9 načinov za reševanje tesnobe v odnosih - nasveti strokovnjakov

Prestrašen, da bi vstopil v zvezo ali ne zaljubljen? Ne vem, ali ste s pravo osebo ali če bo odnos trajal? No, vse te misli vam verjetno dajejo klasičen primer tesnobe v zvezi. Toda, preden se pogovorimo o tem, kako se spoprijeti s tesnobo v odnosih.

Doživljanje določene stopnje tesnobe v zvezi je normalno, še posebej, če ste na pomembnem stičišču, kot je začetek odnosa ali naredite naslednji velik korak, kot je, kot da bi partnerja prosili, da se preseli ali se poroči. Ko pa se spirala izpod nadzora in zgolj zamisel, da si v zvezi. V svetu duševnega zdravja ne velja ravno formalna diagnoza, vendar vpliva na fizično in čustveno počutje tistih, ki se ukvarjajo z njim. Preden vas vse zaskrbi, vedite, da je mogoče premagati tesnobo. Obstajajo načini za to.

Tu smo, da vam pomagamo ugotoviti, kako se spoprijeti s tesnobo v odnosih z vpogledi svetovalca Neelam DVOTS (certificirani CBT in NLP praktik , medosebni odnos in karieri.

Kaj je tesnoba v zvezi?

Kazalo

• Kaj je tesnoba v zvezi?
• Kaj povzroča tesnobo v odnosu
  • 1. Slog navezanosti
  • 2. Negativne pretekle izkušnje
  • 3. Kaj sproži tesnobo v zvezi? Nizka samozavest in samovrednost
  • 4. Pomanjkanje komunikacijskih veščin
• Top 5 znakov imate tesnobo
  • 1. Strah pred zavezanostjo
  • 2. Ločitvena tesnoba
  • 3. Premišljevanje besed in dejanj partnerja
  • 4. Simptomi anksioznosti odnosov - dvoma o partnerjevih občutkih
  • 5. Zaskrbljujoče, namesto da bi skupaj uživali v času
• 9 načinov za reševanje tesnobe v odnosih - nasveti strokovnjaka
  • 1. Ugotovite in se soočite s svojo tesnobo
  • 2. Pošteno komunicirajte s partnerjem
  • 3. Prepustite se svojim najljubšim dejavnostim in hobijem
  • 4. Naučite se upravljati s telesnimi učinki tesnobe
  • 5. Kako se spoprijeti s tesnobo? Posvetujte se s terapevtom
  • 6. Bodite pozorni na svoje misli in zmožnosti
  • 7. Naučite se upravljati svoja dejanja
  • 8. Poskusite uživati ​​v sedanjosti
  • 9. Kako se spoprijeti s tesnobo? Ne izgubite občutka zase
  • Ključni kazalci
• Pogosta vprašanja

Biti v zvezi je eden najlepših in najsrečnejših občutkov na svetu. Toda za nekatere je to lahko gnezdišče za tesnobo. Lahko doživite tesnobne misli in občutke na skoraj kateri koli točki v vašem odnosu. Za veliko ljudi lahko samo misel, da bi se zaljubili ali bili z nekom, lahko povzroči stres in tesnobo.

Torej, kaj je tesnoba v zvezi? No, to je nenehno stanje prekomernega strahu, negotovosti in negotovosti, kjer vas vedno skrbijo za svoj odnos, sprašujete sebe ali partnerja, premišljevanje in dvomite. Tisti, ki trpijo zaradi tega. Verjetno bodo na začetku odnosa dvomili o svojih občutkih do svojih partnerjev. Zaželeni so z vprašanji, kot so:

• Sem dovolj dober?
• Kaj pa, če se ne bo izšlo?
• Sem s pravo osebo? 
• Ali me ima moj partner rad?
• Ali si pravzaprav želim biti v tej zvezi?
• Ali ga imam dovolj rad?
• Ali smo dovolj združljivi, da lahko skupaj gradimo prihodnost?

Če si nenehno postavljate ta vprašanja, se ukvarjate s tesnobo. »Nenehna skrb in negotovost se lahko pojavijo, tudi če gre v zvezi vse dobro. Anksioznost lahko vpliva na vaš odnos na različne načine, odvisno od simptomov, ki jih imate. Je precej pogosta in se lahko manifestira v obliki fizične (vznemirjenja želodca, utrujenosti) in duševnih (čustvena stiska, pomanjkanje motivacije), "pravi Neelam.

Kaj povzroča tesnobo v odnosu

Medtem ko razlaga vzroke tesnobe v zvezi, pravi Neelam: "Skupni dejavniki, ki so v igri in nizka samozavest."

Če se sprašujete: "Zakaj se odnosi mi lotijo ​​tesnobe?"Ali kaj sproži tesnobo v zvezi, vedite, da lahko stoji več razlogov. Če se zavedate vzrokov, vam bo pomagalo razumeti, če trpite zaradi simptomov tesnobe v zvezi in tudi ugotovite, kako se spoprijeti s težavo. Tu je seznam štirih možnih vzrokov tesnobe v zvezi:

Povezano branje: Psihologija ljubezni: teorije, zaradi katerih odnosi delujejo

1. Slog navezanosti

Vsak posameznik ima slog navezanosti, ki ga razvijajo v zgodnjem otroštvu. Ta slog navezanosti je odvisen od odnosa, ki ga oseba med odraščanjem deli s svojimi glavnimi skrbniki. Obstajajo različne vrste stilov pritrditve - varni, tesnobni, izogibajo se in neorganizirani. Narekujejo kakovost odnosov odraslih, ki jih oblikujemo v prihodnosti.

Če ste odraščali, da se počutite nevarno, negotovo ali zanemarjeno s strani svojih primarnih negovalcev, je verjetno, da ste razvili tesnobni slog navezanosti, zaradi česar se sprašujete. Težko jim zaupati in vedno skrbi, da bi vas lahko zapustili in našli nekoga boljšega. To je eden od razlogov za vašo "zakaj v odnosu mi povzroča tesnobo".

2. Negativne pretekle izkušnje

Drug razlog za "bivanje v odnosu me povzroča tesnobo", bi lahko bila negativna izkušnja z odnosi v preteklosti. Vaše odzive ali kakovost obveznice, ki jo delite s partnerjem. Če ste bili poškodovani, varali ali lagali v preteklih odnosih, lahko čustvena travma izkušnje previdno pri intimnih povezavah. Možno je, da travmo preteklosti prenesete v svoje prihodnje odnose.

3. Kaj sproži tesnobo v zvezi? Nizka samozavest in samovrednost

To je eden glavnih vzrokov tesnobe v zvezi. Ljudje, ki trpijo zaradi nizke samozavesti ali nizke samovšečne. Niso prepričani v svoje sposobnosti niti se ne počutijo varne v odnosu, ker se počutijo nevredne ljubezni, ki jo prejmejo od svojega partnerja. Vedno dvomijo, ali si zaslužijo, da jih nekdo ljubi in skrbi. Zato bi lahko bila dilema nizka samopodoba in vprašanja samo vrednosti odgovor na vašo "zakaj se odnosi".

4. Pomanjkanje komunikacijskih veščin

Slabe komunikacijske veščine lahko uničijo najbolj ljubeče odnose. Če ne veste, kako se izraziti ali sporočiti svoje občutke in potrebe s partnerjem, lahko povzroči tesnobo v zvezi, ker vas verjetno vedno skrbi, da vas bodo vaši pomembni drugi napačno razumeli. Po drugi strani pa se lahko tudi vaš partner počuti frustriranega ali preobremenjenega, ker se nenehno spopada z nekom, ki se ne more izraziti.

Drugi razlogi bi lahko bila težnja po dvom v partner in odnos, stres, vprašanja zaupanja in nenehni konflikt. Ti lahko postanejo sprožilci za težave v odnosih, kar lahko nahrani zanko tesnobnih misli. Zdaj, ko poznate vzroke, se pogovorimo o simptomih tesnobe v zvezi, da boste lahko ugotovili, kako se spoprijeti.

Top 5 znakov imate tesnobo

Obstaja več fizičnih in čustvenih znakov, ki kažejo, da doživljate tesnobo. Povečan srčni utrip, znojenje, težave s koncentracijo, samopotljivo vedenje, izdelavo gore iz molehila in pomanjkanje zaupanja je nekaj simptomov tesnobe v zvezi. Pomembno jih je prepoznati, da se lahko ukvarjajo z njimi. Tu je nekaj znakov tesnobe v odnosu, da pazimo na:

Povezano branje: 5 vprašanj v odnosih, ki vodijo do neuspele romantike

1. Strah pred zavezanostjo

Za mnoge se samo ideja o tem, da bi bili z nekom. Strah pred zavezanostjo je eden največjih znakov tesnobe v zvezi. To se lahko zgodi zaradi več razlogov, kot so otroška travma ali negativna izkušnja v preteklosti.

2. Ločitvena tesnoba

Ločitvena tesnoba običajno izvira iz strahu pred opustitvijo. Če vas nenehno skrbi varnost in kje partnerja, se bojite, da vas bo pustil ali doživel stres, ko potuje, se verjetno ukvarjate z ločeno tesnobo. Ko strah pred izgubo ali ločevanjem od partnerja postane preveč za obvladovanje, to povzroči stisko in sčasoma privede do tega, da se v odnosu počutite tesnobno. 

3. Premišljevanje besed in dejanj partnerja

Nekdo, ki ima tesnobo v zvezi. Nekaj ​​tako normalnega, kot je šala ali priložnostni zaboj o svoji osebnosti. Stvari pihajo v sorazmerju in premišljujejo vsako besedo, ki izhaja iz ust svojega partnerja.

4. Simptomi anksioznosti odnosov - dvoma o partnerjevih občutkih

Skrbi, ali vas partner ljubi ali skrbi za vas, je še en znak tesnobe v zvezi. Začnete spraševati o svojem pomenu v življenju partnerja - če ste pomembni ali bo nekoga našel boljšega od vas. Preobčutljivost, kot je, ali vas bodo pomembni drugi pogrešali, ko vas ne bo več, ali vas podpirajo v svojih bojih. Sprašujete se, ali vas resnično ljubijo in želijo biti z vami ali pa vas samo uporabljajo v svojo korist.

5. Zaskrbljujoče, namesto da bi skupaj uživali v času

Popolnoma normalno je, da imate dvome ali trenutke negotovosti, ko ste v zvezi. Če pa se tako zelo obremenjujete s tem, da ne morete uživati ​​v sedanjosti, potem je to zaskrbljujoč znak tesnobe in zaradi tega nenehnega skrbi bi vas lahko samopodelilo vaše razmerje. Vaše stanje nenehne skrbi bi se lahko napačno podrlo na partnerju, zaradi česar se počutijo razdražene ali frustrirane.

Nekdo, ki ima tesnobo v zvezi, potrebuje veliko prepričanja in sprejemanja svojega partnerja. Obstaja tudi verjetnost, da se utišajo in raje ne izražajo svojih misli, odločitev ali mnenj iz strahu pred zavrnitvijo ali negativne presoje. To lahko v zvezi še poveča tesnobo, ker se oseba zaveda svojega videza ali ga zaužije misli iz strahu pred zasmehovanjem ali zadrego.

Povezano branje: 11 načinov za obvladovanje tesnobe

9 načinov za reševanje tesnobe v odnosih - nasveti strokovnjaka

Popolnoma normalno je, da gremo skozi določeno raven tesnobe, ko ste v zvezi. Ukvarjanje s tesnobo še ne pomeni, da ste v nezdravi zvezi. Toda to postane vzrok za skrb, ko začne vplivati ​​na vaš odnos, pa tudi na druge vidike vašega življenja.

Obstajajo učinkoviti mehanizmi za obvladovanje, s katerimi se lahko spopadejo s tesnobo in depresijo v razmerju. Tehnike terapije in obvladovanja stresa, spremembe v življenjskem slogu in poštena komunikacija s partnerjem lahko učinkovito zmanjšajo raven tesnobe in izboljšajo vaš odnos. Če se sprašujete, kako se spoprijeti s tesnobo v odnosih, je tukaj 9 načinov, ki lahko pomagajo:

1. Ugotovite in se soočite s svojo tesnobo

Eden od načinov za reševanje tesnobe in depresije v razmerju je prepoznati njegov temeljni vzrok, povezati pike s svojimi otroškimi izkušnjami ali preteklimi izkušnjami in se nato soočiti. Morate introspektivno. Dala vam bo vpogled v to, kaj poganja vaša dejanja in vedenje, zaradi česar se boste počutili negotove in kako so vse te izkušnje oblikovale vaš odnos.

Neelam pravi: "Priznajte in sprejmite, da se ukvarjate s tesnobo. Na primer, če se v zvezi ukvarjate z ločitvijo tesnobe, prepoznajte dejstvo, da je globoko zakoreninjeno v strahu pred izpustitvijo ljubljenih."

Odnos ni samostojna vožnja. Tango trajata dva, zato morate sprejeti svoje skrbi in se potruditi, da jih upravljate ali premagate. Najpomembneje je, da v ta poskus vključite svojega partnerja. Če ne kaj drugega, vam bo partnerjeva reakcija pomagala oceniti, ali se je odnos vredno boriti.

2. Pošteno komunicirajte s partnerjem

Komunikacija je ključna za reševanje vseh vrst težav v odnosu, vključno z tesnobo. Bodite iskreni s partnerjem glede svojih pričakovanj, negotovosti in skrbi. Prepričajte se, da izrazite svoje pomisleke in jasne nesporazume. Zdrava komunikacija je znak zdravega odnosa. Težko, a pomembno. Ne samo krepi vašo vez s partnerjem, ampak tudi pomaga pri ohranjanju vsega tega stresa in tesnobe.

S pomočjo poštene komunikacije lahko oba partnerja razumeta, kaj si želita drug od drugega in se izogibata sestavljanju najslabših možnih scenarijev v glavi. Se potrudite, da se s partnerjem pošteno pogovorite o svoji tesnobi in kako se lahko skupaj z njo spopadate. To vključuje tudi pogovore o spolni intimnosti in mejah. Komunikacija s partnerjem jim bo pomagala bolje razumeti. Ko bodo vedeli za težavo, vam bodo lahko pomagali premagati.

3. Prepustite se svojim najljubšim dejavnostim in hobijem

Eden najboljših načinov, kako se spoprijeti s tesnobo v odnosih, je prepustiti stvari ali dejavnosti, ki vam prinašajo veselje. Nekdo, ki ima tesnobo v zvezi, se ponavadi tako vključi in se dohiti s svojimi mislimi in skrbmi, da se drugi vidiki življenja prezrejo. Poskrbite, da se to ne zgodi.

Vključite se v dejavnosti in hobije, zaradi katerih se počutite dobro. Povežite se s prijatelji in drugimi pomembnimi odnosi v vašem življenju. Pomagalo vam bo obvladovati tesnobo v zvezi. Neelam priporoča: »Sedite s svojim ljubljenčkom. Poslušajte glasbo, si oglejte film ali preberite. Obiščite svojo najljubšo kavarno ali restavracijo. Pojdi na sprehod. Preživite čas po naravi.

»Načrtujte dejavnost, ki jo lahko počnete sami ali s svojimi najdražjimi. Dotaknite se nekaj tolažljivega, kot je vaša najljubša majica ali odeja, in razmislite, kako se počuti pod prsti. Naredite seznam pozitivnih stvari, ki vam prinašajo srečo in veselje. Jih vizualizirajte."

Povezano branje: 7 Strupeni znaki nezdrave zveze

4. Naučite se upravljati s telesnimi učinki tesnobe

Anksioznost se lahko tudi fizično manifestira, kar povzroči utrujenost, bolečine v prsih, povečan srčni utrip, bolečino v želodcu, razdražljivost, nespečnost, lahka glavnanost, slabost, glavoboli in kratko dihanje, med drugimi simptomi. Morate upravljati s temi fizičnimi reakcijami.

Neelam priporoča vadbo joge in meditacije za boj proti tesnobi. »Poskrbite zase, telovadite, jejte uravnotežene in zdrave obroke, dobro spite in vadite tehnike sprostitve, da se spopadete s tesnobo. Prepustite se telesnim dejavnostim, ki delujejo za vas in se počutite dobro in se imate radi. Skrb za svoje zdravje vam bo pomagala ohraniti mir in omogočiti pozitivno razmišljanje, «pravi.

5. Kako se spoprijeti s tesnobo? Posvetujte se s terapevtom

Terapija je brez dvoma najboljši način za reševanje tesnobe. Pridobivanje profesionalnih napotkov vam bo pomagalo spoznati sebe in zbrati svoje misli. Terapevt se bo lahko poglobil v težavo, prepoznal tesnobni miselni vzorec in ponudil praktične rešitve za reševanje tesnobe in depresije v odnosu.

Vaš varen prostor je, da ste odprt in iskren do svojih občutkov brez strahu pred presojo, zadrego ali zasmehovanje. Lahko si samo pred terapevtom. Neelam predlaga: „Kognitivna vedenjska terapija (CBT) lahko pomaga preoblikovati kognitivne pristranskosti, kar vam omogoča, da se sprostite, ko se tesnoba poveča.”Terapevt vas bo lahko vodil v pravo smer in vam pomagal pri delu na vašem negativnem miselnem procesu, samovredni in samozavesti, da boste lahko s partnerjem vzpostavili zdrav odnos.

O svoji tesnobi bi se lahko pogovorili tudi s partnerjem in se vpisali v terapijo s pari. Pomagala bosta tako, da razumete sebe in drug drugega. Brez presoje se boste lahko lotili osnovnih vprašanj in strahov, kar bo sčasoma pomirilo tesnobo. Če razmišljate o pomoči, so licenčni in izkušeni terapevti na plošči Bonobology tu za vas.

6. Bodite pozorni na svoje misli in zmožnosti

Če se lahko spopadete ali premagate tesnobo v odnosih, je ključnega pomena, da potrdite svoje občutke, hkrati pa se jih naučite izpustiti. Poskusite se zavedati ali prepoznati, kaj se dogaja v tistem trenutku, namesto da bi ga presojali. Se potrudite, da se prepustite negativnim in tesnobnim mislim, tako da jih vidite skozi pozitiven objektiv.

Neelam predlaga, da verjamete v svoje zmogljivosti, če se v zvezi ukvarjate z ločitvijo tesnobe. Pravi: "Pomembno je upoštevati, da je tesnoba začasna in jo je mogoče olajšati, če se zavedate svojih zmogljivosti. Če ste ločeni od svojega partnerja, se opomnite, da ste to že obravnavali in začutite, kako se lahko ponovitev s partnerjem postane še posebej posebna."

7. Naučite se upravljati svoja dejanja

Eden od načinov, kako se spoprijeti s tesnobo v odnosih, je, da se oprimejo svojih dejanj. Vaša dejanja vplivajo na vašo tesnobo, kar sčasoma vpliva na vaš odnos. Na primer, tisti, ki se ukvarjajo z ločitveno tesnobo. Začnejo se počutiti tesnobno in doživljajo izjemen stres ob misli, da so zunaj svojega partnerja. 

Medtem ko je normalno, da spustite sporočilo, če želite vedeti, ali so varni, nenehno pošiljanje sporočil, ko veste. Poskusite in nadzorujte te impulze, ker lahko negativno vplivajo na vaš odnos. Poiščite načine, kako se odvrniti - pojdite na tek, si oglejte film, preživite čas s svojim ljubljenčkom ali se pogovorite s tesnim prijateljem. Ta pristop lahko pomaga tudi, če imate opravka s tesnobo na dolge razmer.

8. Poskusite uživati ​​v sedanjosti

Nikoli ne morete vedeti usode nobenega odnosa, zakaj bi torej pustili, da se vaš um sprehaja? Vemo, da je lažje reči kot narediti, vendar je nujno, da nehate skrbeti za prihodnost in se osredotočite na sedanjost. Ne zamudite dragocenih trenutkov sedanjosti, ker ne morete nehati skrbeti, kaj ima prihodnost. Nauči se uživati ​​sedanjost.

Poskusite se osredotočiti na srečne trenutke, ki jih preživite s partnerjem v sedanjosti, namesto da bi stres v preteklosti ali prihodnosti. Tega trenutka ne boste dobili nazaj. Poskrbite, da ga kar najbolje izkoristite. Nihče od nas ne ve, kje bomo 5-10 let navzdol. Ne vemo, ali bo odnos trajal, vendar to ne pomeni, da ne moremo ceniti trenutne resničnosti. Zakladi te trenutke. Vzemite srečo, da boste lahko preživeli čas z osebo, ki jo imate radi.

Povezano branje: 11 Primeri samopopravljivega vedenja

9. Kako se spoprijeti s tesnobo? Ne izgubite občutka zase

Velikokrat ljudje, ki doživljajo tesnobo v odnosu, nagibajo k svoji identiteti ali občutku zase. Posamezne osebnosti in identitete se začnejo premikati, da bi ustvarili prostor za odnos. Čeprav je povsem naravno, je tisto, kar ni v redu, izgubiti vašo identiteto v procesu.

Bodite prepričani, kdo ste in kaj želite od zveze. Ne pozabite, da ima razlog, da se je vaš partner odločil, da bo z vami, veliko opravka z vašo osebnostjo in individualnostjo. Če se spremenite, da ustrezate potrebnim partnerjem, škodite svoji vrednosti in identiteti, kar bo sčasoma vplivalo na odnos.

Še posebej pomembno je za tiste, ki se v zvezi ukvarjajo s socialno tesnobo. Ne pozabite, da ste edinstveni in imate svoj nabor interesov, izkušenj in mnenj. Držite se tega občutka zase. Ljubi in sprejmite, kdo ste. Vedite, da ste pomembni.

Ključni kazalci

• Anksioznost v odnosu je opredeljena kot stalno stanje strahu, negotovosti in negotovosti, ki jih človek doživi v odnosu
• Vzroki tesnobe v odnosu vključujejo tesnobno navezanost, slabe komunikacijske veščine, pretekle izkušnje in nizko samozavest
• Dvomite v občutke partnerja, premišljevanje njihovih besed in dejanj, strah pred zavezanostjo in porabo časa za skrb kot uživanje s svojim posebnim znaki tesnobe v zvezi
• Nekaj ​​nasvetov o tem, kako se spoprijeti s tesnobo v odnosih, vključuje pozornost na svoje misli in dejanja, učenje uživanja v sedanjosti, dobro komuniciranje in ohranjanje občutka za samopoškodovanje
• Terapija je lahko sprememba iger, ko gre za ukvarjanje s tesnobo v zvezi

Če se ukvarjate s tesnobo v zvezi, morate poiskati pomoč, preden bo povzročila nadaljnjo škodo vam in vašemu odnosu. Vedite, da niste sami in da lahko upravljate ali premagate tesnobo. Razumeti sprožilce. Dovolite ljudem, ki vas razumejo in podpirajo, da pomagajo.

Neelam priporoča tudi opazovanje zdravih odnosov. Pravi: "Lahko bi bilo koristno opazovati zdrave, soodvisne odnose, ker vašim možganom in telesu dajejo predlogo, kakšna je odnos, v nasprotju z razumevanjem samo odvisnih in negotovih stilov pritrditve.”Odnos je dvosmerna ulica. Kar doživlja ali gre skozi drugo, vpliva na drugo, zato je priporočljivo poiskati pomoč, preden stvari uidejo iz rok. V tem ni nobene sramote.

Pogosta vprašanja

DA. Lahko premagate tesnobo v zvezi. Potreben je čas in trud, vendar je mogoče. Morate razumeti osnovne težave, poiskati pomoč in si prizadevati za njihovo upravljanje.

Popolnoma normalno je, da v odnosu doživite določeno raven tesnobe. Je izjemno pogost. Ljudje ga običajno doživljajo na začetku odnosa. Če pa mislite, da gre izpod nadzora, razmislite, da se obrnete na terapevta.

Odvisno je od stopnje tesnobe. Nekateri lahko opazijo razliko v nekaj sejah, drugi. Za to ni določene časovne premice.

7 pravil za reševanje odmora v zvezi

Kako popraviti čustveno izčrpajoči odnos 

12 načinov za ukrotiti temperament