9 strokovnih nasvetov, kako nadzorovati svoja čustva v zvezi

Odnosi v veliki meri temeljijo na čustvih, zato ko vidite nasvete, kako nadzorovati svoja čustva v razmerju, je morda nekoliko zmedeno. Nikoli se ne bojite, tu smo, da vam razčistimo stvari. Zdaj, razen čustev, zdravi odnosi temeljijo tudi na dobrem ravnovesju. Zato je, čeprav je pomembno izraziti čustva v razmerju, pomembno tudi vedeti, da dobro spremljate svoja čustva.

Pomembno je vedeti, kako nadzorovati svoja čustva v novem razmerju, v razmerju na dolge razdalje (LDR) ali v zakonu. Preveč čustev ali čustveno reagira na vsako malenkost navaja ravnovesje v razmerju in lahko povzroči neupravičen stres na partnerju in svoje duševno zdravje.

Študije so pokazale, da naše metode spopadanja s konfliktom in kako obvladujemo čustva, ki so posledica teh konfliktov, vplivajo na kakovost in dolgo življenjsko dobo odnosa.

Da bi dobili nekaj vpogleda v ohranjanje zdravega, uravnoteženega odnosa z ravno dovolj čustvenega izražanja, smo se pogovarjali s svetovalcem Neelam Vats (certificirani CBT in NLP praktik depresija, tesnoba, medosebni odnos in karierni pomisleki.

Katera so različna čustva v odnosu?

Kazalo

• Katera so različna čustva v odnosu?
• Kaj so pozitivna in negativna čustva v odnosih?
• 9 strokovnih nasvetov, kako nadzorovati svoja čustva v zvezi
  • 1. Jasno komunicirajte s partnerjem
  • 2. Bodite pristni za zdravo čustveno ravnovesje
  • 3. Vadite čustveno ravnovesje, neodvisno od vašega odnosa
  • 4. Oglejte si vpliv svojih čustev
  • 5. Prizadevajte za ureditev v svojih čustvih, ne za represijo
  • 6. Ugotovite, kaj čutite
  • 7. Sprejmite svoja čustva - vsi
  • 8. Dajte si nekaj prostora
  • 9. Poskusite meditacijske in razpoložene revije
  • Ključni kazalci
• Pogosta vprašanja

»Čustva so bistveni del tega, kdo ste, vendar so lahko na trenutke zmedeni, zapleteni in naravnost zmedeni. V osebnih odnosih ljudi doživljajo najširši razpon čustev, od najmladnejših občutkov zadovoljstva, sitnosti in tesnobe do najgloblje izkušnje ljubezni, besa in obupa, "pravi Neelam.

Povezano branje: 9 znakov, ki ste v čustveno izčrpanem razmerju

Nadaljuje s petimi osnovnimi čustvi kot okvir za razčlenitev zapletenosti teh občutkov.

• Užitek
  »Uživanje prihaja v obliki sreče, ljubezni, olajšanja, ponosa, miru, zabave ipd. Takrat je vse v redu s svojim svetom in ste srečni ali vsaj zadovoljni s svojim sklopom in se izražate skozi smeh ali osebne popuščanje, "pravi Neelam.
• Žalost
  »Žalost je seveda dovolj pogost občutek. Glede na odnose bi se lahko nanašalo na občutek zavrnitve v razmerju ali dogodku, kjer se niste počutili izpolnjene ali ljubljene. V odnosih se lahko žalosti kaže kot osamljenost, razočaranje, žalost ali brezup, «razlaga Neelam.
• Strah
  Po Neelamu je strah v zvezi, ko zaznate kakšno grožnjo bodisi sebi bodisi s partnerjem kot posameznikom ali za svoje povezavo. Strah pred nezvestobo, izgubo individualnosti, izgubo partnerja in/ali vaš odnos bi lahko bil nekaj strahu. Ti se manifestirajo kot skrb, dvom, tesnoba, obup, zmeda in stres.
• Jeza
  »Jeza na splošno nastane, ko doživite neko vrsto krivice ali zaznane krivice. Medtem ko ljudje jezo pogosto mislijo kot negativno, je popolnoma normalno čustvo, ki vam lahko dejansko pomaga spoznati, ko ste v strupenem odnosu, "pravi Neelam. Jeza se lahko izkaže kot sitnost, grenkobo, frustracijo ali občutek, da je bil prevaran ali žaljiv.
• Gnus
  »Običajno doživite gnus kot reakcijo na neprijetne ali neželene situacije. Kot jeza, lahko tudi občutki gnusa pomagajo zaščititi pred stvarema, ki se jim želite izogniti. V razmerju se lahko to giblje od kaznivega dejanja ob nečem, kar je povedal ali storil vaš partner ali občutek motenj, da niso oseba, ki so bila prej. Gnus ima lahko močne manifestacije, kot so odbojnost, slabost in odvračanje, do blažjih različic, da so neprijetne in umaknjene, da se izognejo izvoru gnusa, "pravi Neelam.

Kaj so pozitivna in negativna čustva v odnosih?

»Pozitivna čustva so preprosto prijetna odziva na naše okolje, ki je bolj zapletena in ciljana kot preprosti občutki. Po drugi strani so negativna čustva neprijetna ali nesrečna čustva, ki se vzbujajo za izražanje negativnega učinka na dogodek ali osebo.

Povezano branje: 6 vrst čustvene manipulacije in strokovnih nasvetov za njihovo ravnanje

»Pozitivna in negativna čustva so potrebna. Ne pozabite, čustva služijo namenu, tudi ko so negativna. Torej, namesto da bi poskušali spremeniti čustva, ki jih doživite, razmislite, kako reagirate nanje. Običajno gre za reakcije, ki ustvarjajo izzive, ne pa čustva, "razlaga Neelam.

9 strokovnih nasvetov, kako nadzorovati svoja čustva v zvezi

Kako nadzorovati svoja čustva v razmerju, lahko za vas in partnerja naredi ali razbije stvari. »Čustva nadzorujejo, kako razmišljamo, govorimo in delujemo. Zato je za srečno življenje potrebno vedeti, kako prevzeti svoja čustva. Nadzor čustev vključuje ustvarjanje ravnovesja med vašimi pričakovanji in vašo resničnostjo. Pomeni tudi izčrpavanje negativnih misli iz svojega uma in se naučite, kako preveriti misli. Predvsem pa je za ustvarjanje čustvenega ravnovesja v odnosu veliko poštenosti, "pravi Neelam.

Na podlagi tega nasveta raziskujmo nekaj načinov, kako lahko v vašem odnosu nadzirate svoja čustva ali vsaj čustvene odzive:

1. Jasno komunicirajte s partnerjem

»Prvi korak za nadzor svojih čustev v novem razmerju, v LDR ali v zakonu je komunikacija jasno in s prijaznostjo in poštenostjo. To vključuje tako govorjenje kot poslušanje, zato se prepričajte, da resnično poslušate, ko vaš partner deli nekaj o svojem dnevu ali sebi, in se ne bojite deliti od konca. Bistvo odnosa je ustvariti okolje, kjer se oba dopolnjujeta. Če ena oseba ne prispeva, vas čaka enostranska zveza. In kdaj je to kdo osrečilo?"Pravi Neelam.

2. Bodite pristni za zdravo čustveno ravnovesje

»Da bi imeli vaš odnos resnično čustveno ravnovesje in čustveni nadzor, morata biti oba verodostojna. Biti verodostojno kaže, da se počutite podprte v odnosu in vaš partner bi se moral počutiti sposobno storiti enako, "pravi Neelam.

Povezano branje: 8 znakov, ki se izgubljate v razmerju in 5 korakov, da se spet znajdete

Biti verodostojno je vse v tem, da ste najboljša, najbolj resnična različica. Poskušam se pretvarjati, da ste nekdo, ki ga ne boste sprejemali za vaše čustveno zdravje, in preverjanje čustev bo težko. Potem se boste spraševali: "Zakaj sem tako čustven v svojem odnosu?"

3. Vadite čustveno ravnovesje, neodvisno od vašega odnosa

"Uravnoteženo razmerje ne gre samo za ravnovesje med dvema partnerjema," pravi Neelam, "gre tudi za to, kako uravnotežite svoja čustva v sebi. Če ne morete izvajati čustev v svojem življenju zunaj vašega odnosa, ne boste mogli nehati biti preveč čustveni v zvezi."

»S starši imam nekako hudo razmerje in veliko vprašanj jeze, ki jih še vedno delam. Torej, moja reakcija na vse je bila, da sem po nepotrebnem obrambni in nočem slišati nikogar. Postavil sem veliko sten in preprosto ne bi priznal svojih čustev ali jih pravilno izrazil. Očitno se je to prelilo v moje romantične odnose na strašno nezdrav način, «deli 38 -letna Diane.

4. Oglejte si vpliv svojih čustev

»Intenzivna čustva niso vse slaba. Čustva naredijo naše življenje vznemirljivo, edinstveno in živo. Toda nujno je najti čas za pregledovanje, kako vaša nenadzorovana čustva vplivajo na vaše vsakodnevno življenje in odnose. To bo olajšalo prepoznavanje problematičnih področij, «svetuje Neelam.

Kako nadzorovati svoja čustva v zvezi. Če ne delate na svoji žalosti, jezi ali celo o tem, kako izražate veselje, bi se ljudje okoli vas lahko poškodovali, včasih zunaj popravila. Cenite svoja čustva in cenite učinek, ki ga imajo.

5. Prizadevajte za ureditev v svojih čustvih, ne za represijo

»Ne morete zares nadzorovati svojih čustev, vendar se zagotovo lahko naučite upravljati z njimi. Med nadzorom in represijo je velika razlika. Ko zatirate čustva, si preprečite, da bi jih doživeli ali izražali, kar bo kasneje povzročilo velike težave, "pravi Neelam.

"Redko jočem pred ljudmi, ker so mi vedno rekli, da gre za slabost," pravi 34 -letna Jackie v New Jerseyju. »Torej, ko sem se začel resno zmenjati s svojim trenutnim partnerjem, se mi je zdelo grozno težko izraziti čustva v zvezi na zdrav način. Stvari bi steklenico in potem bi bil čustveni izbruh. Kako nadzorovati svoja čustva v razmerju? Rekel bom, redno se izrazim."

6. Ugotovite, kaj čutite

"Če si vzamete trenutek, da se prijavite pri sebi o svojem razpoloženju, vam lahko pomaga, da začnete z nadzorom svojih čustev," svetuje Neelam. Z drugimi besedami, dajte besede v svoje občutke. Poglejte globoko v sebi, poglejte fizične, duševne in čustvene manifestacije, ki se dogajajo v vas.

Povezano branje: 11 stvari, ki opisujejo resnične občutke ljubezni

Je tvoja prsa tesna z jezo? Ali se vaše grlo zapira z neokrnjenimi solzami? So vaše pesti stisnjene v strahu ali je vaše celotno telo togo od tesnobe? Kakšni so ti občutki? Kaj je vir, če obstaja (ne vsako čustvo nima takoj prepoznavnega vira)? Pojdite v svojo glavo in malo sedite tam.

7. Sprejmite svoja čustva - vsi

Torej ste opredelili svoja čustva. Kaj pa zdaj? Ali zdaj veste, kako nadzorovati svoja čustva v zvezi? Ne čisto. Prvič, nadzor nad čustvi ni linearni postopek ali "aha!”Trenutek. Ko se naučite izražati čustva v odnosu in tudi, kako prenehati biti preveč čustveni v zvezi.

Sprejem je vaš naslednji korak. Cenite, da tudi v najboljših odnosih ne boste ves čas odzivali s pozitivnim čustvom, aka strupene pozitivnosti. Obstajala bodo jeza, žalost in grenkoba in zamera in vse ostale. To je tisto, zaradi česar se človek boriš in se ves čas poskušaš nasmehniti skozi stisnjene zobe v odnosih, ni zdravo.

8. Dajte si nekaj prostora

Ko se naučite nadzorovati svoja čustva v zvezi, se oddaljite od partnerja. Ni lahka naloga, da bi se ukvarjali in pregledali svoje občutke, malo osebnega prostora pa je dober, ali poskušate nadzirati svoja čustva v novem razmerju, v LDR, v zakonu in tako naprej.

Ne glede na to, ali vadite ločitev spanja, samostojni dopust ali le dolg, samotni sprehod vsak dan, vam bo nekaj samote pomagala očistiti glavo. Če se raje pogovorite z drugimi ljudmi, kot je, da ste sami, je tudi to v redu. Pogovorite se s prijatelji ali pa se lahko celo odpravite do profesionalnega terapevta, v tem primeru pa je na voljo skupina izkušenih svetovalcev Bonobologije.

9. Poskusite meditacijske in razpoložene revije

Časopis je dobro mesto za zapisovanje vprašanja: "Zakaj sem tako čustven v svojem odnosu?”To je tudi odličen kraj, da pustite, da izgubite svoje občutke brez filtra. Časopis za razpoloženje vam pomaga zabeležiti svoja čustva in kako se odzovete na vsakega od njih. Kot bi to storili z dnevnikom za hrano, lahko zdaj zapišete svoja čustva, zaradi česar so bolj resnični in otipljivi, zato bolj obvladljivi.

Povezano branje: 9 načinov za vadbo pozornosti v intimnih odnosih

Tudi meditacija bi vam lahko pomagala umiriti misli in z večjo jasnostjo videti stvari. Borite se s tem, kako nadzorovati svoja čustva v razmerju, vas lahko naredi mehko in zmedeno. Vzemite si nekaj časa zase, da samo dihate in očistite svoj um, ko začnete pot do boljšega upravljanega čustva.

Ključni kazalci

• Čustva so preprosto naše reakcije na pozitivne ali negativne dogodke ali ljudi
• Vsak odnos ima tako pozitivna kot negativna čustva in vsako čustvo prihaja z lekcijo
• Biti verodostojno, jasno komuniciranje in iskreno glede svojih občutkov je nekaj načinov, kako lahko bolje upravljate svoja čustva

Torej, če se nenehno sprašujete: "Zakaj sem tako čustven v svojem odnosu?”, Ne pozabite, da niste sami. Vsi se borimo, da bi svoja čustva izrazili na zdrav način in neizrečeno let kondicioniranja in represije, ki nam povedo eno ali drugo čustvo, je preveč ali premalo. In da ima vsak odnos čustva zunaj sreče. Pokažite sebi in svojim občutkom nekaj ljubezni. To imaš.

Pogosta vprašanja

Vaditi ravnovesje čustev v odnosu zagotavlja, da ne boste neupravičeni stresa na svoje čustveno zdravje ali partnerja. Ko reagirate z ekstremnim čustvom na vse, gore naredijo iz Molehills, tako da so vi in ​​vaš partner izčrpani in zamerljivi.

Prepoznati in sprejemati svoja čustva, ne glede na to, kako negativna ali preobsežna se lahko zdi. Ne pozabite, da je vsako čustvo veljavno in da tudi najsrečnejši odnos ne pomeni, da ste ves čas srečni. Jeza, zamera, ljubosumje in podobno so del vsakega odnosa.

Razumejte, da vsaka situacija ne zahteva intenzivne reakcije. Če se vam zdi, da boste eksplodirali, si privoščite prostor in čas ter vadite stvari, kot sta dnevnik razpoloženja in meditacija. Ne pozabite, da čustveni izbruhi vplivajo na ljudi okoli vas in bi lahko globoko poškodovali vašega partnerja in vašega odnosa.

Katerih je 5 odskočnih kamnov v razmerju in zakaj so pomembni?

9 primerov čustvenih meja v odnosih

Nasveti za vadbo čustvenega pripadanja za preoblikovanje vašega odnosa