebe. Ampak verjemite mi, vaša povečana ozaveščenost vas bo upočasnila in se ustavila in razmišljala.

Sprva se boste začeli spraševati: "Ali bi to rekel?"Ali" je bilo preveč ostro ali preveč zlobno?”Na splošno se bo zgodilo po dejstvu, vendar je to v redu.

Upočasnite, prenovite ta niz sporočil, po potrebi se opravičite in preoblikujte. Na primer, lahko rečete: "Tako mi je žal, malo sem napeta, frustrirana, utrujena. To ni izšlo prav. Naj poskusim znova."

Lahko ali ne dobite pravega sporočila od partnerja, vendar je to v redu, držite se tega. Morate komunicirati na pravi način, ravnodušen do odgovora svojega partnerja. Tako izstopiš iz grdega zlobnega cikla.

4. Zapišite si, delite s partnerjem, prosite za povratne informacije

Prvi trije koraki so bili resnično samo opazovanje sebe in povečanje tega zavedanja. Naslednji korak je to, da ga popeljete na globljo in vključite partnerja v postopek.

Ko je vse mirno in ni nobenega vprašanja, ki bi ga bilo treba argumentirati, prosite zakonca, naj se usede z vami, da lahko delite svoje zapiske o svojem lastnem komunikacijskem slogu.

Prosite za njegove povratne informacije in prosite za nekaj potrpljenja, medtem ko jo poskušate spremeniti. Vprašajte, kakšen bi bil najboljši način za "konstruktivno kritiko". Stvari ne morejo biti ves čas pozitivne, zato če imate nekaj, kar se ne strinja, kako bi predlagal, da bi se morali lotiti tega?

Naj bo ta pogovor do točke. Ko vam zakonec posreduje povratne informacije, ne bodite obrambni! Pravkar ste ga vprašali za povratne informacije o tem, kaj lahko spremenite.

To bo na trenutke malo težavno in zahtevno. Globoko v sebi, ko prosimo za povratne informacije, želimo samo slišati pozitivne komentarje. Naši ego ne marajo nič manj. Toda ta ladja je plula.

Če berete to knjigo in skrbite za to, da bo ta odnos deloval, se mora vaš ego zaostriti!

Ne pričakujte, da bo rekel: "Oh, draga, popolna si."Najverjetneje vam ne bo všeč, kar mora povedati.

Poslušajte in si vseeno zapišite. Če je preveč, samo recite: "Najlepša hvala, veliko je treba, nehajmo se tukaj. Naj vse te podatke obdelam v mislih. Nočem se obrambnega in te začeti napadati."

5. Vadite, vadite, vadite komunikacijo v zakonu

To je resnično vsakodnevna naloga.

Bodite pozorni na vsako interakcijo, predvsem pa na tiste, ki povzročajo, da se vaše telo napenja.

Preverite svojo stopnjo napetosti, pred vsakim pogovorom, še posebej pa tiste, za katere veste, da so se sprožili v preteklosti. Strah pred zajebanjem pogovora vas lahko potisne v izogibanje.

Ne izogibajte se tem pogovorom, o njih si omislite kot priložnosti za izvajanje nove obrti skrbnega in asertivnega komunikatorja! In zapomnite si, morda ne boste mogli popolnoma spremeniti svojega sloga, toda če ga boste lahko spremenili za približno 30% časa, bo to zelo spremenilo.

6. Na vrsti je vaš partner

Ljudje morajo najprej videti spremembo svojega partnerja, preden tvegajo veliko sebe. Vsi se poskušamo zaščititi pred tem, da se spet poškodujemo; To je povsem normalno.

Upajmo, da so vaše spremembe in pripravljenost za izboljšanje ustvarili nekaj dobre volje do te mere, da bo vaš partner morda videl korist, da bo spustil svojo stražo, si tvegal nekaj tveganj in spremenil tudi spremembe. V tej objavi si bomo ogledali nekaj dejanskih ukrepov, da bomo spremenili in postavili oder za nekatere temeljne izboljšave v vašem odnosu.

Če ste krivi, da imate nezdrave stile komunikacije, bi morali oba skozi to vajo.

Bodite potrpežljivi! Uporabite čas ne kot način izogibanja, ampak kot priložnost za ponovno združbo, nadzor nad svojimi čustvi in ​​preoblikovanje misli. Ne odhajajte samo od pogovora, povejte svojemu zakoncu, da se postavljate v čas, da bi pravilno komunicirali, ne da bi ga poškodovali ali užalili.

In kar je najpomembneje, ne pričakujte odgovora, ki ga želite takoj. Naj vaš partner absorbira podatke in mu da nekaj prostora, da se izvleče iz običajnega obrambnega načina, ki so ga vajeni. Ne morem vam povedati, kolikokrat bi mi mož sredi vroče razprave dal moj mož, kar dojemam kot narobe.

Oglejmo si nekaj dejanskih ukrepov, da spremenite in nastavite oder za nekatere temeljne izboljšave v vašem odnosu. odgovor. Namesto da bi sledil pravim odgovorom.

Naslednji dan me je pogosto presenetil s pravim odgovorom. Ampak moral sem mu dati prostor. In enako se mi je zgodilo.

7. V komunikacijo dodajte pozitivne škropljene

Vem, da se sliši sirasto, ampak verjemite mi na to. Pomislite na pošten kompliment za svojega partnerja vsaj enkrat na dan. Lahko bi bilo tako enostavno, kot "všeč mi je ta majica na tebi", "ti si tako velik oče in všeč mi je, ko se igraš z otroki", "cenim vaše mnenje, čeprav se mi ne zdi, da ga cenim v trenutku."

Tudi vrnitev k osnovam, ki jih učite svoje otroke, na primer: "Prosim, hvala, ljubim te", so fantastični majhni načini za spremembo kakovosti dinamike.

Če ste nagnjeni k zmanjšanju močnega učinka tako majhnih komentarjev (običajno to počnejo posamezniki, ki se jih izogibajo), samo pomislite na zadnjih nekaj trenutkov, ko vam je kdo rekel te stvari; ko je nekdo držal vrata; Ko je nekdo rekel: "Hvala. cenim te. Danes izgledaš super v tej obleki. Všeč mi je tvoja ideja."

Iz nekega razloga, ko nam tujci rečejo te stvari, se v notranjosti počutimo toplo in nejasno in naše razpoloženje se izboljša. Ko pa to stori naš zakonec, ga pogosto jemljemo kot samoumevno. Poleg tega zmanjšamo njegove učinke in tega ne rečemo nazaj na zakonca.

Navadi se navadi povedati te majhne stvari, tako kot da bi se družili in se samo cenili drug drugemu. Seveda bodite pristni, ne ponaredite ga! Popolnoma sem prepričan, da če boste pozorni, boste našli tiste resnične trenutke, ko ste hvaležni, da imate svojega zakonca v življenju.