7 strategij za prenehanje boja v odnosu

Faza medenih tednov je bila dobro in resnično konec. Medtem ko so bili v prvih dveh letih poroke Jenny in Richarda, so bili pretepi majhni in redki in ličilni seks je zamer, ki so izginili, v teh dneh ni bilo tako. Zdaj so bili pretepi zaradi večjih vprašanj.

Na primer, Richard si je želel otroka, medtem ko je Jenny začutila, da trenutno ni pripravljena obvladati karierne motnje. Ni pomagalo, da ji je partner nenehno povedal, da je njena biološka ura tikala! To je še toliko bolj naredilo dim. Kako bi se lahko naučili samo nehati boriti v zvezi?

Za reševanje tega vprašanja imamo prispevke dveh strokovnjakov - kašish Vyas, svetovalca in EFT (tehnika čustvene svobode), in Riddhi Doshi Patel, otroški psiholog in ustanovitelj -režiser Akademije Rhhyns v Mumbaju.

Prepiranje in boj sta del vsakega romantičnega odnosa. Boji so včasih potrebni za izražanje močnih čustev ali mnenj za partnerja. Če pa so pretepi prepogostni in eksplozivni, lahko povzroči veliko stisko. Lahko par oteži, da se par ponovno poveže na intimni ravni. Lahko negativno vpliva na druge vidike njihovega življenja.

Osnovna sovražnost v razmerju lahko povzroči strupeno vzdušje v domu. Če obstajajo otroci, so lahko travmatizirani, da bi bili priča pogostim, intenzivnim bojem med njihovimi starši. Nenehni boj v zvezi lahko privede tudi do ločitve ali ločitve. Kako se lahko nehate boriti s soprogo? Preden to raziščemo, si oglejmo vprašanja, nad katerimi se pari pogosto borijo.

Kaj se borijo pari

Kazalo

• Kaj se borijo pari
• Nenehni boj v zvezi zaradi nezadovoljenih potreb
• Kako prenehati se boriti v odnosu - 7 strategij, ki delujejo
  • 1. Vzeti pavzo
  • 2. Sprejmite, ko se motite
  • 3. Ne napadite svojega partnerja
  • 4. Naj bo boj civiliziran
  • 5. Razmišljaj pozitivno
  • 6. Ostani v sedanjosti
  • 7. Zavijte raven stresa
• Kako se nehati boriti za svoje otroke
• Strokovnjak

Študija iz leta 2020, objavljena v reviji Osebnost in individualne razlike z naslovom "Individualne razlike in nesoglasje v romantičnih odnosih" prižge osvetlitev te zadeve. Študija je razvila lestvico, imenovano razlogi za nesoglasje v lestvici romantičnih odnosov (RDRRS). Lestvica vsebuje 30 predmetov, organiziranih v šest kategorij:

Neustrezna pozornost/naklonjenost: To je resen problem, saj večina ljudi razume ljubezen kot pozornost in geste naklonjenosti. Včasih lahko težava komunikacije ali preokupacija krivec. Da bi se izognili argumentom v razmerju, se osredotočite na svojega partnerja, ko govori ali deli svoja čustva

Ljubosumje/nezvestoba: Boji se lahko sprožijo, če ste v stiku s svojim bivšim, če nagibate, da svojega partnerja primerjate z drugimi moškimi/ženskami. Nehajte se boriti s svojim dekletom, tako da se počuti posebno in varno

Opravke/odgovornosti: To je lahko lepljivo vprašanje. Če oba posameznika delata strokovnjaka, se oseba, ki dela več okoli hiše, meni, da stvari niso poštene. Izogibajte se argumentom v razmerju s pripravo urnika za vse družinske člane, vključno z otroki

Spol: Različni spolni pogoni, redki seks in nezadovoljiv seks so vsa trdna območja. Nehajte se boriti s svojim zakoncem in poskusite odkrito razpravljati o tem. Obisk zakonskega terapevta ali seksologa bi lahko pomagal

Nadzor/prevlada: Ko odnos ni zgrajen okoli enakosti, lahko en partner prevladuje nad drugim. Večje in manjše odločitve lahko sprejme prevladujoči partner, zaradi česar se pokorni partner počuti frustrirano. Eden od načinov, da se nehate boriti s svojim dekletom, ji daje enako besedo pri vseh odločitvah, pa čeprav majhna

Prihodnji načrti/denar: Tu je veliko vprašanje, ali so posamezni cilji v sozvočju s parmi cilji. Otroci - ali imeti otroke in kdaj je pogosto sporno vprašanje. Če že imate otroke, lahko različni stili staršev ustvarijo konflikte. Partnerji, ki živijo narazen zaradi profesionalnih prisile, se bodo spopadli z napetostmi. Lahko se nehate boriti v razmerju na dolge razdalje, tako da ostanete v stalnem dotiku in izrazite svojo ljubezen in spoštovanje drug za drugega

Nekateri strokovnjaki menijo, da je denar pomemben vzrok za konflikte v paru. Kdo prinaša več denarja, kdo sprejema odločitve, povezane z denarjem, kdo bi moral plačati za nekaj, drugačne sloge porabe - to so vsa vprašanja, pri katerih se borijo denar v zvezi.

Po 40 letih izkušenj je opozoril svetovalec za poroko DR. John Gottman je ugotovil, da 69% zakonskih konfliktov nikoli ne reši. To pomeni, da se pari ponavadi vedno znova borijo. Lahko bi bilo čez denar, intimnost ali družino. In včasih je koristno videti terapevta ali seksologa.

Nenehni boj v zvezi zaradi nezadovoljenih potreb

Medtem ko imamo razlog, zakaj se pari borijo, v teh razlogih obstaja ena skupna nit. Glede na študijo iz leta 2018, objavljeno v Journal of Family Therapy z naslovom "Zakaj se pari borijo? Potrebna frustracijska perspektiva o konfliktu in nezadovoljstvu odnosov ", lahko izbruhnejo, saj partnerji ne morejo zadovoljiti potreb drug drugega.

Ljudje imajo tri psihološke potrebe - potrebo po avtonomiji, usposobljenosti in sorodnosti. Potreba po avtonomiji je frustrirana, ko se posamezniki počutijo nadzorovani s partnerjem. Potreba pri usposobljenosti je frustrirana, ko partner izzove občutke neuspeha.

Vendar je najpomembnejša "sorodnost, ki potrebuje frustracijo", ko so partnerji hladni, zavračajo in oddaljeni drug do drugega, kar povzroča napetost in osamljenost v odnosu. Ta vrsta frustracij pogosteje vodi tako do konflikta kot tudi uporabe manj konstruktivnih vzorcev komunikacije med konfliktom, razkriva študijo.

Povezano branje: Zakaj imam različne fante za različne potrebe

Kako prenehati se boriti v odnosu - 7 strategij, ki delujejo

Ponovili bomo: do neke mere je boj za zvezo. Ko pa se premika k grdosti ali zlorabi ali če za vas, partnerja in celotne družine povzroča veliko nesrečo, je čas, da se konča. To ne pomeni, da morate vedno popustiti, včasih potrebujete spremembo perspektive. Tu je 7 strategij, ki delujejo.

1. Vzeti pavzo

• Ko se boj preveč segreje, je najbolje, če zapustite sobo, dokler se stvari nekoliko ne umirijo. Tako ne boste rekli škodljivih stvari, ki jih boste pozneje obžalovali
• Včasih bo morda par moral porabiti nekaj časa, da bi dobil jasnejšo perspektivo o spornem vprašanju in njunem odnosu. Obiščite družino, s katero ste blizu, in se počutite udobno, vendar se izogibajte razpravljanju o intimnih podrobnostih odnosa s tretjo osebo, razen če je to vaš terapevt
• Izhod iz hiše in skupno sprehod, da bi razpravljali o tej težavi, je tudi dobra ideja

2. Sprejmite, ko se motite

• Ko vas partner kritizira ali krivi za nekaj, je naravno, da postanete obrambni. Vendar je to kontraproduktivno. Bolje je, da mirno razmišljate, pogoltnete svoj ponos in sprejmete, ko ste v napačni
• Še bolje, opravičite se. To je odličen način za zaustavitev cikla bojev v zvezi. Opravičilo je kot glasba za ušesa razjarjenega partnerja. Vendar mora biti opravičilo iskreno in upravičeno. Ne opravičujte se samo zato, da pomirite stvari, ko dejansko čutite, da je vaš partner napačen
• Veliko lažje je kriviti svojega partnerja, kot da priznate, da se motite. Toda kdo je rekel, da so romantična odnose enostavna?

3. Ne napadite svojega partnerja

• Pogovorite se o oteževalnem vprašanju, namesto da bi napadli svojega partnerja. Po dr. Gottmanu je eden od napovedovalcev ločitve, ko človek dosledno napade značaj svojega partnerja, namesto da bi izoliral določeno vprašanje, ki jih vznemirja
• Sporočite svoje občutke z izjavami 'I'. Namesto da bi rekli: "Nikoli nimaš časa zame", lahko rečeš: "Počutim se osamljeno, ko nimamo dovolj časa skupaj"
• Nikoli ne pretiravajte ali ne dajte vseobsegajočih izjav, kot so: "Ti si tako slaba oseba"
• Napajanje partnerja, ker ne skrbi dovolj, se lahko zgodi, ko živite v ločenih mestih zaradi prekinitve povezave. Nehajte se boriti v razmerju na dolge razdalje, tako da se izognete tej padci

4. Naj bo boj civiliziran

• Brez krikanja, klicanja imena ali slabega jezika - takšno vedenje lahko resno škodi odnosu
• Pazi na ton in govorico telesa. Izogibajte se sarkazmu, ostrim izrazom in grdim kretnjem
• Fizično nasilje je absolutno ne-ne
• Ne grozi, da bo končal zvezo. Lahko bi rekli v jezi, vendar bo ostala v mislih vašega partnerja in povzročila negotovost za prihodnje dni

5. Razmišljaj pozitivno

• Spomni se, zakaj imate radi svojega partnerja. Maria in Harry sta imela ta obred v svojem 12-letnem zakonu, ki je preprečila, da bi se njihovi pretepili pred stopnjevanjem. Kadarkoli so se začeli v ogret argument, bi se začeli držati za roke. Ta ljubeča povezava jim je preprečila, da bi delali ali izgovarjali škodljive stvari svojemu partnerju. Težko je reči: "Tako si neumen", ko se držiš za roke. Namesto tega lahko rečete: "Ne strinjam se s tem, kar govoriš". Drži za roke simbolizira, da ste skupaj v tem boju, da ugotovite težavo in jo rešite
• Osvetlite razpoloženje z nekaj humorja. Naredite smešen obraz, da izrazite svojo frustracijo. Nenehni boj v zvezi lahko v smehu in zabavi dobi predah
• Nekatere izjave lahko takoj ohladijo vzdušje. Na primer, "morda imate prav" ali "razumem, kaj govoriš"
• Poskusite, da svojih izjav ne uvrstite z ', ampak'. Na primer, rekoč: "Vem, da ste bili včeraj utrujeni, ampak tudi jaz, in niste mi pomagali pri čiščenju mize"
• Poslušajte empatično - poskusite videti stvari z vidika partnerja. To je eden

Povezano branje: 6 izkušenj parov o tem, kako je pogovorna terapija pomagala njuni zvezi

6. Ostani v sedanjosti

• Delujte v sedanjosti - ne dovolite, da otroštvo boli in vzorci določajo vaše vedenje v sedanjosti. Prav tako ne držite zamer proti svojemu partnerju - oprosti preteklih besed in dejanj, ki so vas vznemirjale
• Vendar spremljajte svoje argumente in določite osnovna vprašanja. Ne pozabite, da zmaga v argumentu ni pomembna, reševanje vprašanja je

7. Zavijte raven stresa

• Poskusite omejiti raven stresa z vadbo, jogo, globokim dihanjem in/ali meditacijo
• Zadobite zadostno spanje, saj lahko pomanjkanje spanja povzroči fizično, duševno in čustveno
• Sprostite se s svojo najljubšo glasbo ali si privoščite masažo
• Naučite se biti srečni v sebi - s partnerjem boste samodejno imeli manj bojev, saj boste zaradi tega pričakovali, da bodo pričakovali

Kako se nehati boriti za svoje otroke

Ker nenehne starševske prepire lahko travmatizirajo otroke, smo se pogovarjali z otroškim psihologom in ustanoviteljem-režiserjem Akademije Rhhyns v Mumbaju, Riddhi Doshi Patel. Njene štiri mantre, kako se nehati boriti v zvezi, so:

• Nastavite družinska pravila, ki veljajo za vse. Vključite otroke v določanje pravil. Pošteno razdelite gospodinjska opravila
• Ko ste sredi boja, vzemite pobudo, da objemite svojega partnerja. Morda se zdi nemogoče, ko ste jezni na svojega partnerja. Ampak ni. In, deluje. Objem se ohladi in se oba partnerja sprosti
• Kadar koli se borite. Poskusite rešiti težavo, preden spite
• Vsak boj je učna izkušnja. Če se večkrat lotevate sitnih bojev, se o tem pogovorite, preden se upokojite za ta dan. Oba partnerja bi si lahko vzela pero in papir in zapisala svoje občutke. In kako bi lahko bolje obvladali situacijo

Strokovnjak

Govorili smo s praktikom Kashish Vyas, svetovalca in EFT (tehnika čustvene svobode). To so njegovi predlogi o tem, kako se lahko par neha boriti:

Zaustavite se in se slišite. To je treba zagotoviti, da ne boste skočili na sklepe in ustvarili svojo zgodbo. Morali bi prisluhniti svojemu partnerju in poskusiti razumeti njegovo perspektivo. Če se nadaljujete o tem, kaj se dogaja z vami, se boj verjetno ne bo rešil

Povezano branje: Tukaj je opisano, kako lahko izboljšate svoj odnos tako, da bolje poslušate

Dajte drug drugemu prostor in čas. Če je par v vroči izmenjavi, bi bilo morda dobra ideja, da bi en partner za nekaj časa zapustil območje konflikta. Morda ni pravi čas za razpravo. Torej, ne poskušajte se lotiti zadeve. Ko kdo od vas ni pripravljen poslušati druge osebe, je nesmiselno poskusiti rešiti konflikt

Rešejte težave z odnosi s starši. Obstaja povezava med odnosom, ki ste ga imeli s staršem in tistim, kar imate s partnerjem. Lahko bi igrali stare vzorce. In pričakujte, da bo vaš partner razumel vaše težave. V resnici morate delati na svojih vprašanjih in se zdraviti

Spoštujte meje vašega partnerja. Včasih se tako preobremenimo v odnosu, da pozabimo, da ima naš partner svoje meje odnosa. Vsak partner je posameznik sam po sebi. Ne morete jih nespoštovati. En partner lahko dobi posesivno ali vrže svojo težo, medtem ko lahko drugi postane potisk. To je nezdrav vzorec

Ustavljanje pretepov in reševanje konfliktov gre z roko v roki. Oba sta dolgoročna cilja. Z ozaveščenostjo in prakso lahko par nadomesti ogrevane argumente s konstruktivnim pogovorom. Tu je treba omeniti, da samo zato, ker se pari borijo, še ne pomeni, da so v zvezi nesrečni. Če se borite s poštenim in se ne poškodujete neupravičeno, lahko boj reši globoka osnovna vprašanja in postane bolj zdravo razmerje

Vendar pa se mora par ves čas nehati boriti v zvezi. Ali drugače, kako si lahko privoščijo drug drugega in odnos? In ali to ni tisto, česar se najbolj veselimo, ko so zaljubljeni? Biti v miru s seboj in drug drugega.

Smiselni nasveti za reševanje konfliktov v razmerju

Zakaj pretepi postanejo pomembnejši od odnosov

Spopadanje s svojo preteklostjo - 13 modrih nasvetov