7 strategij za zdravljenje narcistične zlorabe

V tem članku

• Priznajte, da zloraba ni bila tvoja krivda
• Nastavite meje
• Vzemite si čas za ponovno povezavo
• Naredite stvari, ki vam prinašajo veselje
• Naredi seznam
• Poiščite pomoč
• Dajte si čas

Ko izstopite iz odnosa z narcisom, se lahko počutite, kot da ne veste, kako vsak dan postaviti eno nogo pred drugo.

Narcisi uporabljajo plinsko razsvetljavo in druge oblike verbalne zlorabe, da svoje žrtve dvomijo o svoji resničnosti in razumnosti, pa tudi izpraznijo energijo in samozavest.

Lahko traja čas, da se zdravi od narcistične zlorabe in vsaka oseba bo imela drugačno pot do ozdravitve. Obstaja nekaj stvari, ki si lahko pomagate, da se zdravite in nadaljujete s svojim življenjem.

Preberite na 7 načinov za ozdravitev od narcistične zlorabe

1. Priznajte, da zloraba ni bila tvoja krivda

Zloraba vašega narcističnega bivšega je bil Ni tvoja krivda.

Vendar pa se številne žrtve narcistov odcepijo, da verjamejo, da so zlorabe prinesle nase. Druge žrtve si očitajo, da niso videli narcistične zlorabe za to, kar je bilo, ker je niso videli prej ali da niso odšli prej.

Medtem ko je v procesu ozdravitve zaradi narcistične zlorabe, si oprostite in vedite, da ste naredili najboljše, kar ste lahko. Vsakdo lahko postane žrtev narcisa, ne krivite sebe.

2. Nastavite meje

Ena glavnih značilnosti narcisa je, da nimajo občutka za meje in bodo pretiravali z vašimi.

Nastavitev meja, ne samo z narcističnim bivšim, ampak tudi z drugimi, vam bo pomagala, ko boste ugotovili, kako zdraviti od narcistične zlorabe. Naučite se, kako reči ne in se trdno držite za svoje.

Če je mogoče, ne pojdite na stik s svojim bivšim. Blokirajte njihovo telefonsko številko, usmerite e -pošto na neželeno pošto in jih razveljavite ter jih blokirajte na družbenih medijih. Če morate ostati v stiku, ker imate skupne otroke.

Nastavite tudi trdne omejitve na ravni in vrsto komunikacije, ki jo boste imeli s svojim bivšim.

Čiščenje spominskih spominov in drugih opomnikov na vaš bivši vam lahko pomagajo tudi ozdraviti od narcistične zlorabe.

3. Vzemite si čas za ponovno povezavo

Eden glavnih naprav narcisa je izoliranje njihove žrtve od prijateljev, družine in celo sebe. Zaradi tega je ozdravljenje zaradi narcistične zlorabe izsiljevanje.

Vzeti čas za ponovno povezovanje z drugimi in s seboj bo pomemben del zdravljenja zaradi narcistične zlorabe. Se obrnite na prijatelje, s katerimi ste morda padli v stik. Načrtujte čas s tistimi, zaradi katerih se počutite dobro. Dajte si tudi čas, da se ponovno odkrijete.

Narcistična zloraba pogosto pusti žrtev s poševno ali povsem netočno predstavo o tem, kdo so, kaj verjamejo in kaj želijo od življenja.

Ko se zdravite.

4. Naredite stvari, ki vam prinašajo veselje

Tako pogosto žrtve narcistov nehajo zasledovati lastne interese, da bi ohranile harmonijo v razmerju. Ko boste odkrili, kako zdraviti od narcistične zlorabe, bo vzeti čas za stvari, v katerih uživate.

Vključite se v hobi, ki ste ga morda opustili med odnosom s svojim bivšim. Oživiti ali odkriti novo, duhovno prakso. Jejte hrano, ki vam je všeč. Tudi majhne stvari, kot je spreminjanje ličila ali postavljanje slike, ki ste jo imeli radi in vaš bivši sovražni, so lahko koraki pri zdravljenju.

5. Naredi seznam

Prišli bodo dnevi, ki vas bodo zamikali, da bi se obrnili na svojega bivšega ali vprašali, ali je bila odhod prava stvar. Naredite seznam vseh razlogov, ki ste jih zapustili. To lahko storite v enem sedenju ali ga pustite na mestu, kjer ga lahko dodate, ko se vam stvari zgodijo.

Če imate ta seznam, vam bo pomagal, da motite svoje miselne vzorce, ko boste pogrešali svojega bivšega, kar se zgodi ali sprašuje, ali so stvari "res tako slabe" ali če ste se pravilno odločili.

6. Poiščite pomoč

Narcistična zloraba je zloraba, tudi če vaš bivši nikoli ni postal fizično nasilen.

Iskanje terapevta ali drugega strokovnjaka, ki se ukvarja z preživelimi narcističnimi zlorabami, je lahko dragocen korak, ko zdravite od narcistične zlorabe.

Ne glede na to, ali se odločite za nekaj sej s terapevtom, skupino tedenskih preživelih ali eno od storitev spletne pogovore, lahko pomaga govoriti z nekom zunaj situacije, ki ima izkušnje s pomočjo preživelih pri zdravljenju in povrnitvi njihovega življenja.

7. Dajte si čas

Škoda zaradi narcistične zlorabe se ni zgodila čez noč in tudi čez noč ne boste našli načina, kako ozdraviti.

Prepoznajte, da ste bili v celotnem odnosu na čustvenem rollercoasterju, in potreboval bo čas, da se vaš um, srce in živčni sistem vrnete, da se vrnete, da se umiri. Nekateri dnevi bodo težji od drugih.

Uporaba tehnik na tem seznamu vam lahko pomaga skozi grobe dni.

Še več, ker boste imeli vedno več dobrih dni, boste vedno bolj pripravljeni zapustiti preteklost in stopiti v novo življenje.