8 smiselni načini za zavrnitev

Romantična zavrnitev je moteč občutek. Vaša ljubezen ni bila dovolj, da bi nekdo ostal ali si privoščil, da si vzamete svoje občutke. Zavrnitev boli. Zaradi tega se počutite grozno do sebe in vašega uma se spremeni v gnezdišče za negativno samogovorno. Sprašujete se, ali bo ta zavrnitev vplivala na vaše prihodnje odnose. 

Nekateri ne vedo, kako ravnati z zavrnitvijo deklice ali fanta in se v celoti odpovedujejo ljubezni, ker ko se vam srce razbije na milijon kosov in živite z grizečo bolečino, se vaša presoja zakriva. Namesto da bi na zavrnitev gledali kot na priložnost za samoupraševanje in izboljšanje, se lahko vključite v samouničevalno vedenje. To je takrat, ko postane ključnega pomena, kako se zdravo spoprijeti z zavrnitvijo. 

Da bi vam pomagali pri obvladovanju takojšnjih posledic zavrnitve, smo se pogovarjali s svetovalno psihologijo Kavita Panyam (Masters in Psychology and International Affiliate z Ameriškim psihološkim združenjem), ki parom pomagajo pri delovanju svojih odnosov že več kot dve desetletji, o načinih o načinih do načinov izhajajo iz tega neuspeha z minimalno čustveno škodo. 

Pravi: "Za eno moraš vedeti, da se stvari zgodijo. Nekaterim vam bo všeč in nekateri ne bodo. Nekdo vas bo ljubil kljub vsem vašim napakam. Hkrati vas bodo nekateri zavrnili tudi nekateri. Zaradi tega se lahko počutite, kot da nekaj ni v redu z vami. Ali lahko enkrat zabavate idejo, da ta oseba ni bila prava za vas?"

Zakaj romantično zavrnitev tako boli?

Kazalo

• Zakaj romantično zavrnitev tako boli?
• Kako zavrnitev vpliva na vaše telo
• 8 smiselni načini za zavrnitev v ljubezni
  • 1. Priznajte svoje občutke
  • 2. Odzračite zaupanja vrednemu prijatelju ali družinskemu članu
  • 3. Kako se spoprijeti z zavrnitvijo? Dajte si čas za žalovanje
  • 4. Ne jemljite zavrnitve kot odraz vas
  • 5. Spustite se s temo
  • 6. Ne jemljite osebno
  • 7. Bodite prijazni do sebe
  • 8. Naučite se iz svojih izkušenj
• DOS in ne, ko se ukvarjajo z zavrnitvijo 
  • Ključni kazalci
• Pogosta vprašanja

Glede na Stanford Research se ljudje razlikujejo po tem, ali in kako povezujejo romantične zavrnitve s seboj. Ljudje s fiksno miselnostjo o svoji osebnosti - tisti, ki verjamejo, da je njihova osebnost preprosto fiksna in nespremenljiva - omogočajo romantične zavrnitve, da se v življenju zadržujejo dlje. Ti ljudje se pogosteje borijo z okrevanjem in z njimi zavračajo v prihodnost.

Kavita pravi: "Zavrnitev črpa vse na enak način. Vendar se različni ljudje z njim ukvarjajo drugače, kar določa njihov slog navezanosti. Prva je varna priloga, kamor se lahko spustite od ljudi, ki vas nočejo. Lahko sprejmete zavrnitev in nadaljujete. Toda za ljudi z negotovim slogom pritrditve premikanje ni enostavno. Želite, da ljudje ostanejo pri vas in vas ne pustijo sami. V tem primeru bi morali razumeti, da ne morete prisiliti ljudi, da vas ljubijo ali ostanejo pri vas."

Romantična zavrnitev je lahko velik udarec za samopodobo in osebno identiteto. To je eden od razlogov, zakaj zavrnitev boli. Toliko dobrih časov, ki jih delimo s to osebo, jih je spominov težko otresti. Nenadna odsotnost tega posebnega nekoga lahko povzroči padec ravni serotonina, kar lahko celo sproži veliko depresivno epizodo, ker se je vaša vizija prihodnosti z romantičnim partnerjem razbila. 

Povezano branje: 10 nasvetov, da nehate ljubiti nekoga, vendar ostanite prijatelji

Kako zavrnitev vpliva na vaše telo

Ena prvih in najpomembnejših stvari, ki se zgodi pri zavrnitvi, je vaša raven dopamina in oksitocina. Te ljubezenske hormone nadomestijo stresni hormon, imenovan kortizol, ki vaše telo postavi v način boja ali letenja. 

Vaše telo reagira na odpuščanje vašega romantičnega partnerja o vaših občutkih. To se lahko kaže v obliki duševnih in fizičnih simptomov, ko se soočate z zavrnitvijo, kot so:

• Lahko doživite pomanjkanje apetita ali čustvenega prehranjevanja
• Lahko čutite fizično bolečino 
• V skrajnih primerih lahko človek trpi zaradi sindroma zlomljenega srca, ki lahko sproži simptome, podobne srčnemu napadu 
• Vaši možgani bodo dali prednost tej bolečini in zato o tem še naprej razmišljate
• Vaše razmišljanje, logičnost in racionalnost se bodo zameglile
• Lahko privede do stresa, tesnobe in depresije

8 smiselni načini za zavrnitev v ljubezni

Obstaja pet stopenj žalosti, ko se ukvarja z romantično zavrnitvijo. 

• Zanikanje - v šoku si otrpel in se želiš zapreti
• Jeza - ste frustrirani, osramočeni in se počutite pod nadzorom 
• Pogajanja - premišljevanje, hrepenenje po partnerju/ljubezenskem interesu in iskanje načinov, kako osvojiti svoj bivši nazaj  
• Depresija - neobvladljivo zapiranje in povečano uživanje alkohola
• Sprejemanje - končno se naučite prilagajati in se spoprijeti s situacijo 

Zaradi teh stopenj zavrnitve boste šli skozi toliko čustev. Negativne misli in negativni samogovorniki niso nič posebnega, ko se ukvarjate z zavrnitvijo. Zgodi se vsem nam. Vedno vedite, da bo na koncu tunela svetloba. Vztrajno in v vašem tempu boste dosegli stopnjo sprejemanja. Ni nujnosti, da bi dosegli tja. Lahko si vzamete čas. Medtem ko se spopadate s temi fazami žalosti, je tukaj nekaj smiselnih načinov za zavrnitev: 

Povezano branje: Kako pomagati prijatelju z razpadom

1. Priznajte svoje občutke

Življenje ni vedno pošteno in takoj bo poškodoval zavrnitev romantičnega partnerja. Ne pozabite, v redu je, da se počutite nerodno, nizko, depresivno in razočarano. Ti občutki so naravni, ko vas zavrača nekdo, ki ga imate radi. Morate priznati svoja čustva, namesto da bi jih zatirali. 

Kavita pravi: "Vse to je del žalostnega procesa. Najpomembneje je, da ne zavrnete svojih občutkov, čeprav se vam zdi, da jih ne boste mogli zdržati. Doživljanje bolečine ni znak šibkosti. 

»Morate se soočiti in se spoprijeti z zavrnitvijo ljubezni in izstopiti kot zmagovalec. Pomembno si je zapomniti, da so čustva, ki jih čutite. Razumljivo je, da si želite loviti svoje ljubezensko zanimanje, bor zanje in nekaj časa mope."

2. Odzračite zaupanja vrednemu prijatelju ali družinskemu članu

Zavrnitev boli in morda se boste počutili izgubljene, ko gre za ugotovitev, kako na zdrav način ravnati z zavrnitvijo deklice/dečka. Ljudje običajno zavračajo na dva načina:

• Ustekleničenje njihovih čustev
• Pustimo vse, da kričimo, kričimo in celo vržemo besede  

Niti zdrav pristop za zavrnitev fanta ali deklice. Najboljši način, da se v tem trenutku znebite negativnih misli, je, da preživite čas z ljudmi, ki vas bodo prisilili. Naučite se, kako se prepustiti zamer, tako da se pogovorite z nekom, ki je resnično blizu vam in ki vam lahko pokaže tudi drugo stran kovanca. Zaupanja vredni prijatelj vam lahko pomaga razrešiti svoje občutke in celo omejiti svoje obdobje.

Mogoče še niste pripravljeni sprejeti logike. Kljub temu vam lahko empatično in sočutno poslušano uho pomaga odbiti nazaj. Govoriti o teh stvareh z družinskim članom lahko koristi tudi vašemu duševnemu zdravju, saj vam bo pomagalo ublažiti čustveni pretres v sebi. 

3. Kako se spoprijeti z zavrnitvijo? Dajte si čas za žalovanje

Vse v redu je, da se razburimo zaradi zavrnitve, in pametno je, da si dovolite nekaj časa, da ga preboliš. Čeprav se lahko včasih počuti tako, bolečina ne traja večno. Dajte si čas. Prvi korak pri premagovanju močnih negativnih občutkov je, da jih v celoti izkusimo. Spravi ga iz telesa, srca, duše.

Kavita predlaga: "Po približno 3 tednih se boste začeli nekoliko bolje počutiti. Začeli se boste zbuditi in se več zanimali za vsakodnevne dejavnosti. Počutili se boste nagnjeni k temu, ali imate čaj ali kavo, in bodite več pozornosti svojemu življenju v primerjavi s tistimi začetnimi dnevi, ko vas nekdo, ki ga imate radi, zavrne."

Povezano branje: Kako končati razmerje pod dobrimi pogoji

4. Ne jemljite zavrnitve kot odraz vas

Romantična zavrnitev boli in se lahko počutite, kot da nekaj ni v redu z vami. Dvomili boste o svoji lastni vrednosti. Ne glede na vse, nikoli ne čutite, da vas ljubezenska zavrnitev definira ali je odraz tega, kdo ste. Če vas je na prvi zmenek postalo romantično zanimanje ali pa je vaš romantični partner nenadoma začel izboljšati vašo negotovost in jih uporabiti kot izgovor, da vas zavrnete, potem bi vam to moralo povedati veliko več o njih kot o sebi. 

Joanna, 40-letna medicinska sestra v San Diegu, pravi: "Mislila sem, da ne morem zavrniti, ko me je zapustil mož, ki je bil 14 let. Rekel je, da želi raziskati druge ljudi. Dolgo je trajalo, da sem razumel, da to nima nič skupnega z mano. To so bile njegova odločitev, njegova dejanja in njegova miselnost, ki so se spremenili. Zlomil si je zaobljube. Nisem. Vedno sem bila dobra žena."

5. Spustite se s temo

Motenje deluje ne samo za otroke, ampak tudi za odrasle. Kavita svetuje: »Odprite se prijetnim izkušnjam. Naj vam ljudje dajo darila, praznujejo pomembne mejnike, se osredotočite na svoje prijatelje in družino ter štejte svoje blagoslove. Proces ozdravitve razpada se zgodi postopoma. Vse, kar morate storiti, je, da razmislite o sedanjih izkušnjah in jih povežete z negativno izkušnjo, tako da se vsakič, ko se počutite nizko, pozitivna izkušnja zniža negativna čustva."

Ljubezen in zavrnitev vas lahko pustite, da se počutite srčno, vendar lahko stvari odbijete nazaj. Vse, kar morate storiti, je, da naredite prvi korak k odvrnitvi uma od negativnih misli. Lahko poskusite pomagati nekomu v stiski, lahko opravljate prostovoljno delo, se udeležite razredov Zumbe ali kitare ali preberete knjigo. Branje in revije vam lahko pomagate tudi pozabiti na svojega romantičnega partnerja in zavrnitev, ki so vam jo dali, čeprav v trenutku. 

6. Ne jemljite osebno

Veste, ko nisem vedel, kako se spoprijeti z zavrnitvijo zaradi simpatije, sem kar naprej mislil, da je morda nekaj narobe z mano. Ali nisem dovolj lepa zanj? Ali nisem dovolj dober, da bi ga ljubil? Te so se ponavljale negativne misli v moji glavi, ki so samo škodovale moji samozavesti. V meni je zgradil hišo negotovosti. Zavrnimo tako osebno, da se za to začnemo kriviti. To ni zdrav način za zavrnitev. 

Ne zavračajte preveč težko; Obstaja veliko drugih razlogov, zakaj so izgubili zanimanje za vas; Te morda nimajo nobene zveze s tem, kar počnete in kdo ste. Če se ne morete otresti misli, "moja simpatija me je zavrnila, vendar mi je še vedno všeč", vedite, da ni nič nenavadnega. Samo zato, ker človek ni odgovoril na vaše občutke, še ne pomeni, da se jih lahko takoj znebite. 

Potreben je čas, da premagate nekoga, ki ga imate radi. Dokler niste pripravljeni na prečkanje tega mostu, lahko nekoga ljubiš in ne boš z njimi. To je neurejena ljubezen. Da, boleče je, vendar ni zaničljivo. Samo zato, ker niso tvoj romantični partner, še ne pomeni, da jih ne morete ljubiti. 

Povezano branje: 7 korakov za iskanje miru po strupeni zvezi

7. Bodite prijazni do sebe

Zavrnitev boli in zagotovo je grenka tabletka, ki jo je treba pogoltniti. Morda se počutite v skušnjavi, da bi se v samopomilovanju in obupu. Čeprav ni nič narobe, če si vzamete nekaj časa za žalitev, medtem ko se ukvarjate z zavrnitvijo, se morate sčasoma soočiti z dostojanstvom in ponosom.

Ni vam treba presojati, kako zavrnitev vpliva na vas. Ni se vam treba pretepati, ko nekdo išče pravega partnerja. To je osebna izbira in ne morete storiti ničesar, da bi jo spremenili. Bodite prijazni in se razvajajte. Skrajni čas je, da opustite negativnost.

8. Naučite se iz svojih izkušenj

Kavita pravi: "Najboljši način za zavrnitev deklice ali fanta je, da se naučimo iz izkušenj. Če vas je nekdo zavrnil, ker se vam je zdel preveč neroden, naj se iz njega nauči in se odrečete navade, da zadušite partnerja. Zavrnitev je lahko dober učitelj, saj daje ena priložnost, da z večjim zaupanjem in modrosti postanejo boljši človek in v življenju napredujejo v življenju."

Zavrnite kot priložnost, da se naučite o sebi. Zavrnitev boli, vendar vam lahko pomaga tudi veliko razumeti o življenju in ljubezni. Če se trudite, da bi se osvobodili vzorcev, ki bi lahko prispevali k vaši izkušnji zavrnitve zaljubljenega, je lahko delo s strokovnjakom za duševno zdravje neizmerno koristno. Če iščete strokovno pomoč, je svetovalna skupina za Bonobology tu za vas. Na koncu je pomembno, da izhajamo iz izkušenj kot bolj zdrave, močnejše in bolj razvrščene osebe. 

DOS in ne, ko se ukvarjajo z zavrnitvijo 

Če vas nekdo zanima, vendar vam rečejo, da vas ne vidijo tako, res ne morete veliko storiti glede tega. Ni vredno zasledovati nekoga, ki vas ne zanima. Tako preprosto kot to. Ni nam treba meriti svoje samovšečne na podlagi sprejemanja ali zavračanja nekoga. Da, to je lažje reči kot narediti, toda naslednji dos in ne, vam lahko olajšate ugotovitev, kako ravnati z zavrnitvijo od deklice ali fanta

Ključni kazalci

• Sprejmite in potrdite, da ste bili zavrnjeni
• Dajte si čas, da se zdravite na zdrav način
• Ravnajte nonšalantno. Ne blokirajte jih na družbenih medijih in jih tudi ne zalezovajte

Nazadnje Kavita dodaja: "Ljubezen je namenjena dajanju in prejemanju. Pomembno je, da razumete, da morate, ko ne prejemate ničesar od osebe.”Nikoli ne obupajte nad ljubeznijo. Tam je nekdo, ki vas bo imel rad takšnega, kot si.

Pogosta vprašanja

Obstajajo trije koraki za sprejem zavrnitve in nadaljevanje. Začnete z ločevanjem dejstev od domišljije. Ko končate, začnete spuščati svoje fantazije. Ko sprejmete dejstva, pride tretji korak, kjer lahko izpustite nove izkušnje. To je, ko preživite čas s prijatelji, pustite, da vas ljudje malo pokvarijo, proslavijo drobne zmage in štejejo svoje blagoslove.

Glede na našega strokovnjaka, odvisno od tega, kako resni so bili vaši občutki, kako dolgo jih poznate in kako dolgo ste porabili za njih, itd., Celoten postopek lahko traja od 3 do 6 mesecev do leta.

Ukvarjanje s srčnim utripom zavrnitve je podobno ravnanju z žalostjo, zato morate skozi vse faze žalosti, preden lahko v celoti sprejmete in pustite. Vključevanje v zabavne dejavnosti, druženje z ljubljenimi, razvajanje in preživljanje časa, da se bolje spoznamo.

17 znakov Fant je v svoji zvezi nezadovoljen

Najpomembnejši odnos je do sebe

Zakaj nekateri lomijo težje kot drugi?