9 primerov čustvenih meja v odnosih

Kaj je nekaj primerov čustvenih meja? Pričakujete prijaznost, komunikacijo in spoštovanje svojega partnerja. Rečem ne in prositi za prostor. Ugotovitev, kdo ste zunaj vašega odnosa. Ne sprejemate krivde za napake, ki jih niste storili. Karkoli storite, da v razmerju dajete prednost svojim potrebam, predstavlja primere čustvenih meja.

Kako pa lahko v odnosih postavimo čustvene meje? In zakaj so te meje pomembne? Ugotovimo s pomočjo svetovanja psihologa Kranti Momin (Masters in Psychology), ki je izkušen CBT praktik in je specializiran za različna področja svetovanja v odnosih.

Kaj so čustvene meje?

Kazalo

• Kaj so čustvene meje?
• Preizkušeni načini za postavitev čustvenih meja
• 9 primerov čustvenih meja v odnosih
  • 1. Izražate svoje všečke in neljube za partnerja
  • 2. Prenesete naloge in se osvobodite napačne krivde
  • 3. Zgraditi samovrednost
  • 4. Primeri čustvenih meja - pogajanja in dialog
  • 5. Nepogojni prelomni
  • 6. Bodite previdni, na koga se lotite
  • 7. Vstanite zase
  • 8. Medsebojno spoštovanje
  • 9. Naučite se reči ne na vljuden, a neposreden način
  • Ključni kazalci

Po Krantijevem mnenju "čustvene meje v odnosih so namenjene ločevanju čustev od partnerja. V začetnih fazah ljubezni, nevede dajete partnerju popolno svobodo, da nadzoruje vse vidike svojega življenja in ustrezate vsem njihovim potrebam samo zato, ker ste zaljubljeni.

"In potem pride oder v vašem odnosu, kjer se te omejitve začnejo potiskati. Takrat se morate zavedati, da ne morete biti samo privrženec svojega partnerja in tudi vaše svobode je treba spoštovati. Partnerju lahko rečete, naj nadaljuje z dejavnostmi, ki jih ljubi. Ni obvezno, da sodelujete pri vseh teh dejavnostih."

Povezano branje: Kako uravnotežiti neodvisnost v razmerju?

Če razmišljate o svojem partnerju in čutite tesnobo, zamero, strah ali nelagodje, je to eden od znakov, da se vaše meje ne spoštujejo. Morate sedeti in preučiti, ali vaš partner zlorablja svojo moč v razmerju in na kakršen koli način izkoristiti svoja čustva. Najpomembneje je, da morate biti pripravljeni zavzeti stališče zase. 

Čustvene meje v okolju zmenkov so zelo pomembne, ker če ne bo meja, ne bo zaupanja. In če v zvezi ne bo zaupanja, bo prišlo do jeze in zamere. Torej si morata oba partnerja zavestno prizadevati, da ne bosta izgubila izvirnega sebe in se spoštla drug drugega svoboda in prostor. In kakšna so ta zavestna prizadevanja? Pojavimo se in poglejmo nekaj primerov čustvenih meja. 

Preizkušeni načini za postavitev čustvenih meja

Glede na raziskave odsotnost meja med poklicnim in zasebnim življenjem vodi v izgorelost. Enako velja tudi za odnose. Pomanjkanje čustvenih meja lahko privede do stresa in tesnobe. Vprašanje je: kako imeti boljše čustvene meje? Vse se začne s pozornim na to, kako se počutite po srečanju/pogovoru z določeno osebo. Če se vaše interakcije z njimi počutijo tesnobne, je pokazatelj, da so bile vaše čustvene meje kršene. Tu je nekaj preizkušenih načinov za postavitev čustvenih meja (in se izognite vpetemu odnosu):

• Pogovorite se s svojim terapevtom/ljubljenimi (o dobrih čustvenih mejah)
• Samostojno razmišljanje in jasno odložite svoje prioritete v dnevniku
• Določite svoje natančne potrebe pri postavljanju zdravih čustvenih meja
• Nastavite čustvene meje vljudno, a asertivno
• Držite se na tleh (tudi če ljudje reagirajo negativno)
• Ne pretirano zajemajo; Poslušajte občutek črevesja/nagone
• Spoštujte svoja čustva/cilje/identitetne vrednosti in "jaz čas"
• Ne padete na krivdo, ker se postavite na prvo mesto (namesto tega se počutite ponosni)
• Odrežite stik z ljudmi, ki vas izkoriščajo/ravnajo kot z vratom, redno

9 primerov čustvenih meja v odnosih

Kranti poudarja: "Za začetek poskrbite, da ste v odnosu z osebo, ki dopolnjuje vaša temeljna prepričanja in vrednote. Preden se resno zavežete osebi, preverite, ali se vaše vrednote, cilji, preference in pomanjkljivosti ujemajo. Če se v bistvu razlikujejo, obstaja velika možnost, da se boste v prihodnosti razšli."

V redu je, če mu je všeč ananas na pici in ne. Ali če vam je všeč koks float in vaš partner ne. Toda temeljna prepričanja morajo biti sinhronizirana. Zdaj, ko je to na svojem mestu, si lahko ogledamo primere čustvenih meja v odnosih:

1. Izražate svoje všečke in neljube za partnerja

Kranti poudarja: "Če ste nekdo, ki v prostem času rad bere knjigo ali introspekt, se vam ni treba prisiliti, da bi šli na zabave, samo zato, ker je vaš partner ekstrovert in rad je okoli ljudi."

Čustvene meje v zakonski zvezi se nanašajo na komunikacijo in izražanje. In kaj pravite pri postavljanju čustvenih meja? Pojdite naprej in recite: "Lahko grem na zabavo enkrat mesečno, vendar me ne prisilim, da se družim več kot to. Rada berem namesto tega."Z izražanjem vaših všečkov in neljube do partnerja lahko imate boljše čustvene meje in s tem rešite svoj odnos pred številnimi nemiri.

Po študijah je moč, da pravijo ne, bistveni del samoupravljanja. Torej, primeri čustvenih meja vključujejo izgovor za naloge, ki jih ne želite ali nimate časa za to. Čustvene meje v okolju za zmenke so v tem, da spoštujejo tisto, kar je za vas pomembno, in na prvo mesto postavite svoje potrebe. 

2. Prenesete naloge in se osvobodite napačne krivde

Kranti pravi: "Začnite postopek spoznavanja svojega sebe. Šele ko razumete, kaj potrebujete, lahko nastavite meje, ki zagotavljajo vaše čustveno počutje. Kaj si želite od življenja? Kakšni so vaši cilji? Kakšna je vaša motivacija? Kaj pravzaprav potrebujete? Svoje potrebe lahko sporočite samo, ko poznate svoje potrebe."In ko veste, sporočate svoje potrebe. Nekaj ​​primerov čustvenih meja bi lahko bilo:

• Če se počutite preobremenjene
• Prosite za prostor, ko potrebujete svoj čas
• Izogibanje pretiravanju z načrti
• Govoriš, ko se počutiš neprijetno glede določene situacije
• Spuščanje krivde, če niste tisti, ki je kriv

Kako se osvoboditi napačne krivde? Razumeti koncept "projicirane krivde". Ljudje pogosto projicirajo svojo krivdo na vas, da jim ni treba prevzeti odgovornosti za svoja dejanja. Torej, eden od primerov čustvenih meja je, da se prepustite svoji navadi, da se po nepotrebnem opravičite za napake, ki jih sploh niste storili. 

3. Zgraditi samovrednost

Zakaj ne morete postavljati čustvenih meja v zakonu ali odnosu? Ker se preveč bojite, da bi vas lahko zapustila oseba, ki jo imate radi. In zakaj se tako bojiš? Ker vam primanjkuje lastne vrednosti in ne vidite vrednosti v sebi. Zato se poravnate in sklepate kompromis, tudi ko veste, da odnos ne služi več in tudi ko vidite znake, da bi morali oditi stran.  

Kaj storiti v takem primeru? Zgraditi samovrednost i.e. postanejo vredni v svojih očeh. Vzemite si trenutek in naredite seznam svojih uspehov in dosežkov. Ustvarite kratkoročne cilje in ko jih dosežete, se poglobite po hrbtu. Na koncu dneva izpostavite svoje blagoslove in zabeležite vse, za kar ste hvaležni. To vam bo pomagalo graditi svojo samovrednost in samospoštovanje. In ko se enkrat spoštujete, ne bi bili v redu, če vas ljudje ne spoštujejo.

Povezano branje: Kako ljubiti sebe - 21 nasvetov ljubezni

Primeri čustvenih meja so v tem, da sledite svojim nagonom. Poslušajte svoje telo in vedeli boste, ali so vaše meje prekrižane. Povečan srčni utrip, znojenje, tesnost v prsih, bolečina v želodcu ali stisnjene pesti so lahko vsi kazalci kršenih meja. Bodite pozorni na to, kako vaše telo in um reagirajo na določeno situacijo in boste lahko videli primere mej za prehod, če so v vašem razmerju.

4. Primeri čustvenih meja - pogajanja in dialog

Kranti pravi: »Govori. Komunicirajte s partnerjem o vsem, kar vas boli ali vas spremeni v nekoga, ki ga niste. Ne bojte se izraziti, če obstaja nekaj, kar vam ni všeč. Spregovorite sami, ker nihče drug ne bo.”Čustvene meje v okolju zmenkov so vse o pogajanjih. Eden od primerov nastavitve meja bi lahko povedal svojemu šefu: "Ne, ne morem delati nadure za ves teden. Kaj pa dva dni na teden?"

Enako bi lahko uporabili tudi za vaš romantični odnos. Primer čustvenih meja v razmerju bi lahko rekel: "Hej, ne počutim se udobno deliti gesel mojih računov v družbenih medijih. Mislim, da je to kršitev moje zasebnosti ", namesto da bi rekel nekaj agresivnega, kot je:" Zakaj za vraga bi želeli vedeti moja gesla? Mi ne zaupaš?"

5. Nepogojni prelomni

Prepričajte se, da se oba odločita o mejah, o katerih se ni mogoče pogajati. Kaj pravite pri postavljanju čustvenih meja? Tu je nekaj primerov čustvenih mej, ki niso pogajanja:

• "Pričakujem, da me ne boš nikoli udaril"
• "Pričakujem, da boste spoštovali moj čas s prijatelji"
• "Nikoli si ne želim, da gremo v posteljo jezno"
• "Moj partner ne bi smel gledati otroške pornografije"
• "Pričakujem, da mi bo partner zvest in me ne vara"
• "Ne morem prenašati mojega partnerja, ki mi laže"

Če se te meje dosledno kršijo. Kranti pravi: "Odnos, v katerem pomanjkanje meja vpliva na čustveno počutje vpletenih partnerjev, je strupeno razmerje. Bodisi oseba tiho sprejema napake ali se spopada z drugimi ljudmi, namesto da bi s partnerjem delila svoje misli in občutke."

6. Bodite previdni, na koga se lotite

Če na koncu delite svoje težave z drugimi ljudmi, namesto da bi neposredno komunicirali s partnerjem, bi to lahko ustvarilo večji klin med vami in partnerjem. Ker bodo vaši prijatelji potrdili vaše misli. Vaš prvi korak bi moral biti, da se s partnerjem pogovarjate o nerazumnih mejah, namesto da bi šli drugim ljudem. 

Pomembna značilnost čustvenih meja v odnosih je vedeti, kdaj in kje potegniti črto med ranljivostjo in nadstropje. Bodite ranljivi, vendar ne zasenčite. Ranljivost je pomembna in dobra za vaše čustveno počutje. Toda pretiravanje je le neprijetno in nezadovoljivo izkušnjo med obema vpletenimi ljudmi.

7. Vstanite zase

Nekateri primeri prehodnih meja vključujejo, da vaš partner vdre v vaš čas spanja ali "me-čas", ki ga potrebujete za samopregledovanje. Zakaj si tako v redu s prekrižanjem meja? Mogoče zato, ker se preveč bojite, da bi izgubili partnerja. Mogoče je vpletena lažna nagrada ali izplačilo.

Na primer: "Moj partner me ne obravnava dobro, ampak prekleto, v postelji je super."Ali je vaš partner bogat/ znan/ močan in tako ste svojo identiteto tako tesno privezali na njihovo držo, da bi naredili karkoli, da bi ga ohranili, tudi če to pomeni, da jim dovolite, da hodijo po vas. Torej, primeri čustvenih meja lahko vključujejo: "Da, moj partner je odličen v postelji ali bogati, vendar to ne upravičuje, da me ravnajo z nespoštovanjem. Zaslužim si spoštovanje."

Povezano branje: Kaj storiti, ko se zavedaš, da je tvoj odnos laž

8. Medsebojno spoštovanje

Kranti poudarja: "V razmerju se lahko prepričanja/vrednote/želje/cilji obeh partnerjev razlikujejo in oba morata spoštovati čustveno svobodo in prostor drug drugega. Če je vaš partner preveč poseben in nadzorovan in ni dovolj odprt, da bi razumel vaše stališče, bi lahko bil znak, da se vaš odnos ne bo uvrstil v pravo smer."

Čustvene meje v zakonski zvezi ali dolgoročnem odnosu so v zvezi z medsebojnim spoštovanjem. Če vas partner ne pozabi in se posvetuje s sprejemanjem najmanjših in največjih odločitev, ki bodo vplivale na oba, je en primer čustvenih meja. Ne glede na to, kako dobro vas pozna vaš partner ali kako dobro poznate svojega partnerja, ne morete sprejemati odločitev v imenu drug drugega.

V primeru, da medsebojno spoštovanje v bistvu manjka, bodite pripravljeni oditi. Morate verjeti v možnost, da imate moč ustvariti življenje, ki ga želite, in se vam ni treba rešiti za nič manj kot to (in ga obravnavati kot novo normalno). Vedite, da kompromis vas ves čas ni v redu in bodite glasni glede tega, če nenehno opažate primere čustvenih meja, ki so kršeni v vašem odnosu.

9. Naučite se reči ne na vljuden, a neposreden način

Kako lahko vljudno nastavite meje? Najprej priznajte željo vašega partnerja. Na primer: "Hej, vem, da je bil tvoj pes vaš najboljši prijatelj med odraščanjem. To popolnoma razumem in spoštujem.”Nato bodite neposredni in glasni glede tega, kaj resnično želite, namesto da bi dali namige. Lahko bi asertivno rekli: "Ampak, zdaj ne želim psa. Nisem pripravljen na to ", namesto da bi rekel:" Ali bi bilo v redu, če bi pozneje dobili psa?"

Končno je mogoče, da se sploh ne zavedate nerazumnih meja, ki ste jih postavili zase. Eden od primerov meje prečkanja bi bilo, da so naše matere, ki so se preplavile (v hiši in tudi v službi), ker se sploh ne zavedajo, da jih drugi družinski člani jemljejo kot samoumevne. Pravzaprav mati pogosto meni kot mučenca ali superheroj, ki mora žrtvovati svoje potrebe, da izpolni potrebe svoje družine.

Ključni kazalci

• Sporočite svoje potrebe in se osvobodite napačne krivde
• Spoštovanje in cenite dovolj, da se postavite na prvo mesto
• Odide, če nekdo krši prelom
• "Čas" je dragocen in tako drži prostor zase

Če niste prepričani, kako izvajati te primere čustvenih meja v vašem življenju, vam lahko terapevt zagotovi potrebno podporo za izražanje svojih potreb, tudi če je neprijetno. Naši svetovalci iz skupine Bonobology vam lahko pomagajo pri postavljanju zdravih čustvenih meja v odnosih za boljše čustveno počutje. Vedno se spomnite, da lahko pomagate drugim le, ko se naučite pomagati sebi. Torej, poskrbite, da bo vaše duševno zdravje preverjeno, preden poskusite biti steber podpore drugim.

Vzroki in znaki čustveno napornega odnosa in kako jih popraviti

Kako se počuti ljubezen - 21 stvari, ki opisujejo občutek ljubezni

12 preprostih nasvetov za gradnjo zdravih odnosov