9 načinov za obvladovanje, ko se vaš bivši nadaljuje

Kdo med nami ni doživel razpada? Počuti se, kot da se je vaše srce razbilo na milijon kosov. Še huje, ko se vaš bivši nadaljuje, bodisi začutite vse naenkrat ali nič.

Kot da bi se obtičali v zanki nenehnega preverjanja njihove družbene dejavnosti, skozi stare slike in ponovne branja klepetov. Občutek ljubosumnega, ko se vaš bivši premakne naprej, je naravno, a kako boleče obžalujemo, da jih potem spremljamo!

Razpadi povečajo napetost in raven stresa, izgubo apetita in slab spanec. Skoraj tako, kot da smo fizično poškodovani in ne samo čustveno ranjeni. Študije se strinjajo, da je intenzivna socialna zavrnitev povezana s fizično bolečino. To so pokazali tako, da so imeli ljudi, ki so pred kratkim doživeli neželeni razčlenjen ogled fotografije bivših partnerjih, ko razmišljajo o zavrnitvi - aktivirani področji, ki podpirajo senzorične komponente fizične bolečine. Torej, kako to naredi? Kako nadaljevati po razpadu, še posebej, ko se vaš bivši nadaljuje?

Zakaj boli, ko se Ex nadaljuje?

Kazalo

• Zakaj boli, ko se Ex nadaljuje?
  • 1. Valovi žalosti
  • 2. Ogromna sprememba vašega podpornega sistema
  • 3. Drastične spremembe v pričakovanjih in prihodnjih načrtih
  • 4. Obžalovanja in pretresenega občutka zase
  • Znanost o občutkih po razpadu
• 9 načinov za obvladovanje, ko se vaš bivši nadaljuje
  • 1. Biti žalosten in občutek bolečine je povsem naravno
  • 2. Prinesite motnje
  • 3. Razmislite o terapiji
  • 4. Kaj se spomniti, ko se vaš bivši nadaljuje - fizično gibanje
  • 5. Meditacija, dnevnik in pozornost
  • 6. Vzemite ga en dan naenkrat
  • 7. Nehajte zalezovati svojega bivšega
  • 8. Odvajanje in odpuščanje
  • 9. Kaj storiti, ko se vaš bivši premakne? Potujte in poiščite svoje solo pustolovščine
  • Ključni kazalci

Študija leta 2020 Univerze v Koloradu v Boulderju ima jasno rešitev, da se počutim ljubosumen, ko se vaš bivši nadaljuje. Študija izraža, da je težko pridobiti razdaljo v digitalni dobi. Skoraj nemogoče je nadaljevati, če vas na spletu nenehno bombardirajo z opomniki na različnih mestih. Tudi če ste odvrnili ali sledili svojemu bivšemu, bi lahko še vedno našli njihovo dejavnost bodisi s strani vzajemnega prijatelja ali pa se spomini pojavijo, da nas opomni na našo preteklo ljubezen.

Če vas boli z občutki, kot je "Videti mojega bivšega z nekom drugim, ki me ubije", je vaša najboljša stava, ko se vaš bivši nadaljuje, da si oddahnete od družbenih medijev nekaj časa, dokler ne boste na boljšem mestu, kaže študija.

Povezano branje: 15 nasvetov za obvladovanje, ko zagledate svojega bivšega z novim dekletom

Preden govorimo o načinih, kako se lahko premaknemo naprej s svojim življenjem, je pomembno, da se najprej sprijaznimo s tem, zakaj boli, ko se vaš bivši premakne. Boli, ker ko se vaš bivši nadaljuje z nekom drugim, vse vaše negotovosti, vprašanja samozavesti in strahovi začnejo naraščati.

Če imate opravka z ugotovitvijo, kako se spoprijeti z ogledom bivšega, ki ga srečujete vsak dan, si oglejte naš priljubljeni strokovnjak. Nakopivamo za vas.

Ne glede na razlog za razpad, se počutimo močno tesnobo in ranjene bolečine. Tu so razlogi, da zelo boli, ko se Ex nadaljuje:

1. Valovi žalosti

Ko se vaš bivši nadaljuje, je svet bolečine. Izgubili ste nekoga, ki ste ga ponosno imenovali svojega pomembnega drugega. Ne glede na resničnost vašega partnerja ali zveze, je vaša ljubezen in vezanje vztrajala. Izguba občutka, da bi nekoga ljubil in izgubil vso ljubezen, ki vam jo dajo. To je škoda, ki jo je težko izmeriti.

Povezano branje: Zakaj sem žalostna, ko sem se razšla z njim? 4 razlogi in 5 nasvetov za obvladovanje

2. Ogromna sprememba vašega podpornega sistema

Vaše življenje je do zdaj vključevalo prijatelja in ljubimca, ki je bil vedno naokoli, da bi podpiral in skrbel za vas. Ko pa je razmerje konec, je tudi skupna vloga obeh partnerjev, kot je bila. Ponovno se morate naučiti narediti vse sami in se znebiti navadnega vedenja.
Morda boste vedno imeli svoje tesne prijatelje s seboj, toda ljubezen, ki jo daje partner, je edinstvena.

3. Drastične spremembe v pričakovanjih in prihodnjih načrtih

Preživetje razpada vključuje tudi spričevanje z dejstvom, da se bodo vsi vaši načrti za prihodnost in cilji zdaj spremenili. Na primer, morda ste nameravali živeti skupaj ali se skupaj odpraviti ali se celo poročiti.

Ko se boste s faze razpada žalosti popeljali na rollercoaster čustev, a malo po malo se morate sprijazniti z resničnostjo. Naravno je, da se počutite nespametno in prestrašeno, da se premaknete v eno samo prihodnost. Poleg tega, ko se vaš bivši hitro premakne, ko ste še vedno obešeni na njih, ste brez besed. Vsa vaša pričakovanja upadajo.

4. Obžalovanja in pretresenega občutka zase

Lahko je strašljivo, ko se vaš bivši takoj premakne. Po tem, ko bo razmerje slabo, vas bo zavezalo. V glavi ponovite pogovore in scenarije in poskušate razumeti perspektivo svojega partnerja. Mogoče ste bili na trenutke premočni in to zdaj obžalujete.

Žal lahko prinese samokritičnost in primerjavo ter negativni glas, ki pravi: "Moj bivši se je nadaljeval, vendar nisem" še nisem ". Vaš občutek zase bo treba zaslišati, kar lahko povzroči povečano frustracijo in obup.

Znanost o občutkih po razpadu

Imamo intrigantne vpoglede ljudi in znanstvene študije o razpadu in kako v nasprotju vpliva na moške in ženske:

Povezano branje: Moški proti ženska po razpadu - 8 vitalnih razlik

Študija iz leta 2019 Journal of Loss and Trauma se je lotila 286 dodiplomskih študentov, ki so sodelovali v anketah, da bi prepoznali dejavnike, povezane s pozitivnimi in negativnimi rezultati po romantičnem razpadu ali izgubi. Samo četrtina (22.4%) odnosov se je končalo z medsebojnim dogovorom. Na splošno so bili prvi razpadi povezani z manj pozitivnimi rezultati. Zanimivo je, da so bili pozitivni in negativni učinki razpadov:

• 60.1% odzivnikov je čutilo občutek olajšanja
• Občutek svobode (53.1%)
• Ni več tesnobna (42.3%)
• Sreča (42.0%)
• Žalost (67.8%)
• Ljubosumje (33.6%)
• Izguba samozavesti (30.1%)
• Tesnoba (29.7%)

Citati iz študije:

• Kako ste se počutili, ko se je odnos končal?
  Počutil sem se res razburjeno, ker je bilo vse popolno in potem ni bilo. Poskušal sem biti nekdo, ki nisem.
• Kako je razpad vplival na vaše duševno zdravje?
  Mislil sem, da je takrat nekaj narobe z mano, toda vsa tesnoba je izginila, tako da je bil to plus.
• Opišite morebitne pozitivne učinke dejstva, da se je odnos končal.
  Bil sem v nasilni zvezi, zato sem bil vesel, da sem bil zunaj, pripravljen sem nadaljevati in tudi jaz sem postal bolj neodvisen.

Uporabnik Reddita je delil svoje modrostne besede: "Zakaj se osredotočiti na vzvratno ogledalo, ko imate pred vami celo avtocesto možnosti?"Drugi uporabnik Reddita je delil svojo zgodbo o nadaljevanju:" Prejšnji teden sem se zbudil v paniki. Nadaljeval sem. Mojih občutkov do njega ni več. Več kot 4 leta je zdaj za mano. Počutim se ravnodušno. Od takrat sem toliko zrasel, sem povsem drugačna oseba. Upam, vesel in navdušen nad prihodnostjo."

Še več, nedavna študija, objavljena v reviji Social Psychological and Personality Science, je odkrila, da moški gledajo svoje bivše partnerje bolj ugodno kot ženske. Po prepadu se ženske ukvarjajo s konstruktivnejšim obvladovanjem kot moškim, kar ženskam zagotavlja močnejše občutke zaprtja, vključno z večjim zagotovilom, da njihov bivši ni dober partner zanje.

Moški pogosto ostanejo čustveno navezani dolgo po razpadu, manj verjetno verjamejo, da njihov bivši ni pravi zanje, in obdržijo mehak kotiček. Zato ne pozabite opraviti dela, ki ga dolgujete sebi, tudi ko se vaš bivši nadaljuje. Frizura je lahko terapevtska, ampak kako se spoprijeti z nemiri? Kaj storiti, ko se vaš bivši premakne?

Povezano branje: Zakaj razpadi pozneje hitijo?

9 načinov za obvladovanje, ko se vaš bivši nadaljuje

Nisi še čez trdo razbijanje, in nenadoma se še enkrat zadihaš, ko se vaš bivši premakne. Obvladovanje vsega je pekel in ne motiš se. Vsi smo to čutili, ko nekdo reče: »Videti mojega bivšega z nekom drugim me ubije."

Tukaj je, kaj se spomnim, ko se vaš bivši nadaljuje. Sprva se morda zdi strašljivo, boleče in šokantno, a ko se prepustite, da ste žalostni in čutite vsa čustva, ki prihajajo z njim, lahko imate mir v dejstvu drugi. Ločitev je bila morda najhujša, vendar stvari ne ostanejo za vedno enake. Pripravite se, da sprejmete stopnje razpada.

Boljši dnevi prihajajo. Tu je nekaj načinov, kako se spoprijeti, ko se vaš bivši nadaljuje:

1. Biti žalosten in občutek bolečine je povsem naravno

Voznika Cue Olivia Rodrigo, vklopite svoj seznam predvajanja razpada z vsemi najljubšimi žalostnimi pesmi. Tukaj je, kaj si zapomniti, ko se vaš bivši nadaljuje - vaša bolečina potrebuje vtičnico. Po tem, kar se je zgodilo, so solze neizogibne. Če se želite spoprijeti s svojo izgubo, morate obdelati vso bolečino, se podpirati skozi postopek, pa tudi udobje in se pomiriti.

Vedno lahko pokličete tesnega prijatelja, s katerim se počutite varno, da delite svojo bolečino in olajšate breme. To bo celo okrepilo vašo vez. Ključnega pomena je, da si vzamete nekaj časa in žalosti, še posebej iz strupenih odnosov.

2. Prinesite motnje

Ena stvar je, ko se vaš bivši nadaljuje, vendar drugo, ko se vaš bivši nadaljuje pred vami. Zdrave motnje so potrebne za razbijanje naših miselnih zank, v katerih smo obtičali v načinu nedelovanja in se ponavadi počutimo izpraznjene.

Odvrnite se tako, da naredite nekaj, kar vam je všeč, na primer, branje knjige, dokončanje čakajočega dela, zaključevanje gospodinjskih opravkov ali sprehod v parku. Vzpostavite svojo pozornost na življenje, ki se še vedno dogaja, in cel svet zunaj neraziskanega.

3. Razmislite o terapiji

Včasih je konec zveze grd razplet. Morda boste videli temne, celo nasilne strani svojega partnerja. V redu je, da se malo razpadeš, še posebej, če nimaš pravega glasu okoli sebe. Morda boste na koncu izolirani in ne veste, kaj je pravilno.

Tudi ko se vaš bivši nadaljuje z nekom drugim, na koncu zamerite, kako se bodo nadaljevali s svojim življenjem, medtem ko ste še vedno obtičali. Naravno je, da potrebujete nekoga, s katerim se lahko pogovorite, kot strokovnjak, ki vam lahko pomaga, da se bolje razumete in vas vodijo skozi svoje zdravilno pot. Ni treba posebej poudarjati, da so razpadi travmatični in včasih potrebujemo nekaj dodatne podpore, da se prebijemo skozi zdravilno pot. Učenje obvladovanja močnih čustev, ki bodo prišla po razpadu, bo ozdravitev.

4. Kaj se spomniti, ko se vaš bivši nadaljuje - fizično gibanje

Vaja! Študije kažejo, da koristi za zdravje od redne vadbe vključujejo izboljšanje različnih vidikov, ki so povezani z boljšim duševnim zdravjem, boljšim spanjem, lajšanjem stresa, izboljšanim razpoloženjem in ravni energije ter splošno počutje. Torej, pojdite na sprehod po duševnem zdravju.

5. Meditacija, dnevnik in pozornost

Izvedeli smo, zakaj boli, ko se vaš bivši nadaljuje, vendar prebolevanje razpada pomeni tudi potapljanje v tisto, kar je šlo narobe, kako ste bili morda zunaj, ali kako jim dovolite, da razbijete svoje meje. V glavnem se poskušate naučiti novih perspektiv, spremeniti svoje reakcije in bolj globoko razumeti odnos in vprašanja.

Pazljivost, meditacija in revije so vse zdravilne prakse, ki vam pomagajo, če to počnete redno, razjasnite svoj um, ostanete prisotni in se osredotočite na nalogo, hkrati pa pomagajo pri vseh obremenitvah in negativnosti.

6. Vzemite ga en dan naenkrat

Ko se vaš bivši takoj nadaljuje, je skoraj tako, kot da se posmehujejo. Kljub temu pa je pomembno razumevanje, da so njihova dejanja le projekcija njihovih čustev in ne osebni napad na nas. Sprejmite situacijo in nadaljujte z nasmehom. Bistvo situacije je popolno sprejemanje in nadaljevanje, da postanemo boljša različica sebe.

To se ne bo zgodilo čez noč, opraviti morate vključeno delo in se ponovno naučiti svojih dobrih vidikov, pa tudi ne naučiti strupenosti. Vsak dan naredite nekaj, kar imate radi, tudi če je le pet minut, in vidite, da se vaše življenje spremeni, dokler ste dosledni.

7. Nehajte zalezovati svojega bivšega

»Moj bivši se je nadaljeval, vendar nisem!” - pritožba toliko. Naš digitalni svet nam lažje pokaže dejavnosti vseh, ki jih poznamo s samo pipom in povlecim. Ni zdravo, če iz kakršnega koli razloga padete v spiralo zalezovanja svojega bivšega na več platformah. Nekaj, kar je zaključeno. Ne moremo vedno upati, da bodo stvari, kako bi si želeli, morda je naša prihodnost nekaj, česar še ne moremo dojeti. Če se sprašujete, ali bi morali blokirati svojega bivšega, bi verjetno morali!

8. Odvajanje in odpuščanje

Budistični nauki definirajo odlikovanje kot zdravo obliko premikanja od osebe ali situacije. Pomembno je, da odpustite svojemu bivšemu, ne glede na situacijo, ne zaradi njih. Morate prepustiti dodatno breme, ki ga nosite, ni vam treba držati bolečine. Raje, samo začutite in pustite.

Počutim se ljubosumen, ko se vaš bivši premaknete naravno, vendar moramo razumeti, da primerjava našega življenja z drugimi ljudmi prinaša samo agonijo. Sčasoma odpustite, odmaknite in nadaljujte na bolje.

9. Kaj storiti, ko se vaš bivši premakne? Potujte in poiščite svoje solo pustolovščine

Boot Camp, ki ga boste popeljali na naslednjo raven. Spomni se filma Eat Pray Love. Po osmih letih zakona Elizabeth spozna, da ne more še naprej nesrečno poročiti. Nekaj ​​v njej vzbuja občutek nemira. Odloči se na pot, da bi ponovno odkrila svoj pravi jaz. Ena najboljših stvari, ki jih lahko storite po razpadu, bo zagotovo samouresničeno solo potovanje, kjer si lahko vzamete čas za ozdravitev in ugotovite svojo naslednjo potezo.

Nič vas ne more preprečiti, da bi zacveteli v najboljšo različico sebe, tudi ko se vaš bivši nadaljuje pred vami. Priložnost, da začnete sveže, se znebiti starih bremen in verodostojno zgraditi odnos s samim seboj, čaka.

Sčasoma smo se naučili, da močna čustva in težke situacije, ne glede na to, kako težke, v nas najbolje razkrijejo. Ponavadi postanemo bolj zreli, stvari jasno čutimo in se po vsakem primeru bolje razumemo. Naš strah se razprši in končno se zavedamo, da je življenje minljivo. Danes morda ni v redu, a kmalu boš v redu.

Povezano branje: Nadaljevanje iz strupenega odnosa - 8 strokovnih nasvetov za pomoč

Ključni kazalci

• Znanost poudarja, kako so močna čustva, ki jih čutite med družbeno zavrnitvijo, kot so razpadi, tesno povezana z istimi senzoričnimi komponentami kot fizična bolečina
• Študije so tudi odkrili, da imajo moški bolj ugodne občutke do svojih bivših, medtem ko so ženske bolj proaktivne pri sprejemanju ukrepov za odpravo in nadaljevanje na zdrav način, kar ne velja za moške, ki običajno prikrivajo njihovo bolečino
• Nadaljevanje od svojega bivšega se počuti kot žalostna reklama za življenje. Življenje se počuti dolgočasno in zaradi vsega se počutite žalostno ali otrplo. Greste skozi vse faze žalosti
• Premik naprej morda ni enostavno, vendar ga boste sprejeli. Iz dneva v dan vzemite stvari, jokajte, kolikor želite, naredite nove navade - pojdite v nove zdrave moteče, kot so vadba, dnevnik, meditacija, ples ali se pogovorite s terapevtom, ki vam lahko pomaga pri krmarjenju po roju prevelikih občutkov

Vsak zdravilno potovanje je raznoliko od drugega, nekateri raje delajo bolečino, nekateri pa si želijo počitnic v gorah. Karkoli vam ustreza, se ga držite in pustite, da vas spremeni na bolje.

8 stvari, ko vas bodo leta pozneje kontaktirali

Proces ozdravitve razpada - kako ozdraviti po razpadu

Načini, da nadaljujete in najdete srečo